Antje Schulze i Dulce Jiménez, són dues professores de ioga que desenvolupen la seva activitat especialitzant-se en teràpia basada en el ioga.

Han elaborat aquest llibre, per desar a la farmaciola, en el que trobareu descrites diferents postures que poden servir per alleujar tensions i dolors.

Molt ben il·lustrat i amb fotografies que fan assequible la realització de tots els exercicis. És adequat tant per a practicants habituals de ioga com per a persones de nivell inicial. També per professores i professors que vulguin ampliar els seus coneixements sobre les aplicacions de diferents asanes segons els tipus de dolors.

Recordeu que, davant de qualsevol dolor o molèstia que noteu, sempre heu d’adreçar-vos a personal sanitari qualificat i que convé que conegueu el vostre estat de salut abans d’iniciar qualsevol tipus d’exercici.

Al catàleg de les biblioteques:

Ioga - Ús terapèutic

Recomanació feta per Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

Aquest llibre ha estat publicat per un equip de metges xinesos, coordinats pel director del Centre per al Control i la Prevenció de Malalties de Wuhan, Wang Zhou.

Escrit en un llenguatge planer i sense massa tecnicismes, ofereix respostes a preguntes com, per exemple: perquè el COVID-19 ha generat una pandèmia? o quins són els símptomes i què cal fer?.

És un manual bàsic de lectura amena que dona una visió general del context en el que es desenvolupa aquest virus i de la seva evolució i transmissió. També afegeix informació sobre la seva detecció i tractament així com indicacions i consells per evitar-ne el contagi.

Covid-19 al catàleg de les Biblioteques

eBiblio

Recomanació feta per: Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

Quan es parla de salut és important saber de què estem parlant i que els nostres arguments se sostinguin sobre una base científica. En una època on en  xarxes socials, blogs i mitjans de comunicació es parla diàriament de salut i se’n donen consells sobre tot tipus, com a usuaris hem de ser conscients i saber distingir quina informació ens pot ser d’utilitat i quina altra és més banal.

En aquest sentit, el químic i professor de Biotecnologia J.M. Mulet, molt crític amb les pseudomedicines, escriu el llibre ¿Qué és la vida saludable?. Un llibre on desgrana un a un més de cent mites, afirmacions o consells sobre salut i separa la informació fiable amb base científica de la llegenda urbana o del rumor interessat.
Dividit en capítols amb títols molts suggerents com: Ese oscuro objeto del placebo, Leyendas y pasión o la vuelta al mundo en ochenta medicinas l’autor ens parla un a un dels mites, raona el per què de la seva existència i ho contrasta amb bibliografia científica que el lector pot ampliar via web.
Les vacunes són perilloses o no? El placebo serveix per guarir malalties greus? Un cactus al costat de l’ordinador protegeix de les radiacions? Cal guardar la sang del cordó umbilical? Les cremes antiedat són realment efectives? Aquests només són alguns dels exemples que trobareu en aquest llibre explicat de manera planera i àgil, escrit i pensat per a tothom. 

J.M. Mulet és llicenciat en química y doctor en bioquímica i biologia molecular per la Universitat de València. Actualment és professor de biotecnologia a la Universitat Politècnica de València i dirigeix una investigació on intenten desenvolupar plantes tolerants a la sequera i al fred a l’IBMCP (Instituto De Biología Molecular y Celular de Plantas). També és autor d’altres llibres centrats en l’alimentació i la salut que podeu trobar a les Biblioteques.

A les Biblioteques:
Salut

Més informació
Tomates con genes, blog de l’autor 

Recomanat per: Biblioteca Joan Triadú de Vic

Daniel Sánchez és llicenciat en Ciències de l'Activitat Física i de l'Esport i entrenador personal. Apassionat de la salut i de l'esport, és el fundador d'Entrenasalud.es, web on ajuda cada dia a centenars de persones a millorar els seus hàbits i viure de manera saludable.

En el seu llibre Hàbits saludables: els 4 fantàstics que et donaran energia i vitalitat ens exposa quins són exactament els hàbits que ens aporten bona salut, que exercici o pla hem de seguir segons la nostra condició física i edat, l'alimentació, dietes, etc.

Aquesta obra està pensada i escrita com guia pràctica per a treballar, i cuidar de la nostra salut, i deixar de costat els mals hàbits. Ens ajudarà a tenir salut, energia i vitalitat cada dia introduint en la nostra vida aquells hàbits que ens beneficien i eliminat els que ens perjudiquen.

El llibre es presenta en tres parts i un annex. En la primera part, ens presenta els nostres hàbits, i la seva transformació. En la segona part, ens explica Fitness i Wellness, i els 4 fantàstics: l'exercici i activitat física, la nutrició i els aliments, la cura personal i ambiental i el creixement personal. En la tercera part, el desafiament final, un repte de trenta dies que canviarà la nostra vida, acompanyat de consells. I finalment, un annex, per a viure més anys en millors condicions, amb un apartat final de conclusions.

Webs d’interés:

• https://www.entrenasalud.es/

Recomanat per la Biblioteca Bellvitge de l’Hospitalet de Llobregat

Montse Daza va néixer a Barcelona en 1977. És tècnica administrativa i comercial, directora de temps lliure i estudiant de turisme. Artista i artesana per afició, ha realitzat diverses exposicions i bloggers. En el seu afany per innovar i crear, decideix realitzar i presentar aquest projecte aprofitant la seva època de parada laboral.

Després de la seva publicació fa més d'un any del receptari Cuina sense gluten. 100 receptes per celíacs i no celíacs, de gran acolliment pel públic, l'autora ens presenta un segon receptari dedicat a la rebosteria i a les postres. Són receptes fàcils de realitzar i algunes d'elles molt tradicionals. Cal dir que aquest llibre serveix per a qualsevol persona però especialment pels celíacs. També conté com a novetat unes entrevistes breus realitzades a gent del sector, perquè el lector pugui fer-se una idea del que és ser celíac i del món que ho envolta.

  La malaltia celíaca és una intolerància permanent al gluten del blat, ordi, sègol i probablement avena que es presenta en individus genèticament predisposats, caracteritzada per una reacció inflamatòria, de base immune, en la mucosa de l'intestí prim que dificulta l'absorció de macro i micronutrients, i que pot afectar a qualsevol altre òrgan del cos. És causada per la ingesta de gluten i afecta el doble de dones que d'homes.
 

Com en l'anterior ocasió, aquesta vegada també ha confiat en diverses persones experimentades al món del gluten que han ofert la seva col·laboració aportant receptes i recolzant aquesta edició.

Webs d’interés:

• https://hospital.vallhebron.com/ca/malalties/malaltia-celiaca
• https://www.celiacscatalunya.org/
• https://www.celiacos.org/

La manera de gestionar el nostre dia a dia, com ens movem, com mengem  i com ens relacionem es reflecteix directament en el nostre aspecte exterior: la pell. És per això, que és molt important saber llegir les senyals que ens envia, no només per entendre les seves pròpies necessitats, sinó també tot el que el nostre cos i la ment necessiten.

En aquest llibre, Victoria Moradell, professora de cosmètica natural, ens mostra  les propietats de les plantes més comunes i com ens poden ajudar a realçar la nostra bellesa. Ens explica  com recollir-les, conservar-les i utilitzar-les perquè, interpretant els senyals que rebem  a través de la pell, poguem nodrir-la d'una manera totalment natural amb el que realment necessitem. A més, ens dona receptes senzilles pas a pas perquè aprenguem a fer cosmètics amb les nostres pròpies mans. 

De manera molt amena aprendrem a fer cremes i mascaretes facials, protectors labials i pintallabis, sabons i xampus totalment naturals. 

L’autora és una apasionada de la natura des de ben petita. Té un blog i una pàgina web des d’on imparteix classes on-line de cosmètica natural. Victoria Moradell

Victoria Moradell és molt activa a través d’Instagram Cosmética Natural -Escuela (@victoriamoradell) • Instagram photos and videos També participa en premsa i ràdio.

També trobareu:

-El arte coreano del cuidado de la piel  /Lilin Yang

Ebiblio

-Ultracosmética : manual de belleza para curiosos, entendidos y beauty freaks / Vazquez, Anabel

Ebiblio

• La Biblia del cuidado de la piel : una guía clara, completa y sin complicaciones / Anjali Mahto

Ebiblio

Recomanat per la Biblioteca Ramon Fernandez Jurado de Castelldefels

Aquest és un llibre que convida a recuperar la importància de cuinar un mateix amb aliments frescos i de proximitat, posant valor a la cuina i a l’alimentació saludable a través del rebost com un acte de revolució. Ens transmet que la cuina tradicional no solament és la base per la salut, sino també un acte de llibertat individual: què escollim menjar és la nostra decisió i la nostra responsabilitat.

En paraules de l’autora “Avui en dia, tenir un rebost saludable pot ser una revolució. Si bé no podem influir en les grans decisions que afecten el planeta, que es fan en reunions d'alt nivell, tenim un 100% de llibertat sobre el que estem menjant,  ja que impactarà en la nostra salut i farà que ens sigui més fàcil viure una vida plena i més saludable.”

Així doncs, Ma. del Mar Jiménez ens proposa aquests passos per revolucionar la nostra llar:

· Fonamentar la compra d’aliments en productes locals, frescos i de temporada.

· Aprendre a fer un rebost amb ingredients saludables i desfer-se dels que no ho són.

· Organitzeu-vos per menjar, cada dia, deliciosos menjars casolans i saludables, i oblideu-vos de les presses i dels precuinats.

· Aplicar el pla residu zero a la nostra cuina. 

Per portar una alimentació saludable, l’organització en la cuina és clau. Aquest llibre ens ofereix tota la informació i les eines per organitzar-nos, per estalviar temps a la cuina , per  aprendre a conservar aliments, per tenir en compte els materials que entren en contacte amb els aliments i també per evitar generar residus innecessaris.

Amb tot això, l’autora ens fa fàcil la cuina saludable, evitant els aliments industrialitzats. És tota una invitació a posar-se el davantal i disfrutar de la cuina!

Maria del Mar Jiménez és una apassionada de la cuina, i de les experiències positives al voltant dels fogons. Com a sociòloga, professora de cuina i conferenciant, es dedica a difondre la vida sana i alternativa a través del blog la "Cocina alternativa" i el moviment "Hogar consciente" . 

Creadora de l'escola online de cuina saludable Entre Pucheros, aquí trobareu moltes receptes.És coautora del llibre  Una nova maternitat,. A més, dissenya receptes i gestiona xarxes socials per a empreses relacionades amb l'alimentació i la salut natural. " 

Altres títols:

• La buena nutrición La salud empieza en tu lista de la compra / Victoria Lozada 
• Nutrición vegetariana Una guía práctica para ser vegetariano/ Margarita Chávez 
• Mi dieta cojea : los mitos sobre nutrición que te han hecho creer / Aitor Sánchez García / eBiblio
• Las 101 recetas veganas más saludables para vivir y sonreír / Mª Pilar Ibern García / eBiblio
• Diario saludable desde la psiconutrición/ Cristina Andrades / eBiblio

Recomanat pel prestatge de Salut.

Podrem vèncer el coronavirus?

La guia bàsica per entendre els virus i les pandèmies.

Si podrem vèncer el coronavirus és una pregunta que ens afecta a tots, perquè les malalties infeccioses són un problema global. Comencen en un racó del planeta, però el nostre estil de vida fa que s'estenguin ràpidament. Per això les pandèmies continuaran sent freqüents, i sense la cooperació de la gent no podrem fer front a les infeccions amb garanties d'èxit. El primer que hem d'aconseguir és que els microbis deixin de ser uns grans desconeguts.

Aquest llibre ens permetrà entendre millor què vol dir compartir el planeta amb tots aquests enemics invisibles i ens ajudarà a trobar plegats el punt d'equilibri entre l'alarma i la prudència que ens permeti sobreviure com a espècie molts mil·lennis més.

Salvador Macip té un prestigiós historial com a investigador a la Gran Bretanya i als Estats Units, i no només té grans coneixements, sinó que a més sap explicar-los.

El tema és apassionant. I vital, per tot el que hi ha en joc.

Ebiblio

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

El llibre que us recomanem és de l'autor Michel Mosley, va néixer a Calcuta (Índia), és un doctor especialista en l'aparell digestiu. També és un periodista britànic conegut com a presentador de programes de televisió sobre biologia i medicina. Els seus llibres estan adreçats a la millora i cura d’una vida saludable.

 Però el que avui us volem comentar és "La dieta para el intestino inteligente".  

L'autor ens explica l'experiència d'empassar-se una pastilla-càmera en directe i veure com funciona el nostre aparell digestiu des que passa per la boca fins que arriba a l’estómac!

Així, anem veient el recorregut que fa la pastilla per tot el nostre sistema digestiu: passa per l’intestí prim, on ens explica les malalties més comunes que hi estan relacionades com la celiaquia, sensibilitat al gluten, intolerància a la lactosa i la síndrome de l’intestí irritable (SII), entre d’altres.

Arriba a l’intestí gruixut, que conté un microbioma ple de bactèries; el microbioma està format per un conjunt de microorganismes, que influeixen en el nostre sistema immunitari. Per tal de provocar un canvi en aquests microorganismes que resideixen en el nostre intestí gruixut i per tant millorar la nostra salut, ens recomana una sèrie d’aliments beneficiosos. Per exemple: oli d’oliva, peix blau, llavors, verdures, xocolata negra...

I per finalitzar també trobareu receptes de cuina saludables i exercicis físics, que tot plegat ens ajudaran a millorar la nostra salut.

Són doncs, pautes per a fer petits canvis i anar agafant hàbits saludables que ens ajudin a aconseguir-ho.

Trobareu més llibres d’aquest autor al catàleg Aladí

I no deixeu de consultar l’ebiblio. Allà trobareu més llibres que us ajudaran a seguir un estil de vida saludable.

Recomanació feta per Manoli Gragea. Biblioteca Central de Terrassa

Descobreix com equilibrar les teves hormones de manera natural a través de l'alimentació i l'estil de vida perquè el teu cos treballi al seu màxim rendiment.

La naturòpata i nutricionista Belinda Kirkpatrick, juntament amb l'experta en receptes Ainsley Johnstone, t'ajudaran a comprendre com funcionen les teves hormones i quines són les condicions més adequades per millorar totes les funcions del teu cos, especialment pel que fa a la fertilitat. A més, en el llibre trobaràs 50 receptes delicioses i saludables creades especialment amb ingredients rics en nutrients que equilibren les hormones i milloren la fertilitat. 

Ebiblio 

*Novetat Xarxa de Biblioteques Municipals 

Quantes vegades ens enfadem i estem més irritables, o fins i tot de mala llet, quan tenim molta gana? I no us passa que quan heu menjat molt, o bé aliments molt densos, després esteu molt somnolents o despistats? Si voleu saber per què us passa i resoldre els vostres dubtes, aquest és el vostre llibre.

Aquests dies de confinament, que no podem sortir de casa, ens hem de seguir cuidant, i especialment hem de seguir fent una bona alimentació si no volem agafar sobrepès. Tot consell és molt ben rebut, especialment si ens el dona una dietista com la Neus Elcacho.

No estem davant d’un llibre sobre una nova dieta miracle sinó que estem parlant d’un llibre-manual que us ensenyarà a gaudir d’un estil de vida propi, pas a pas, a través de certs aliments, pensaments i hàbits saludables que ens permetin sortir de les nostres zones de confort, i assolir el nostre propi benestar.

En La dieta de les emocions, Elcacho ens dóna unes quantes eines per a la gestió de l'estrès i el control dels desajustos digestius.

Elcacho ens proposa començar amb un pla d’acció personalitzat. Aquí en teniu els 5 primers passos:

--1.-Fer-nos una llista de coses que volem millorar

--2.-Marcar-nos un ritme propi, d’assoliment d’un a tres objectius per setmana

--3.-Escriure aquests objectius en un full de paper i enganxar-los a la nevera.

--4.-Buscar-nos temps per organitzar-nos bé l’agenda

--5.-Escriure els nostres progressos reconeixent els nostres èxits i també escriure els nostres fracassos explicant com els anem afrontant per tal de superar-los.

El llibre conté exercicis motivadors i unes quantes receptes que us faran sentir molt millor.

“Amb aquest llibre, us adonareu que el que us falta no és fer dieta, sinó ser una mica més feliços”, diu Neus Elcacho.

Més informació al catàleg Aladi.

A la pàgina web de l’autora.

I no deixeu de consultar ebiblio, trobareu més llibres sobre dietes

Recomanació feta per Elisabet Torrell. Biblioteca Central de Terrassa

En aquest moment de sobreinformació, que és en realitat desinformació, Virginia Gómez s'emprenya amb el que escolta cada dia en la seva consulta de dietètica. Molts dels seus pacients arriben repetint "mantres" totalment erronis sobre s'ha def fer o no s'ha de fer per tal d'alimentar-nos de manera correcta..

D'aquí neix el llibre de Dietista enfurecida, de la necessitat de desmuntar, amb fonament i sense pèls a la llengua, les continues mentides que es diuen, a més d'oferir conceptes claus a tenir en compte per a aconseguir una bona alimentació.

En aquest llibre es reuneixen dades útils que ens permetran descobrir la veritat pel que fa a diferents conceptes, com per exemple, el consum d'hidrats de carboni, de proteïnes i de greixos; sobre l'alimentació vegetariana o vegana, o els aliments ecològics o transgènics. Així, entendrem el que és veritablement important en nutrició i comptarem amb les eines necessàries per prendre bones decisions a l'hora d'alimentar-nos. 

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Més que un llibre de receptes, el llibre Nutribols és un viatge al món dels sentits.

Gaudeix de bols plens de color, sabor, aromes i textures en qualsevol moment del dia i omple el teu cos d'energia i salut. Amb ingredients senzills i fàcils de trobar, podràs elaborar plats creatius, deliciosos i nutritius que, a més, t'estalviaran molt de temps a la cuina.

Des d'esmorzars a sopars, tens tot un món per descobrir dins d'un bol.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Una invitació al plaer femení de la mà de Maria Hesse.

Coneixedora com pocs autors de l'univers de la dona, Maria Hesse ens convida amb la seva delicada sensibilitat a indagar en els cossos de la dona a partir de la seva pròpia experiència i del retrat d'algunes dones, reals o de ficció, sempre han sabut explorar el misteri i el poder de la nostra sexualitat. Des de Lilith o Maria Magdalena a Beyoncé, passant per Safo, Cleopatra, Mata Hari, Caitlin Moran, Marilyn Monroe o la mateixa Daenerys Targaryen, totes elles van afrontar els prejudicis d'una època i van contribuir, cadascuna a la seva manera, a la descoberta i la difusió de la sexualitat femenina, il·luminant el camí cap al plaer sexual en les seves múltiples formes i variants.

El colesterol és una substància similar al greix que es troba, de forma natural, en les nostres cèl·lules i que ajuda a produir hormones, vitamina D i substàncies necessàries per a la digestió. Però el colesterol també es pot incorporar a l'organisme per mitjà d'aliments d'origen animal i, quan excedeix els nivells adequats a la sang, acaba formant una placa que s'enganxa a les parets dels vasos sanguinis. Aquesta acumulació es diu arteriosclerosi i pot estrènyer o bloquejar les artèries fins a provocar la mort.

En aquesta guia pràctica, el doctor Luis Masana respon a les preguntes més corrents que tots ens fem sobre aquesta malaltia i ens dóna les claus per prevenir i tractar l'augment de l'colesterol, un procés les conseqüències del qual afecten seriosament a gran part de la població adulta a els països occidentals.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Després del gran èxit del llibre El cervell del nen:12 estratègies revolucionàries per cultivar la ment del teu fill, Daniel J. Siegel i Tina P. Bryon retornen amb la continuació d’aquest bestseller per a pares. Un llibre d’exercicis per a conèixer més a fons les etapes evolutives dels fills i poder-los entendre i connectar amb ells sense morir en l’intent.

Però aquest llibre no només està pensat per a pares sinó també per aquells educadors, avis o qualsevol persona relacionada amb l’educació de l’infant que tinguin ganes d’entendre, aprendre i involucrar-se en les diferents etapes de creixement.
 
Aquest llibre neix de la necessitat d’aprofundir, per part de pares i educadors, en els conceptes que s’explicaven en l’anterior llibre (El cervell del nen). Insisteix en la necessitat de fer treballar el cervell complet, els dos hemisferis, per tal de satisfer les necessitats de l’infant d’una manera més completa i satisfactòria. Una de les premisses del llibre és que els pares no hagin de sobreviure a les situacions creades pels seus fills (rabietes, etc...) sinó que ajudin a veure aquestes situacions com a oportunitats per a conèixer els seus fills i ajudar-los a créixer com a persones equilibrades.

Un llibre pautat amb 12 estratègies i un munt d’exercicis d’introspecció per arribar a conèixer com es desenvolupen els nens i adolescents en les diferents situacions de la vida i com els podem ajudar com a pares i educadors per trobar l’equilibri que necessiten i resoldre la situació de la millor manera. Un llibre no per crear els pares i educadors perfectes (no existeixen), però si els millors acompanyants per a cada infant. 

Daniel J. Siegel és llicenciat en Medicina per la Universitat de Harvard i màster en Psiquiatria Pediàtrica. És professor de Psiquiatria a la Universitat de l'UCLA, codirector de l’UCLA Mindful Awareness Research Center, coinvestigador al Center of Culture, Brain and Development, i director del Mindsight Institute. Un referent com a psicoterapeuta i autor de diversos llibres de ressò internacional

Tina Payne Bryson és doctora en Filosofia per la Universitat de Califòrnia del Sud (USC), psicoterapeuta de nens i adolescents i Directora del departament d’educació i desenvolupament dels pares al Mindsight Institute. Una de les tasques que duu a terme, a banda d’escriure, és la de fer conferencies a professionals, educadors i pares.

Aquest llibre també el trobareu en format electrònic a l’eBiblio

A les Biblioteques:

- Estimulació del cervell
- Psicologia del desenvolupament
- Desenvolupament dels infants

Més informació:
- Entrevista a Daniel J. Siegel dins el programa “Aprendemos juntos Un proyecto de educación para una vida mejor” del BBVA en col·laboració amb El País.

Recomanat per: Biblioteca Joan Triadú de Vic

Vius sol per primera vegada i no tens ni idea de com organitzar el teu pla setmanal de menjars?

T'agradaria saber quins són els millors esmorzars per afrontar un intens dia d'estudi?

No se t'ocorre com omplir el tupper que t'emportaràs a l'oficina?

¡Cómete el mundo! reuneix els consells nutricionals que necessiten conèixer aquells joves que desitgen posar ordre a la seva nevera i el seu menú i estan decidits a menjar sa i no caure en els precuinats.

Les autores, fundadores de @LemonsSecrets, ofereixen una guia completa, amb informació nutricional senzilla i pràctica que ajudarà a triar la combinació d'aliments ideal per a rendir al'màxim durant tot el dia. A més, ¡Cómete el mundo! conté més de 80 receptes -fácils, delicioses i plenes de color- per a endur-te a la universitat o a la feina.

I recorda: amb consells pràctics i més de 80 receptes irresistibles de @lemonsecrets!

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

L'edat no és cap impediment per a iniciar-se en l'univers del ioga i el mindfulness. Aquestes disciplines formen part del que s'ha anomenat programes d'envelliment saludable i actiu que promouen la salut física i mental, així com els valors de la gent gran. Les postures, seqüències, meditacions i exercicis que proposem en aquest llibre són relativament suaus i fàcils d'executar.

En aquest llibre trobarem les eines necessàries per aprendre a envellir amb harmonia i poder valorar els aspectes que la vida ens va oferint en tot moment, el que contribuirà a augmentar la nostra força interior, la nostra autoestima i la nostra confiança.

Tot això serà el nostre millor aliat per millorar la nostra salut i benestar integral, i en definitiva, la nostra qualitat de vida.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Sí, pots viure sense estrès! O com a mínim, pots fer que l'estrès no afecti el teu equilibri o la teva salut. Vols saber com? Doncs de forma pràctica, senzilla i en només tres passos:

1. Comprèn el procés que s'inicia automàticament en una situació desestabilitzadora i que condueix a transformacions químiques, biològiques i físiques que poden, a llarg termini, convertir-se en nocives per al cos.

2. Avalua la teva vulnerabilitat i nivell d'estrès a través de les moltes vies de reflexió proposades.

3. Implementa estratègies efectives basades en exercicis de respiració i visualització, i aprèn a dominar i controlar l’estrès.

D’aquesta manera, tindràs les eines per a instal·lar de manera gradual i sostenible el benestar a la teva vida.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Menjar bé comença a la llista de la compra.

«Això és una cosa que m'he gravat a foc des de la primera vegada que la Boticària García m'ho va dir. Després van venir altres ensenyaments, com que el pernil dolç NO existeix o que els palets de cranc són el pitjor. Si al supermercat senten remordiments quan estan a punt de triar aquest paquet de galetes que els crida sense pietat, si no saben què dimonis és el glutamat o hiperventilan quan es posen davant dels prestatges dels iogurts, aquest és el seu llibre. Perquè un dels majors valors de la seva autora és que fa servir el sentit comú per ensenyar-nos a llegir les etiquetes dels productes i que no ens deixem portar per les aparences; que aprenguem a menjar millor sense malgastar. Ningú va dir que fos fàcil. Però temps al temps». 

Extret del pròleg de Laura Baena Fernández, fundadora del Club de Malasmadres

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La nova bíblia de la lactància per a mares lactants elaborada pels diferents experts en puericultura.

En els últims anys, hi ha hagut un enorme ressorgiment en l'interès per la lactància materna, ja que les dones han descobert els seus beneficis incomparables tant per a la mare com per al nen. No obstant això, les mares primerenques sovint no tenen el suport i els coneixements que necessiten per alletar amb èxit, i els llibres sobre lactància materna no solen abordar els desafiaments pràctics que afronten moltes dones quan trien donar el pit. 

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Aquests dies on les notícies sobre salut i malalties ocupen les primeres pàgines dels diaris i minuts dels telenotícies és interessant saber quina ha estat l’evolució de la Medicina des dels seus inicis  fins als nostres dies.

Aquest llibre de Pedro Gargantilla, és una llibre amè  i divertit però alhora rigorós en les seves dades sobre la Història de la Medicina. Respon entre d’altres a les següents preguntes: com és possible que el gintònic fos el principal tractament contra la malària? Quina va ser l’actitud dels metges durant el nazisme? o és veritat que els Beatles van ser claus en el desenvolupament tècnic del primer escàner? Aquestes preguntes i moltes d’altres quedaran resoltes amb la lectura d’aquest llibre.
Estructurat en 17 capítols aborda els temes de la religió i la medicina, la cirurgia, l’aparició dels primers hospitals, les grans epidèmies, les guerres biològiques, els tractaments farmacològics o els grans invents mèdics, entre d’altres temes.

Un llibre no gaire extens en nombre de pàgines però  molt interessant i d’actualitat per tenir una visió de la història de la Medicina plena d’anècdotes.

Pedro Gargantilla és  metge, escriptor i divulgador científic. Actualment és Cap de Medicina interna de l’Hospital El Escorial i professor d’Història de la Medicina a la Universitat Francisco de Vitoria (Madrid).

A les Biblioteques:

• Història de la Medicina
• Curiositats i enigmes en la Medicina

Recomanat per: Biblioteca Joan Triadú de Vic

La doctora Casado aborda, de manera fàcil i amena, els canvis que es van produint en el nostre cos des de l'adolescència a la maduresa, per a què puguem cuidar de nosaltres mateixos i dels nostres.

Al llibre "Las reglas de la salud" la doctora Casado ens mostra com adoptar estils de vida saludables per gaudir el màxim de cada edat en aspectes com la sexualitat, l'àmbit laboral, el domèstic, la cura dels fills o dels pares, la menopausa i la maduresa, tot això des de la nostra interacció amb l'entorn i en el nostre dia a dia.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals 

L'energia vital que flueix en el nostre espai està íntimament lligada al nostre Ésser. Les nostres llars, negocis, edificis i ciutats són l'entorn on vivim, creixem i ens desenvolupem. Quan harmonitzem el nostre entorn aconseguim que l'energia del nostre Ésser intern s'equilibra i surt el millor de nosaltres.

L’autora, Rosa Riubo, ens introdueix en aquesta tècnica de manera senzilla, oberta i fàcil. Arran de treballar en una empresa de reformes des de l'any 2003 fins a 2006, descobreix com millorava i canviava notablement la vida de les persones seguint les directrius del Feng Shui, i a poc a poc va anar guiant la seva trajectòria professional dedicant-se exclusivament al Feng Shui.

En la primera part ens fa una introducció al Feng Shui, que consisteix, les eines bàsiques per a analitzar la nostra llar, el yin yang, els cinc elements, etc. Ens explica el mapa Bagua que ens ajuda a trobar en la llar les zones de la nostra vida i permet veure quins estan desequilibrats i com solucionar els problemes o afectacions que existeixen en elles. 

La segona part del llibre tracta del Feng Shui en la llar. La intuïció, connexió energètica amb la nostra llar. El bany, lloc energètic de pèrdua. La cuina, lloc energètic de guany. El dormitori, espai per a l'amor. El saló menjador, espai per a la sociabilitat i l'intercanvi. I el Feng Shui a les habitacions dels nens i en el despatx. Concloent amb la informació complementària del DVD de 100 minuts amb casos pràctics per a la llar i el negoci.

Pàgina web de l’autora:

https://www.riubo.com/

L'estrès constitueix en l'actualitat un greu problema de salut pública.

Aquest volum examina de manera minuciosa l'estrès repassant la seva història evolutiva, els seus aspectes fisiològics i la seva repercussió sobre l'individu. Enumera les diferents fonts que originen l'estrès laboral i les repercussions que tenen sobre la salut del treballador, així com les mesures que s'han d'aplicar tant per part de l'empresa com del treballador per prevenir la seva aparició.

A la part final es proposa un programa preventiu i se citen una sèrie d'eines molt útils per sobreviure a l'estrès i millorar la salut dels treballadors i indirectament la productivitat empresarial.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Fresques, saludables, completes i atractives: les amanides poden ser molt més que unes quantes fulles d'enciam sobre un plat.

Les amanides que es presenten en aquest llibre estan inspirades en països de tot el món, i demostren el fàcil que és elaborar un plat vegetarià o vegà que agradarà qualsevol paladar.

Aquestes saboroses receptes fetes a base d'hortalisses, fruita, cereals, llegums, formatge i fruits secs li serviran d'inspiració per nodrir el seu cos i els seus sentits amb cada deliciós mos.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Aida Lídice Lueje és una publicista asturiana apassionada per la comunicació i la cuina. L'any 2010 decideix fer-se vegetariana i un any després, fa el pas al veganisme, creant el blog Begin Vegan Begun, un dels primers i més reconeguts de receptes veganes a Espanya.
El veganisme és un estil de vida que rebutja l'explotació de tots els animals i una manera de cuidar el nostre planeta. Aprendre a menjar més vegetal és el primer pas cap a un canvi de consciència, cap a un nou estil de vida més ètic i sostenible. En aquest llibre (que es titula igual que el seu blog) l'autora ens presenta dues setmanes de receptes veganes, amb menús cent per cent vegetals, tant per als desdejunis, menjars, berenars i sopars per a cada dia de la setmana.
Totes les receptes contenen variacions per a adaptar-les a diferents gustos, i el que és millor, durant quinze dies, amb aquestes receptes, tenim el poder de canviar el món a través de l'alimentació estalviant aigua, evitant l'emissió de CO₂, i ajudant a salvar la vida de fins a 52 animals, incloent-hi peixos. 
Per últim, l'autora ens dóna respostes a preguntes més freqüents i falsos mites sobre el món vegà: ser vegà és més car? És sa menjar vegà? D'on trec les proteïnes? I el ferro i el calci?

Pàgina del blog

• https://beginveganbegun.es/about-me/

Una guia il·lustrada que, en transformar els avorrits llibres d'anatomia i fisiologia en respostes atractives i actualitzades, ens il·lumina amb la seva claredat, posa a prova els límits del nostre coneixement i ens fa un regal excepcional: "deixar de preocupar-nos per allò que no té importància!"

A partir de la seva experiència com a doctor i periodista, i amb un agut sentit de l'humor, James Hamblin ens lliura una enciclopèdia il·lustrada amb centenars d'anècdotes còmiques, tràgiques i úniques que ens expliquen com mantenir el bon funcionament del nostre cos en un món ple de mites i desinformació.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Tot i que s'ha demostrat que les persones empàtiques són més felices i se senten més plenes, l'empatia no sembla ser una preocupació central en l'educació. Prova d'això és l'augment de l'assetjament escolar i el “cyberbullying”,  per esmentar dues de les conseqüències associades a la manca d'empatia. Llavors,  no hauríem de començar a educar en l'empatia? Perquè, com més empatia té una persona, menys utilitzarà la violència com a forma de resoldre els conflictes.

Les àrees cerebrals que actuen sobre les ues actituds se solapen en gran part, de manera que una pot inhibir a l'altra. Es tracta, doncs, de dues cares d'una mateixa moneda; la millor estratègia per reduir la violència és fomentar la empatia. Educar en l'empatia és el camí cap a una societat cooperativa i altruista; és educar en el respecte, la solidaritat i el lliure pensament.

L'autor, investigador en neurociència, explica com formar persones més empàtiques, a través de petites accions que podem realitzar tant a casa com en l'àmbit escolar.

La maternitat no sempre és de color de rosa, ni va acompanyada de colors pastel, música suau, càmera lenta i escenes bucòliques. La maternitat en l’època en la que vivim està en crisis, ha passat de ser un fet que es dona per suposat a una decisió. Però estan preparades les polítiques públiques per a què una dona, lliurement, pugui decidir ser mare? Es pot escollir la manera de viure aquesta maternitat buscada i desitjada?

Gràcies a les feministes dels anys 60 i 70, que van reivindicar poder decidir sobre el cos de la dona i la seva sexualitat, es va acabar amb la maternitat com a imposició, però en aquest rebel·lar-se es va caure, de manera comprensible, en un cert discurs antimaternal i antireproductiu, com a reacció a la imposició que el patriarcat feia de l'experiència materna a les dones.

Esther Vivas parla en aquest assaig de temes invisibilitzats com la infertilitat, l’embaràs, la pèrdua gestacional, el part, la violència obstètrica, el puerperi, la lactància, el negoci del biberó. En resum, una mirada feminista i desobedient a la maternitat.

Aquest llibre també el trobareu en format electrònic a l'eBiblio

Pagina oficial de l'autora:

https://esthervivas.com/

Més informació al catàleg Aladí

Feminisme i maternitat

Recomanació feta per la Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

De què (no) parlem quan parlem de sexualitats.

Seguir el desig, compartir el plaer. Sembla fàcil, oi? I, tanmateix, vivim sexualitats condicionades per expectatives, pressupòsits i tabús que ens fan complicat escoltar-nos. 

Follem? explora els camins que ens poden portar a sexualitats més humanes, a relacions més plaents.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Aquest llibre descriu i localitza 64 plantes medicinals autòctones. El fet de ser molt corrents a casa nostra ha estat el primer criteri de selecció i, el segon, haver estat acceptades per l'OMS (Organització Mundial de la Salut) i per l'ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy) com a plantes medicinals utilitzables.

Inclou, a més, nou plantes exòtiques d'ús recomanat per farmacèutics i herbolaris.

La guia ofereix fitxes descriptives de fàcil comprensió que inclouen apartats referents als principis actius, l'activitat farmacològica, la posologia i les precaucions que cal tenir en compte abans de prendre-les. Expliquen la seva utilitat en relació amb l'alleugeriment de certes malalties lleus. Al final de cada fitxa aporta breus informacions de botànica per identificar cadascuna de les plantes medicinals.

Es completa amb annexos molt útils: vocabularis, esquemes, dibuixos bàsics, quadres amb equivalències dels noms de les plantes o esquemes de les aplicacions de les plantes medicinals.

Més informació a les biblioteques:

Fitoterapia

Plantes medicinals

Recomanat per la Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer de Sant Boi de Llobregat

"Un de cada quatre adults dorm malament. En les últimes tres dècades, la prescripció de pastilles per dormir ha augmentat dràsticament, i avui dia proliferen les anomenades« clíniques del son».

El que en el passat era considerat un estat natural és a l'actualitat un article de luxe. Vivim una veritable epidèmia d'insomni. la nostra relació amb la son emergeix i reapareix al llarg de la història humana, i cada vegada ens diu alguna cosa nova sobre la nostra psicologia individual i col·lectiva.

Entreteixint les diferents influències culturals, socials, econòmiques i psicoanalítiques, Darian Leader aprofundeix en la veritat sobre aquesta experiència humana universal i posa de manifest els diferents interessos que mouen la «indústria de la son». "

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

“Quan vaig anar a viure fora, vaig començar a cuinar receptes saludables, bàsicament perquè no volia alimentar-me d’aliments ultraprocessats  A poc a poc em vaig adonar del molt que m'agradava el món de la cuina i la nutrició, i cada vegada investigava més sobre nous ingredients que podia utilitzar en les meves receptes, sobre noves tècniques i sobre com els aliments són assimilats pel nostre cos. I així vaig crear el meu propi estil de vida. Un estil de vida on la connexió entre cos i ment és la protagonista.

L'objectiu d'aquest llibre és transmetre tot el que he après, omplir-te de consells per cuidar-te una mica millor, ajudar-te amb els menús diaris i la llista de la compra, i parlar dels meus ingredients principals. T’explicaré com em cuido per a què tu facis el mateix”.

Miri

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques

Buenavida, És el suplement mensual del diari El País. Va veure la llum l’any 2014 i des de llavors no ha  parat de publicar notícies sobre Benestar.

L’hem trobat molt interessant perquè presenta un ampli i variat ventall d’articles sobre vida sana.

Amb temes d’actualitat que preocupen a tots, Buenavida tracta tots els aspectes que engloben l’entorn vital modern del segle XXI: els descobriments, la psicologia, l’ecologia, el consum sostenible o la relació dels individus amb les noves tecnologies. Amb rigor i de forma divulgativa,  ofereix al lector informació de qualitat suficient per millorar la seva qualitat de vida en el dia a dia.

Entre els continguts que tracta la revista  està el propi benestar —hàbits per tenir més salut física i psicològica—; la nutrició; l’escola de vida —entrevistes amb diferents experts—; el medi ambient — la salut és el planeta— o el consum sostenible.

Més informació:

• Salut- Revistes 
• Buenavida 

Recomanat per Olga Pato Núñez, Bib. Ramon Fernandez Jurado. Castelldefels.

L’aromateràpia és una branca de la fitoteràpia. L’ús de les  plantes és  ben conegut des de l’origen de l’home. S’han trobat traces de plantes 60000 anys A.C en època de l’home de Neandertal.

Els primers rastres d’extracció d’olis essencials van ser trobades fa 4000 i 5000 anys A.C. en el llunyà orient.També es va trobar un alambí fet en fang al Pakistan que data de 5000 anys A.C. Els egipcis eren uns professionals dels olis essencials, per exemple quan utilitzaven les seves tècniques de momificació.

L’aromateràpia treballa amb olis essencials i hidrolats que són obtinguts per la destil·lació de diferents parts de la planta: fulles, arrels i flors o fruits.

Al llarg de les civilitzacions, les plantes i els olis essencials han format part de la vida de l’home en diferents llocs del món, Índia, Xina, Grècia, etc.

Per diluir els olis essencials s’utilitzen els olis vegetals. Aquests es seleccionen depenent de les seves propietats i interaccions amb els propis olis essencials. Alguns exemples són, oli vegetal d’advocat, ametlles, blat, raïm, etc.

Valerie Ann Worwood, considerada una autoritat a Nord-Amèrica en aromateràpia, presenta aquesta obra imprescindible pels que busquen formes alternatives per cuidar la seva salut i adoptar un estil de vida natural.

Olis essencials i aromateràpia conté més de 800 receptes de preparats a base d’olis essencials, fàcils de fer i aplicables tant a casa com a nivell professional.

D’una forma clara, l’autora descriu el procediment per alleujar diferents problemes de salut i tractaments específics per a nens, dones, homes i gent gran.

El llibre conté així mateix informació  útil sobre com reforçar les defenses de l’organisme; propostes per superar les dificultats emocionals; idees per cuidar la llar i el lloc de treball i suggeriments per àmbits tan variats com l’esport, viatges, gastronomia o agricultura.

En aquesta obra, Worwood comparteix a més els seus amplis coneixements sobre l’ús dels olis essencials en diferents tractaments de bellesa i descriu al detall 125  olis essencials i 37 olis vegetals base.

Més informació:

- Aceites esenciales para aromaterapia : diccionario completo del uso de aceites esenciales en aromaterapia y fitoterapia / Julia Lawless

- Aromaterapia para la curación / Robbi Zeck

- Masajes con aceites esenciales : una maravillosa combinación de aromaterapia y masaje / Jennie Harding

- Mi biblia de los aceites esenciales : guía completa de aromaterapia / Danièle Festy

- Libro práctico de los aceites esenciales y la aromateràpia/ Jaume Rosselló

Olga Pato Núñez Biblioteca Ramon Fernández Jurado de Castelldefels

Cotxes, autobusos, motos i altres vehicles s'han convertit en l'element dominant de qualsevol ciutat. No obstant això, la creixent contaminació de l'aire, el consum d'energia o la saturació de les carreteres han estimulat la voluntat col·lectiva cap a un nou model urbà sostenible.

Atrapat en un embús o conscient del que suposa l'ús de combustibles fòssils, quantes vegades hauràs pensat en prescindir del cotxe, almenys per a certes coses. Si encara no ho has fet, és perquè potser no tens una idea global del que seria una mobilitat sostenible o potser no saps bé per on començar. És normal, ens falten les eines adequades per organitzar-nos i passar a l'acció.

Aquest llibre t'ofereix la perspectiva tant teòrica com pràctica que necessites. Transforma la teva ciutat i gaudeix d'ella al mateix temps que col·labores per millorar la qualitat de vida d'aquells que l'habiten.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

«Doctor, tinc tiroides».

 Aquesta frase, més habitual del que creiem, fa referència a una suposada malaltia sense que ens adonem que “tiroides” tenim tots. Una glàndula endocrina tan important com el cor o el cervell que actua pràcticament en tots els òrgans del cos. Un veritable motor d'aquest.

Falsos mites com els que relacionen el tiroide amb el pes, la seva importància en els primers mesos de l'embaràs, la dieta adequada per a cuidar-o les tècniques poc invasives per tractar els seus trastorns són només algunes dels aspectes que dos grans especialistes de l'hospital Gregorio Marañón de Madrid, Susana Monereo i Aurelio López, expliquen en aquestes pàgines.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Tens ganes d'ajudar el teu fill en el seu aprenentatge i fer que participi en la VIDA amb majúscula? La cuina és la resposta! Elaborar receptes junts et permetrà posar en pràctica nombroses activitats Montessori els beneficis de les quals, des del cervell fins a l'estómac, són nombrosos i extraordinaris.

Una altra pregunta: al teu fill li costa escriure? Ajuda'l a desenvolupar la musculatura dels seus dits i els canells amassant la base d'un pastís. La mestra li ha comentat la seva falta de concentració? Posa'l a desgranar pèsols.
Li costa tenir confiança en si mateix? Ensenya'l a utilitzar un ganivet i a trencar un ou ell sol.
Li interessen les lletres i els números? Aprofita algunes receptes per treballar la fonologia 'o repassa les proporcions fent-lo mesurar ingredients!

Audrey Zucchi, inspirant-se en la pedagogia ontessori i els els darrers descubriments sobre el cervell infantil, proposa kits pedagògics en els que permet als nens experimentar amb total autonomia. 

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Moltes persones pateixen problemes d’esquena. De fet, és una de les principals causes de baixa laboral. Les causes són múltiples, algunes vegades l’esquena pateix degut a la feina. D’altres, es deu a mals hàbits, falta d’exercici o musculatura dèbil, o simplement tensió acumulada. En conseqüència, són moltes les persones que pateixen dolor a diari degut a problemes diversos amb l’esquena.

Aquest llibre ens proposa una sèrie d’exercis de relaxació, estiraments i força, amb l’objectiu de millorar la salut i la nostra qualitat de vida. Una musculatura exercitada i sense tensió acumulada, una ergonomia lliure de mals hàbits alhora de seure i agafar pesos, seran de gran ajuda per reduir aquestes doloroses molèsties.

L’autora, ballarina de professió que ha patit al llarg de la seva vida diversos problemes d’esquena, ens ofereix quatre sèrie d’exercicis de només 15 minuts per a prevenir i millorar aquesta situació.

Els exercicis es poden aprendre mirant les fotografies pas a pas, o bé amb el DVD que acompanya el llibre.

Una lectura que ens ajudarà a agafar bons hàbits per a millorar la salut de la nostra esquena.

Més informació:

• Mal d'esquena. Canal Salut. Generalitat de Catalunya 
• Web de  la espalda 
• Lumbàlgies. Consells per a pacients. Generalitat de Catalunya. 
• Camfic. Societat Catalana de medicina familiar i comunitària. 
• Mal d’esquena, al Programa Què qui com, TV3. 
• Esquena – malalties al catàleg 
• Esquena – malalties –prevenció al catàleg 

Recomanat per Núria Ojalvo. Biblioteca Cerdanyola del Vallès.

No sempre donem als nostres àpats de feina la importància que es mereixen. Sovint oblidem que s’ha de menjar bé i equilibradament no només a casa, sinó especialment quan dinem a fora. Això és més important si es tracta d’una rutina diària, ja que molts de nosaltres dinem fora cada dia de la setmana, o si més no, ho fem de forma bastant habitual.

L’autora, sueca d’origen japonès, fa una interessant unió de totes dues tradicions culinàries i ens aporta multitud de propostes i receptes, impecablement presentades. Es tracta de plats ràpids de fer. Tots són plats vegetarians, molts d’ells vegans, sense làctics i sense gluten. Per tant, adients per a la majoria de les persones que puguin tenir necessitats o hàbits nutricionals especials.

El llibre ens presenta una primera part introductòria amb les receptes, utensilis i ingredients bàsics: l’arròs (en totes les seves múltiples variants), la quinoa, la fruita seca, els condiments... etc.

Seguidament, ens proposa receptes de tot tipus, totes elles amb molt de color (de fet, ens parla de la teoria dels 5 colors, com a representació de tots els nutrients que idealment ha de tenir un plat).

Ens proposa plats per  esmorzar, per picar, de postres, ràpids, per a cada dia i també per a dies especials.

El llibre es completa amb un índex d’ingredients i altres recursos.

Es tracta d’un manual clar i pràctic adreçat a tot tipus de persones, sigui quina sigui la seva edat i condició física o hàbits diaris, per gaudir dinant fora de casa. Uns plats acolorits que de ben segur, amb aquestes fantàstiques fotografies, voldrem cuinar i tastar.

Més informació:

Espai web de l’autora 

Receptes veganes, del programa Cuines de TV3

Altres llibres de cuina per menjar fora de casa:

Comida sana en fiambrera: para llevar al trabajo

Cuina vegana al catàleg

Cuina vegetariana al catàleg

Recomanació feta per: Núria Ojalvo Leonat. Biblioteca Central de Cerdanyola

El cànnabis, de droga prohibida a solució terapèutica. 

El cànnabis és una planta utilitzada amb finalitats terapèutiques des de fa milers d'anys, però el seu ús mèdic va quedar molt restringit des que el 1961 fos inclosa dins dels convenis que regulaven la prohibició de les drogues. En els anys noranta, amb el descobriment del sistema endocannabinoide, la comunitat científica va tornar a interessar-se per ell i, gràcies a les seves múltiples propietats, el seu ús s'ha generalitzat en el tractament de malalties degeneratives, el càncer o el dolor crònic.

Aquest llibre, dirigit a tots els públics, tracta de forma rigorosa tots els aspectes relacionats amb el cànnabis, des de la ciència a la política, la biomedicina i la sociologia.

Entre altres temes, veurem:

• El cànnabis medicinal a nivell local i internacional.
• Productes basats en cànnabis.
• Cannabinoides d'acció terapèutica.
• Principals aplicacions mèdiques.
• Futures aplicacions en el camp medicinal.
• Cannabis i qualitat de vida.
• Mites i realitats del cànnabis.
• Problemes de salut pública.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Tu embarazo día a día  és una completa i pràctica obra sobre la gestació. el part i les dues primeres setmanes de vida del nadó.

La detallada informació que conté aquesta guia permetrà a la futura mare no només entendre els canvis que es produeixen durant aquests 280 dies inoblidables. sinó també seguir el desenvolupament del fetus a l'interior de l'úter gràcies a les sorprenents imatges que la il·lustren.

En aquesta obra el lector trobarà:

• Respostes a tots els seus dubtes sobre l'embaràs de la mà dels millors experts.

• Consells sobre nutrició. exercicis i altres qüestions per mantenir-se en forma durant l'embaràs.

• Explicacions detallades sobre els canvis que es produeixen en el cos de la mare durant aquests nou mesos.

• Una guia pràctica per saber com atendre les necessitats del nadó durant les seves dues primeres setmanes de vida.

• Més de 1.000 imatges. algunes d'elles d'última generació. que mostren el desenvolupament del fetus en l'úter dia a dia.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Molt poques persones saben que el fetge és l'autèntica peça central del metabolisme.

Quan aquest òrgan no funciona adequadament, perd la seva capacitat per cremar combustible. Un fetge sobrecarregat comença a emmagatzemar combustible, en forma de greix, el que alenteix el teu metabolisme i afavoreix l'augment de pes. Fins i tot si elimines el sucre i els carbohidrats de la dieta, pot ser que segueixis lluitant contra el sobrepès i els alts nivells de sucre en sang.

No obstant això, el camí per arribar a estar prim de manera natural no és tan complicat com podria semblar. A La dieta reset del metabolismo trobaràs la clau per a perdre pes d'una manera ràpida i eficaç, així com per a reduir els nivells de sucre en sang, mitjançant una dieta de quatre setmanes que curarà el teu malmès fetge i reiniciarà el teu metabolisme.

Amb el programa del doctor Christianson, clínicament provat, seràs capaç de reparar els danys del teu fetge en només quatre setmanes. En el moment en què aquest recuperi la seva capacitat per a gestionar el metabolisme, deixaràs de tenir ànsies per menjar, mantindràs un bon nivell d'energia, milloraràs les teves digestions i el teu metabolisme treballarà de manera òptima.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Una guia completa de criança terapèutica, amb consells útils per a 60 problemes comuns,  ordenats de l'A a la Z.

La paternitat terapèutica és un estil de criança profundament enriquidor, i és especialment eficaç per a nens amb dificultats d'afecció o que van experimentar algun tipus de trauma infantil. Aquest llibre proporciona tot el que es necessita saber per a poder ser un pare eficaç.

El llibre Estrategias y soluciones para padres adoptivos de la a a la z brinda als pares i cuidadors d’un procés a seguir, estructurat pas a pas i  és fàcil d'utilitzar i interpretar, per a respondre a les conductes i desafiaments comuns que presenten els nens traumatitzats. Els temes tracten des del comportament agressiu fins a les dificultats per a dormir, i inclouen consells sobre quins motius podrien desencadenar aquests problemes i com respondre terapèuticament per començar a resoldre els desafiaments que plantegen.

Fàcil de consultar i escrit amb un estil senzill, aquest llibre és imprescindible per a tots els “pares teraupèutics”

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

És una evidència que la revolució tecnològica amb la multiplicació de dispositius digitals a l’abast de la mà de la població ha democratitzat l’accés a la informació. El fet ha anat acompanyat d'un ús d’aquests dispositius moltes vegades intensiu, de la necessitat d’estar connectat a  les xarxes socials i d’utilitzar els serveis de missatgeria escrita o de notes de veu en qualsevol moment del dia  i ens trobem on ens trobem físicament. Aquesta connectivitat ens ha conduït paradoxalment a una desconnexió del present, de l’ara i l’aquí, de la consciència de l’espai on ens trobem i d’augmentar la multiplicitat de tasques fetes de forma simultània.

L’atenció i la focalització en allò que estem fent en un moment donat ha perdut força i està comprovat que funcionem d’una forma més eficaç i saludable quan aconseguim centrar-nos i fer-ho de forma relaxada i emocionalment equilibrada. Aquest llibre conté un seguit d’exercicis pràctics per augmentar la consciència a través de l’autoobservació i per enfocar-nos en la tasca que fem en el present més immediat. L’objectiu més important és el de guanyar benestar, salut i alhora aconseguir ser més resolutius en allò que ens ocupa. Del que es tracta, essencialment, és de que cada lector s’autodescobreixi en l’ús de les tecnologies i modifiqui allò que detecta com a nociu o inadequat a la seva vida.

Està escrit amb exemples de situacions reals i quotidianes que evidencien les conseqüències negatives d’utilitzar els dispositius mòbils de forma abusiva o voler solapar activitats poc adequades per ser dutes a terme de forma simultània. Quan aquests comportaments es donen, sovint es cau en una concatenació d’infortunis que són evitables amb una pràctica de mindfulness, arrelada l’atenció en el present i tenint cura de les responsabilitats sense presses, amb intencionalitat.

David M. Ley, és docent a l’Escola d’Informació de la Univesitat de Washington, informàtic de formació i ha treballat durant vint-i-cinc anys al món digital i de la indústria tecnològica al Centre d’Investigació Xerox de Palo Alto i a Silicon Valley. Després de viure de molt a prop l’ús intensiu de la tecnologia va estudiar caligrafia d’una forma conscient, allunyant-se de les interrupcions del mòbil. Ha dedicat part de la seva vida a l’alta tecnologia i a la contemplació, amb la voluntat d’harmonitzar rapidesa i lentitut en la pràctica diària.

Més informació a les biblioteques:

• Addicció a Internet
• Addicció al telèfon mòbil
• Tecnologia - Aspectes socials
• Meditació - Ús terapèutic

Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

En la consciència col·lectiva ja està impresa la importància del primer àpat del dia com un dels més significatius de la jornada. Trenquem el dejuni de la nit i nodrim cos i ment amb els primers aliments que ens donaran l’energia per començar l’activitat diària. Aquest llibre parteix d’una breu història de l’esmorzar i aconsegueix desmuntar el clàssic “cereals, proteïna, fruita i làctic” associant a cada categoria uns formats del tot originals i saludables.

La missió del llibre és la d’ajudar a ampliar la zona de confort de les persones a l’hora d’esmorzar i mostrar un ventall molt més ampli de possibilitats per fer-ho de forma sana i plaent pel paladar. A més d’incloure informació teòrica sobre elements nutricionals té un seguit de receptes acompanyades d’unes fotografies que us faran venir salivera només de veure-les. La consecució dels capítols va paral·lela als clàssics que tenim interioritzats i així és més fàcil posar en pràctica el canvi: res a veure uns cereals industrials amb llet amb el bol de xocolata cruixent que proposa l’autora, fet amb iogurt grec, cacau pur i una granola casolana amb civada, fruits secs, sèsam, mel, clara d’ou i oli de coco. De la clàssica torrada de pa amb oli o mantega ens proposa passar a un sàndwich calent de formatge, canonges i carxofes o bé una llesca de pa de llavors amb escalibada i sardines. I en aquesta línia passeja per la bolleria, la proteïna, la fruita i els làctics. A la darrera part del llibre hi ha un capítol destinat exclusivament als nens, tan pels esmorzars de casa com les carmanyoles d’escola. Els esmorzars portàtils també hi tenen cabuda pels adults.

Un incís: ara que n’és temporada destacar la recepta del bol de figues amb mató, festucs, i un rajolí de mel, mitja culleradeta de mantega i menta picada.

L’autora, Raquel Bernácer, és dietista-nutricionista i máster en Nutrigenòmica i Nutrició Personalizada. Enamorada de la cuina va ampliar els seus coneixements a l’escola Hofmann i va crear el bloc Alimentarte on continua la seva missió de divulgar plaer i salut a la cuina com un binomi indisociable. Aquesta és la seva primera publicació en solitari i té una qualitat excepcional. Esperem que no deixi de fer llibres com aquest!

A les Biblioteques trobaràs:

• Cuina
• Esmorzars
• Hàbits alimentaris 

Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

La paraula bacteri sol provocar un sentiment de temor, probablement basat en prejudicis perquè fa pensar en els bacteris patògens, que són els que causen malalties però que tan sols representen un centenar d’espècies entre la desena de milers que hi ha. De fet, la resta ens proporcionen grans beneficis: per exemple, el planeta no es col•lapsa gràcies a aquests éssers vius, que descomponen la matèria orgànica perquè plantes i animals tinguin els minerals necessaris per sobreviure; el nostre cos no podria subsistir sense la munió de microorganismes amb què interacciona de manera profitosa, i, si no fos per l’acció dels bacteris, els mars serien plens d’hidrocarburs i hauríem perdut la guerra contra la contaminació química. Aquest llibre explica com funciona la vida en la seva forma més senzilla i per què la humanitat deu a aquests organismes el seu periple per la Terra.

Recomanat per Biblioteca de la Bòbila de L'Hospitalet de Llobregat

Descripció de les 50 malalties més comunes i el seu tractament. 

El doctor responde és una guia clara i senzilla que recopila 50 malalties i dolències comunes amb l'objectiu d'ajudar-te a identificar-les i tractar-les. I, com més val prevenir que curar, també trobaràs consells i pautes per incorporar en el teu dia a dia i gaudir d'un estil de vida més saludable. A més, en cada cas, el doctor Javier Gutiérrez entrevista a un especialista que respon les preguntes que els pacients formulen habitualment a la consulta.

«Durant més de 35 anys de professió, he escoltat molts pacients preocupats sobre símptomes i malalties que ells o els seus familiars patien, i he arribat a la conclusió que aquests dubtes sempre es repeteixen. El que pretenc en aquest llibre és donar-los resposta amb la inestimable col·laboració de grans professionals de totes les especialitats. Crec que al nostre país falta informació bàsica i fàcil d'entendre sobre moltes malalties i trastorns que, en realitat, tots hem patit, podríem patir o patirem al llarg de la nostra vida. Si aquest llibre serveix per ajudar-te a entendre-les i millorar la teva salut, el meu desig es veurà complert. »Dr. Javier Gutiérrez

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

L’obesitat infantil es defineix com un excés de pes corporal produït per un augment de les reserves de greix per sobre del considerat normal en funció de l’altura, la corpulència, l’edat i el sexe de l’infant.
A Catalunya, l’Enquesta de salut de Catalunya 2017-2018 revela que el 35,6% de la població entre 6 i 12 anys té excés de pes, el 25,0% té sobrepès i el 10,6% té obesitat.

Ara que s’inicia el nou curs és un és un bon moment per tenir en compte les activitats esportives i físiques que es realitzen en els diferents centres escolars, entitats o clubs. Aquest llibre, dirigit potser més cap als educadors,  inclou tot un ampli ventall d’activitats físiques per als nens i nenes en edat escolar. El llibre està dividit en 4 parts:
- L’obesitat infantil i les seves causes i conseqüències,
- El sedentarisme, la mala alimentació i com promoure hàbits saludables
- La intervenció des del punt de vista de l'àmbit de l'educació física
- Unitats didàctiques actives: conscienciar i fomentar hàbits saludables.

Activitats com la carrera cooperativa, cargol i tortuga o les carreres de sacs conformen les més de 300 activitats que enumera i descriu aquest llibre per evitar l’obesitat i el sedentarisme i fomentar, així, els bons hàbits.

A les biblioteques:
- Obesitat en els infants
- Sedentarisme
- Infants Nutrició
- Esports per a infants

Més informació:

• Prestatge d’Esports de la Biblioteca Virtual
• Enquesta de Salut de Catalunya 2017-2018
• Obesitat Infantil al Canal salut de la Generalitat de Catalunya

Recomanat per: Bib. Joan Triadú de Vic