Ramiro Calle, gran divulgador del ioga,  ens convida a aprofundir en dos aspectes essencials de la pràctica del ioga: les postures (asana) i el control de la respiració (pranayama). Explica la importància i l’objectiu de cada postura i cada respiració, no sols com a exercicis físics sinó com a pràctiques espirituals que poden transformar el cos i la ment. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La gimnàstica facial és una combinació d'exercicis específics de massatges i tonificació muscular, destinats a estirar la pell i reduir les arrugues d'expressió. Amb només deu minuts al dia pots obtenir resultats visibles! En aquest llibre trobaràs exercicis curts, fàcils d'integrar en la teva rutina diària amb per treballar totes les zones del rostre.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques  Municipals

El dr.  Ramon Grimalt, experimentat dermatòleg,  resol molts dubtes sobre el tractament de la pell, i ens ensenya a protegir-la alhora que desmenteix falsos mites al voltant de les pigues, els cabells, les ungles, les berrugues, les taques del sol, els fongs, etc.

Darrerament, des de les xarxes socials i promogudes per la industria cosmètica, han difós falses creences sobre la pell sense tenir en compte el rigor científic. No es tracta de gastar diners per tenir més bona pell, sinó d'aprendre a cuidar-la i a mantenir-la sana.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Muévete para vivir és una guia pràctica que proposa una nova forma d'entendre el moviment com a eina terapèutica per combatre el dolor, millorar la postura i augmentar l'energia vital. L’autor, Pablo Iglesias —osteòpata i creador del mètode R-Evolución Postural— ens convida a recuperar la connexió amb el nostre cos a través de moviments senzills, hàbits saludables i una actitud més conscient cap a la salut física i emocional.

Les principals temàtiques del llibre són la prevenció del dolor muscular i esquelètic, l’educació postural i la consciència corporal, els bons hàbits per aconseguir el benestar físic, i inclou una guia d’exercicis curts per a la mobilitat i  la flexibilitat.

Aquesta publicació pot interessar a les persones que pateixen dolors recurrents (esquena, cervicals, lumbars…), persones que passen moltes hores assegudes o tenen poca activitat física i lectors interessats en la salut preventiva i l’autocura.

Aporta una visió clara sobre com el moviment conscient pot millorar la qualitat de vida i en un moment on moltes molèsties físiques deriven d’un estil de vida sedentari, Muévete para vivir ofereix una proposta realista, efectiva i adaptada a qualsevol edat o condició física.

Instagram de l'autor @pablo.pilatesreal

Web de l'autor http://pablopilatesreal.com

Recomanat per la Biblioteca La Ginesta https://bibliotecalaginesta.cat/

Arturo Goicoechea és un neuròleg i músic espanyol, pioner en l'estudi i en la divulgació de la pedagogia en neurobiologia dels símptomes sense explicació mèdica a Espanya.

En aquest llibre ens parla sobre la migranya, una condició que afecta milions de persones a tot el món, sovint percebuda com un mal de cap intens i invalidant l'origen del qual se cerca en factors estructurals o genètics. Però, i si la visió tradicional no fos l'única possible?

L'autor planteja una perspectiva trencadora i molt diferent, la migranya no és necessàriament una disfunció orgànica irreversible, sinó que es pot entendre com una condició que es construeix i manté per aprenentatge, actuant com una mena de resposta fòbica del cervell.

Basant-se en aquesta premissa, l'autor proposa el que ell anomena una "pedagogia" específica, un camí per modificar aquesta condició i, per tant, per superar la migranya. Aquesta perspectiva ofereix una visió esperançadora per als qui la pateixen, obrint la porta a possibilitats de millora que van més enllà dels tractaments simptomàtics habituals.

El llibre destaca per utilitzar un llenguatge senzill i comprensible, fent accessible per a un públic ampli idees complexes sobre el funcionament cerebral i la percepció del dolor. És una lectura altament recomanable per a qualsevol persona interessada a comprendre la migranya des d'un nou angle i explorar camins diferents per a la seva gestió.

Més informació:

• Arturo Goicoechea a les Biblioteques
• Arturo Goicoechea a la Viquipèdia

Recomanat per Bib. Can Casacuberta. Badalona.

En aquest llibre es descriu amb senzillesa i encertadament la manera de viure sanament els diferents rols de cadascun de nosaltres. I ho fa amb una premissa no dissimulada, la de la seva actitud positivista.

Com pot ser que de vegades mostrem una versió encantadora de la nostra persona, la millor, i en canvi d'altres mostrem una versió gairebé patètica de nosaltres mateixos? Què ens està passant? Doncs que les persones gairebé sempre som relació. I aquest llibre va de les relacions que establim, depenent del rol o funció que estem portant a terme en cada moment present de la nostra vida.

En paraules de l’autora, "La bondat és la màxima categoria humana i si algú no és bona persona, res del que faci val la pena".

"El que hem de fer és viure i ajudar una mica més als altres, que la vida no va de tu; si no són amables amb tu, tu sigues amable, no deixis de ser bona persona per culpa de les males persones, has de ser com ets, sigues coherent amb tu; si no, estàs venut..."

Valiente repassa el rol de persona (la relació amb un mateix), de pare o mare, de fill, d'amic i de professional. I defensa un concepte, ser realista però positiu. "No són coses incompatibles", proclama. Es desmarca de la "positivitat tòxica" que pressiona perquè no sentim ni expressem ansietat o tristesa. Però sosté que “es pot ser positiu i realista alhora”. La psicòloga subratlla que "de vegades no és tant el problema sinó l'actitud amb què l'encarem". "Si et centres en la part bona de les coses, el que és positiu creixerà més a la teva ment", defensa en el seu assaig, i afegeix: "El 90% dels problemes que genera angoixa són escenaris imaginaris".

Maria José Valiente és psicòloga humanista, mestra i escriptora; dirigeix una consulta de psicologia i és membre del grup de recerca Psicologia, Persona i Context de l'URL Universitat Ramon Llull de Barcelona, col·laboradora de Ràdio Estel i d'El Periódico de Catalunya, autora de diversos llibres, així com de diversos articles sobre psicologia. De naturalesa eclèctica, té dos objectius a la vida i a l'hora d'aconseguir reeducar els hàbits i ajudar els altres en la seva consulta de psicologia i des de qualsevol àmbit, ja sigui vital o laboral: pau mental i alegria de viure.

Biblioteca Ramon Fernandez Jurado. Castelldefels

Més informació:

Tú no eres el problema : entiéndete y sana tras el vínculo con personas narcisistas

Gente tòxica

Personas tóxicas

Un llibre divulgatiu per entendre com les neurones conserven i custodien els nostres records. Andrea Levi, neurobiòleg italià, que ha treballat en diversos instituts d’investigació internacional, explica  que el cervell, que està immers en un procés de renovació cel·lular continuat, és capaç de preservar els records entrellaçant molècules i neurones. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Una guia imprescindible per a totes les llars amb infants. El pediatre d’urgències, Jules Fougère, explica com actuar en cas de malaltia, cops, cremades, intoxicacions, ferides, caigudes i tota mena d'incidències de salut  que poden tenir els nadons i els nens i les nenes i que tant alteren a les famílies.

Explica en quins casos cal anar a urgències i quins es poden resoldre amb una visita habitual amb el pediatre. Conté un seguit de fitxes que il·lustren què fer en cada cas.

*Recomant per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Aquesta és una guia pràctica per a ajudar als adolescents amb TDAH a preparar-se per a un futur d'èxit una vegada finalitzada l'ensenyament postsecundari. Les autores son expertes psicòlogues i educadores que han  treballat amb joves amb TDAH.

Els consells i estratègies que s'exposen en aquest llibre es basen en proves comprovades i ofereixen l'orientació que tant necessiten els progenitors i els professionals que eduquen, ensenyen i tracten a aquests estudiants. Amb aquesta guia, els adolescents estaran en condicions d'enfrontar-se als problemes i les exigències que els esperen en la seva nova etapa per a entrar en la maduresa. Amb un missatge sempre esperançador i personal, les autores comparteixen les seves pròpies idees i les d'altres pares sobre com evitar errors habituals, els perills d'un ingrés prematur a la universitat i com esbrinar el més convenient pel fill/a. Els capítols actualitzats inclouen una explicació sobre fàrmacs i noves informacions sobre programes d'any sabàtic i residències universitàries.

En resum, una guia de lectura obligada per a qualsevol pare o mare d'un/a jove adult/a amb TDAH i per als professionals que s'ocupen d'aquest trastorn.

*Recomanat per la Xarxa de BIblioteques Municipals 

El ronyó és l'òrgan més complex i més desconegut del cos humà . Entès clàssicament com una depuradora de deixalles, avui som conscients que en la salut dels nostres ronyons es troba la clau d'una vida sana i duradora. Font de totes les nostres activitats fisiològiques, i per tant de la pròpia vida de l'organisme, el seu estat determina el nostre benestar. La dieta juga un paper fonamental en el desenvolupament de les malalties renals i, per tant, en totes les seves funcions.

En aquest llibre, el xef amb estrella Michelin Miguel Cobo i el nefròleg Borja Quiroga realitzen una sàvia combinació entre medicina i gastronomia aplicada als ronyons. Tot això condimentat amb originals tècniques culinàries i els necessaris apunts culturals sobre evolució humana que tant han inspirat el projecte culinari del cuiner establert a Burgos.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Una guia dedicada íntegrament a la salut de les dones. Les autores, Julie Cantournet, fisioterapeuta, i Alexia Cornu, entrenadora personal, combinen els seus coneixements sobre la fisiologia femenina i ofereixen recomanacions específiques i exercicis assequibles per a mantenir-se en  forma.

Objectius de les autores:

- Ajudar les lectores a adoptar bons hàbits: com mantenir sa el sòl pelvià i els músculs abdominals, tenir bones pràctiques d'higiene, (re)iniciar l'activitat física, mantenir-se ben hidratada i menjar bé, entre altres.

- Tractar els problemes més freqüents: restrenyiment, incontinència urinària, dolor pelvià, descens d'òrgans, etc.

- Respondre a les necessitats específiques dels períodes clau: cicle menstrual, embaràs, postpart i menopausa.

Gràcies a solucions senzilles i eficaces, podràs millorar el teu benestar i la teva energia per a gaudir plenament de la vida.

Amb solucions senzilles i eficaces, podràs augmentar el benestar i l’energia per poder portar una vida plena.

*Recomanats per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Aquest llibre dona resposta a aquest gran públic preocupat per l'efecte del menjar en la salut. Amb un llenguatge amè i entretingut, ens explica com funcionen els nutrients, d'on obtenim l'energia, què són les calories i per què no totes són iguals. Inclou molta informació pràctica sobre la hidratació i la importància del metabolisme i de l'exercici moderat, i també proposades d'acció reals, com un pla exprés per a entrenar el metabolisme. Ángela Quintas, quimica i experta en dietética i nutrició humana,  aboca tot el seu coneixement en la dieta del control d'insulina, l'essència de la qual és controlar els pics de glucosa amb resultats miraculosos per a aprimar amb salut. A més, proposa menús efectius per a diferents etapes de la vida i inclou consells i dietes específiques per a pal·liar l'estrès, l'ansietat o l'insomni. Perquè el que mengem ens afecta qualsevol edat, tant a homes com a dones. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Elena Gallardo, destacada neurocientífica, docent, investigadora i assessora científica, llicenciada en Biologia i doctora en medecina, especialitzada en  sistema nerviós, explica les complexes interaccions entre el cervell, la inflamació i el benestar general. Descriu com el cervell rep la informació i respon a l'estrès. Els capítols inicialment se centren en la teoria neurològica i progressivament s'endinsen en com aquests processos influeixen en la creació i automatització d'hàbits. Aporta aplicacions pràctiques, proporcionant al lector estratègies efectives per a gestionar l'estrès i la inflamació.

El llibre tradueix els termes científics complexos a un llenguatge accessible i quotidià, enriquit amb exemples que ressonen amb l'experiència diària dels lectors. A més, cada capítol es complementa amb una bibliografia àmplia que convida als lectors més acadèmics a explorar encara més cada tema discutit.

El llibre no sols està destinat a pacients que busquen entendre i millorar la seva salut neurològica i física, sinó també a educadors, professionals de la salut i qualsevol persona interessada en les ciències del cervell i el seu impacte en la vida diària. Les seccions que ofereixen guies pràctiques per a activar mecanismes reguladors del sistema nerviós són particularment útils, proporcionant eines immediates per a millorar la qualitat de vida. Tal com diu Elena, el valor de la nostra salut resideix en nosaltres mateixos i només coneixent-nos podem cuidar de nosaltres i dels altres.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Si parlem de descans, quin tipus de cansament tens? Físic, emocional, espiritual,  social, de tu mateix...Un llibre que repassa com el nostre cos necessita descansar, canviar de tasques, socialitzar amb altres persones, sortir. Un llibre que aporta eines per viure més, però sobretot per viure millor. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un manual adreçat a families i educadors per explicar els principals transtorns psicològics infantils.

Ofereix els coneixements bàsics i i les eines necessàries en salut mental per tal que els adults puguin identificar els primers senyals d’alarma de certes malalties o malestars emocionals en els seus infants i buscar el suport necessari en les seves primeres etapes vitals.

Explica el paper del /la psiquiatra infantil. Un libre clar i  amè per desmitificar la salut mental dels nostres fills i filles . 

I tot això de la mà d'una autora, que té una àmplia experiència com a psiquiatra infantil.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La psicòloga, sexòloga i feminista Elena Crespi, que fa divulgació sobre sexualitat a través dels seus llibres i les xarxes, ens proposa ara amb el llibre Confidències fer un viatge per la nostra sexualitat, independentment de la nostra orientació, identitat i expressió de gènere, amb l’objectiu reivindicar el plaer sexual –sobretot el de les dones i persones amb identitats dissidents-- i el d’ajudar a millorar la sexualitat de qui llegeixi el llibre.

Segons Crespi, hem après una sexualitat masclista que no contempla les diversitats i que prioritza el plaer dels homes cis, que es caracteritza per ser “coitocentrista”, “fal·locentrista” i “orgasmocentrista”. Ella proposa una alternativa feminista i reivindica un plaer sexual que s’allunyi de la jerarquia masclista i d’una sexualitat centrada en la penetració, la velocitat i la quantitat. Una sexualitat “que tingui en compte el plaer de totis” i de tots els gèneres i corporalitats, lluitant per la justícia orgàsmica, però al mateix temps sense focalitzar-se en l’orgasme com a únic plaer vàlid de les relacions sexuals.

Per treure el màxim profit del llibre, l’autora ens proposa uns exercicis pràctics i d’autoconeixement que pretenen trencar amb l’educació sexual que hem rebut. Un llibre amè, interessant i necessari.

Més informació:

• Web d'Elena Crespi
• Elena Crespi a Insagram 

Recomanat per la Biblioteca Martí Rosselló i Lloveras de Premià de Mar.

L’any 2017, el periodista d’investigació Patrick Radden Keefe publicà un llarg article al New Yorker¹ sobre l'epidèmia d’opioides als Estats Units, que es calcula que, des de 1999, ha posat fi a la vida de més de mig milió de persones per sobredosi, sigui per opioides d’origen legal o il·legal. En aquest article, Radden Keefe assenyalà directament a la família Sackler i la seva empresa Purdue Pharma com el detonant de l’epidèmia.

Quatre anys més tard, el mateix autor publicà L'imperi del dolor (The Empire of Pain) que continua i expandeix la seva investigació sobre aquest tema. El llibre centra l’atenció en la història de la família Sackler, des dels seus orígens humils fins a arribar a ser una de les famílies més riques dels Estatus Units, una fortuna que van construir principalment gràcies a OxyContin, un medicament analgèsic que van promoure de forma agressiva fins a convertir-lo en un dels medicaments més receptats per tota mena de dolors. El que es va amagar va ser el seu elevat potencial addictiu.

L'imperi del dolor és una lectura necessària, però no pas fàcil de digerir: és una història de cobdícia desmesurada, de corrupció i d’una riquesa fonamentada en la promesa de pal·liar el dolor. També és, al cap i a la fi, la història d’un fracàs social, de la incapacitat (i indiferència) dels agents reguladors d’aturar el desastre abans que es convertís en una epidèmia global.

Més informació:

• ¹Article del New Yorker
• Epidèmia d'opioides als EEUU - Wikipedia

Recomanat per la Biblioteca Can Salvador de la Plaça de Calella.

La dra. Kerstin Schick, cirurgiana vascular, explica com prevenir les afeccions vasculars més comunes: varices, aranyes vasculars, sensació de pesadesa i fins i tot risc de trombosi. Apunta  els tractaments mèdics que donen resultat i què podem fer nosaltres per alleujar les molèsties i mantenir-les sanes.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un mètode  per gestionar l'estrès que fan servir atletes d'elit.  Consta que diversos exercicis de respiració per tenir més control de l’estrès, i de la pròpia vida  i que ha desenvolupat Ycan Cam. L'autor, doctor en biologia, ha estudiat que si es treballa la força i la mobilitat el diafragma, la caixa toràcica distribueix millor l'oxigen per tot el cos i d'aquesta manera també ralentitza l'envelliment.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Antonio Valenzuela, fisioterapeuta i divulgador, explora el paper crucial del nervi vague en la nostra salut i en funcions tan vitals com la digestió, el ritme cardíac i la resposta a l'estrès. Amb explicacions clares i detallades, ens ensenya a identificar els símptomes d'un to vagal deficient i a aplicar tècniques senzilles per a la seva correcta estimulació.

Des del riure i el cant passant pel *tapping, els automassatges o la ingestió d'aliments fermentats, aquesta obra ofereix el necessari per a combatre la inflamació, i l'aparició de malalties cròniques i autoimmunes.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

L’autor, metge catedràtic de salut pública proposa dotze propostes per a pares i educadors, que proporcionen un ventall de recursos per tractar els riscos de la tecnologia a casa. L’autor, conscient de la preocupació que les addicions als mòbils provoca en els pares, creu que hi ha esperança. Els pares i mares poden oferir activitats sense mòbils, limitar els espais, i sobretot ser un exemple davant dels fills de tenir una vida lluny de les pantalles. 

Adequat per a famílies 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Finalment un llibre sobre pantalles i infants que no és alarmista! La psicòloga infantil Rosa Jové, amb una llarga experiència i autora de molts llibres de criança i assessorament de les famílies, explica que la tecnologia suposa un risc, però controlable. Explica que els pares no han de tenir por, sinó que s’han d’informar sobre els usos. Ofereix eines per identificar conductes perilloses i en el cas de canvi de comportaments. Un llibre clar i que dona una visió global interessant i completa del tema. 

Adequat per a famílies

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Parlar de sexualitat amb els fills pot resultar difícil per molts pares. La vergonya, el no saber encarar el tema i tantes d’altres inquietuds fa que moltes vegades parlar de sexe sigui un tema tabú a casa.

Amb el llibre Parlem de sexe a casa, l’Elena Crespi ens proporciona les bases per encarar l’educació afectiva i sexual en les diferents etapes de vida dels nostres fills, des de la infància fins l’adolescència.  
Mitjançant 5 grans blocs diferenciats mostra els dubtes i les curiositats que poden tenir els nens i joves respecte aquest tema i també la manera d’explicar i l’enfocament que haurien de tenir els adults en la seva resposta. A través d’exemples reals que l’autora s’ha anat trobant al llarg de la seva experiència professional ens mostra situacions quotidianes i la forma de resoldre-les de manera adequada. Al final de cada capítol deixa un espai de reflexió per a les diferents propostes i aprenentatges.

Un llibre molt amè i molt necessari per poder enfocar aquest tema des de la serenitat, la naturalitat i l’afecte que es mereix.

Elena Crespi és llicenciada en Psicologia, de Torelló i feminista. S’ha especialitzat en sexologia, relacions sexo-afectives, teràpia sistèmica i psicologia perinatal. És una professional molt activa que difon els seus coneixements en congressos, xerrades formatives, tallers o cursos, així com també a través de les seves xarxes socials i consultes privades. És professora del Departament de Psicologia de la Facultat d'Educació, Traducció, Esports i Psicologia (FETEP) de la UVIC i col·laboradora en diversos mitjans de comunicació. Actualment és codirectora del podcast Histèria col·lectiva al 3cat.

A les Biblioteques:
Educació sexual per a adolescents
Educació sexual per a infants

Més informació:
Pàgina web d’Elena Crespi
Podcast Histèria Col·lectiva al 3Cat

Recomanat per: Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

Aquest llibre és el resultat d’una detallada investigació realitzada a Catalunya on es conclou que les xarxes socials són un dels principals problemes de salut pública i un dels principals desafiaments per a la cohesió social. Els autors volen demostrar que les xarxes socials deixen a la societat, i principalment entre els joves, efectes perversos i aporten documentació per prendre consciència i convenciment que és possible un món amb tecnologia però sense xarxes socials.

A través de 5 blocs temàtics desmitifica les xarxes: una breu història de la dominació sofisticada, les terribles xifres de l’atenció juvenil concentrada a les xarxes, com funciona la capacitat d’atenció i per què va a parar a les xarxes, l’individu transformat: connectat i atrofiat, i finalment, la societat transformada: aïllada i controlada.

Tanca el llibre amb una relació de preceptes bàsics per garantir la protecció a la privacitat, els drets d’autor i la propietat intel·lectual sobre els continguts que publiquem a les xarxes, el dret a decidir sobre la pròpia empremta digital, el dret a no ser monitoritzats, els infants i els seus drets específics,... i defensa la desconnexió com un nou dret que cal protegir.

Més informació:

• Cristina Fernández Rovira a les Biblioteques
• Entrevistes a l’autor: Santiago Giraldo: “La salud mental de los chicos que dejan las redes mejora de forma relevante” - Catalunya Plural
  Santiago Giraldo: "El principal reto es creer que los datos personales no tienen valor" - Facultad de Ciencias de la Comunicación - UAB Barcelona

Recomanat pel Bibliobús Guilleries. 

Davant l’alarmant creixement de les addiccions tecnològiques d’ infants, joves i adults, aquest llibre proposa pautes clares i pràctiques per a docents i sanitaris. Descriu les addiccions comportamentals, les principals tipologies d’ús, les conseqüències psicològiques, els instruments utilitzats per l’avaluació. Inclou un gran número de recursos on els professionals trobaran decàlegs de les principals organitzacions internacionals per al tractament d’aquesta patologia.  

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Una proposta per fer exercici i tenir el cos tonificat, dedicant-hi  poca estona diàriament. Pretén ser una guia didàctica de com funciona el sistema muscular i quins son els exercicis més adequats per estar en forma.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Manual pràctic per entendre l’esquizofrènia a càrrec del doctor en psicologia i especialista de la unitat de l’Hospital Clínic de Barcelona. Pretén ajudar als professionals a trobar idees, consells, i proposa maneres per ajudar les famílies de pacients amb trastorns greus i crònics de manera eficaç, detallada i metòdica.  Defensa la necessitat de comptar, formar i cuidar la família de la persona malalta i descriu els diferents dispositius assistencials per acompanyar els familiars. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un llibre de referència per aprendre a fer servir les herbes medicinals. L’expert en fitoteràpia descriu un gran número de plantes, els seus usos en simptomes i malalties habituals i les receptes per elaborar-les: infusions, olis, extractes, cremes, entre altres...  

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Júlia Bertran explica amb gran sinceritat i rigor, la seva experiència de la reproducció assistida i les implicacions emocionals i ètiques que envolten la donació d'òvuls. Aborda els desitjos profunds de ser mare, les pressions socials i les decisions difícils que han de prendre. El llibre també reflexiona sobre el paper dels diners en aquest procés i com afecta les relacions entre les dones implicades. En definitiva, és una obra que convida a la reflexió sobre els dilemes que es presenten en el camí cap a la maternitat i les diverses formes que pot adoptar.

*Recomanació de la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La Dra. Pocoví, experta en immunonutrició, ha elaborat una nova guia divulgativa per aprendre nous hàbits. Inclou receptes i menús fàcils. D’aquesta manera podràs evitar les al·lèrgies, migranyes, esgotament i problemes hormonals derivats de la inflamació digestiva.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

La pràctica mèdica no s’escapa de la mirada androcèntrica que ha considerat el sexe masculí el referent universal dels estudis. El biaix travessa tots els àmbits mèdics, des de la recerca i la innovació fins al diagnòstic i el tractament.

En medicina persisteixen criteris i protocols que poden ser inadequats per a les persones que no s’identifiquen com a homes. El model mèdic masculí és esbiaixat i omet part de la casuística mèdica, però es continua aplicant a tothom i pot ocasionar conseqüències indesitjades per a la salut física i psíquica, sobretot de les dones i d’altres persones amb diferents expressions de sexe i gènere.

Ets una exagerada. Biaix de gènere i sexe en salut és un projecte col·laboratiu entre diferents hospitals, metgesses i metges, amb l’objectiu d’esmenar incorreccions de la recerca mèdica, i actualitzar processos i pràctiques per apropar-los a una atenció més individualitzada. El llibre també recull testimonis de pacients que expliquen de primera mà com aquestes pràctiques poden afectar la vida de les persones, i ens fa reflexionar que aprendre i millorar en perspectiva de gènere és necessari i urgent.

Un projecte ambiciós fruit de la col·laboració de quatre hospitals: Hospital Universitari Vall d’Hebron, Hospital de la Santa Creu i Sant Pau, Hospital Universitari Germans Trias i Pujol i Hospital Clínic Barcelona.

Més informació:

• Isabel Muntané a les Biblioteques
• Ressenya a Bibarnabloc

 Recomanat per Bibarnabloc, l'aparador cultural de Biblioteques de Barcelona

A la tradició japonesa, el ki és l'energia vital que habita en el món i flueix en cadascun de nosaltres, en el nostre cos i ment. En el brogit de la vida quotidiana, sovint deixem aquesta respiració invisible en detriment de la nostra salut. És hora de recuperar el nostre alè!

Amb gairebé un segle d'edat, el mestre japonès Hiroshi Tada ens revela les claus del ki no renma, una beneficiosa tècnica que ha forjat a partir de les seves més de seixanta anys de pràctica del aikido. Inclou, també,  50 exercicis il·lustrats que combinen respiració, meditació, moviments i visualització. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

A través de 100 preguntes, l'autora explora temes com l'ansietat, la depressió, l'estrès i altres trastorns mentals, així com les seves causes, simptomatologia i tractaments. El llibre busca desmitificar la salut mental, oferint informació útil i pràctica per a lectors de totes les edats. A més, promou la importància de cuidar la salut mental i de buscar ajuda quan és necessari, tot presentant recursos i estratègies per millorar el benestar emocional. Una guia completa i amigable per entendre millor la salut mental i els seus reptes.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Descriu com les hormones influeixen en diversos aspectes de la nostra vida quotidiana, des de la nostra salut física fins a les emocions i el comportament. Nieuwdorp explica que les hormones no només regulen funcions biològiques, sinó que també poden afectar la nostra manera de pensar i sentir. A través de diversos exemples i investigacions, l'autor destaca la importància de comprendre el paper que juguen les hormones en el nostre benestar general. Convida a reflexionar sobre com un millor coneixement d'aquestes substàncies pot ajudar-nos a millorar la nostra qualitat de vida.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Un llibre per aprendre a alliberar el cos de tensions profundes, fent d'això una experiència conscient. Està orientat a tractar problemes d'esquena i lesions de la columna vertebral. Els estiraments afavoreixen la integració postural i el moviment. Tenen efectes molt positius sobre el sistema nerviós, reduint l'estrès. Milloren la circulació sanguínia i limfàtica. Redueixen el risc de lesions en l'esport i en la vida quotidiana. Alliberen la respiració i ajuden a recuperar la capacitat de sentir plenament el cos.

Jorge Ramón Gomaríz, té una àmplia trajectòria com a formador en  Tècniques Corporals i Osteòpata i dirigeix el seu propi centre. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

El sistema hormonal és bàsic pel nostre benestar i pel funcionament general del cos. La dra. Ilaria Messuti explica els dubtes dels seus pacients, i  desmitifica alguns mites basats en modes. Amb aquest llibre entendrem finalment com funciona l’equilibri que sosté i impulsa la nostra vida. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Els acúfens afecten un 10-15% de la població, i almenys una quarta part ho ha experimentat alguna vegada. Aquest percentatge augmenta amb l'edat i arriba fins al 43%. Son sorolls que els pacients senten a l’oïda sense cap element extern ho emeti. 

En aquest llibre, dos investigadors del CSIC  expliquen, de manera divulgativa,  tot el que sabem  fins ara sobre els acúfens: les alteracions del  sistema auditiu, les proves que s’apliquen, entre altres. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La inflamació corporal és la responsable de moltes malestars, que poden ser lleus o invalidants. Pot provocar  pressió arterial alta, sobrepès, insomni, problemes digestius, musculars fins a arribar malalties autoimmunes i càncers.

En aquest llibre, l’expert Marc Vergés dona pautes per revertir aquesta inflamació i aprendre a menjar i conviure amb el nostre cos sense emmalaltir. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Aquest llibre és una guia que ens ajuda a comprendre l‘origen de la cosmètica natural, quins ingredients podem trobar-hi, com també les seves propietats i beneficis per al cos. Ens proporciona unes normes bàsiques per elaborar-los d’una manera segura. Es tracta d’un ampli receptari de productes d’higiene i de cosmètica naturals, amb els seus processos d’ elaboració respectius, i una sèrie d’ eines per personalitzar-los i adaptar-los a les necessitats de cadascú. Al final del llibre, podem trobar una Guia per saber quins ingredients naturals són més adients, segons les seves propietats pera cada tipus de pell i cabell.

Cuidar el nostre cos i el nostre aspecte és una pràctica que es remunta a fa milers d’anys. Fa més de 5.000 anys la humanitat va descobrir el sabó. Una llegenda romana ho atribueix als sacrificis realitzats a la muntanya Sapo on el greix dels animals es barrejava amb les cendres dels focs cerimonials i aquest primer sabó, arrossegat pel riu Tíber, va ser descobert per esclaus que rentaven la roba. Però ja hi havia constància del procés en els escrits de l’antiga Babilònia.

La cosmètica natural ressorgeix en una societat moderna en què la preocupació pel nostre benestar i pel medi ambient cada vegada pren més força. Si observem el nostre entorn, trobem una infinitat d’ingredients que provenen de la natura i que tenen múltiples beneficis per a la pell i el cabell. De fet, els nostres avantpassats ja utilitzaven aquestes matèries primeres per crear els seus propis productes d’higiene i de cosmètica. Recuperar aquestes fórmules senzilles, però funcionals, ens permet acostar-nos a la natura i connectar de nou amb la seva essència.

La seva autora, Lourdes Criado, és una apassionada de la natura i de tot el que ofereix. Graduada en Bioquímica i doctora en Biologia Molecular. Fa més de deu anys que es dedica a la recerca científica en diversos àmbits relacionats amb el benestar i la salut animal i humana. Podeu trobar més informació a Bucaré

L’autora ens convida a elaborar els nostres propis productes de cosmètica i cura personal de manera fàcil. Gaudeix de la satisfacció de crear-los amb les teves mans, amb ingredients vegetals, extractes de plantes i olis essencials. La majoria són ingredients senzills i fàcils de trobar i, sobretot, molt més respectuosos amb la pell i el medi ambient que la cosmètica convencional.

Més informació:

Cosmética y jabonería natural 

Cosmética natural

Belleza y cosmetica natural 

Cosmética natural : recetas para la salud y la belleza de tu piel

Jabones naturales para hacer uno mismo    

Recomanació feta per la BIblioteca Ramon Fernandez Jurado de Castelldefels.

Barbara Pietruszczak és una periodista i educadora sexual polonesa especialitzada en llibres per a infants i joves, a la seva obra aplica una mirada educativa i divulgativa i de positivitat corporal, especialment durant etapes de transició com la pubertat. Pietruszczak combina coneixements científics amb un estil accessible per fer que els seus llibres siguin útils i entenedors per a totes les edats.

Anna Rudak és una reconeguda il·lustradora, també polonesa, que treballa principalment en llibres infantils, publicitat i disseny gràfic. La seva estètica és vibrant i acolorida, utilitza traços simples però expressius que connecten fàcilment amb els més joves. Les seves il·lustracions complementen perfectament el missatge del text.

Pubertat positiva per a nois és una guia adreçada a nois d'entre 8 i 12 anys que s'endinsen en aquesta etapa de la pubertat. El llibre aborda amb sensibilitat i empatia els canvis físics i emocionals propis d'aquesta fase, ofereix informació clara i accessible per ajudar els joves a comprendre i afrontar aquesta transició i construir un llenguatge positiu cap al propi cos.

L'obra ha estat traduïda al català per Edicions del Pirata i forma part de la sèrie Cap a l’Adolescència que es complementa amb el llibre Pubertat positiva per a noies.

Aquesta guia és una eina útil per a families i docents i, sobretot, per als mateixos nois que busquen entendre els canvis que experimenten, ja que fomenta una actitud positiva i saludable envers el creixement personal i la percepció d’un mateix.

Recomanació feta per: Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

Els farmacèutics Luis Marcos y Raquel Carnero descriuen la problemàtica de les infeccions de transmissió sexuals (ITS) que estan creixent i s’han convertit en un gran problema de salut pública. Escrit de manera divulgativa, conté informació especialitzada i educació en salut sobre el sexe i la prevenció i tractament de les ITS, en un moment de manca de percepció del risc amb les app de cites, i chemsex. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Explicació de les sis hormones (la dopamina, l'oxitocina, la serotonina, el cortisol, les endorfines i la testosterona) que influeixen en el nostre estat d’ànim, benestar i creativitat. Ensenya a controlar-les, i amb tècniques senzilles, tenir efectes immediats. D’aquesta manera podràs aprendre a gestionar les emocions i tenir més salut.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La ginecologa Miriam Al Adib explica  el paper de les hormones en la nostra salut. En el cas de les dones l’equilibri homonal és complex i experimenta canvis significatius al llarg de la vida.   Amb un enfocament clar i accessible, ofereix una explicació detallada sobre com funcionen en el nostre cos, com afecten les nostres emocions, aportant també estratègies efectives per a manejar els desequilibris i millorar el nostre benestar.

Un llibre ple d'informació rigorosa però fàcil d'entendre, que incideix en l'arrel dels símptomes, en l'origen del malestar de les dones, bandejant mites i tabús.

*Recomanat per la  Xarxa de Biblioteques Municipals 

Llibre clarificador sobre els cosmètics, la pell i el cabell redactat per una farmaceutica coneixedora del tema i divulgadora. Pretén oferir una guía per entendre els ingredients adients per cada necessitat, sense  pressió de la publicitat.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un llibre clar i alhora esperançador sobre els usos de la tecnologia dels adolescents i els joves. El psicòleg social Jonathan Haidt estableix una relació directa entre el consum generalitzat de mòbils i videojocs -sense control patern- per part de nens i adolescents i l’augment de les malalties mentals en menors a partir del 2010. L’autor considera que ha estat un error catastròfic deixar desprotegits els infants en l’entorn digital. El resultat és una generació ansiosa, depressiva, autolesiva i suïcida.

L’autor proposa unes mesures per revertir el mal i que empreses, escoles, governs, i progenitors poden portar a terme: des d’endarrerir la data d’accés al primer mòbil, a les xarxes socials a promoure trobades presencials, excursions, jocs d’equip, entre moltes altres. Al final del llibre hi ha una llista de de recursos web per aprofundir i per col·laborar en el projecte internacional que està alineat amb aquesta tendència.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

L'accés de nens, nenes i adolescents a la pornografia es produeix cada cop a edats més precoces, ( segons les dades de l'informe de Save the Children, el 53,8% de les persones enquestades ha accedit per primera vegada a la pornografia abans dels 13 anys, i un 8,7% abans dels 10 anys)  i els exemples que hi obtenen fan que, quan inicien les relacions sexuals, tendeixin a seguir patrons de comportament sexual sense consentiment, en grup, insatisfactòries per a les dones i fins i tot aberrants,  i fa que els i les adolescents considerin que aquestes pràctiques, de vegades violentes, manca de total afectivitat, són el més habitual en la relació de parella, i els resultats indiquen que han alterat les característiques de les seves relacions íntimes influenciats per la pornografia.
La pornografia, sovint considerada com una fuita inofensiva, pot tenir un impacte profund en la vida diària i en la salut mental i emocional. L'addicció a la pornografia pot generar problemes físics, mentals, psicològics i socials, que són equiparables amb els que genera l'addicció al consum de substàncies psicoactives. Reconèixer aquests senyals és el primer pas cap a la recuperació.

Un tema extremadament complex que l’autor aborda al llibre de forma rigorosa, incloent dades estadístiques, estudis acadèmics, investigacions científiques, reflexions personals i testimonis. L'autor analitza com hauria de canviar aquesta societat hípersexualitzada per ser menys cosificant i menys denigrant, i proporciona eines pràctiques per prevenir, detectar i gestionar l'addicció a la pornografia. Ens recorda la importància de desenvolupar una sexualitat sana, basada en el respecte, l'ètica, la gestió de les emocions, l'equitat i l'acceptació d'un mateix.

Al llibre  l’autor comparteix idees i reflexions relatives a l’educació afectiu-sexual: Idees per treballar a la família, idees per a docents i àmbit educatiu, què fer i què no fer...I és que prevenir l'addicció a la pornografia en adolescents és una tasca crucial per als pares. La comunicació oberta i l'entesa són clau, parlar amb franquesa, establir límits digitals, fomentar activitats saludables, identificar senyals d'advertiment per la qual cosa l'orientació de professionals amb experiència en el tema pot ajudar a que el procés sigui més fàcil tant per als pares com per als fills.

S'ha de protegir com més aviat millor la infància i l'adolescència de la pornografia, ja que se n'està degradant la forma de relacionar-se.
Aquest és un llibre que hauria de llegir tothom: pares, docents, professionals de la medicina...

Més informació:

• Alejandro Villena Moya a les Biblioteques

Recomanat per Mari Carmen Domínguez. Bib. Lloreda. Badalona.

Guia completa per explicar diversos aspectes de la sexualitat als joves i adolescents. Aquest llibre respon totes les preguntes, fins i tot les més íntimes, sobre temes que van des del cos, la identitat i l'amor fins a l'orientació sexual, l'anticoncepció i el consentiment.
També aborda temes més durs com ara la pornografia, la violència sexual i el slut-shaming.

Escrit sense tabús ni complexos, aquest manual està dissenyat per guiar els primers passos cap a una sexualitat respectuosa i plena.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Sota el títol Educa el teu cervell: aprèn com funciona i com optimitzar-lo per gaudir d’una vida més plena, David Bueno ja declara la intencionalitat d’aquesta obra: entendre el funcionament d’aquest òrgan tan desconegut i fascinant per progressar i assolir les nostres metes.

L’autor comença trencant esquemes amb l’ordre convencional del llibre. En aquest cas pròleg i epíleg es capgiren per tal de sobtar el lector i fer-lo reflexionar per entendre que el nostre cervell és un òrgan plàstic, canviant i flexible i que pot créixer gràcies a l’esforç, la pràctica i l’aprenentatge continu.
A través de diversos capítols amb preguntes per reflexionar, exemples, mirades al passat, present i futur ens mostra com podem modificar els nostres hàbits i els dels nostres fills, però no de manera immediata, per aconseguir una vida plena. L’aprenentatge constant, una actitud positiva, gaudir del camí i no tan sols de l’assoliment dels objectius, buscar inspiració, fomentar la col·laboració i sobretot creure en nosaltres són algunes de les premisses a mode de resum que ens ofereix aquesta obra.

Un llibre de lectura obligada per tothom i de relectura al llarg de la nostra vida.

David Bueno, és doctor en biologia i professor i investigador de la secció de Genètica Biomèdica, Evolutiva i del Desenvolupament de la Universitat de Barcelona. La seva trajectòria ha estat centrada en la genètica del desenvolupament i la neurociència, i la relació amb el comportament humà, especialment durant els processos d’aprenentatge al llarg de totes les fases de creixement. És autor, d’entre altres, del llibre El cervell de l’adolescent.

A les Biblioteques:

• Neurociències
• Cervell

​​​​​Més informació:
​​​​​​​Pàgina web de David Bueno

Recomanat per: Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

Només una psicologa, Cristina Andrades, juntament amb una dietista-nutricionista, Griselda Herrero, podien fer un manual actualitzat i pràctic sobre psiconutrició. Aporten dades, eines per explicar com les emocions que ens fan menjar més o menys. Tracten de la imatge corporal que cadascú percebem. També de com adquirir i mantenir habits saludables, treballant les variables psicolòogiques i dietètiques que ens porten a menjar malament, per tal de millorar-los.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals