estiu
Salut
Salut per temes
... a l'estiu!
A l'estiu tendim a fer una vida més en contacte amb l'aire lliure i, per tant, parem més atenció a temes com la cura de la pell i la protecció del sol, a l'alimentació i a diversos aspectes vinculats amb l'esport, l'excursionisme o els viatges. Dins aquest apartat d'estiu trobaràs consells, recursos i informació sobre aquests i altres temes.
Nutrició: intoxicacions, hidratació
Nutrició
A l'estiu, com al llarg de tot l'any, hem de cuidar la nostra alimentació, que sigui equilibrada que aporti els nutrients suficients per a satisfer les nostres necessitats i que potencií la capacitat de millorar el benestar i reduir el risc a patir malalties.
El Servei de Salut Pública de la Diputació de Barcelona ha elaborat un seguit de receptaris per a cada estació classificats per primers plats, segons plats i postres, amb l'objectiu de fomentar una alimentació saludable tot gaudint dels productes de temporada:
A les biblioteques trobaràs:
Intoxicacions alimentàries
Per a prevenir-les només cal seguir uns senzills normes:
1. Controlar l'origen i estat de conservació dels aliments
2. Tenir cura de la neteja i la desinfecció dels estris i les taules on es preparen els aliments.
3. Tenir cura de la higiene personal, rentar-se molt bé les mans.
4. Elaborar els aliments amb la mínima antelació possible
5. Respectar les temperatures i condicions de conservació de cada tipus d'aliment
En aquests enllaços trobareu més consells:
- Seguretat alimentaria- Servei de Salut Pública. Diputació de Barcelona
- Alimentació al Canal Salut. Generalitat de Catalunya
A les biblioteques trobaràs:
Hidratació
L'aigua és imprescindible per a que el nostre organisme funcioni perfectament. A l'estiu cal estar molt atents a aquest factor.
Llibres que trobareu a la Xarxa de Biblioteques Municipals.
A les biblioteques trobaràs:
Pell, sol, insectes i meduses
Pell i sol
A l'estiu es fa més vida a l'aire lliure i deixem més pell al descobert. També, els darrers anys cal anar amb molta cura amb les plagues de meduses a les platges.
El sol és font de salut: si un s'hi exposa en mesura, ja què:
• És necessari per a la síntesi de vitamina D.
• Afavoreix la producció de neurotransmissors
• Millora algunes malalties de la pell.
El sol pot comportar riscos: si l'exposició solar és excessiva o en hores de màxima insolació (de 12 a 16 hores) pot provocar:
• Insolació
• Cremades solars
• Deshidratació
• Cop de calor
• A llarg termini càncer de pell
- Què puc fer per prevenir els riscos solars?
- Com actuen els factors de protecció solar (SPF)?
- Què vol dir el nivell de protecció?
A les biblioteques trobaràs:
- També pots veure la notícia publicada en aquest mateix prestatge
Insectes
Els insectes, tan abundants a l'estiu, poden ser un malson però, des d'un punt de vista més positiu, també és ara quan tenim una de les millors oportunitats per a conèixer-los i gaudir de la seva observació amb els més petits!
- Informació sobre picades i mossegades. Generalitat de Catalunya
- Esas increíbles hormigas. Documental sencer (4 vídeos Youtube)
- El silencio de las abejas. Documental sencer (vídeo Youtube)
 "Guia sonora dels insectes de Catalunya" Rafael Carbonell |  "1001 dades sobre insectes" L. A. Mound | |
A les biblioteques trobaràs:
Meduses
Com en el cas dels insectes, poden ser una font de grans problemes però alhora, que boniques que són!
- La invasión de las medusas. Documental sencer (vídeo Youtube)
APP DESTACADA
 iMedJelly (iOS) | MedJelly proporcionarà tots els dies informació actualitzada sobre la seva platja favorita a l'àrea de Barcelona aquest estiu. En aquesta aplicació trobarà informació sobre: • Meduses: L'estat diari sobre meduses a les platges, segons la informació proporcionada per un expert. Això inclourà presència i absència de meduses. L'aplicació li informarà sobre el tipus de medusa que està present, així com el nivell de perill que representa per als banyistes (ja que no totes les meduses són un perill per als éssers humans). • Ones i condicions de corrents: L'estat diari de les condicions per banyar-se a la platja. L'aplicació li informarà sobre el tipus de condicions d'acord al color de les banderes corresponents a la platja. • Condicions meteorològiques: La temperatura diària de l'aire, el vent i els nivells de rajos ultraviolats (UV) que es presenten per a cada platja. |
A les biblioteques trobaràs:
- Meduses [són dos articles de revista]
Exercici
A l'estiu cal anar amb compte amb els sobreesforços i la calor però això no vol dir deixar de desenvolupar algunes rutines d'activitat física suau, caminar, fer excursions, nedar... serien algunes de les propostes adients per aquest període. Evita sempre fer exercici a les hores de més calor i protegeix-te del sol amb gorra, ulleres de sol i crema amb factor de protecció solar. Recorda portar aigua per hidratar-te sovint.
Les rutes saludables. Les trobaràs a diferents municipis de Catalunya, des d'aquest enllaç les pots consultar.
 "Andar para estar en forma" Janice Meakin |  "Manual práctico de nordic walking" Andreas Wilhelm | |
A les biblioteques trobaràs:
Ulleres de sol!
Una de cada tres ulleres de sol que es comercialitzen al mercat no s'adapta als actuals controls sanitaris.
El president del Consell General del Consell General d'Òptics-Optometristas adverteix que si les ulleres no ofereixen la protecció adequada, les radiacions nocives poden penetrar més a l'interior de l'ull i causar més perjudicis que si no es va proveït de cap tipus de protecció.
Una elevada exposició a la radiació ultraviolada incrementa el risc de patologies oculars severes, especialment en zones costaneres i de muntanya, com ara conjuntivitis, inflamacions agudes de la còrnia i l'aparició d'alguns processos oculars degeneratius, com a cataractes, retinopaties, etc.
Els experts recomanen escollir el tipus d'ulleres de sol en funció del moment en què es vagin a usar, per exemple, per a la conducció, el millor tipus d'ulleres de sol són les polaritzades, perquè redueixen l'enlluernament i faciliten la visió en dies molt lluminosos. Des del Col·legi d'Òptics-Optometristas, recorden que unes ulleres de sol adequades també protegeixen enfront de possibles impactes en la pràctica esportiva, provoquen un efecte pantalla que evita el contacte dels ulls amb el pol·len i la pols i redueixen la sequedat ocular.
Incideixen en que les ulleres de sol han d'estar homologades, comptar amb un filtre solar adequat i amb lents orgàniques o de cristall, mai de plàstic. Per això, recomanen adquirir-les en un establiment sanitari d'òptica, que garanteixen als usuaris el compliment de tots els paràmetres de seguretat i de qualitat.
Font: Coordinadora d'Usuaris de la Sanitat, Salut, Consum i Alimentació
A les biblioteques trobaràs:
Viatges
Quan planifiques un viatge, cal que tinguis en compte la situació sanitària del país al que et dirigeixes, les precaucions que caldrà seguir i, en alguns casos, la necessitat de vacunar-te.
- Subtema "Viatgers" del prestatge virtual de Turisme
- Recomanacions de vacunació - Generalitat de Catalunya
- Apartat Viatges i oci del Canal Salut - Generalitat de Catalunya
