Un llibre clar i alhora esperançador sobre els usos de la tecnologia dels adolescents i els joves. El psicòleg social Jonathan Haidt estableix una relació directa entre el consum generalitzat de mòbils i videojocs -i sense control patern- per part de nens i adolescents i l’augment de les malaties mentals en menors a partir del 2010. L’autor considera que ha estat un error catastrofic deixar desprotegits els infants en l’entorn digital i el resultat és una generació més ansiosa, depresssiva, autolesiva i suïcida.

L’autor proposa unes mesures per revertir el mal que empreses, escoles, governs, i progenitors poden portar a terme: des d’endarrerir la data d’accés al primer mòbil, a les xarxes socials a promoure trobades presencials, excursions, jocs d’equip, entre moltes altres. Al final del llibre hi ha una llista de de recursos web per aprofudir i per col·laborar en el projecte internacional que està alineat amb aquesta tendència.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Els farmacèutics Luis Marcos y Raquel Carnero descriuen la problemàtica de les infeccions de transmissió sexuals (ITS) que estan creixent i s’han convertit en un gran problema de salut pública. Escrit de manera divulgativa, conté informació especialitzada i educació en salut sobre el sexe i la prevenció i tractament de les ITS, en un moment de manca de percepció del risc amb les app de cites, i chemsex. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Explicació de les sis hormones (la dopamina, l'oxitocina, la serotonina, el cortisol, les endorfines i la testosterona) que influeixen en el nostre estat d’ànim, benestar i creativitat. Ensenya a controlar-les, i amb tècniques senzilles, tenir efectes immediats. D’aquesta manera podràs aprendre a gestionar les emocions i tenir més salut.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La ginecologa Miriam Al Adib explica  el paper de les hormones en la nostra salut. En el cas de les dones l’equilibri homonal és complex i experimenta canvis significatius al llarg de la vida.   Amb un enfocament clar i accessible, ofereix una explicació detallada sobre com funcionen en el nostre cos, com afecten les nostres emocions, aportant també estratègies efectives per a manejar els desequilibris i millorar el nostre benestar.

Un llibre ple d'informació rigorosa però fàcil d'entendre, que incideix en l'arrel dels símptomes, en l'origen del malestar de les dones, bandejant mites i tabús.

*Recomanat per la  Xarxa de Biblioteques Municipals 

Llibre clarificador sobre els cosmètics, la pell i el cabell redactat per una farmaceutica coneixedora del tema i divulgadora. Pretén oferir una guía per entendre els ingredients adients per cada necessitat, sense  pressió de la publicitat.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

L'accés de nens, nenes i adolescents a la pornografia es produeix cada cop a edats més precoces, ( segons les dades de l'informe de Save the Children, el 53,8% de les persones enquestades ha accedit per primera vegada a la pornografia abans dels 13 anys, i un 8,7% abans dels 10 anys)  i els exemples que hi obtenen fan que, quan inicien les relacions sexuals, tendeixin a seguir patrons de comportament sexual sense consentiment, en grup, insatisfactòries per a les dones i fins i tot aberrants,  i fa que els i les adolescents considerin que aquestes pràctiques, de vegades violentes, manca de total afectivitat, són el més habitual en la relació de parella, i els resultats indiquen que han alterat les característiques de les seves relacions íntimes influenciats per la pornografia.
La pornografia, sovint considerada com una fuita inofensiva, pot tenir un impacte profund en la vida diària i en la salut mental i emocional. L'addicció a la pornografia pot generar problemes físics, mentals, psicològics i socials, que són equiparables amb els que genera l'addicció al consum de substàncies psicoactives. Reconèixer aquests senyals és el primer pas cap a la recuperació.

Un tema extremadament complex que l’autor aborda al llibre de forma rigorosa, incloent dades estadístiques, estudis acadèmics, investigacions científiques, reflexions personals i testimonis. L'autor analitza com hauria de canviar aquesta societat hípersexualitzada per ser menys cosificant i menys denigrant, i proporciona eines pràctiques per prevenir, detectar i gestionar l'addicció a la pornografia. Ens recorda la importància de desenvolupar una sexualitat sana, basada en el respecte, l'ètica, la gestió de les emocions, l'equitat i l'acceptació d'un mateix.

Al llibre  l’autor comparteix idees i reflexions relatives a l’educació afectiu-sexual: Idees per treballar a la família, idees per a docents i àmbit educatiu, què fer i què no fer...I és que prevenir l'addicció a la pornografia en adolescents és una tasca crucial per als pares. La comunicació oberta i l'entesa són clau, parlar amb franquesa, establir límits digitals, fomentar activitats saludables, identificar senyals d'advertiment per la qual cosa l'orientació de professionals amb experiència en el tema pot ajudar a que el procés sigui més fàcil tant per als pares com per als fills.

S'ha de protegir com més aviat millor la infància i l'adolescència de la pornografia, ja que se n'està degradant la forma de relacionar-se.
Aquest és un llibre que hauria de llegir tothom: pares, docents, professionals de la medicina...

Més informació:

• Alejandro Villena Moya a les Biblioteques

Recomanat per Mari Carmen Domínguez. Bib. Lloreda. Badalona.

Guia completa per explicar diversos aspectes de la sexualitat als joves i adolescents. Aquest llibre respon totes les preguntes, fins i tot les més íntimes, sobre temes que van des del cos, la identitat i l'amor fins a l'orientació sexual, l'anticoncepció i el consentiment.
També aborda temes més durs com ara la pornografia, la violència sexual i el slut-shaming.

Escrit sense tabús ni complexos, aquest manual està dissenyat per guiar els primers passos cap a una sexualitat respectuosa i plena.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Sota el títol Educa el teu cervell: aprèn com funciona i com optimitzar-lo per gaudir d’una vida més plena, David Bueno ja declara la intencionalitat d’aquesta obra: entendre el funcionament d’aquest òrgan tan desconegut i fascinant per progressar i assolir les nostres metes.

L’autor comença trencant esquemes amb l’ordre convencional del llibre. En aquest cas pròleg i epíleg es capgiren per tal de sobtar el lector i fer-lo reflexionar per entendre que el nostre cervell és un òrgan plàstic, canviant i flexible i que pot créixer gràcies a l’esforç, la pràctica i l’aprenentatge continu.
A través de diversos capítols amb preguntes per reflexionar, exemples, mirades al passat, present i futur ens mostra com podem modificar els nostres hàbits i els dels nostres fills, però no de manera immediata, per aconseguir una vida plena. L’aprenentatge constant, una actitud positiva, gaudir del camí i no tan sols de l’assoliment dels objectius, buscar inspiració, fomentar la col·laboració i sobretot creure en nosaltres són algunes de les premisses a mode de resum que ens ofereix aquesta obra.

Un llibre de lectura obligada per tothom i de relectura al llarg de la nostra vida.

David Bueno, és doctor en biologia i professor i investigador de la secció de Genètica Biomèdica, Evolutiva i del Desenvolupament de la Universitat de Barcelona. La seva trajectòria ha estat centrada en la genètica del desenvolupament i la neurociència, i la relació amb el comportament humà, especialment durant els processos d’aprenentatge al llarg de totes les fases de creixement. És autor, d’entre altres, del llibre El cervell de l’adolescent.

A les Biblioteques:

• Neurociències
• Cervell

​​​​​Més informació:
​​​​​​​Pàgina web de David Bueno

Recomanat per: Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

Només una psicologa, Cristina Andrades, juntament amb una dietista-nutricionista, Griselda Herrero, podien fer un manual actualitzat i pràctic sobre psiconutrició. Aporten dades, eines per explicar com les emocions que ens fan menjar més o menys. Tracten de la imatge corporal que cadascú percebem. També de com adquirir i mantenir habits saludables, treballant les variables psicolòogiques i dietètiques que ens porten a menjar malament, per tal de millorar-los.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un llibre molt complet i divulgatiu sobre la menopausa, que té en compte els aspectes fisics, laborals, emocionals i socials de les persones. Explica els canvis i inconvenients que apareixen i els possibles tractaments. Incorpora temes nous com la ginecologia estética a partir dels 60 anys i la menopausa en persones trans.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Quins son els mecanismes de defensa del cos davant de virus i bactèries? Aquest llibre explica, de manera divulgativa, la resposta immunitària del cos i la seva importància a la vida diària. Els conceptes s'expliquen perquè sense necessitat de coneixements científics generals, i estan acompanyats de figures i paral·lelismes que permeten visualitzar idees més complexes amb senzillesa redactat per un catedràtic de la universitat de València.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Mónica Pérez, és bióloga especializada en microbiota i nutrició i fa divulgació científica de la importància de la microbiota en el funcionament del nostre cos i dels nostres estats estats d’ànim. 

Al nostre cos tenim diverses comunitats de microorganismes: a la boca, estomac, pell, a la vagina. La més coneguda és la intestinal. El seu desequilibri pot provocar inflamació, restrenyiment, intoleràncies, entre altres. Darrerament s’ha descobert la seva influència en patologies del cervell com poden ser Alzheimer, Parkinson, autisme. la depressió, ansietat. Aquest llibre aporta un punt de vista positiu i explica com aconseguir que la microbita sigui la nostra aliada per tenir bona salut. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La soledat no desitjada és un fenomen que cada vegada s’estén més en la nostra societat. S’estima que a Europa més de 30 milions de persones asseguren sentir-se soles, i una de cada quatre admet patir soledat no desitjada. Una realitat que no entén d’edats ni condicions socials.

El llibre Les soledats: reflexions, causes i efectes, editat pel Consell Assessor Científic contra la Soledat de l’Ajuntament de Barcelona, neix de la voluntat política de fer front a aquest fenomen. La societat actual, una societat més líquida sense rols establerts, les noves tecnologies que ens permeten altres formes de relacionar-nos i l’augment de l’esperança de vida gràcies als avenços mèdics han donat ales a un fenomen que s’estén i preocupa cada dia més.

Tenim al davant un conjunt d’articles d’experts en diverses matèries reflexionant sobre la soledat no desitjada des de diferents àmbits per tal d’obtenir una visió el més detallada possible i plural d’aquest fenomen. Un llibre estructurat en quatre parts molt diferenciades on aborden què és la soledat, com s’expressa en les diferents etapes de la vida, quins són els detonants de perquè ens sentim sols i finalment projecta una mirada de futur.

Un llibre de lectura per capítols que ens farà entendre què és la soledat no desitjada i alhora ens proporcionarà eines de com evitar-la o afrontar-la. Per sort, tal com ens diu la campanya impulsada per Sant Joan de Deu Solidaritat per aquesta causa, la soledat no desitjada és evitable i reversible.

A les Biblioteques:
Solitud

Més informació:
Sant Joan de Deu Solidaritat. Campanya trenca la soledat 
Contingut publicat a la Biblioteca Virtual

Recomanat per: Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

El sistema immunitari és el responsable de protegir-nos d'agents externs que ens poden emmalaltir. Està relacionat amb les al·lèrgies, la fertilitat, la microbiota, les intoleràncies, la inflamació el son i l'estrès, entre altres.

En aquest llibre divulgatiu, científic i integratiu, el Dr. Esteve explica el seu funcionament i importància. Dona consells pràctics per com reforçar-lo. Explica quins són els reptes de la immunologia del segle XXI.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La doctora Jade Wu, especialista en medicina conductual del somni, explica les eines necessàries per a superar l’insomni  sense recórrer a la medicina. Gràcies als seus anys d'experiència clínica, la doctora Wu resol els problemes més comuns, calma l'ansietat i adapta les recomanacions a les circumstàncies especials del somni, com, per exemple, l'embaràs, la menopausa, el dolor crònic o la depressió, entre altres. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La nostra salut i benestar depèn, en bona part,  del funcionament de les hormones que el cos genera:  l'oxitocina: l'hormona de l'amor, l'empatia i la confiança; la dopamina: l'hormona del plaer i del sistema de recompensa del nostre cos; la serotonina: l'hormona de la felicitat i el desig sexual i les endorfines: hormones del benestar i de l'estat d'ànim. D’igual manera necessitem, el cortisol: l'hormona de l'estrès i del perill; la melatonina, l'hormona del somni i l’adrenalina: l'hormona de la por o l'excitació i moltes altres més.

Aquest llibre explica el funcionament del complex sistema hormonal i  com aconseguir el seu equilibri per aconseguir salut, vitalitat i bon ànim.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Aquest llibre aborda les qüestions biològiques i mèdiques de la infertilitat i explica les opcions disponibles per als qui no aconsegueixen tenir fills. Però també parla de dols invisibles, de pors i solitud. De tabús i comentaris dolorosos. De parella, família i relacions personals. De nous somnis i il·lusions, i de com recompondre's per a tenir una vida fecunda.

Amb aquesta guia, la doctora López del Burgo mostrar totes les facetes relacionades amb la impossibilitat o la dificultat de concebre.

A través dels seus coneixements mèdics i la seva pròpia experiència personal, ens acompanya amb compassió, empatia i delicadesa, oferint suport i, sobretot, esperança.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Bel Olid, amb el seu estil directe i proper, ens convida a un viatge introspectiu i desafiant a través de les complexitats de la sexualitat contemporània. En "Follem?", l'autora va més enllà de la simple descripció de les pràctiques sexuals per endinsar-se en una anàlisi profunda de les emocions, les relacions i els condicionaments socials que modelen la nostra experiència sexual.

El llibre es presenta com una invitació a qüestionar els tabús i les normes socials que envolten la sexualitat. Olid ens desafia a desprendre'ns de les expectatives i els prejudicis que hem interioritzat, i a explorar les nostres pròpies necessitats i desitjos de manera més autèntica.

"Follem?" és un llibre valent i necessari que ens convida a repensar la nostra sexualitat, trencar tabús i a gaudir més de les nostres relacions.

Aquest llibre està dirigit a totes aquelles persones que vulguin aprofundir en la seva comprensió de la sexualitat, siguin joves que s'estan iniciant en el món sexual o adults que busquen renovar la seva vida sexual.

Més informació:

• Bel Olid a les Biblioteques
• Bel Olid a la Viquipèdia

Recomanat per Bib. Ferrer i Guàrdia. Alella. 

Les llars del país respiren l'inici de curs, també les escoles. Alguns infants ben menuts sentiran la dificultat de separar-se de les seves famílies i d’altres viuran l’emoció de retrobament amb companys i companyes d’aula. És una època d’una elevada intensitat emocional en els nens i nenes d’arreu. En tot cas, la pràctica de mirar endins, gestionar les emocions, calmar la ment de pensaments compulsius, respirar i imaginar són recursos de gran valor educatiu que aquest llibre facilita de forma rica i clara.

L’autora va escriure’l amb el convenciment de la importància de les emocions en els processos d’aprenentatge i desenvolupament integral dels nens i nenes en entorns educatius i familiars. També amb la certesa i la confiança en la pròpia saviesa interior dels infants, en l’existència de recursos naturals útils per a créixer i desenvolupar-se. És un document eminentment pràctic a fi que mares, pares i educadors imparteixin pràctiques de visualització de 15 minuts aproximadament on els menors puguin recrear, sentir, identificar i experimentar emocions i sentiments de forma amable, suau i respectuosa. S’inspira en les bases sobre educació emocional del reconegudíssim Daniel Goleman.

Els beneficis de la meditació i la visualització creativa són múltiples: estimula la imaginació i la creativitat, potencia la memòria, facilita la relaxació i fa créixer l’autoimatge positiva personal. Els exercicis combinen la visualització guiada amb algunes tècniques verbals, escrites o artístiques amb el que es treballa la connexió dels dos hemisferis cerebrals. Cada visualització compta amb un fitxer d’àudio al que es pot accedir a través d’un QR.

Maria Jesús Pavón Izquierdo és llicenciada en ciències econòmiques, tècnica superior en educació infantil amb postgrau en educació emocional i fundadora d’Amalive, Pensamiento Emocional, un projecte que neix amb l’objectiu de crear un model educatiu més conscient en el que es promogui la mirada interior en la primera infància. És practicant de ioga i mare de tres fills.

Més informació:

• María Jesús Pavón Izquierdo a les Biblioteques
• Projecte Amalive: Pensamiento emocional
• Més informació a les biblioteques:  Tema: "Meditació"
• Més informació a les biblioteques: Tema: "Intel·ligència emocional en els infants"

Recomanat per Montse Collazos. Bib. Gabriel Ferrater. Sant Cugat. 

Penses que el ioga és només per a  gent molt flexible i experta? Amb aquest n’aprendràs. Recull  les postures més senzilles perquè puguis incorporar aquesta pràctica a la teva rutina diària sense esforç i amb molts somriures.

Cada pàgina sorprèn amb frases i consells inspiradors que animen a connectar-te amb tu mateix i amb el cos per a millorar el benestar físic i emocional, però sobretot per les seves il·lustracions. El simpàtic ocell pota-llarg i del seu pollet que t'ensenyaran com fer-ho d'una forma amena i divertida. "Si aquests ocellets poden, tu també ho aconseguiràs. Aquest llibre s'ha escrit per a ajudar als que donen els seus primers aletejos en el ioga i inspirar als qui ja han alçat el vol", assegura l'autor. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Eider Unamuno, la Dentista Inconformista, vol ajudar a entendre que hi ha una relació directa entre la boca i la resta del cos. Planteja una visió global de tot el cos. Explica com algunes patologies habituals provenen de la boca; mal de cap, d’esquena, de cervicals, problemes digestius, vertígens, soroll a les oïdes. També planteja l'ortodòncia no és l'única solució a molts problemes dentals.

Un llibre adreçat a públic en general i a odontòlegs que vulguin aprofundir una mica més.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Rafa Guzmán, osteòpata i psiconeuroimmunòleg, amb una àmplia experiència en salut, fa un repàs de l’estil de vida actual: sedentarisme, hàbits de dormir, poca exposició al sol, alimentació, vitamines, entre altres. Ben documentat, proposa una millora de la salut, per recuperar benestar i viure més anys amb qualitat. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Anna Freixas proposa una nova interpretació de la menopausa i trenca amb la imatge de limitant en la vida de les dones, sinó com a etapa de renovació. Aporta la veu de de diverses dones que reflexionen sobre desig, sexualitat. Parlen també de les pors amb les que la societat envolta la menopausa.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Quines són les lesions més comuns que patim? Què podem fer recuperar-nos? L’autor, fisioterapeuta, explica, de manera clara, com es produeixen anatòmicament,  i quins símptomes o dolors provoquen, per poder identificar-los. Proposa un seguit d’exercicis que ens permetran reprendre l’activitat.  

El llibre compte amb il·lustracions i fotografies. Gusart defensa que l’estat natural del cos és el moviment i l’activitat per poder funcionar correctament.

*Recomanat per la Xaraxa de Biblioteques Municipals 

Un manual adreçat a families i educadors per explicar sobre els principals transtorns psicològics infantils. Explica com es poden detectar i quan és necessari demanar ajuda a l'especilista.  Explica el paper del /la psiquiatra infantil. Un libre clar i  amè per desmitificar la salut mental dels nostres fills i filles . 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Audre Lorde és una autora pràcticament desconeguda en català. En tenim dues joies destacables: Els diaris del càncer (2021) i Germana al marge : assajos i discursos (2023), i aviat, si tot va bé, L’unicorni negre, que està ultimant Lleonard Muntaner. És cert que en la nostra llengua trobem molt poques de les obres que va produir aquesta veu única que definiria perfectament el que avui coneixem com a «intereseccionalitat», la paraulota de moda que ens serveix per descriure les diferents identitats que s’encavalquen en una persona i com aquestes poden ser motiu d’opressió, dominació o discriminació.

Lorde era un cervell privilegiat i, a part, va ser dona, feminista, negra, pobra, immigrant, lesbiana, poeta, mare i malalta de càncer, entre moltes altres coses. També rebel, guerrera, com es definia ella. El que la va fer més extraordinària és que va viure cada una de les seves identitats amb total sinceritat i llibertat, sense tenir mai en compte les dificultats que això li suposaria. Les va anar descobrint i treballant al llarg de la vida, i les va cosir amb fil de plata a la seva obra. A Zami: A New Spelling of My Name (una biomitobiografia, com descriu ella aquest llibre), ens explica com era ser dona, negra i lesbiana a l’Amèrica dels anys cinquanta.

Lorde va anar sempre a la contra per avançar cap a un món que fos més semblant a com era ella. Així, no va dubtar a fer servir la pròpia experiència per escriure poemes, novel·la i també assaigs polítics imperdibles on desglossa la problemàtica d’un món que no representa una part dels seus habitants, o que en el millor dels casos els ignora. A Els diaris del càncer, l’únic llibre que hi ha en català ara mateix, quan escric aquestes línies, ens mostra el terror davant la mort i l’esperança i alegria de la quotidianitat, sempre des d’una dimensió política que en el seu discurs no va abandonar mai, ja fos en forma de poema, autobiografia o assaig. Moltes de les experiències de Lorde reflectides en aquest llibre de principis dels vuitanta tenen una vigència esfereïdora, i ens conviden a acompanyar-la per l’ardu camí de la malaltia, recordant que la vida és prendre partit i no resignar-se, passi el que passi.

I ja que interseccionem, direm que La germana, l’estrangera, el llibre de poemes de Maria Mercè Marçal, pren el nom d’un llibre d’assaigs de Lorde, Sister Outsider. El títol resumeix el credo de l’autora nord-americana: sempre va ser l’altra, la diferent, la que no encaixava, l’estrangera. I a la vegada la germana, la que estima, la que vol cuidar-te i protegir-te. Llegir Lorde és entrar en l’estrany terreny polític i pantanós de la casa de la infància i notar tot d’un plegat l’escalfor reparadora de la llar.

Més informació:

• Audre Lorde a les Biblioteques
• Audre Lorde a la Viquipèdia

Recomanat per Núria Busquet Molist. Bib. Marc de Vilalba. Cardedeu. 

L’autora, l’Elisenda Albertí Casas, és editora i escriptora. Ja fa anys que es dedica a investigar històries de dones que han quedat oblidades. És autora de “Dames, reines, abadesses”, “Dones de Barcelona”, del qual hi ha una nova edició ampliada publicada el 2023, “Catalanes medievals”, “Un Passeig per la moda de Barcelona”, “Compromeses”, “Decidides”, “Dones viatgeres”,  i recentment ha publicat “El paper imprescindible de les dones de l’Empordà”.

Des de temps immemorials moltes dones han exercit una mena de medicina  popular, transmesa de generació en generació per tenir cura dels fills, pares, marits, veïns... i sense distinció de cap tipus. En el llibre, l’autora, presenta una breu biografia de dones herbolàries, infermeres, llevadores, metgesses, trementinaires... També hi apareixen tres pioneres: la primera metgessa titulada de Catalunya, la primera doctora en Medicina empordanesa i la primera a incorporar-se al Col·legi de Metges de Girona.

Recomanaríem aquest llibre a tothom que estigui interessat a conèixer la vida d’algunes d’aquestes dones sàvies, la gran majoria poc reconegudes i algunes fins i tot perseguides pels coneixements que tenien tot i haver ajudat a molta gent.

Més informació:

• Elisenda Albertí a les Biblioteques
• Elisenda Albertí a la Viquipèdia

Recomanat per Bib. Bac de Roda. Roda de Ter.

L'eutonia és una disciplina corporal basada en l’experiència del propi cos. Ajuda la persona a prendre consciència del seu to muscular i regular-lo i educar-lo quan sigui necessari.

En aquest llibre, l'autora es centra en el perineu, i la zona pelviana i com fruit de l’experiència d’acompanyar a embarassades i dones en el seu postpart, amb l’observació de les sensacions i l’anàlisi dels bloquejos. Ofereix esquemes i exercicis variats i aptes per a tothom, tant si es té bona salut o es pretén curar alguna patologia.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

L’autor, dietista-nutricionista i preparador físic, explica com anar a comprar amb criteri i trobar productes saludables. És un procés cada vegada més necessari davant l'allau d’additius amb què la indústria alimentària inunda la majoria de productes. Exposa com llegir amb seguretat les etiquetes dels productes, quins son les additius que cal evitar i les aplicacions que et poden ajudar a fer la compra. Afegeix consells a tenir present a l'hora d'anar a comprar productes com el peix i el marisc, la carn, els embotits, la fruita i la verdura, o fins i tot l'aigua!

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Wendy Suzuki, neurocientífica,  ha desenvolupat un innovador programa per a gestionar l'ansietat i convertir-la en un poderós recurs. Ha  descobert que l’ansietat, tot i ser desagradable, és essencial per a la nostra supervivència.

 De fet, l'ansietat és un component clau per a poder viure bé.  Cada emoció (por, estrés...) té un objectiu evolutiu i l'ansietat està dissenyada per a fer-nos visibles les emocions negatives que ens fan patir.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Quines són les claus per tenir una vida llarga i saludable? Què fa de diferent la gent a les regions on viuen les persones més longeves del món? Què podem fer per aconseguir envellir bé?

Maria Puntí ha estat investigant i ha descobert què tenen en comú les regions on la gent viu més anys i de manera més saludable. Ha analitzat quins són els nostres hàbits de vida i quins aspectes ens generen més inflamació, estrès, felicitat o angoixa. I ha arribat a conclusions que ens presenta en forma de piràmide segons el nivell d’impacte a la nostra salut.

Des d’una òptica integrativa, analitza la salut des de tots els àmbits. Arriba a conclusions interessantíssimes en què alimentació, hàbits esportius, salut intestinal i salut mental s’enllacen i generen el que serà una manera d’enfocar la vida que ens portarà no només a viure més anys, sinó també a fer-ho amb una bona qualitat de vida.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

En el subtítol del llibre hi trobem el tema: una guia jove per viure amb el teu cos, escrit per la María Lerín, psicòloga i psicoterapeuta especialitzada en Trastorns de la Conducta Alimentària i il·lustrat per la dissenyadora gràfica i il·lustradora Marina Tena. Un llibre molt visual i fàcil de llegir estructurat en 10 capítols que ens parla de les nostres emocions i de com aquestes condicionen la nostra relació amb el menjar. Ara més que mai i gràcies a les xarxes socials, el cos, especialment el dels joves està en el punt de mira. Aquesta lectura pot ser una molt bona guia per combatre tots els missatges erronis al voltant d’això i poder gaudir del menjar sense ansietat i malestar. Una eina bàsica per aprendre a respectar el nostre cos i alliberar-nos de la pressió estètica que ens envolta. Coneixerem com deixar enrere la culpa, la vergonya i l’ansietat alhora que comprendrem les emocions complexes que s’amaguen darrere de la nostra imatge corporal. Per facilitar-nos molt millor la comprensió de tot el que s’hi explica la guia està acompanyada d’exercicis pràctics que ens ajudaran a acceptar-nos tal com som. Adreçada especialment als joves però indicada per a totes les edats.

A biblioteques: transtorns de la conducta alimentària

Web de l'autora: https://alimentatuesencia.com/equipo/maria-lerin/

@simplementesiente (l’autora)

@doncspinto (la il·lustradora)

Recomanat per Imma Grau de la biblioteca La Ginesta de Begues.

L’alimentació és un dels pilars fonamentals de  la nostra vida. En aquest llibre no només hi trobarem els ets i uts per aconseguir una alimentació més sana sinó que també ens parlarà de l’esport, el descans, el rebuig als tòxics, la salut mental i la “tribu” com un conjunt essencial per trobar l’equilibri necessari.

Aquest llibre neix del projecte Etselquemenges de la Núria Coll on ella i tot un conjunt de professionals entre els que hi trobem metges, psicòlegs, nutricionistes, cuiners, fisioterapeutes i un llarg etcètera, ens proporcionaran la informació per adquirir nous hàbits i així millorar la nostra salut d’una manera relaxada i sense pressions.
Amb un extens capítol anomenat “la roda de la vida sana” ens parla de l’alimentació com a pilar fonamental de la vida amb especial èmfasi a les verdures, maneres de cocció i a la varietat. Aquí trobarem també un capítol sobre tòxics en l’alimentació però també en productes i estris de cuina; el descans i la seva importància enfront a l’insomni; la gestió emocional per reduir l’estrès, un dels grans mals de la nostra societat actual; l’esport físic per combatre el sedentarisme; i la tribu la xarxa de suport que necessitem tots.

Un llibre concebut perquè ens replantegem diversos aspectes de la nostra vida i que ens dona eines i consells per assolir i millorar l’alimentació, la salut i la vida.

A les Biblioteques:
- Aliments
- Dieta
- Nutrició

Més informació:
- Entrevista a Núria Coll al programa Col·lapse de Tv3
- Vida saludable al Canal Salut

Recomanat per: Ariadna Esmarats. Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

Una manual per acompanyar-te en la criança del teu fill o filla des de l’embaràs als sis anys,  viure-ho amb tranquilitat i entendre les diferents estapes. Explica de manera entenedora molts aspectes que apareixen en el creixement dels infants: l’arribada del nadó a casa, la tria de l’escola bressol, de l’escola, la corresponsabilitat en l’educació dels progenitors, la relació i rivalitat dels germans, la tasca dels avis, o com tractar la separació de la parella.

Els dos autors son dos psicòlegs reconeguts i especialistes en educació infantil i acompanyament de famílies en la criança. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

És sempre dolenta l'ansietat? Com podem distingir l'ansietat com a emoció de l'ansietat com a trastorn psicològic? Quins són els nivells «normals» d'ansietat i de quina manera podem aprendre a identificar-la, conviure amb ella d'una manera sana i, arribat el cas, controlar-la?

Els professors i psicòlegs Rubén Sanz i Cristina Carro ens expliquen, en aquest llibre senzill, directe, didàctic i molt pràctic, per què hem de respectar a l'ansietat i aprendre a conviure en harmonia amb ella, entenent que, de manera general, està per a ajudar-nos a adaptar-nos, per a fer que rendim adequadament i, en definitiva, per a protegir-nos de futurs perills o adversitats.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Els conceptes essencials de la immunologia, del seu funcionament i les vies per a reforçar la nostra pròpia immunitat.

El sistema immunitari ens defensa de multitud d'agents amb potencial per a causar-nos malaltia: paràsits, bacteris, virus, cèl·lules canceroses, etc. Aquesta lluita permanent entre les nostres cèl·lules de defensa i els múltiples agents patogènics passa desapercebuda fins que falla aquest sistema defensiu i ens posem malalts.

Després de milions d'anys d'evolució, el sistema immunitari humà s'ha dotat de molècules, cèl·lules, teixits i òrgans capaços d'orquestrar respostes summament complexes i dirigides enfront de les més variades amenaces. Com ho fa? Quins elements actuen i on estan? De quina manera pot fallar? Per què es produeixen les malalties autoimmunitàries, les al·lèrgies i fins i tot el càncer? I les immunodeficiències? Com afecten el sexe, l'edat, l'embaràs o el microbioma? Aquest llibre pretén endinsar-se en el món de la immunologia repassant conceptes essencials i realitzant un breu recorregut històric per a aprendre què és, com funciona i com podem contribuir a la nostra pròpia immunitat.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Les persones autistes acostumen a conviure quotidianament amb el desafiament de l'exclusió, els prejudicis dels altres, la percepció de sentir-se invalidats o jutjats, la preocupació per no complir amb les expectatives dels altres; en definitiva, viuen amb un sentiment persistent i cronificat de desvaloració personal que deriva en símptomes d'estrès posttraumàtic complex. Isabel Paula ens explica què és el trauma complex en l'autisme i planteja la urgència d'una intervenció sensible al mateix en els serveis que atenen persones autistes.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Mario Sanchez és un divulgador científic i especialista en nutrició i tecnologia dels aliments. En aquest llibre explica de manera planera i alhora científica, tot alló que fem malament a casa pel que a la conservació i cocció dles aliments. Dona informació comprensible per a tothom i plena de sentit comú.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Kyoko Imamura és tota una institució al Japó: esportista, terapeuta, osteòpata i directora d’un centre de fisioteràpia. Ha desenvolupat un mètode per aprimar-se i tenir un cos en forma. Assegura que es pot canviar la forma del cos, exercitant uns estiraments que es poden realitzar a qualsevol lloc: a casa, a la feina.... Aquests estiraments, a més, permeten reduir l’estrès, tenir una ment més clara i un cos més sa. Ens hi posem?

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

La pandèmia, la crisi posterior i ara la guerra d’Ucraïna han posat al descobert l’augment de les malalties mentals, un dels trastorns més freqüents és la ansietat.

L’ autor de “El Pequeño gran libro de la ansiedad : una guía práctica para vencerla paso a paso”, Ferran Cases (Barcelona, 1984), després de patir la malaltia durant 15 anys i de desenvolupar una paràlisi a les extremitats, també a causa de la ansietat, va decidir investigar com funcionava la malaltia i què podia fer per lliurar-se’n, per tal motiu va cursar estudis de Medicina xinesa, PNL, Coaching, fitoteràpia, Chi Kung, psicologia budista, entre altres. Quan ho va aconseguir va determinar que volia difondre la seva experiència i és així que en Ferran s’ha convertit en conferenciant, escriptor i divulgador expert en ansietat, aquest és el cinquè llibre que publica, a més, també és el creador del mètode Bye bye ansietat.

En aquest llibre en Ferran ens presenta una guia pràctica per alliberar-nos de la ansietat. 
Es tracta d’una nova edició, revisada i ampliada de “El pequeño libro de la ansiedad”.
Crida l’atenció l’organització del llibre en forma d’escala d’un edifici de 6 pisos ( capítols ), els pisos són els objectius a aconseguir, per arribar-hi haurem assolir una sèrie esglaons ( subcapítols ) que són els aprenentatges necessaris per arribar als objectius: aprendre a respirar, asserenar la veu interior, , controlar los pensaments negatius, assumir la importància del exercici físic i del Mindfulness o, el que és més important, cultivar hàbits que ens permetin avançar.

Un dels principals valors d’aquest llibre és que està fet des de l’experiència personal, no des del punt de vista del terapeuta, és per això que és tan pràctic i fàcil de llegir, l’autor sap perfectament què llegirà una persona que pateixi ansietat, d’aquí que els capítols siguin tan curts i que hi hagi un resum de 4 punts al final de cada capítol.
L’estructura de l’obra és realment atractiva, fabricar una escala a partir dels avenços anima a seguir i a voler assolir el cim.
En definitiva, un petit llibre, 238 pàgines, per a tots aquells que pateixen ansietat i que volen saber què hi poden fer de manera fàcil i amena, i també per a tots aquells que no pateixen la malaltia però que es volen informar i aprofitar els aprenentatges per afrontat el dia a dia amb molta més serenor.

Més informació:

• Ferran Cases a les Biblioteques
• Pàgina web oficial 

Recomanat per Bib. Guillem de Berguedà. Puig-reig.

Un llibre imprescindible per a deixar a un costat la incertesa i l'especulació i adquirir una visió inspiradora i realista del que ens ofereix el demà en l'àmbit mèdic. Des de la revolucionària edició genètica que desafia a l'herència fins a les immunoteràpies que reprogramen el nostre sistema de defensa, passant per les últimes tècniques reproductives o per una portentosa intel·ligència artificial posada al servei de la recerca. Les seves pàgines et guien per un món de possibilitats que ara s'obren davant els nostres ulls un univers inaudit i fascinant. Amb un enfocament profund i una anàlisi crítica de la nova farmacologia i les seves promeses, aquesta obra no sols constitueix un examen intrigant del que està per venir, sinó també una celebració de la innovació que transformarà l'atenció mèdica mundial.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Aquest llibre neix de l’experiència vital de la Mireia Serra en ser mare. Moltes vegades es generen unes expectatives en la maternitat que si no es compleixen ens frustren i és difícil superar aquesta adversitat. En aquest cas, la lactància que va tenir amb el seu primer fill no va ser la desitjada i l’espiral de sentiments contradictoris la va empènyer, en plena pandèmia, a fer una crida a les mares lactants perquè expliquessin les seves vivències.
La primera llavor del llibre naixia sota el hastag #totesleslactànciesmolen a les xarxes socials engegada per la mateixa Mireia i que més endavant es convertiria en una trentena d’entrevistes que conformen aquest llibre escrit conjuntament amb la Saioa Baleztena.
Les trenta entrevistes que han realitzat estan repartides en 10 capítols on s’enumeren les diferents lactàncies que ens podem trobar acompanyades de casos pràctics i de recursos informatius escrits per quinze expertes en el tema per acompanyar la lactància escollida.
Del pròleg fet per l’assessora en lactància Alba Padró en traiem una màxima que ens resumeix l’essència del llibre: "cada lactància és diferent, és un tresor per ella mateixa i, sigui com sigui, és vàlida".

Tenim davant un llibre en pro de la diversitat i la llibertat d’alletament, un altaveu per difondre totes les tipologies de lactàncies i validar-les. Un cant a la sororitat, a l’empoderament i d’acompanyament per a totes les mares lactants, les que ho han sigut i/o ho seran. 

Mireia Serra és assessora de lactància, mare, feminista i activista. Publicista i comunicadora de professió combina aquesta activitat amb l’acompanyament a les lactàncies i la coordinació del centre de maternitat Blank2. 
Saioa Baleztena és periodista i consultora de maternitats i violència obstètrica. Col·labora en diversos mitjans de comunicació per tal de visibilitzar els aspectes més silenciats de la maternitat i la criança.

A les Biblioteques:
Lactància

Més informació:
Pàgina web de l’autora Saioa Baleztena
Blog de Lactapp sobre lactància

Recomanat per: Ariadna Esmarats. Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

Carn nua és un cos que es transforma en un full blanc, un full sense amor i sense vida. Un cos farcit de rebuig a ser dona, a ser una Venus amb malucs, pits i cintura.
Un cos que entra en una profunda decadència i en un narcisisme fastigós que vol gratar el perfeccionisme. Com la veu crida entre els ossos, ressona entre les parets de la pell, però ningú la sent.
El cos no respon.

Blanca Soler, l'autora de Carn nua, narra amb un llenguatge franc, valent, clar i directe la relació que va conviure entre la vida i l'anorèxia, i demostra que és possible una reconstrucció de jo-ser després de fregar la vida i la mort.

L'anorèxia és un procés de transformació. Una metamorfosi que evoluciona des d'una baixa autoestima fins a una acceptació absoluta del mateix ser. L'aliment és la substància essencial per funcionar. Si es rebutja l'aliment, es rebutja la vida.

En un moment en que els casos diagnosticats de trastorns de conducta alimentària estan augmentant estrepitosament, és necessari saber-ne més per tal de poder prevenir-ho o agafar-ho a temps. 
D'aquest llibre se'n sentirà a parlar.

Més informació:

• Blanca Soler Codina a les Biblioteques
• Associació contra l'anorèxia i la bulímia
• Transtorns de conducta alimentària

Recomanat per Bib. Ramon Vinyes i Cluet. Berga. 

El TDAH és un trastorn molt freqüent que provoca grans dificultats en l’educació i en el desenvolupament del nen o nena que el pateix; més de la meitat es convertiran en adults amb TDAH.

Aquest llibre va sorgir gràcies a l’interès de l’Associació RedTDAH i la Revista Cuadernos de Pedagogía per tal d’informar i orientar fonamentalment a docents, famílies i afectats pel trastorn. Per aconseguir-ho s’ha comptat amb la col·laboració de diversos professionals de diferents àmbits, que han aportat els seus coneixements amb l’objectiu d’ajudar a nens i adolescents amb TDAH a créixer i desenvolupar-se com a persones vàlides i felices des de la seva infància.
Les persones que conviuen amb afectats per TDAH, saben que no és fàcil. Els pares poden arribar a sentir que el seu fill és un mal educat, que és despistat,  que no sap estar-se quiet, no espera el seu torn de paraula, etc. Però el que no saben els altres pares, és que aquest nen o nena té una gran dificultat per fer totes aquestes coses.

Amb un llenguatge molt planer i exemples molt quotidians, en aquest llibre s’ajuda a entendre aquest trastorn i es donen pautes per ajudar als docents, famílies i afectats.

 Una correcta detecció i intervenció pot ajudar a superar les dificultats, comptant amb el suport dels pares, escola i professionals i millorar la qualitat de vida de les persones amb TDAH. Se’ls donen eines per reduir els efectes negatius que aquest trastorn provoca en nens, joves i adults, per tal que s’integrin feliçment en la seva vida diària.

Més informació:

• Ana Tchang a les Biblioteques
• Associació ADANA (informació i formació sobre TDAH)
• FCAFA (Federació Catalana d'Associacions de Familiars i Afectats de TDAH)
• Pàgina redtdah

Recomanat per Anna Graupera i Roca. Bib. Ramon Vinyes i Cluet. Berga. 

Com ens afecta el canvi climàtic? 
La novel·la vol ser una crítica de la visió apocalíptica del món. Moltes vegades aclaparats pel bombardeig constant als mitjans de comunicació de notícies sobre emergència climàtica ens posem nerviosos i fins i tot ens podem desanimar, ens fa por el futur. La vida està plena d’imprevistos i que hem d’assumir la nostra fragilitat.
Ada Castells, escriptora i periodista, autora de Solastàlgia, utilitza aquest neologisme com a títol de la novel·la per plantejar-nos què passaria si haguéssim d’abandonar la ciutat a causa d’un canvi climàtic.
Això és el que fa la protagonista d’aquesta novel·la. Ella i la seva peculiar família fugen de Barcelona arrel d’unes inundacions extremes i s’instal·len a l’Empordà. Allà buscarà una nova aproximació a la natura, mantindrà un respecte per l’entorn, consumirà productes de proximitat...i intentarà ordenar aquest caos extern però també intern, amb dubtes sobre la maternitat i la parella. El seu remei per sortir-se’n serà l’escriptura.
Hi trobareu frases que us faran reflexionar i amb ganes de subratllar o apuntar. No us la podeu perdre!

*La paula solastàlgia va sorgir l’any 2005 quan el filòsof australià Glenn Albrecht se li va ocórrer per descriure la tristesa, aflicció o estrès per la destrucció del nostre entorn a causa de desastres ecològics.

Més informació:

• Ada Castells a les Biblioteques
• Per saber-ne més: Solastàlgia i Canvi Climàtic

Recomanat per Bib. del Casino. Manresa. 

Un llibre que celebra les ments diverses i aposta pels pensadors visuals.
Temple Grandin, la científica i divulgadora que va canviar per sempre la nostra comprensió de l'autisme, ens ajuda a prendre consciència de les diferents maneres  en què els nostres cervells estan programats. Tens un gran sentit de l'orientació? T'encanten els trencaclosques? Ets tot un manetes? Probablement ets un pensador visual.
Amb la seva brillant capacitat de divulgació científica, Grandin es recolza en les últimes recerques i ens endinsa en el món del pensament visual. Així, descobrirem que els pensadors visuals constitueixen un percentatge de la població molt major del que es creia, des dels visualitzadors d'objectes fotorrealistes, amb la seva intuïtiva habilitat per al disseny i la resolució de problemes, fins als pensadors «visuals espacials», abstractes i amb inclinacions matemàtiques. Malgrat els seus grans talents, un món cada vegada més orientat al verbal tendeix a marginar als pensadors visuals: en lloc de continuar desaprofitant els seus singulars dots, Grandin proposa noves maneres d'educar, conviure i treballar amb aquestes persones. I és que, en un món altament competitiu, necessitem totes les ments son necessàries.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 
 

Un llibre essencial ple de valuosa informació. Una guia indispensable per a entendre i abraçar aquesta etapa transcendental en les nostres vides. Amb el seu característic enfocament bio-psicosocial i humanista, la Dra. Al Adib Mendiri desmitifica la menopausa i t'empodera per a prendre decisions conscients i informades respecte a la teva salut i benestar. Al llarg d'aquestes pàgines, aprendràs a escoltar i comprendre el teu cos, a redescobrir-te i cuidar-te, i a enfrontar aquest cicle vital amb entusiasme i serenitat. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Aquest no és un manual sobre la salut mental i els seus tractaments adreçat a experts. L’objectiu del llibre és explicar de manera senzilla les principals malalties relacionades amb l’estrès, adversitat així com, explicar les conseqüències de la salut mental. Busca donar unes pautes bàsiques que permetin a tothom que ho llegeixi  saber si necessita ajuda professional. A més, pretén ajudar a explicar com demanar ajuda i desfà mites i resol dubtes. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Una guia innovadora i divulgativa sobre els principals trastorns mentals: ansietat, depressió, esquizofrènia, trastorn bipolar, estrès posttraumàtic, alteracions de la conducta alimentària o comportaments addictius, entre altres. Pretén ser una eina útil per entendre el funcionament de la psique humana i una mirada empàtica cap a totes les persones afectades i el seu entorn, amb la intenció de difondre el coneixement i resoldre dubtes i tabús, des de la psiquiatria actual.  El plantejament és un viatge de descoberta per les diferents 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La nostra salut és global i tot està connectat: salut humana i animal, medi ambient, clima, ramaderia, agricultura i biodiversitat A més, el canvi climàtic afavoreix l'intercanvi de microorganismes patògens (virus i bacteris) entre humans i animals, amb els quals compartim prop de tres-centes malalties. No existeix cap raó per a pensar que les infeccions emergents disminuiran en el futur, sinó tot el contrari. Per tant, necessitem més que mai abordar els reptes de salut de manera integral considerant a la població humana i al planeta com una unitat. En aquest llibre, Ignacio López-Goñi, Elisa Pérez-Ramírez i Gorka Orive, tres prestigiosos experts de diferents disciplines sanitàries, ens expliquen com tot està connectat (salut humana, animal i ambiental) i que per a afrontar de manera reeixida els grans desafiaments als quals ens enfrontem -futures pandèmies, resistència als antibiòtics, nous virus, zoonosis...-, aplicar una estratègia de Salut Global (One Health) és urgent i imprescindible.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals