Manel Esteller, referent internacional en l’àmbit de l’epigenètica, respon a les preguntes relacionades amb les malalties i transtorns hereditaris d’una manera il·lustrativa i divulgativa. A partir de dotze exemples basats en casos reals, exposa les claus per entendre millor els principis bàsics d’aquesta disciplina i ofereix un panorama de les infinites possibilitats que genera l’estudi de l’epigenètica. D’aquesta manera, els conceptes teòrics troben la seva aplicació pràctica en consells per portar una vida saludable que ens permeti prevenir el desenvolupament de malalties.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Estem sobrediagnosticats? Ens massa atents als nostres simptomes? L’autora, neuròloga amb experiència clínica, reflexiona sobre els riscos de medicalitzar en excés la vida quotidiana i mostra com la necessitat d’etiquetar símptomes pot convertir persones sanes en pacients i generar més ansietat que benefici

El llibre convida a repensar la relació amb la salut i la malaltia, i posa en dubte fins a quin punt tots els diagnòstics són útils o necessaris. Sense negar la importància de la medicina, defensa un enfocament més equilibrat i prudent, i planteja un debat rellevant sobre els límits del sistema sanitari i el paper de la medicina en la vida moderna. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Blanca Nutri, dietista-nutricionista, presenta un mètode estructurat en cinc setmanes amb canvis graduals en la dieta i l’estil de vida, explicats amb un llenguatge accessible i orientat a un públic general. Combina explicacions bàsiques amb pautes pràctiques, com receptes, planificac ó d’àpats i recomanacions sobre descans i gestió de l’estrès. Tot i que és útil com a guia introductòria per adoptar hàbits més saludables. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La salut cardiovascular femenina ha estat sovint infradiagnosticada i poc reconeguda. L’autora, cardiòloga experta, explica amb un llenguatge clar com influeixen factors com les hormones i per què els símptomes poden ser diferents en les dones, fet que dificulta el diagnòstic. El llibre recorre les diferents etapes de la vida —adolescència, embaràs, menopausa i envelliment— i aporta una visió completa i basada en evidència mèdica.

A més, ofereix recomanacions pràctiques per cuidar el cor en el dia a dia, incloent alimentació, exercici, descans i gestió de l’estrès, així com pautes per reconèixer senyals d’alerta i preparar una consulta mèdica. En conjunt, és una lectura útil i accessible per a qualsevol persona que vulgui prevenir malalties cardiovasculars i entendre millor la seva salut.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

L'escriptura terapèutica és una pràctica que utilitza l'expressió escrita per explorar emocions, reflexionar sobre experiències i promoure el benestar emocional.

Zenaida Sardà Homs ens presenta aquesta  magnífica guia d’escriptura terapèutica, Escribir para vivir mejor. L'autora és llicenciada en Medicina (UAB), filòloga francesa (Université de Toulouse-Le Mirail) i escriptora. Amb vint anys d’experiència en la creació i implementació de programes de formació en intel·ligència emocional i escriptura terapèutica, ha dissenyat el seu propi mètode innovador, La lectura vertical, que combina la psicologia i la literatura. Aquest mètode ha estat aplicat amb èxit en empreses de serveis i hospitals. La seva trajectòria acadèmica inclou classes de màster i conferències en institucions de prestigi com la Universitat de Barcelona. 

La Lectura Vertical és un mètode de lectura que ens ensenya a escriure.  Aquest sistema dona  l’oportunitat d’adquirir una tècnica que  dona la clau de la creació literària.

L'escriptura terapèutica, també coneguda com escriptura expressiva o introspectiva, consisteix a plasmar pensaments, emocions i experiències significatives en paper amb l'objectiu de fomentar l'autorreflexió i l'autoconeixement.

 No es tracta d'escriure amb correcció gramatical o literària, sinó de permetre que les idees flueixin lliurement, explorant sentiments profunds i desbloquejant emocions que de vegades són difícils d'expressar verbalment.

Aquest tipus d'escriptura  s'integra en diversos enfocaments, com la teràpia cognitiu-conductual, arteràpia i la teràpia centrada en la persona, adaptant-se a les necessitats individuals. La seva pràctica constant permet explorar i modificar patrons de pensament disfuncionals, promovent un creixement personal sostingut i una major claredat emocional.

 Entre els principals beneficis de l'escriptura terapèutica es troben:

- Reducció de l'estrès i l'ansietat, en externalitzar preocupacions i tensions. 

 - Millora del benestar emocional i l'autoestima, en comprendre millor els propis pensaments i emocions.

- I enfortiment de la creativitat i la capacitat de resolució de problemes, en reflexionar sobre experiències i generar noves perspectives.

 En resum, l'escriptura terapèutica és una eina accessible i poderosa per millorar la salut mental, fomentar la introspecció i facilitar la curació emocional, convertint-se en un recurs valuós tant en contextos individuals com terapèutics.

Més informació:

- La Escritura que cura : manual de escritura expresiva para no profesionales : programa de 30 dìas / Lucía Etxebarria

- Manual de escritura curativa : escribir para sanar / Manu Rodríguez

- Palabras cómplices : método RET de escritura terapéutica : transforma tu diálogo interior en un relato de poder que te impulse hacia la vida que deseas / Eva Lleonart Montagut

Recomanació feta per Olga Pato Núñez

Aquesta obra del Dr. Jules Fougère és una guia pràctica dissenyada per ajudar les famílies a gestionar situacions de salut infantil amb calma i eficàcia.

A través d'un format de 50 fitxes, l'autor —pediatre d'urgències conegut a xarxes socials com @ped.urg— ensenya a distingir quan una situació requereix atenció immediata o si pot esperar una consulta regular.

El llibre aborda situacions comunes de dolor o malestar en nadons i nens, estructurant-se de la manera següent:

Identificació de símptomes: Explica què fer davant de processos habituals com la febre, còlics, èczemes o la sortida de les dents.

Gestió d'accidents: Ofereix pautes clares per actuar davant de cremades, caigudes, cops al cap o la ingesta accidental d'objectes.

Criteris d'urgència: Ajuda els pares a decidir si han d'anar a urgències, trucar al 112/061 o si és segur de romandre a casa.

Enfocament preventiu i benvolent: L'autor utilitza un to empàtic per reduir la culpabilitat i els nervis dels cuidadors davant de les dificultats quotidianes.

Adequat per a famílies.

Recomanat per la Biblioteca de Ponent com a part del Grup de Treball de les Àrees Infantils de Sabadell.

Guia completa i accessible per comprendre els canvis físics i emocionals que experimenta el cos durant la menopausa. L’autora combina informació mèdica fiable amb consells pràctics sobre alimentació, exercici, salut hormonal i benestar emocional, ajudant les lectores a afrontar aquesta etapa amb consciència i confiança. Amb un estil clar i proper, el llibre ofereix eines per gestionar símptomes, prendre decisions informades i mantenir una qualitat de vida plena durant aquesta transició vital.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Ofereix una visió científica i pràctica sobre com mantenir la ment jove, àgil i saludable al llarg de la vida. L’autor combina coneixements de neurociència, nutrició, exercici i hàbits de vida per presentar estratègies concretes que ajuden a prevenir el deteriorament cognitiu i potenciar les capacitats intel·lectuals.

Amb un estil clar i accessible, el llibre no només explica els mecanismes del cervell, sinó que també proporciona recomanacions pràctiques que els lectors poden aplicar en el dia a dia, convertint-lo en una eina útil per cuidar la salut mental de manera preventiva i conscient. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Llibre de plena actualitat per entendre què és la inflamació corporal. El dr. Esteve explica com podem detectar-la, quins son els factors que la provoquen, i quina relació té amb la fertilitat, l’envelliment, la microbiota i l’envelliment cognitiu.

Pretén ajudar a promoure la salut del lector i ofereix unes rutines antiinflamatòries. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

La nutricionista Sandra Moñino coneix molt bé la confusió i desinformació que hi ha avui dia al voltant de viure una vida sana i menjar saludablement. I és que, malgrat les bones intencions, l'estil de vida modern que solem portar ens deixa frustrats, cansats, amb sobrepès i amb un risc més gran de desenvolupar seriosos problemes de salut com són la diabetis, el càncer o malalties cardiovasculars.

Moñino ho sap perquè ella mateixa no s'alimentava bé abans d'obtenir el títol en Nutrició Humana i Dietètica  i crear la seva consulta privada Nutriciónate.

Avui treballa amb molts pacients amb dificultat per perdre pes, cefalees recurrents, insomni i molèties digestives que són, precisament, segons Moñino, els principals signes d’inflamació. Es va adonar que encara que moltes persones pensin que s’alimenten bé, la realitat és que no és així. Per aquest motiu va decidir escriure aquest llibre, Adiós a la inflamación

És un llibre ple d'informació valuosa, real i pràctica que ens ajudarà a prevenir la inflamació o a disminuir-la, en el cas que la patim. D'altra banda, els lectors descobriran que fer dieta no és el que sempre havien pensat i que l'alimentació té molt de poder fins i tot per revertir patologies ja existents que ni s'imaginaven que podrien estar relacionades amb l'alimentació.

Per sort, assenyala, que “la inflamació crònica no és per tota la vida, perquè es pot revertir mitjançant una alimentació antinflamatòria” A més insisteix, “hi ha molta diferència entre un menu establert com salaudable i un antiinflamatori”.

El llibre inclou un repte de tres dies i un pla de receptes  variades, sencilles i delicioses.

També trobareu un capítol sobre la microbiota o flora intestinal i la seva connexió amb el cervell. Aquí parla sobre com mantenir el cervell àgil i prevenir el deteriorament cognitiu.

Trobareu més informació sobre l’autora i el seu projecte a Nutricionate 

També podeu consultar altres títols:

De la inflamación al bienestar : neurociencia para regular tu sistema nervioso y mejorar la conexión cuerpo-mente

 
Atención con la inflamación : guía para combatir la inflamación crónica y mejorar tu sistema inmune

Acaba con el sibo : descubre todas las soluciones naturales con las que podrás olvidarte de la inflamación para siempre

Recomanat per Biblioteca Ramon Fernandez Jurado de Castelldefels

Tamara Pazos, biòloga i divulgadora científica sobre salut, explica com la ciència de la longevitat pot ajudar-nos a cuidar la salut hormonal, enfortir el nostre cos i mantenir una ment activa, garantint un envelliment saludable i natural. Desmenteix mites, explica de manera clara com entendre el nostre cos i ofereix solucions pràctiques per a conservar la vitalitat

Entendre la genètica, adoptar hàbits saludables i aprofitar els avanços científics ens permet gestionar i millorar la nostra qualitat de vida per a continuar creixent sense envellir.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Guia pràctica i accessible per a entendre com funciona el nostre cor, què l'emmalalteix i, el més important, com podem protegir-lo. La doctora Magdalena Perelló dona les eines per a protegir el nostre sistema cardiovascular de les malalties i els factors de risc més comuns. Amb un enfocament pràctic, clar i en un llenguatge senzill i sense tecnicismes, respon a les preguntes més freqüents de les consultes de cardiologia, presentant-nos els hàbits que marquen una diferència significativa en la salut del nostre cor.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

En aquest llibre dinàmic, pràctic i avalat per l'evidència científica, Alfredo Corell, expert immunòleg, demostra que entendre com funciona el nostre sistema immunitari és molt més fàcil del que caldria pensar. Comprendre els seus mecanismes és avui una eina crucial per a viure més i millorar el nostre benestar. Amb ell, aprendrem per què les nostres defenses a vegades fallen, les posarem a prova entrenant-les per a bandejar d'una vegada per sempre els tan temuts *inmunofakes i recuperarem per sempre el control de les nostres defenses.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La salut de la dona embarassada influeix en el nadó que s’està gestant. No tan sols l’estat físic afecta al nadó, sinó també la salut mental.

Aquest llibre presenta els avanços científics que mostren com les vivències, les emocions, les circumstàncies mèdiques, biològiques i psicològiques, és a dir, tot el que envolta i viuen les dones mentre estan embarassades té una repercussió directa en la salut dels seus bebès des d'abans del naixement i quedarà gravat a foc en l'organisme determinant l'estat de salut al llarg de tota la vida, des d'abans del naixement fins a la vellesa.

Des d'una perspectiva nova, aquest manual no se centra en l'herència genètica, sinó en el benestar psicològic de la dona, alguna cosa que pot canviar la forma en la qual es plantegen les cures durant l'embaràs, ja que la salut de les generacions futures depèn d'això.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Neuromaternal de Susana Carmona és un llibre de divulgació científica que ofereix una mirada informada i actual sobre els canvis cerebrals que es produeixen durant l’embaràs i la maternitat. A partir de la recerca en neurociència, l’autora explica com el cervell matern experimenta una reorganització profunda —coneguda com a matrescència— que té efectes en la cognició, les emocions i la conducta.

La Dra. Susana Carmona, és psicòloga i doctora en Neurociències, formada a la Universitat Autònoma de Barcelona, la Columbia University i la Harvard University. Dirigeix el grup de recerca Neuromaternal de l’Hospital Gregorio Marañón de Madrid, on estudia els canvis cerebrals associats a l’embaràs i la maternitat.

El llibre destaca per la claredat amb què presenta conceptes científics complexos, fent-los comprensibles i sense perdre rigor, per a un públic no especialitzat. Es qüestionen idees àmpliament esteses, com la suposada pèrdua de capacitats cognitives associada a la maternitat, i proposa interpretar aquests canvis com a adaptacions funcionals a una nova etapa vital.

Un altre aspecte rellevant de l’obra és la contextualització crítica del coneixement científic disponible. Neuromaternal posa de manifest la manca històrica d’estudis centrats en les dones durant l’embaràs i el postpart, i les conseqüències que això ha tingut tant en l’àmbit de la salut com en la comprensió social de la maternitat.

Es tracta d’una lectura recomanable per a persones interessades en la salut i la ciència, així com per a mares, futures mares i professionals que treballen en l’àmbit social, educatiu o sanitari.

A les biblioteques trobareu també altres documents al voltant d'aquest tema:

Maternitat - aspectes psicològics

Recomanat per la Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

Una obra imprescindible per a practicants de ioga i per a tots aquells que busquen augmentar el seu benestar físic i emocional.
Les mudrans, gestos sagrats de la tradició hindú i altres religions, constitueixen poderosos missatges dirigits des de les mans cap al nostre ésser físic, psicològic i espiritual. Són gestos ancestrals que,  amb saviesa i serena constància, ajuden a mantenir la salut, calmar dolors, asserenar l'ànim i augmentar la nostra vitalitat. Practicats al costat de la meditació, secunden i faciliten el camí espiritual de manera senzilla, autèntica i lliure de qualsevol doctrina.

Amb aquest llibre l'autora explica que cada persona pot convertir-se en el seu propi terapeuta, establint un tractament a la seva mesura. Per a reforçar els beneficis que podem obtenir les mudrans,  i basant-se en la seva experiència personal, ens ensenya com acompanyar-los amb la respiració, afirmacions positives, visualitzacions, herbes medicinals, alimentació adequada i música.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Pablo Iglesias, entrenador i osteòpata, proposa un mètode d’entrenament per augmentar l’energia, força i salut a través del moviment i la postura.

El mètode R-Evolució Postural té una estratègia senzilla i adaptable basada en tres pilars: Reconèixer, Recondicionar i Reconstruir. Aquest pla d'acció diari, amb exercicis breus de tan sols 15 minuts, transformarà el teu sistema muscular, digestiu, circulatori i limfàtic, millorant el teu estat d'ànim i nivells d'energia. A més, ajuda a evitar els mals hàbits posturals, a adoptar una alimentació adequada i a eliminar la tensió emocional, tot això amb solucions pràctiques, fàcils i altament efectives.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Mireia Velasco, naturòpata, psiconeuroinmunóloga, dietista integrativa i especialista en salut digestiva, explica el SIBO: les causes, i com posar-li remei. Amb un mètode de tres fases —neteja, recuperació i manteniment—, tota la informació de la mà de l'evidència científica i menús per a posar-ho en pràctica, aquest llibre t'ofereix una mirada integrativa amb la qual abordar el problema des de tots els seus angles i tenir qualitat de vida.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Es calcula que el 45 per cent de la població pateix patologies digestives i autoimmunes. Sovint s'etiqueten com a «cròniques» i no es tracten de manera adequada, perquè no s'ataca l'arrel dels problemes que les causen. La dra. Irene Sendino, metgessa integrativa i nutricionista especialitzada en patologia digestiva i malalties autoimmunes, descriu els senyals que emet el cos per posar-nos en alerta i explica els factors modificables que són a la nostra mà per a recuperar el control del teu benestar i viure una veritable revolució en la teva salut.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La Dra. Silvana Tàpia, experta en microbiologia, ens introdueix, amb un llenguatge accessible i científic,  en el món dels microorganismes que habiten el nostre cos, que son uns grans aliats de la nostra salut.

El llibre explora les diferents comunitats microbianes que colonitzen el nostre intestí, boca, pell i sistema reproductor, explicant el paper crucial durant la gestació i lactància. La Dra. Tàpia estableix connexions entre la microbiota i malalties com l'obesitat, diabetis, càncer i trastorns del sistema nerviós, i com aquests microorganismes influeixen silenciosament en la nostra immunitat i salut cardiovascular. En la seva part final, l'obra ofereix estratègies pràctiques per a afavorir  la microbiota a través de l’alimentació, exercici i ús responsable de medicaments, explicant fins i tot, la seva tasca després de la nostra mort. Una guia essencial que ens ensenya que cuidar de la nostra microbiota és, en definitiva, cuidar de nosaltres mateixos en un viatge de simbiosi que dura tota la vida.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un nou model de tractar globalment la salut dels  infants amb  trastorns d’espectre autista

La dra. Suzanne Goh, neuròloga pediàtrica té una llarga experiència  amb infants autistes, proposa un plantejament innovador i integral que combina el tractament mèdic amb estratègies que milloren la cognició, comunicació  i comportament. Aporta noves perspectives sobre els factors neurològics, bioquímics, conductuals i socials que intervenen en l’èxit dels resultats. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

L'envelliment depèn de diversos factors: genètics, ambientals i fins i tot socials… Darrerament s'insisteix en la importància de començar a instaurar hàbits saludables des de joves de cura del cos i la ment, per a poder gaudir d'una vellesa plena.

El doctor José Viña, un dels majors especialistes internacionals en longevitat, ens ensenya en aquest llibre de quin mode podem contrarestar el pas dels anys. Basant-se en els estudis científics més recents, i a través d'un llenguatge pròxim i senzill, ens descobreix les claus d'una vida llarga i sana. D'aquesta manera, aprendrem a cuidar-nos avui… perquè no ens hagin de cuidar demà. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Ensumar és un assaig sobre l’experiència personal de l'autor, Ernesto Collado Sala, actor, creador escènic i perfumista que va patir la pèrdua total del sentit de l’olfacte (anòsmia), durant més de dos anys, a causa d’una malaltia neurològica.

L’anòsmia el va portar a una situació d’empobriment sensorial que afectava la seva vida social i professional.

Collado reivindica el valor de l’olfacte. Més enllà de ser un mecanisme fisiològic, l’olfacte ens connecta amb records, emocions i experiències profundament vinculades a la nostra biografia i desenvolupament. Per això el llibre barreja pinzellades científiques amb elements filosòfics i experiències personals.

En el seu cas, tot el procés de recuperació va significar un redescobriment i una nova manera de mirar el món que reivindica la importància de reconnectar amb la natura, amb les olors de l’entorn i amb els processos vitals.

Al llibre trobareu detalls curiosos sobre com, a la natura, plantes, bolets, animals i fongs, es comuniquen a través de senyals olfactius que sovint ignorem, sobre el "soroll olfactiu" o sobre l’estret vincle entre olfacte i paladar.

A més, l’autor ofereix consells pràctics i exercicis per entrenar l’olfacte, per exemple, aturar-se, respirar conscientment, buscar olors naturals, evitar la saturació artificial, reconèixer notes bàsiques, memoritzar olors, etc.

També recull la bibliografia de les fonts utilitzades: llibres de ciència olfactiva, d'antropologia sensorial, de filosofia del cos, i treballs sobre perfumeria i neurociència.

Si us sembla interesant, consulteu aquí més llibres d'aquesta temàtica que trobareu a les biblioteques.

Recomanat per la Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

Els doctors Champiat i Noël, especialistes en immunologia, expliquen els seus fonaments científics, com funcionen els tractament, els diferents tipus de teràpies, la seva acció i eficàcia. Pretenen oferir informació actual d’investigació mèdica per poder arribar als seus pacients.

“El sistema immunitari és el sistema de defensa de l'organisme. Combat els atacs o agressions, ja siguin de microorganismes com a bacteris o virus, o de la conversió de les nostres cèl·lules sanes en cèl·lules canceroses. També intervé en cas d'agressió física o química per a desencadenar el procés de curació. És una arma de defensa especialment eficaç, tan poderosa que a vegades pot descontrolar-se i provocar una reacció excessiva, com ocorre amb les al·lèrgies o les malalties autoimmunes.[…]

Gràcies als progressos realitzats en la comprensió […] de les patologies autoimmunes o auto inflamatòries, i amb l'objectiu de limitar l'ús generalitzat de la cortisona i els immunosupressors (amb els seus riscos infecciosos i metabòlics), l'arribada de les immunoteràpies ha suposat un punt d'inflexió important en els últims vint anys” diuen els autors al llibre.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un manual seriós i amb evidència científica actual dels principals aliments i suplements i la seva utilitat per combatre certes malalties i dolències.  EL dr. Yañez explica les contraindicacions o efectes secundaris i la correcta posologia. Analitza un gran nombre d’aliments i suplements.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Ramiro Calle, gran divulgador del ioga,  ens convida a aprofundir en dos aspectes essencials de la pràctica del ioga: les postures (asana) i el control de la respiració (pranayama). Explica la importància i l’objectiu de cada postura i cada respiració, no sols com a exercicis físics sinó com a pràctiques espirituals que poden transformar el cos i la ment. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La gimnàstica facial és una combinació d'exercicis específics de massatges i tonificació muscular, destinats a estirar la pell i reduir les arrugues d'expressió. Amb només deu minuts al dia pots obtenir resultats visibles! En aquest llibre trobaràs exercicis curts, fàcils d'integrar en la teva rutina diària amb per treballar totes les zones del rostre.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques  Municipals

El dr.  Ramon Grimalt, experimentat dermatòleg,  resol molts dubtes sobre el tractament de la pell, i ens ensenya a protegir-la alhora que desmenteix falsos mites al voltant de les pigues, els cabells, les ungles, les berrugues, les taques del sol, els fongs, etc.

Darrerament, des de les xarxes socials i promogudes per la industria cosmètica, han difós falses creences sobre la pell sense tenir en compte el rigor científic. No es tracta de gastar diners per tenir més bona pell, sinó d'aprendre a cuidar-la i a mantenir-la sana.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Muévete para vivir és una guia pràctica que proposa una nova forma d'entendre el moviment com a eina terapèutica per combatre el dolor, millorar la postura i augmentar l'energia vital. L’autor, Pablo Iglesias —osteòpata i creador del mètode R-Evolución Postural— ens convida a recuperar la connexió amb el nostre cos a través de moviments senzills, hàbits saludables i una actitud més conscient cap a la salut física i emocional.

Les principals temàtiques del llibre són la prevenció del dolor muscular i esquelètic, l’educació postural i la consciència corporal, els bons hàbits per aconseguir el benestar físic, i inclou una guia d’exercicis curts per a la mobilitat i  la flexibilitat.

Aquesta publicació pot interessar a les persones que pateixen dolors recurrents (esquena, cervicals, lumbars…), persones que passen moltes hores assegudes o tenen poca activitat física i lectors interessats en la salut preventiva i l’autocura.

Aporta una visió clara sobre com el moviment conscient pot millorar la qualitat de vida i en un moment on moltes molèsties físiques deriven d’un estil de vida sedentari, Muévete para vivir ofereix una proposta realista, efectiva i adaptada a qualsevol edat o condició física.

Instagram de l'autor @pablo.pilatesreal

Web de l'autor http://pablopilatesreal.com

Recomanat per la Biblioteca La Ginesta https://bibliotecalaginesta.cat/

Arturo Goicoechea és un neuròleg i músic espanyol, pioner en l'estudi i en la divulgació de la pedagogia en neurobiologia dels símptomes sense explicació mèdica a Espanya.

En aquest llibre ens parla sobre la migranya, una condició que afecta milions de persones a tot el món, sovint percebuda com un mal de cap intens i invalidant l'origen del qual se cerca en factors estructurals o genètics. Però, i si la visió tradicional no fos l'única possible?

L'autor planteja una perspectiva trencadora i molt diferent, la migranya no és necessàriament una disfunció orgànica irreversible, sinó que es pot entendre com una condició que es construeix i manté per aprenentatge, actuant com una mena de resposta fòbica del cervell.

Basant-se en aquesta premissa, l'autor proposa el que ell anomena una "pedagogia" específica, un camí per modificar aquesta condició i, per tant, per superar la migranya. Aquesta perspectiva ofereix una visió esperançadora per als qui la pateixen, obrint la porta a possibilitats de millora que van més enllà dels tractaments simptomàtics habituals.

El llibre destaca per utilitzar un llenguatge senzill i comprensible, fent accessible per a un públic ampli idees complexes sobre el funcionament cerebral i la percepció del dolor. És una lectura altament recomanable per a qualsevol persona interessada a comprendre la migranya des d'un nou angle i explorar camins diferents per a la seva gestió.

Més informació:

• Arturo Goicoechea a les Biblioteques
• Arturo Goicoechea a la Viquipèdia

Recomanat per Bib. Can Casacuberta. Badalona.

En aquest llibre es descriu amb senzillesa i encertadament la manera de viure sanament els diferents rols de cadascun de nosaltres. I ho fa amb una premissa no dissimulada, la de la seva actitud positivista.

Com pot ser que de vegades mostrem una versió encantadora de la nostra persona, la millor, i en canvi d'altres mostrem una versió gairebé patètica de nosaltres mateixos? Què ens està passant? Doncs que les persones gairebé sempre som relació. I aquest llibre va de les relacions que establim, depenent del rol o funció que estem portant a terme en cada moment present de la nostra vida.

En paraules de l’autora, "La bondat és la màxima categoria humana i si algú no és bona persona, res del que faci val la pena".

"El que hem de fer és viure i ajudar una mica més als altres, que la vida no va de tu; si no són amables amb tu, tu sigues amable, no deixis de ser bona persona per culpa de les males persones, has de ser com ets, sigues coherent amb tu; si no, estàs venut..."

Valiente repassa el rol de persona (la relació amb un mateix), de pare o mare, de fill, d'amic i de professional. I defensa un concepte, ser realista però positiu. "No són coses incompatibles", proclama. Es desmarca de la "positivitat tòxica" que pressiona perquè no sentim ni expressem ansietat o tristesa. Però sosté que “es pot ser positiu i realista alhora”. La psicòloga subratlla que "de vegades no és tant el problema sinó l'actitud amb què l'encarem". "Si et centres en la part bona de les coses, el que és positiu creixerà més a la teva ment", defensa en el seu assaig, i afegeix: "El 90% dels problemes que genera angoixa són escenaris imaginaris".

Maria José Valiente és psicòloga humanista, mestra i escriptora; dirigeix una consulta de psicologia i és membre del grup de recerca Psicologia, Persona i Context de l'URL Universitat Ramon Llull de Barcelona, col·laboradora de Ràdio Estel i d'El Periódico de Catalunya, autora de diversos llibres, així com de diversos articles sobre psicologia. De naturalesa eclèctica, té dos objectius a la vida i a l'hora d'aconseguir reeducar els hàbits i ajudar els altres en la seva consulta de psicologia i des de qualsevol àmbit, ja sigui vital o laboral: pau mental i alegria de viure.

Biblioteca Ramon Fernandez Jurado. Castelldefels

Més informació:

Tú no eres el problema : entiéndete y sana tras el vínculo con personas narcisistas

Gente tòxica

Personas tóxicas

Un llibre divulgatiu per entendre com les neurones conserven i custodien els nostres records. Andrea Levi, neurobiòleg italià, que ha treballat en diversos instituts d’investigació internacional, explica  que el cervell, que està immers en un procés de renovació cel·lular continuat, és capaç de preservar els records entrellaçant molècules i neurones. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Una guia imprescindible per a totes les llars amb infants. El pediatre d’urgències, Jules Fougère, explica com actuar en cas de malaltia, cops, cremades, intoxicacions, ferides, caigudes i tota mena d'incidències de salut  que poden tenir els nadons i els nens i les nenes i que tant alteren a les famílies.

Explica en quins casos cal anar a urgències i quins es poden resoldre amb una visita habitual amb el pediatre. Conté un seguit de fitxes que il·lustren què fer en cada cas.

*Recomant per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Aquesta és una guia pràctica per a ajudar als adolescents amb TDAH a preparar-se per a un futur d'èxit una vegada finalitzada l'ensenyament postsecundari. Les autores son expertes psicòlogues i educadores que han  treballat amb joves amb TDAH.

Els consells i estratègies que s'exposen en aquest llibre es basen en proves comprovades i ofereixen l'orientació que tant necessiten els progenitors i els professionals que eduquen, ensenyen i tracten a aquests estudiants. Amb aquesta guia, els adolescents estaran en condicions d'enfrontar-se als problemes i les exigències que els esperen en la seva nova etapa per a entrar en la maduresa. Amb un missatge sempre esperançador i personal, les autores comparteixen les seves pròpies idees i les d'altres pares sobre com evitar errors habituals, els perills d'un ingrés prematur a la universitat i com esbrinar el més convenient pel fill/a. Els capítols actualitzats inclouen una explicació sobre fàrmacs i noves informacions sobre programes d'any sabàtic i residències universitàries.

En resum, una guia de lectura obligada per a qualsevol pare o mare d'un/a jove adult/a amb TDAH i per als professionals que s'ocupen d'aquest trastorn.

*Recomanat per la Xarxa de BIblioteques Municipals 

El ronyó és l'òrgan més complex i més desconegut del cos humà . Entès clàssicament com una depuradora de deixalles, avui som conscients que en la salut dels nostres ronyons es troba la clau d'una vida sana i duradora. Font de totes les nostres activitats fisiològiques, i per tant de la pròpia vida de l'organisme, el seu estat determina el nostre benestar. La dieta juga un paper fonamental en el desenvolupament de les malalties renals i, per tant, en totes les seves funcions.

En aquest llibre, el xef amb estrella Michelin Miguel Cobo i el nefròleg Borja Quiroga realitzen una sàvia combinació entre medicina i gastronomia aplicada als ronyons. Tot això condimentat amb originals tècniques culinàries i els necessaris apunts culturals sobre evolució humana que tant han inspirat el projecte culinari del cuiner establert a Burgos.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Una guia dedicada íntegrament a la salut de les dones. Les autores, Julie Cantournet, fisioterapeuta, i Alexia Cornu, entrenadora personal, combinen els seus coneixements sobre la fisiologia femenina i ofereixen recomanacions específiques i exercicis assequibles per a mantenir-se en  forma.

Objectius de les autores:

- Ajudar les lectores a adoptar bons hàbits: com mantenir sa el sòl pelvià i els músculs abdominals, tenir bones pràctiques d'higiene, (re)iniciar l'activitat física, mantenir-se ben hidratada i menjar bé, entre altres.

- Tractar els problemes més freqüents: restrenyiment, incontinència urinària, dolor pelvià, descens d'òrgans, etc.

- Respondre a les necessitats específiques dels períodes clau: cicle menstrual, embaràs, postpart i menopausa.

Gràcies a solucions senzilles i eficaces, podràs millorar el teu benestar i la teva energia per a gaudir plenament de la vida.

Amb solucions senzilles i eficaces, podràs augmentar el benestar i l’energia per poder portar una vida plena.

*Recomanats per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Aquest llibre dona resposta a aquest gran públic preocupat per l'efecte del menjar en la salut. Amb un llenguatge amè i entretingut, ens explica com funcionen els nutrients, d'on obtenim l'energia, què són les calories i per què no totes són iguals. Inclou molta informació pràctica sobre la hidratació i la importància del metabolisme i de l'exercici moderat, i també proposades d'acció reals, com un pla exprés per a entrenar el metabolisme. Ángela Quintas, quimica i experta en dietética i nutrició humana,  aboca tot el seu coneixement en la dieta del control d'insulina, l'essència de la qual és controlar els pics de glucosa amb resultats miraculosos per a aprimar amb salut. A més, proposa menús efectius per a diferents etapes de la vida i inclou consells i dietes específiques per a pal·liar l'estrès, l'ansietat o l'insomni. Perquè el que mengem ens afecta qualsevol edat, tant a homes com a dones. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Elena Gallardo, destacada neurocientífica, docent, investigadora i assessora científica, llicenciada en Biologia i doctora en medecina, especialitzada en  sistema nerviós, explica les complexes interaccions entre el cervell, la inflamació i el benestar general. Descriu com el cervell rep la informació i respon a l'estrès. Els capítols inicialment se centren en la teoria neurològica i progressivament s'endinsen en com aquests processos influeixen en la creació i automatització d'hàbits. Aporta aplicacions pràctiques, proporcionant al lector estratègies efectives per a gestionar l'estrès i la inflamació.

El llibre tradueix els termes científics complexos a un llenguatge accessible i quotidià, enriquit amb exemples que ressonen amb l'experiència diària dels lectors. A més, cada capítol es complementa amb una bibliografia àmplia que convida als lectors més acadèmics a explorar encara més cada tema discutit.

El llibre no sols està destinat a pacients que busquen entendre i millorar la seva salut neurològica i física, sinó també a educadors, professionals de la salut i qualsevol persona interessada en les ciències del cervell i el seu impacte en la vida diària. Les seccions que ofereixen guies pràctiques per a activar mecanismes reguladors del sistema nerviós són particularment útils, proporcionant eines immediates per a millorar la qualitat de vida. Tal com diu Elena, el valor de la nostra salut resideix en nosaltres mateixos i només coneixent-nos podem cuidar de nosaltres i dels altres.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Si parlem de descans, quin tipus de cansament tens? Físic, emocional, espiritual,  social, de tu mateix...Un llibre que repassa com el nostre cos necessita descansar, canviar de tasques, socialitzar amb altres persones, sortir. Un llibre que aporta eines per viure més, però sobretot per viure millor. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un manual adreçat a families i educadors per explicar els principals transtorns psicològics infantils.

Ofereix els coneixements bàsics i i les eines necessàries en salut mental per tal que els adults puguin identificar els primers senyals d’alarma de certes malalties o malestars emocionals en els seus infants i buscar el suport necessari en les seves primeres etapes vitals.

Explica el paper del /la psiquiatra infantil. Un libre clar i  amè per desmitificar la salut mental dels nostres fills i filles . 

I tot això de la mà d'una autora, que té una àmplia experiència com a psiquiatra infantil.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La psicòloga, sexòloga i feminista Elena Crespi, que fa divulgació sobre sexualitat a través dels seus llibres i les xarxes, ens proposa ara amb el llibre Confidències fer un viatge per la nostra sexualitat, independentment de la nostra orientació, identitat i expressió de gènere, amb l’objectiu reivindicar el plaer sexual –sobretot el de les dones i persones amb identitats dissidents-- i el d’ajudar a millorar la sexualitat de qui llegeixi el llibre.

Segons Crespi, hem après una sexualitat masclista que no contempla les diversitats i que prioritza el plaer dels homes cis, que es caracteritza per ser “coitocentrista”, “fal·locentrista” i “orgasmocentrista”. Ella proposa una alternativa feminista i reivindica un plaer sexual que s’allunyi de la jerarquia masclista i d’una sexualitat centrada en la penetració, la velocitat i la quantitat. Una sexualitat “que tingui en compte el plaer de totis” i de tots els gèneres i corporalitats, lluitant per la justícia orgàsmica, però al mateix temps sense focalitzar-se en l’orgasme com a únic plaer vàlid de les relacions sexuals.

Per treure el màxim profit del llibre, l’autora ens proposa uns exercicis pràctics i d’autoconeixement que pretenen trencar amb l’educació sexual que hem rebut. Un llibre amè, interessant i necessari.

Més informació:

• Web d'Elena Crespi
• Elena Crespi a Insagram 

Recomanat per la Biblioteca Martí Rosselló i Lloveras de Premià de Mar.

L’any 2017, el periodista d’investigació Patrick Radden Keefe publicà un llarg article al New Yorker¹ sobre l'epidèmia d’opioides als Estats Units, que es calcula que, des de 1999, ha posat fi a la vida de més de mig milió de persones per sobredosi, sigui per opioides d’origen legal o il·legal. En aquest article, Radden Keefe assenyalà directament a la família Sackler i la seva empresa Purdue Pharma com el detonant de l’epidèmia.

Quatre anys més tard, el mateix autor publicà L'imperi del dolor (The Empire of Pain) que continua i expandeix la seva investigació sobre aquest tema. El llibre centra l’atenció en la història de la família Sackler, des dels seus orígens humils fins a arribar a ser una de les famílies més riques dels Estatus Units, una fortuna que van construir principalment gràcies a OxyContin, un medicament analgèsic que van promoure de forma agressiva fins a convertir-lo en un dels medicaments més receptats per tota mena de dolors. El que es va amagar va ser el seu elevat potencial addictiu.

L'imperi del dolor és una lectura necessària, però no pas fàcil de digerir: és una història de cobdícia desmesurada, de corrupció i d’una riquesa fonamentada en la promesa de pal·liar el dolor. També és, al cap i a la fi, la història d’un fracàs social, de la incapacitat (i indiferència) dels agents reguladors d’aturar el desastre abans que es convertís en una epidèmia global.

Més informació:

• ¹Article del New Yorker
• Epidèmia d'opioides als EEUU - Wikipedia

Recomanat per la Biblioteca Can Salvador de la Plaça de Calella.

La dra. Kerstin Schick, cirurgiana vascular, explica com prevenir les afeccions vasculars més comunes: varices, aranyes vasculars, sensació de pesadesa i fins i tot risc de trombosi. Apunta  els tractaments mèdics que donen resultat i què podem fer nosaltres per alleujar les molèsties i mantenir-les sanes.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un mètode  per gestionar l'estrès que fan servir atletes d'elit.  Consta que diversos exercicis de respiració per tenir més control de l’estrès, i de la pròpia vida  i que ha desenvolupat Ycan Cam. L'autor, doctor en biologia, ha estudiat que si es treballa la força i la mobilitat el diafragma, la caixa toràcica distribueix millor l'oxigen per tot el cos i d'aquesta manera també ralentitza l'envelliment.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Antonio Valenzuela, fisioterapeuta i divulgador, explora el paper crucial del nervi vague en la nostra salut i en funcions tan vitals com la digestió, el ritme cardíac i la resposta a l'estrès. Amb explicacions clares i detallades, ens ensenya a identificar els símptomes d'un to vagal deficient i a aplicar tècniques senzilles per a la seva correcta estimulació.

Des del riure i el cant passant pel *tapping, els automassatges o la ingestió d'aliments fermentats, aquesta obra ofereix el necessari per a combatre la inflamació, i l'aparició de malalties cròniques i autoimmunes.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

L’autor, metge catedràtic de salut pública proposa dotze propostes per a pares i educadors, que proporcionen un ventall de recursos per tractar els riscos de la tecnologia a casa. L’autor, conscient de la preocupació que les addicions als mòbils provoca en els pares, creu que hi ha esperança. Els pares i mares poden oferir activitats sense mòbils, limitar els espais, i sobretot ser un exemple davant dels fills de tenir una vida lluny de les pantalles. 

Adequat per a famílies 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Finalment un llibre sobre pantalles i infants que no és alarmista! La psicòloga infantil Rosa Jové, amb una llarga experiència i autora de molts llibres de criança i assessorament de les famílies, explica que la tecnologia suposa un risc, però controlable. Explica que els pares no han de tenir por, sinó que s’han d’informar sobre els usos. Ofereix eines per identificar conductes perilloses i en el cas de canvi de comportaments. Un llibre clar i que dona una visió global interessant i completa del tema. 

Adequat per a famílies

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Parlar de sexualitat amb els fills pot resultar difícil per molts pares. La vergonya, el no saber encarar el tema i tantes d’altres inquietuds fa que moltes vegades parlar de sexe sigui un tema tabú a casa.

Amb el llibre Parlem de sexe a casa, l’Elena Crespi ens proporciona les bases per encarar l’educació afectiva i sexual en les diferents etapes de vida dels nostres fills, des de la infància fins l’adolescència.  
Mitjançant 5 grans blocs diferenciats mostra els dubtes i les curiositats que poden tenir els nens i joves respecte aquest tema i també la manera d’explicar i l’enfocament que haurien de tenir els adults en la seva resposta. A través d’exemples reals que l’autora s’ha anat trobant al llarg de la seva experiència professional ens mostra situacions quotidianes i la forma de resoldre-les de manera adequada. Al final de cada capítol deixa un espai de reflexió per a les diferents propostes i aprenentatges.

Un llibre molt amè i molt necessari per poder enfocar aquest tema des de la serenitat, la naturalitat i l’afecte que es mereix.

Elena Crespi és llicenciada en Psicologia, de Torelló i feminista. S’ha especialitzat en sexologia, relacions sexo-afectives, teràpia sistèmica i psicologia perinatal. És una professional molt activa que difon els seus coneixements en congressos, xerrades formatives, tallers o cursos, així com també a través de les seves xarxes socials i consultes privades. És professora del Departament de Psicologia de la Facultat d'Educació, Traducció, Esports i Psicologia (FETEP) de la UVIC i col·laboradora en diversos mitjans de comunicació. Actualment és codirectora del podcast Histèria col·lectiva al 3cat.

A les Biblioteques:
Educació sexual per a adolescents
Educació sexual per a infants

Més informació:
Pàgina web d’Elena Crespi
Podcast Histèria Col·lectiva al 3Cat

Recomanat per: Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

Aquest llibre és el resultat d’una detallada investigació realitzada a Catalunya on es conclou que les xarxes socials són un dels principals problemes de salut pública i un dels principals desafiaments per a la cohesió social. Els autors volen demostrar que les xarxes socials deixen a la societat, i principalment entre els joves, efectes perversos i aporten documentació per prendre consciència i convenciment que és possible un món amb tecnologia però sense xarxes socials.

A través de 5 blocs temàtics desmitifica les xarxes: una breu història de la dominació sofisticada, les terribles xifres de l’atenció juvenil concentrada a les xarxes, com funciona la capacitat d’atenció i per què va a parar a les xarxes, l’individu transformat: connectat i atrofiat, i finalment, la societat transformada: aïllada i controlada.

Tanca el llibre amb una relació de preceptes bàsics per garantir la protecció a la privacitat, els drets d’autor i la propietat intel·lectual sobre els continguts que publiquem a les xarxes, el dret a decidir sobre la pròpia empremta digital, el dret a no ser monitoritzats, els infants i els seus drets específics,... i defensa la desconnexió com un nou dret que cal protegir.

Més informació:

• Cristina Fernández Rovira a les Biblioteques
• Entrevistes a l’autor: Santiago Giraldo: “La salud mental de los chicos que dejan las redes mejora de forma relevante” - Catalunya Plural
  Santiago Giraldo: "El principal reto es creer que los datos personales no tienen valor" - Facultad de Ciencias de la Comunicación - UAB Barcelona

Recomanat pel Bibliobús Guilleries. 

Davant l’alarmant creixement de les addiccions tecnològiques d’ infants, joves i adults, aquest llibre proposa pautes clares i pràctiques per a docents i sanitaris. Descriu les addiccions comportamentals, les principals tipologies d’ús, les conseqüències psicològiques, els instruments utilitzats per l’avaluació. Inclou un gran número de recursos on els professionals trobaran decàlegs de les principals organitzacions internacionals per al tractament d’aquesta patologia.  

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals