En un entrenament la constància és important, però ens cal tenir una bona base tècnica per millorar, evitar lesions i treure més rendiment de l’esforç que realitzem. Amb aquesta premissa, el llibre que us recomanem detalla de forma completa, però molt entenedora, com dur a terme diversos exercicis de força o resistència tant si busqueu tonificar el cos en general com si voleu entrenar per a algun esport en concret.

L’obra ens presenta una part introductòria que de forma concisa i molt visual ens explica com funcionen els músculs i com es desenvolupen, com s’enforteixen els ossos, quins nutrients calen al nostre cos per treballar correctament, i altres coneixements que ens serviran per entendre millor tot allò que envolta l’entrenament de força.

Bona part del llibre consisteix en el recull d’un gran nombre d’exercicis organitzats segons la part del cos en què se centren. Ofereix indicacions de com realitzar cada moviment i mostra quins músculs hi intervenen. A la part final és on posa el focus en la prevenció de lesions i fins i tot ofereix pautes d’entrenament per nivells de dificultat i un glossari perquè tots els conceptes quedin ben clars.

Més informació:

Entrenament (esport) al catàleg Aladí

Recomanat per Roser Fortuny Valdivielso de la Biblioteca Municipal l'Ateneu d'Esparreguera.

L’esport, des de sempre, ha estat molt més que un simple temps i resultat. És un mirall de la societat a la que es viu, és un generador de mites i un aparador de marques.

Aquest llibre parla de tot això que hi ha més enllà de les competicions, tocant també temes com les barreres que han hagut de trencar les dones o el racisme.

Recomanació feta per Berta Cama Sanchez. Biblioteca Esteve Paluzie de Barberà del Vallès

En aquesta obra, l’autor Francesc Xavier Gregori, ens proposa 15 rutes al massís del Montgrí i al seu entorn marí, incloses les illes Medes.

El massís del Montgrí constitueix una de les ocupacions humanes més antigues de Catalunya, que va des del paleolític inferior fins als masos fortificats.

Per a cadascuna de les excursions hi trobarem la dificultat, el desnivell i el temps total.

Els recorreguts segueixen senders GR, PR i SL. A més, la idea de l’obra és que prescindim al màxim de la tecnologia i que ens guiem pel mapa i tinguem clar com s’interpreten les senyalitzacions fixes del recorregut.

Aquesta obra forma part de la col·lecció Miniazimuts, un conjunt de guies del territori ideals per portar a sobre mentre practiquem senderisme, en color i amb un llenguatge adient a tot el públic.

Senderisme al catàleg Aladí

Ruta del Castell del Montgrí

El campió recentment retirat del tennis és un mallorquí que té com a pilars fonamentals de la seva personalitat el seu poble (Manacor), la seva família i el tennis. El seu joc es basa en la constància i la confiança en si mateix, en no donar cap punt per perdut i no tenir por dels seus rivals. Rafael Nadal és una persona senzilla i humil i és considerat com un dels millors tennistes de la història d'aquest esport.

El llibre explica la seva infantesa, el seu creixement com a tennista i la seva sensacional carrera. Inclou moments culminants com ara la victòria a la final de Wimbledon de 2008 i la consecució d'un Grand Slam en guanyar el Roland Garros, Wimbledon i l'Open dels Estats Units el 2010. També fa un interessant recorregut vital, des de la seva llar de tota la vida a Manacor fins als vestuaris de la pista central de Wimbledon, descrivint amb tot detall les pressions que comporta jugar el torneig més important del món.

Més informació:

• Web Oficial de Rafael Nadal
• Web Oficial ATP
• Llibres sobre Rafael Nadal a la Xarxa de Biblioteques de la Diputació de Barcelona

Recomanat per Neus Capdevila. Biblioteca Ateneu Les Bases de Manresa

Hi ha poques persones que tinguin la capacitat de superació de circumstàncies tan extremes com les que ha viscut en Jere Mateo. El protagonista d'aquest llibre tan ben explicat pel periodista Adam Martín, va patir un accident escalant als Alps amb un company seu, en Salvi, que va morir. Ell va quedar greument ferit i va estar en coma induït diverses setmanes.

Afortunadament se'n va sortir però va haver de tornar a aprendre des de zero moltes coses, a mesura que anava guanyant mobilitat i anava superant el trauma psicològic de la tragèdia. La natació va ser el gran refugi que va permetre en Jere sortir del pou, anar vencent limitacions i seguir endavant malgrat totes les dificultats. Avui dia ja porta centenars de milles nedades a piscines i a aigües obertes.

Tot un exemple de lluita i de ganes de viure.

Recomanat per Marc Vilallonga, Bib. Terrassa Districte 5.

La història de les campiones del món de futbol femení explicada per Silvia Barba, periodista esportiva. El llarg camí que han hagut de recórrer les 23 futbolistes fins arribar a guanyar el mundial l’any 2023.

Un llibre ple de records, fotografies, anècdotes i entrevistes de tota l’evolució del mundial, partit per partit. Un llibre per recordar-nos que el futbol és solidaritat, esforç i treball en equip. Un llibre per als amants del futbol, per llegir als petits i petites futbolistes, per als qui somnien en aconseguir el seu somni. Per emocionar-nos davant les 23 dones que van tocar el cel el 20 d’agost del 2023. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

En Gaël, la Frida, en Saüc, en Leo, l'India, l'Alma, en Nil, l'Elna i la Bruna et volen explicar el viatge de la seva vida. Un viatge apassionant on han hagut de superar molts obstacles! Però han sigut capaços de viure-ho com una aventura que els ha fet més forts i que ha omplert d'orgull els seus amics, la seva família i els seus contrincants!

Coneixer la discapacitat a través d'una bonica historia real, d'uns personatges entranyables amb valors incalculables. Ells son els protagonistes d'una aventura plena d'emocions. Et faran somriure i t'atraparan per la seva capacitat de lluita i de superació.

La directora del projecte Únics Cerdanya, equip de bàsquet per a persones amb discapacitat de tota la comarca de la Cerdanya dins del CB Llívia Puigcerdà, presenta un llibre en format de conte que ajunta persones, el món de la diversitat, la iniciació esportiva i el bàsquet. S'hi han novel·lat els personatges, però d'alguna manera es fa èmfasi a la procedència específica dels esportistes i com i perquè es va crear un equip de bàsquet per a persones amb diversitat funcional.

Alba Olcina: “L’esport sempre ha de ser inclusiu, ja que és una manera de crear una societat igualitària i inclusiva”

 Adequat de 6 a 8a anys.

Més informació sobre el projecte a Únics Cerdanya

 Adequat de 6 a 8a anys.

Recomanat per Bib. Sta. Oliva - Olesa de Montserrat

Si ets dels que els agrada abraçar els arbres estàs de sort! Ves a la biblioteca més propera i agafa’t en préstec Rutes per descobrir arbres monumentals del César Barba.

La guia és un recull de 36 itineraris escampats per tot Catalunya, l’atractiu principal dels quals és un dels molts arbres monumentals que tenim al nostre país. Roures, pins, faigs, olivers, alzines, són algunes de les espècies que podrem admirar (i abraçar) si recorrem les rutes proposades. 

Cada capítol té la mateixa estructura: unes línies inicials que contextualitzen la ruta; la descripció de l'itinerari amb alguna informació històrico-cultural addicional i un parell de destacats: un amb la informació pràctica de la ruta (tipus de recorregut, punt d’inici i final, distància, durada i desnivell) i un altre amb una petita ressenya sobre algun aspecte destacat de l’itinerari.

A l’inici del llibre trobaràs un senzill mapa comarcal amb la ubicació numerada de les rutes que et permet, d’una banda, situar-hi geogràficament la ruta i, de l’altra, relacionar la ubicació amb el capítol corresponent. També et podràs descarregar els tracks d’algunes de les rutes de la guia amb el QR imprès al final del llibre. 

Pel que fa a l’autor, en César Barba, coneix bé el nostre país i ha escrit moltes guies de rutes per Catalunya i també de viatges sobre països i ciutats de tot el món. A més és un col·laborador habitual de les revistes Descobrir Catalunya i Viajes National Geographic.

Més llibres i articles del César Barba:

• a les biblioteques
• a l'ebiblio.cat

Més llibres sobre arbres: 

• a les biblioteques
• a l'ebiblio.cat

+ Info sobre arbres de Catalunya:

• Llista d’arbres monumentals de Catalunya a Vikipèdia
• Informació i fitxes sobre arbres i arbredes monumentals per comarques del Departament de Medi ambient de la Generalitat de Catalunya
• Programa Boscos de la CCMA

Recomanació feta per Noemí Poncela. Biblioteca Les Corts - Miquel Llongueras 

Ara que ve el bon temps i les vacances, fer un cim pot ser una molt bona opció per fer esport, oci i salut.

En aquest llibre trobareu 50 ascensions fàcils pel Pirineu Català que van des del Puig Neulós amb 1.257 metres d’altitud fins al Pic de Posets, amb 3.369 metres.

Les 50 rutes son molt completes amb les fitxes tècniques, mapes, fotografies, informacions pràctiques i els itineraris molt detallats. Manel Figuera, autor del llibre, és un amant de la muntanya i escriptor de novel·la, poesia, narració curta i altres llibres sobre grimpades, excursions o itineraris pel Pirineu.

Recomanat per Berta Cama de la Bib. Esteve Paluzie de Barberà del Vallès

Llibre fascinant escrit per Jordi Tosas, un alpinista internacional,  que et transportarà a una dimensió inesperada, més enllà de les teves expectatives. Amb una prosa lírica que flueix com l’aigua de la gelera fosa, Tosas ens parla dels seus amics a la muntanya, dels cims estimats i dels referents que han marcat la seva vida. L’àlgebra hi juga un paper fonamental, connectant la natura, el món i l’Univers amb les estructures abstractes de les matemàtiques algebràiques. La intensitat, honestedat i un estil molt directe el convertiran en el llibre de muntanya més rar que hagis llegit. Si encara no t’has adonat de la relació entre l’alpinisme i l’àlgebra, a què esperes per llegir-lo?

Recomanat per Marc Vilallonga. Biblioteca Terrassa Districte 5.

L’autor del llibre ens explica que amb 56 anys li van diagnosticar parkinson.

Tot buscant solucions al seu problema, va mirar de practicar un esport, ja que era l’única manera d’aturar l’avenç de la malaltia. Després de provar bàdminton,  i de plantejar-se practicar altres esports, es va topar amb el tennis de taula. Va informar-se i va descobrir que aquest esport era molt beneficiós per a la seva malaltia. Mentre es trobava jugant, notava que la malaltia se li esvaïa. El simple fet de seguir amb la vista la pilota i seguir el ritme de joc li generava un benestar que no havia notat amb cap altra pràctica.

El llibre és tot un relat biogràfic sobre com aquest esport l’ha fet superar els efecte de la malaltia. Les seves pors, les seves alegries però, sobretot ens parla de la superació de la malaltia amb la pràctica de l’esport.

Tennis de taula al catàleg Aladí 

Ping pong parkinson : https://www.pingpongparkinson.org/

Recomanat per la Biblioteca de Ponent de Sabadell

Cada quatre anys, la Humanitat es planteja un gran desafiament: reptar-se a si mateixa en un concurs de pau i superació per a explorar els seus límits físics, morals i mentals. Això són els Jocs Olímpics moderns, la colossal iniciativa d'un francès que va consagrar la seva vida i la seva fortuna a reviure el vell somni dels grecs iniciat fa segles, entorn de l'any 1100 a. C., segons la llegenda.
Aquest llibre arrenca en aquell temps i recorre el segle i quart en el qual l'ideal de Coubertin s'ha anat plasmant, començant per Atenes-1896, els primers Jocs de l'Era Moderna. Per aquí desfilen multitud d'herois, com Johnny Weismuller, Jesse Owens, Mark Spitz, Nadia Comaneci, Carl Lewis, Fermín Cacho, Michael Phelps o Usain Bolt. Herois entre herois en una competència en la qual l'important és participar, sí, però en la qual només el llorer proporciona la immortalitat.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

La millor manera de conèixer els espais naturals és a peu, fent camí. El senderisme ens permet gaudir del paisatge de manera pausada i atenta: les vistes, els colors, els sons, el frec de l’aire... I és així com aprenem a estimar la terra i com podem transmetre el sentiment de pertinença a la natura lligat als valors de respecte i protecció de tot el que ens envolta.

En aquest llibre, en Cèsar Barba i en Sergi Ramis ens proposen 20 excursions per gaudir dels millors paisatges de mar de Catalunya, des de Llançà fins a la costa d’Alcanar. Les excursions són accessibles per a tots els públics; no hi ha gaires dificultats i per això també es poden fer amb la mainada.

Tots els itineraris voregen la costa catalana i estan senyalitzats, de manera que és gairebé impossible perdre’s. A més, alguns d’aquests recorreguts passen per camins de ronda coneguts per molts senderistes i molt ben marcats. Un dels objectiu d’aquestes excursions és descobrir trams de costa que destaquen per algun aspecte en concret: un penya-segat, una cala, jaciments arqueològics, sorrals, dunes o vistes impressionants del mar.

L’estiu és un bon moment per fer pràcticament totes aquestes rutes, ja que moltes d’elles poden finalitzar en una platja per fer-hi un bon cap-bussó i descansar de la caminada.

Recomanat per Bib. l'Escorxador. Sant Celoni.

Caminar, mirar, inhalar, flairar, ensumar, observar, contemplar... Tots aquests verbs es poden utilitzar en qualsevol dels vint indrets on l'autor convida a fer un bany de bosc. En el fons, aquest llibre és una invitació a passejar pel bosc amb tranquil·litat i silenci i, així, respirar totes les essències beneficioses per al nostre cos que hi ha a l'atmosfera d'un bosc i, a la vegada, fer-nos un regal sensorial a l'obrir tots els nostres sentits. Què aconseguirem fent les passejades que ens proposa aquest llibre? A part de divertir-nos i sorprendre'ns amb totes les meravelles que ens pot oferir el bosc, fer salut!

En aquest llibre hi ha boscos del Pirineu, del Pre-Pirineu, del sistema Transversal, del Litoral, de la Serralada Litoral i de la Prelitoral

Recomanat per Marta Puig Calafell de la Biblioteca Santa Oliva d'Olesa de Montserrat.

Un títol optimista...

No sabem si s'ha acabat amb el masclisme en el món de l'esport, però si més no la sacsejada ha sigut important. I quan sacseges, alguna cosa es mou. I si sacseges fort, alguna cosa cau... 

#SeAcabó descriu com el masclisme forma part de la vida de cada dia de les jugadores de la selecció espanyola de futbol però com, després del conegut com a "petó robat" a Jennifer Hermoso per part de l'ex-president Luís Rubiales, la cúpula directiva s'ha vist obligada a fer canvis.

El ressó mediàtic del cas ha servit per posar en valor no només la feina de l'equip de futbol femení, sinó també la importància del respecte, de l'educació en valors i de la dignitat esportiva i personal. De tothom. No només de les dones.

El cas va posar de relleu el trist paper de molts homes (i d'algunes dones), que lluny de denunciar situacions de masclisme flagrant van mirar cap a un altre costat. I mirar cap a un altre costat sovint fa que no vegis venir la pilota. I qui diu la pilota diu la denúncia. I la vergonya.

Llarga vida al futbol femení!

Més informació:

• La justícia acorrala Luís Rubiales
• Les campiones del món reben la distinció més alta
• Irene Zugasti

La periodista Txell Feixas explica la història de Majdi, un pintor palestí que va crear un equip de bàsquet femení al camp de refugiats de Xatila per apartar les noies d’un destí dramàtic que inclou un matrimoni forçat i maltractaments.

En el camp de refugiats de Xatila hi malviuen 40.000 persones i l’objectiu principal de Majdi era salvar a la seva pròpia filla, Razan, que en aquell moment tenia 12 anys. Mica en mica va anar convencent a altres famílies i va fer de l’equip de noies un espai de trobada per millorar el seu futur.

Però no tot va ser fàcil, hi va haver molts boicots que explica Txell Feixas en aquesta història tant colpidora.

Recomanat per Berta Cama de la Biblioteca Esteve Paluzie de Barberà del Vallès

A través de set narracions novel·lades i situades entre el 1792 i el 1858, l'autora reconstrueix les experiències de les primeres dones excursionistes d'alta muntanya al Pirineu. Mitjançant una visió intimista i personal, i amb gran sensibilitat i experiència muntanyenca, Marta Iturralde relata amb brillantor excursions i ascensions de set pioneres als Pirineus centrals, entre el Pico Entre los Puertos i l'Aneto. Les vivències narrades sobre aquestes dones són d'allò més intenses i èpiques, ja que es van atrevir a descobrir indrets que llavors havien estat molt poc explorats. 

Recomanat per Marc Vilallonga Grau. Bib. Districte 5. Terrassa.

Ellas entrenan és un llibre de coneixement transversal i multidisciplinar l’objecte del qual és l’exercici físic saludable. Reflexions, evidències científiques i exercicis d’entrenament permanent com a camí d’autonomia i gaudi d’un cos que ens permeti tenir salut durant molt de temps. És una guia allunyada de la moda ―tan poc saludable― de l’adoració a l’estètica corporal. Entrenament no com a càstig ni com a meta. Entrenament on l’èxit serà la dosi de l’exercici, l’autonomia, la força, l’experiència, la superació...
«Dicen que lo bueno de cumplir años es que pase el tiempo y nuestro cuerpo nos permita hacer lo que nos dé la gana. Eso es estar en forma. Eso es salud. Quien lo probó... lo sabe.»
Arrenca amb 10 recomanacions per desemmascar els trucs dels influenciadors de les xarxes socials i mitjans de comunicació; criteris per diferenciar un divulgador d’un influencer; la ciència del negoci. Cuidar-se no és canviar-se. Cuidar-se és una cosa, sacrificar-se o maltractar-se és una altra cosa molt diferent. I dit això, Sara Tabares ens llança la primera pregunta del llibre: Per què entrenes?

Revisem la guia. Petits capítols amb idees exposades de forma clara i basades en l’evidència científica que es clouen en un resum. Selecció d’exercicis començant la casa pels fonaments i acabant a la teulada, obvi, oi? Veurem exercicis reals amb imatges de dones reals per entrenar força: activació i mobilitat, salts, tren inferior, tren superior, core o faixa abdominal i intervàlic) Exercicis per a cuidar-se en situacions vitals com l’embaràs i postpart, menopausa i càncer de pit. Mites i llegendes sobre el greix localitzat, cruiximent (agujetas), cicle menstrual i rendiment, cel·lulitis. Aquest és el profund viatge a la salut que ens proposa l’autora. El moviment és VIDA.
Sara Tabares  és preparadora física i periodista. Dirigeix el centre d’entrenament personal PERFORMA a València. Com a experta en fisiologia de l’exercici físic i activitat física i salut, treballa amb pacients amb trastorns de la conducta alimentària i altres malalties com cardiopaties, càncer, dolor crònic i covid persistent. L’any 2020 l’Academia de Televisión y de las Ciencias y las Artes del Audiovisual (Madrid) va atorgar-li el premi de periodisme científic Concha García Campoy en la categoría de ràdio pel programa radiofònic de salut Ser Saludable. Els pòdcast de Ser Saludable es basen en l’evidència científica i s’emeten a la Cadena Ser des de 2012.

A les biblioteques també podeu consultar el llibre "Entrena bien, vive mejor: así trabajamos en Performa" que va escriure conjuntament amb Guillermo Alvarado (Tutor, 2019)
Ediciones Tutor treballa des de 1988 en l’edició de llibres tècnics i manuals pràctics en diferents àmbits temàtics, especialment en l’esport on és referent de qualitat.

Més informació:

• Sara Tabares a les Biblioteques
• El pòdcast “Ser saludable” de l’autora a la Cadena SER
• Informació del llibre i de l’autor a l'editorial
• Més bibliografia sobre entrenament (Esport) a les biblioteques

Recomanat per Agnès Peiró Pintó. Bib. Central. Terrassa. 

El bikepacking és una modalitat de senderisme a pedals. Permet tenir quasi tanta independència com un motxiller però, alhora, permet arribar fer travesses encara més llargues.

En aquesta obra de Lonely Planet, descobrirem les millors rutes del món per a descobrir tot pedalant en bicicleta.

L’obra es troba dividida per continents. Dins de cada continent hi trobarem les rutes més interessants amb una planificació i preparatius que necessitarem, un mapa de la ruta i apunts històrics de la zona i una puntuació que ens indicarà la dificultat de la ruta.

De format apaïsat, no és la millor opció per llegir al tren o a l’autobús, però sí per llegir amb calma a casa mentre planifiquem el nostre viatge de vacances.

Cicloturisme al catàleg Aladí

Recomanat per Albert Ballarin. Biblioteca Sabadell Ponent

El paddle surf, també anomenat surf de rem, surf de pala o stand up paddle (SUP) és un esport aquàtic d’origen hawaià que aquests últims anys ha agafat molta popularitat. Es pot practicar al mar, en llacs, rius i embassaments, és apte per a totes les edats i es pot fer tot l’any. En llengua hawaiana “Ku Hoe He’e Nalu” vol dir posar-se dret, remar o palejar, navegar sobre una ona. El paddle surf és això, un esport que es practica dret sobre una taula de surf, impulsant-se i desplaçant-se amb un rem.

Aquest manual pretén ser una guia i una inspiració pels que ja estan iniciats al paddle surf i volen millorar en certs aspectes. James Van Drunen, un dels autors del llibre, és un atleta professional i un dels cinquanta millors palistes del món. Capítol a capítol, els autors gràcies a la seva experiència, van donant les pautes bàsiques per millorar en eficiència, tècnica, habilitats i capacitat física. El llibre també inclou algunes recomanacions sobre l’equipament: quina taula triar, quins accessoris són imprescindibles, els rems, la roba i d’altres complements.

En definitiva, que els beneficis de la pràctica d’aquest esport són molts: es treballa tota la musculatura del cos de manera gradual i sense impacte, millora dels reflexos i l’equilibri, alt consum calòric, es treballa la simetria corporal, i afavoreix la recuperació després d’haver patit una lesió, entre altres. No és d’estranyar que cada dia hi hagi més adeptes al paddle surf!

Més informació sobre:

Esports aquàtics

Recomanat per la Neus Capdevila de la Biblioteca Ateneu Les Bases de Manresa

Una nova aventura de les germanes Crostó i aquesta és ja la 4rta! En aquesta ocasió les detectives sabadellenques investigaran un misteri relacionat amb el seu Club de futbol preferit que porta una ratxa de 300 partits perduts. L’àrbitre ja es pot anar preparant perquè l’Agència Crostó ha arribat per marcar terreny.

Misteri, aventures futbolístiques i molt d'humor!

Les il·lustracions van a càrrec del dibuixant i caricaturista Toni Batllori. Et quedaràs amb ganes de més.

Adequat de 9 a 10 anys.

Recomanat per Elisabet Marco de la Biblioteca dels Safareigs de Sabadell

Estiu de 1994. Marina, una monja molt atípica, arriba a una escola socialment depauperada que és a punt de tancar portes. Els alumnes posen a prova la seva paciència i, ben aviat, són conscients que aquesta dona no només té una gran força moral sinó també una imaginació sense límits. En un entorn difícil i saltant-se algunes normes decideix crear un equip de futbol i això ho canvia tot. A banda de canalitzar energies, l'esport esdevé una eina bàsica per a fomentar valors com la capacitat de lluita i el treball en equip.  La interpretació de Carmen Machi en el paper principal és de les que enamoren, igual com les de la resta del repartiment, entre les quals destaca Paula Usero. Una pel·lícula que es pot veure en família i que obre debat sobre el funcionament de la nostra societat

Recomanat per Anna Cabeza. Bib. del Nord. Sabadell 

L’escalador Armand Ballart ens proposa endinsar-nos en el món de l’escalada a partir de la seva experiència personal com a “obridor” de vies, és a dir, com a escalador que es dedica a traçar noves vies a la roca o, el que és el mateix, a obrir vies que mai abans ningú ha escalat. El llibre recopila deu vies mítiques de l’escalada on no hi podia faltar Montserrat, amb vies com Easy Rider o Aresta Arcarons, el Pedraforca o Riglos, per citar alguns indrets.

Com es pot llegir a la coberta, l’obra s’estructura en “deu capítols independents que donen a conèixer tots aquells detalls que han fet de cadascuna d’aquestes escalades quelcom de rellevant per deixar-ho imprès en aquestes pàgines”. El text de Ballart ve acompanyat de les seves mítiques il·lustracions, amb els croquis de les vies, la graduació i l’equipament necessari.

El llibre versa sobre una matèria força especialitzada, ja que l’escalada és un esport dels considerats minoritaris i la via llarga és una de les seves branques. Tot i així, el llibre pot interessar a escaladors i escaladores, però també a lectors menys familiaritzats amb aquest esport. En paraules del mateix autor, el llibre “prescindeix al màxim de tecnicismes que el puguin fer complicat d’entendre”.

Més informació:

Escalada al catàleg Aladí

Recomanat per Roser Fortuny Valdivielso de la Biblioteca Municipal l'Ateneu d'Esparreguera.

Si sou amants de les rutes amb bicicleta no us podeu perdre aquest llibre on hi trobareu els 350 itineraris més bonics recomanats per Strava.

França, Itàlia, Portugal, Alemanya, Països baixos... Claude Droussent, periodista esportiu francès, proposa diverses rutes per 34 països, amb distàncies i desnivells de diverses dificultats a la vegada que també fa alguna proposta de llocs on menjar i no menys important, mecànics on arreglar la bicicleta.

Els itineraris posen el focus tant en el desafiament esportiu com en les atraccions turístiques del trajecte, aconseguint així una experiència completa que cadascun pot adaptar als seus propis interessos. Tracen rutes de totes les dificultats per paisatges d'allò més variat, amb el seu mapa detallat i perfil, categoritzades segons nivell de dificultat, interès, distància, desnivell positiu...

També hi podreu trobar algunes rutes clàssiques de la història del ciclisme com el Tour de Flandes.

El running continua sent un dels esports més populars i assequibles ja que no calen grans recursos per practicar-lo: roba còmoda, unes bones vambes, un itinerari i a córrer! Però si voleu desenvolupar una bona tècnica de cursa i a més no lesionar-vos, aquest és el vostre llibre!

L’atractiu d’Aprende a correr, evita lesiones y mejora tus marcas recau en la seva senzillesa a l’hora d’explicar-nos els moviments precisos per córrer correctament i millorar el nostre rendiment així com els exercicis que hauríem de fer per evitar lesionar-nos.

Xavier Cerrato, fisioterapeuta especialitzat en esport, atleta i entrenador, proposa un programa d’exercicis per corregir les males postures i vicis adquirits; aquest procés de reaprenentatge es basa en l’autopercepció del moviment que cada part del nostre cos hauria de fer quan correm i la repetició d’aquets moviments de forma conscient fins a integrar-los en la nostra pràctica.

Estructurat en vuit capítols, el llibre funciona com un manual de instruccions: amb indicacions precises i pas a pas. Els quatre primers capítols els dedica a explicar els exercicis correctors; seguits d’un capítol per parlar dels errors habituals a evitar i un altre amb exercicis de força per treballar els grups musculars implicats en el gest que estem aprenem. En el setè capítol ensenya com fer un entrenament de circuit i en l’últim argumenta els fonaments biomecànics que justifiquen el seu mètode.

En definitiva, un llibre útil, fàcil de llegir i amb un format atractiu que us ajudarà a millorar les vostres marques.
 

Més informació:

Xavier Cerrato a Para todos la 2 de RTVE

+ Llibres sobre:

• Running 
• Entrenament esportiu 

Recomanat per Bib. Miquel Llongueras

La gran enciclopèdia del Barça és una enciclopèdia híbrida de biografies, termes i llocs dedicades al futbol en general, però sobretot centrada en el Barça i l’amor-odi cap a altres persones del mateix Barça i, com no podria ser d’altra manera, del Reial Madrid.

Aquesta obra, escrita pels membres del programa radiofònic La Sotana, és una extensa enciclopèdia de més de 400 pàgines, totalment il·lustrada, que reuneix totes les personalitats i els conceptes claus de la història del Futbol Club Barcelona

Utilitzant l’humor com a punta de llança, fan broma dels jugadors, entrenadors, i tot de persones relacionades amb el futbol.

A nivell d’edició crida l’atenció que a mida que fullegem l’obra ens anem trobant amb fulls de colors. Aquests fulls són parèntesis dins de l’obra. Per exemple als fulls de color sèpia hi trobarem poemes dedicats a aquelles persones a qui ells més estimen.

En definitiva, una obra amb la que us ho passareu molt bé, tant si sou futbolers com si no, sobretot si sou seguidors del programa radiofònic.

Més informació:

                 Obres sobre el Barça al catàleg Aladí

Recomanat per Albert Ballarín de la Biblioteca de Ponent de Sabadell.

"L'excursionisme que el poble català va assumir fa gairebé segle i mig ha creat i transmès una profunda amistat amb la natura", Jordi Dalmau

Pintar dibuixos trets d'Internet, jugar amb "les maquinetes", mirar la tele o, en el millor dels casos, passar-se hores asseguts al lllit llegint còmics manga. Però... i anar d'excursió? Per què costa tant organitzar sortides familiars i deixar que els nostres nens i nenes coneguin indrets  tan especials i motivadors com la la Creu de Canet, els boscos del Montseny, les fonts del Llobregat o el Castell de Gelida?

Les millors excursions per Catalunya amb nens de 3 a 8 anysens proposa 60 maneres de passar un dia diferent, divertit i disfrutant de la família, treballant les cames, els pulmons i certs valors que, més enllà de l'excusionisme, podran aplicar-se, en general, a la vida: la constància, la resistència, la satisfacció i, naturalment, l'estima per la natura.

La guia ofereix itineraris per poder fer en una jornada o un matí en forma de pràctiques fitxes. 

Recomanat per Marta Puig. Bib. Santa Oliva d'Olesa de Montserrat

Ara que tornen a la càrrega les lligues esportives escolars us recomanem una lectura per motivar encara més els petits i les petites basquetbolistes. Es tracta de “Baloncesto para niños”, un llibre per als amants d’aquest esport o per a aquells que tinguin curiositat per conèixer com va sorgir. No cal ser un gran jugador ni tenir nocions prèvies, ja que l’obra ens ofereix un viatge dels del naixement d’aquest esport i mica en mica ens va explicant com va anar evolucionant al llarg del temps.

Des de finals del segle XIX als Estats Units, el llibre avança cap a la creació de diverses lligues fins arribar a l’NBA, amb els equips més emblemàtics i els jugadors amb més renom. En aquest punt l’obra ens ofereix petites fitxes biogràfiques que van des de jugadors com Jerry West i Magic Johnson, a d’altres encara en actiu com James Harden i Kevin Durant.

Finalment l’obra també ens permet viatjar pel bàsquet europeu i aprofundir en el bàsquet femení, concretament en la WNBA. A més, cada capítol està amanit amb un munt de conceptes específics i les seves definicions per no perdre’ns entre tant vocabulari anglosaxó: rookie, pick and roll, draft...

Més informació:

• Bàsquet al catàleg Aladí

Recomanat per Roser Fortuny Valdivielso de la Biblioteca Municipal l'Ateneu d'Esparreguera

Víctor Gutiérrez, a partir de la seva experiència personal, posa sobre la taula les dificultats amb les que es troba el col·lectiu LGTBI en l’esport.

També parla de la importància de fer visible la diversitat sexual i normalitzar-la. Tot i que cada vegada hi ha més esportistes que ho fan, encara hi ha moltes persones que no s’hi atreveixen degut a la LGTBIfòbia i la discriminació que encara hi ha.

És un llibre que denuncia amb contundència aquesta realitat que encara està present a la notra societat, sobretot en els esports majoritaris com el futbol, i que ens farà replantejar prejudicis i estereotips al voltant de la masculinitat, els rols de gènere i l’esport.

Recomanació feta per Berta Cama Sanchez. Biblioteca Esteve Paluzie de Barberà del Vallès.

Jean Echenoz, (Orange, França, 1947) va escriure “Córrer” l’any 2008 com a part d’un projecte per recuperar de l’oblit tres personatges històrics que van influenciar els seus respectius àmbits de treball: Maurice Ravel (Ravel, 2006), Nikola Tesla (Llampecs, 2010) i Emil Zátopek, el protagonista de la nostra recomanació.

Guanyador de nombrosos premis literaris, Echenoz destaca per atorgar unes perspectives originals a les seves històries i construir-les amb poques paraules amanides sovint amb humor i ironia. 

En Córrer, Echenoz explica en poc més de cent pàgines la vida esportiva del corredor txec Emil Zátopek i el rerefons històric i polític de la seva Txecoslovàquia natal, a més de l’ús propagandístic que el govern fa de les proeses de l’Emil.

Zátopek, considerat un esportista excepcional per la seva força i resistència, es va guanyar el sobrenom de “La Locomotora” i amb raó! De les més de 300 curses en les que va participar, va guanyar-ne més de 200, va batre 18 rècords mundials i va ser el primer atleta en córrer 20 km en menys d’una hora. Tot i que la proesa més gran sigui probablement haver estat l’únic atleta de la història en guanyar 3 medalles d’or (5000 m; 10000 m i la marató) en el transcurs d’una setmana i en uns mateixos Jocs Olímpics, els de 1952 a la ciutat d’Hèlsinki. 

Militar de professió, es va especialitzar en curses de fons. Tenia un estil molt peculiar que alguns han batejat d’agònic per la imatge de patiment extrem que transmetia. Disciplinat i exigent amb si mateix, es sotmetia a uns entrenaments duríssims i curiosos, com córrer amb botes militars, fer cent carreres de 400 m al dia o córrer sense respirar per adquirir més capacitat pulmonar; deia que era “millor entrenar en males condicions, perquè la diferència és un tremend alleujament en una carrera”.

Aclamat com un heroi al seu país, l’exèrcit el premiarà ascendint-lo progressivament fins a arribar a coronel. Convertit en un atleta d’estat, l’exhibiran i l’utilitzaran com a eina propagandística per enaltir els valors del partit. La seva vida donarà un gir en 1968. Emil donarà suport a les reformes polítiques de Dubček i serà expulsat de l’exèrcit i obligat a fer treballs pesats. 

Més informació:

• Entrevista a Jean Echenoz sobre "Córrer" de Página 2 de RTVE
• Bio (en anglés) i vídeos d’Emil Zátopek al web del COI  
• Jean Echenoz al Kosmòpolis 2017, CCBB  

D'altres novel·les i pel·lícules sobre córrer: 

• La Solitud del corredor de fons d’Alan Sillitoe (llibre)
• La Soledad del corredor de fondo de Tony Richardson (pel·lícula)
• De què parlo quan parlo de córrer d'Haruki Murakami 
• Invencible de Laura Hillenbrand (llibre) 
• Invencible d'Angelina Jolie (pel·lícula)
• Carros de fuego d'Hugh Hudson

+ Llibres sobre:

• Running
• Corredors d'atletisme
• Política i esport

Recomanat per Bib. Miquel Llongueras. Barcelona

Llibre imprescindible per a escaladors d'escalada esportiva i vies llargues del Pirineu i Prepirineu català més oriental, ja que inclou gairebé totes les zones (Coll de merola, Agulles del Pla de la Pera, Montgrony, Vall de Ribes). També inclou parets més llargues com ara Coll Roig, Coma de Vaca... . Incorpora fotografies de gran qualitat i una descripció detallada de tots els passos i l'equipament necessari per a afrontar-los.

L'autor Luis Alfonso, més conegut per Luichy, és un experimentat escalador amb més de mil vies obertes. Ha fet del món vertical el fil conductor de la seva vida laboral amb l’edició d'aquesta i altres conegudes guies d’escalada d’arreu de Catalunya.

Aneu traient la pols als peus de gat!

Recomanat per Marc Vilallonga. Bib. Districte 5. Terrassa.

En Miquel Pucurull és un corredor de 84 anys força conegut en el món de l’atletisme. Força actiu a twitter https://twitter.com/Pucurull , on compta amb més de vint-i-quatre mil seguidors, ens presenta aquesta obra. En el llibre, un compendi d’anècdotes, hi trobarem l’origen de l’atletisme a l’antiga Grècia, una breu descripció de les curses on l’autor ha participat i biografies dels corredors que ell més admira.

I fins i tot trobarem un apartat d’atletes femenines, fent esment de la prohibició que van tenir força temps  i repassant aquelles figures més representatives. 

En definitiva, un llibre molt amè i fàcil de llegir, que tant ens causarà sorpresa, alegria o tristesa, ja que amaga anècdotes per a tots els gustos.

Entrevista a l'autor a BTV a propòsit de l'obra:

L’autor d’aquest manual, Juanjo Alonso, Kapitán Pedales, és ciclomuntanyenc, esportista de muntanya i viatger d’aventures. Ha escrit més de cinquanta llibres de senderisme, viatges, cicloturisme... També col·labora en diferents mitjans especialitzats en turisme actiu, oci recreatiu i esports de muntanya.
Segons explica el mateix autor, practicar senderisme és aparentment senzill: només cal un calçat adequat, ganes de fer exercici, temps lliure, roba còmoda i si és possible, companyia agradable. No es necessita un material tècnic específic ni un equipament complex. Així doncs, ha publicat aquest manual per exposar els conceptes elementals del senderisme, parlar dels diferents tipus de senders i fer recomanacions sobre l’equip tècnic que s’ha de portar, la interpretació de la informació meteorològica o la cartografia, entre d’altres. Dedicant també un apartat a l’excursionisme amb nens.
Per tant, si ara que arriba l’estiu, teniu pensat recórrer valls i muntanyes, aquest llibre és ideal per a realitzar una bona preparació prèvia, per tenir-ho tot a punt abans de començar la travessa.

Recomanat per Imma Bover. Bib. Municipal 1 d'octubre. Moià.

És una biografia d’Emile Griffith, un boxejador molt famós als anys 60, però que va caure totalment en l’oblit per diverses raons: la boxa va perdre rellevància a nivell social i, tot i que Griffith va ser triple campió del món en tres categories (pes wèlter, superwèlter i mitjà), arrossegava una doble càrrega; era negre i homosexual, el racisme i l’homofòbia el van perseguir sempre... i el van fer invisible.

La figura protagonista, originari de les Illes Verges dels EUA, era un jove ingenu de família humil que va aterrar a la ciutat de Nova York. Va trobar feina en una fàbrica de barrets, on el seu cap li va saber veure el potencial per a la boxa. De seguida va despuntar i va començar la seva carrera d’èxit com a púgil. Guanyava tots el combats. Durant els anys 50 i 60 del segle XX, als EUA, els afroamericans tenien poques oportunitats de participar en la societat, i tenien vetats molts esports. L’esport de la boxa, finançat per empresaris moltes vegades relacionats amb l’hampa i els baixos fons, els permetia accedir a unes oportunitats econòmiques i de rellevància social que no podien aconseguir en altres àmbits prohibits per a ells. Griffith va portar sempre una doble vida amagant la seva condició sexual gairebé fins al final dels seus dies. En l’imaginari col·lectiu era impossible que un boxejador paradigma d’home fort i brutal fos homosexual. Ell va lluitar sempre a contracor, per guanyar diners i poder oferir una vida millor als seus. Era una persona sensible, molt imaginativa, i si la societat en què li va tocar viure l’hi hagués permès, s’hauria dedicat a dissenyar barrets, la seva gran passió. Knock out! fa referència a la fatídica nit en què els seus punys van abatre mortalment el seu rival. A partir de llavors la seva vida va canviar per sempre i la culpa ja no el va abandonar mai. Malgrat tot, va continuar participant en combats que el deixaven cada vegada més abatut.

Es tracta d’un còmic en blanc i negre amb unes vinyetes grosses i poques bafarades, molt visual. Hi ha pàgines senceres sense text però això encara ho fa més impactant, i t’has d’imaginar tu les paraules. Recomanable per la qualitat del còmic i pels temes que aborda: l’homosexualitat en l’esport, el racisme, l’heteronormativitat amb els seus dos pilars fonamentals –només reconèixer dos gèneres, home i dona, i donar per fet que aquests tenen una orientació heterosexual–. És un tema delicat que segueix estant a la palestra, ja que molts esports considerats masculins no admeten que hi hagi homosexuals als seus equips, segueix sent una minoria els que ho manifesten obertament ja que els pot comportar situacions imprevisibles, com ser assetjats, perdre patrocinadors, perdre prestigi.

Al final del llibre hi ha un article de Tatjana Eggeling, etnòloga europea i experta en homosexualitat i homofòbia en l’àmbit esportiu, molt interessant, i on aprofundeix en la vida de l’Emile i d’altres boxejadors i boxejadores que van patir discriminació per la seva condició sexual i de raça, esportistes oblidats que ella intenta recuperar.

Reinhard Kleist és un mestre del còmic biogràfic. Va néixer a Colònia el 1970 i ha rebut molts guardons prestigiosos, com el premi Max und Moritz al millor dibuixant de còmic alemany per tota la seva trajectòria. Altres còmics biogràfics seus han rebut premis i reconeixements internacionals com el de Johnny Cash: I see a darkness i el de Nick Cave: Mercy on me.

Més informació sobre:

• Còmics de boxa
• Còmics sobre homosexualitat
• Boxa

Recomanat per la Montse Cutrina de la biblioteca Ateneu Les Bases de Manresa

Alguns es tornen bojos! D'altres s'alcen del sofà i son incapaços de mantenir l'atenció; alguns fins i tot discuteixen amb la parella i els amics. Darrerament, molts ens avorrim...

Ai, el futbol! Tan present a les nostres vides!

El llibre que us recomanem avui és història! Recull samarretes de les seleccions de tots els temps: les clàssiques, les "rares", les que es van fer servir en ocasions excepcionals... Més enllà dels seus orígens, les samarretes dels països es transformen en objectes de culte i d'identificació de terres llunyanes, símbol d'orgull i suma de records col·lectius.

Amb rigor periodístic, aquesta investigació única té com a resultat una explosió de dissenys i colors tan diversa i estimulant com el propi futbol mundial!

Document recomanat per Bib. Sta. Oliva - Olesa de Montserrat

El periodista Manel Alías, corresponsal de TV3 a Moscou durant set anys, ens transporta a l’època de l’URSS per conèixer els protagonistes de les gestes esportives soviètiques que van marcar també la història de l’esport mundial. El periodista aborda l’evolució de l’esport soviètic a partir de les diverses cites olímpiques que van tenir lloc des de principis del segle XX fins al Jocs de Barcelona 92, o el que és el mateix, des d’una mica abans de la Revolució Russa i fins a la desintegració de l’URSS.

El llibre, escrit amb un estil directe i amè, recull un munt de testimonis dels esportistes que van fer història i revela les claus del mètode desenvolupat pel règim comunista amb l’objectiu d’assolir l’hegemonia esportiva. Les pàgines estan farcides d’anècdotes i vivències explicades en primera persona, recollides pel mateix autor en diverses entrevistes. A més, inclou un pròleg de Pep Guardiola, on explica la seva experiència olímpica a Barcelona 92.

A banda del repàs històric a l’esport soviètic, l’obra també dedica una part a explorar l’evolució de l’olimpisme rus fins als nostres dies, marcada per l’arribada de Vladimir Putin a la presidència de Rússia i diverses polèmiques i conflictes, com l’actual guerra a Ucraïna.

Recomanat per Roser Fortuny Valdivielso de la Biblioteca Municipal l'Ateneu d'Esparreguera

Si practiques ioga o si encara no ho fas i tens curiositat per aprendre, et recomanem aquest llibre de Verónica Blume. La top model que triunfà a les passarel·les ara fa dues dècades, ens ensenya el camí que va fer de tornada a ella mateixa i que l’ha portat fins on és ara. El recorregut començà amb la pràctica del ioga durant l’embaràs del seu fill i amb la decisió de viure l’experiència de la maternitat de manera plena. Aquesta intensitat la reconnectà amb ella mateixa i la portà a iniciar un camí d’espiritualitat que té la generositat de compartir per escrit amb tots nosaltres. Com ella mateixa diu: “Estoy aquí para abrir una puerta, para prender una luz que te inspire a diseñar tu propia práctica espiritual”.

D’aquest llibre destaquem la profunditat i la delicadesa de les seves paraules, la bellesa de les fotografies i l’habilitat que té Verónica Blume per fer una didàctica del ioga i de la meditació impregnada d’emocions que molt sovint connecten amb les nostres. Una oportunitat de gaudir d’una mirada nova envers nosaltres mateixos. 
Gràcies Verónica! @veroblume

Més informació:

• Verónica Blume a les Biblioteques
• Primeres pàgines del llibre

Recomanat per Yolanda Villalón. Bib. Montserrat Roig. Sant Feliu de Llobregat. 

Els llibres de Robert Macfarlane transmeten la passió per la natura en tots els vessants: històric, científic i esportiu. Una bona mostra és el llibre que us recomanem: “Las montañas de la mente: historia de una fascinación”; el seu primer llibre, escrit el 2003 i amb el que va guanyar el Guardian First Book Award.

Pels qui no el coneixeu, Robert Macfarlane (Halam, Gran Bretanya, 1976) és professor de llengua anglesa i humanitats mediambientals a Cambridge i ha publicat diversos llibres vinculats a la natura, al paisatge, la memòria i als viatges i sempre que pot s’escapa per practicar senderisme, alpinisme o escalada. Tot plegat, l’ha convertit en un referent del gènere nature writing.

Com ha canviat la percepció que tenim de les muntanyes en l’imaginari occidental? Podríem dir que aquest és el fil conductor que l’autor va teixint amb els seus coneixements de literatura, història i geologia a més de la seva experiència com a esportista de muntanya.

Encara que sembli estrany, caminar per la muntanya o fem un cim pel plaer de fer-ho sense cap altre objectiu utilitari és una pràctica relativament recent en la història de la humanitat, per exemple, no va ser fins el 1786 que es va culminar el primer ascens al cim del Montblanc i, fins a mitjans del s. XIX, que l’alpinisme no es va consolidar com a tal esperonat per un afany de recerca científica. Com diu en Robert Macfarlane “fa tres segles, arriscar la vida per pujar a una muntanya hauria estat tant com declarar-se llunàtic”.
Les moltes referències històriques i literàries vinvulades a les muntanyes, els relats de les seves experiències fent travessies o pujant a cims d’arreu del món, així com les il·lustracions del llibre fan de “Las montañas de la mente; historia de una fascinación” una lectura amena i entretinguda que de segur us agradarà.

Més informació:

• Robert Macfarlane a les biblioteques
• Robert Macfarlane al Kosmopolis 2021, CCCB

Recomanat per Bib. Miquel Llongueras. Barcelona

Vet aquí una vegada... un preciós llibre il·lustrat que conté 10 relats de 10 esportistes catalanes que tenen 10 superpoders per fer el que sembla impossible! La desena de superheroïnes són icones de l’esport català i uns referents per a les nenes i els nens de totes les edats. Es tracta d’Alexia Putellas, Aitana Bonmatí, Ona Carbonell, Queralt Castellet, Laia Sanz, Anni Espar, Kaba Gassama, Laia Palau, Núria Picas i Paula Badosa.

Aquest fantàstic recull de contes està escrit per 10 grans periodistes de les seccions d’esport de diferents mitjans de comunicació: Laia Tudel Prades, Marta Ramon Gorina, Maria Fernández Vidal, Sònia Gelmà, Gemma Herrero, Marta Carreras, Anaïs Martí Herrero, Elena de Diego, Helena Condis i Laia Bonals. Els relats barregen realitat, imaginació, màgia i, sobretot, valors, que són els que han ajudat les 10 esportistes a ser unes estrelles i uns referents en el món de l’esport.

Les il·lustracions de l’obra són del col·lectiu Rosa Sardina, un grup d’il·lustradores i dissenyadores que els han donat vida mitjançant la tècnica del collage.

El llibre, publicat per Ara Llibres, és el resultat d’una iniciativa impulsada per la Generalitat de Catalunya, pensada per promoure l’esport femení, principalment entre els més petits.

També podeu escoltar els 10 contes en format pòdcast, coproduït per Abacus i la Corporació Catalana de Mitjans Audiovisuals (CCMA), disponible a la pàgina web del SX3: 

https://www.ccma.cat/tv3/sx3/superheroines/videos/

Més informació sobre:

• Dones esportistes
• Educació en valors

Recomanat per Neus Capdevila de la Biblioteca Ateneu Les Bases de Manresa

Autobiografia d'una de les jugadores més representatives i carismàtiques del primer equip de futbol femení el Barça actual. L'Aitana, amb la seva actitud reivindicativa a favor de la igualtat, i amb un gran compromís social, explica un munt de vivències, en col·laboració amb el periodista esportiu Cristian Martín. Sens dubte un llibre a tenir molt en compte sobre una de les jugadores que marcarà un abans i un després en el món de l'esport d'elit femení.