Emma Roca és llicenciada en bioquímica i bombera, a més és una apassionada dels Raids d'aventura i de les curses d'ultrafons, amb les quals ha aconseguit molts èxits i renom en el món d'aquest esport.

A part, és mare de tres fills i combina a la perfecció totes aquestes coses, per això ha volgut fer aquest llibre i explicar com ho fa, segons ella la vida és un repte i ella cada dia fa tot el possible per aconseguir-lo.

El llibre també explica les seves vivències com a dona al cos de bombers, com a mare a les curses i moltes altres anècdotes que fan del llibre un perfecte "Non Stop" per viure la vida al màxim fent tot allò que es vulgui.

Més informació:

• Curses d'altitud a les biblioteques

Recomanat per Berta Cama Sánchez. Biblioteca Esteve Paluzie de Barberà del Vallès

Jordi Bastart, periodista expert en guies de viatges i el desenvolupament de projectes per al turisme actiu, i Xavier Navarro, introductor del bungee jump al país, aporten una profunda informació per practicar esports d'aventura en el medi natural.

Aquest guia ens dóna a conèixer 20 modalitats d'esports d'aventura (terrestres, aquàtics i aeris), llocs on es poden practicar (els Pirineus, el Litoral mediterrani, les Balears, els Montes de Toledo, el Valle del Guadalquivir, les Canàries, etc.), amb la seva història, el concepte, la tècnica i les materials emprats, així com mapes, dibuixos, esquemes i fotografies.

Els esports d'aventura són turisme actiu, una manera de viure la naturalesa.

Més informació:

• Esports d'aventura a les biblioteques

Recomanat per Carla Canongia. Biblioteca Municipal L'Ateneu d'Esparreguera

Aquest llibre mostra com pot néixer un model de joc d'un equip, tenint en compte algunes variables específiques del futbol. La utilització de les noves tecnologies (pulsòmetre, GPS ...) permet conèixer l'esforç físic de cada jugador de futbol. En els partits i en els entrenaments es poden obtenir dades estadístiques del joc individual i col·lectiu en cada moment; de forma general, es té la possibilitat de controlar i avaluar una sèrie de dades que ens serveixen com a referències per interpretar el rendiment de l'equip i, sobretot, per millorar-lo. Els autors proporcionen les eines perquè l'entrenador pugui treure el major partit d'aquestes dades a la realitat del seu equip.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

"Vull fer que els homes tornin a llegir. Vull fer amb els homes el que la J.K.Rowling va fer pels adolescents".

Aquesta frase la firma Philip Kerr, l'autor del llibre Mercat d'Hivern. Amb aquest atrevit propòsit,  l'escriptor escocès —un dels referents de l'última dècada de la novel·la negre europea— presenta una novel·la amb tots els ingredients (crims, intriga, suspens, etc.) que el caracteritzen però amb un context totalment nou: el món del futbol.

La història gira entorn del segon  entrenador que té com a cap la versió ficcionada del polèmic i controvertit José Mourinho.  El protagonista de la història és el tècnic ajudant d'un portuguès atractiu, que no es porta bé amb la premsa (com Mourinho) i que entrena un club londinenc amb un currículum d'èxits escàs (com el Chelsea), que arriba al primer nivell de la mà d'un multimilionari ucraïnès (com Abramovich).  Però a banda de les habituals tasques esportives, Scott Manson haurà de resoldre un crim inesperat.

Aquest llibre és recomanable pels amants del gènere de la novel·la negre, així com pels seguidors de Kerr i, sobretot, pels apassionats del futbol. Amb continues referències a jugadors i entrenadors de l'actualitat mundial, així com un gran nombre d'anècdotes referents al futbol britànic. Per mi, això és el millor de Mercat d'Hivern. Com a novel·la negre està bé, és entretinguda, però està lluny de les millors obres recents del gènere. Tampoc s'ha d'obviar que a les persones poc familiaritzades amb el món del futbol, se'ls pot fer pesat i avorrit en molts moments.

Ara bé, si us agrada el futbol, aquest llibre és indispensable. Kerr és seguidor de l'Arsenal, tal i com Nick Hornby, autor del llibre de culte Febre a les grades. I Mercat d'Hivern no queda molt lluny de l'obra del seu company gunner.

Més informació:

• Novel·les sobre el món del futbol a la Xarxa de Biblioteques
• Web oficial de l'autor Philip Kerr

Ha arribat l'estiu segur que molts i moltes de nosaltres anirem a passar uns dies a la platja. Els qui tingueu afició per la pesca o bé vulgueu iniciar-vos-hi, no us podeu perdre aquest llibre.

S'estructura en tres parts principals en funció del tipus de costa on decidim pescar: costes rocoses, costes arenoses i animals de la riba. Cada conté les fitxes detallades amb la seva foto o pictograma corresponent de cadascuna de les espècies que hi podem trobar, i ens explica la manera de poder-les capturar. Al final conté un índex que ens facilita la cerca. El format de butxaca fa que sigui molt manejable i còmode per endur.

Gérard Houdou, l'autor del llibre, és reporter i fotògraf especialitzat en la pesca, els bolets i la gastronomia.

Més informació:

• La pesca a la Xarxa de Biblioteques Municipal

El caiac és una embarcació petita propulsada per una o més persones que utilitzen rems de pales dobles i s'asseuen mirant endavant amb les cames lleugerament flexionades.Com més llarg és el caiac, més fàcil és dominar-lo. Existeixen diferents tipus de caiac segons si es vol navegar en aigües tranquil·les o en aigües ràpides. Quan posem un caiac a l'oceà, és converteix en un caiac de mar. En aquest cas, les embarcacions són dissenyades especialment per aguantar els cops de les onades i van equipades amb departaments estancs per portar accessoris o vitualles útils per les travessies.

L'autor d'aquesta guia il·lustrada, John Robinson, és un expert instructor titulat per la American Canoe Association en caiacs de costa i caiacs d'aigües braves. Aquest manual és un complet programa de caiac de mar que combina consells i normes concretes amb dibuixos dinàmics plens d'informació i humor, que mostren al lector com millorar la tècnica del caiac. D'entre els temes que hi podem trobar hi ha: com palejar amb vent i onades, l'equip, el transport de caiacs, la tècnica, el salvament, la navegació, les marees i corrents, les travessies pels rius, com acampar amb el caiac, etc. Tots els conceptes explicats es poden aplicar als diferents tipus de caiac, però de forma especial, als caiacs de travessia.

Més informació:

• Piragüisme a la Xarxa de Biblioteques
• Federació Catalana de Piragüisme
• Real Federación Española de Piraguismo
• International Canoe Federation

"Aquí trobaràs el millor surf que el planeta et pot oferir"

Diuen que els mariners estan fets d'una altra pasta. Dels surfistes, es diu el mateix. La passió pel mar, les onades... l'olor de la sal, el soroll del vent, aquella adrenalina que arriba vertiginosament quan sabem que una cosa serà espectacular! Els "no surferos" no hauríem ni de poder escriure sobre això!

Tot surfista somia, segur, en caçar l'onada perfecte, o en trobar-se arran de mar aquell dia màgic en què la platja, l'aigua i les condicions climatològiques s'uneixen per garantir un cavalcar inoblidable.

Aquest llibre reuneix fotografies increïbles dels cent millors destins del planeta on fer surf, així com informació bàsica per facilitar una estada òptima i ben aprofitada. Des dels clàssic que tot aficionat ja coneix (Mèxic, les Fiji o Tailàndia) als lloc més secrets d'Islàndia, Lakshadweep ( al sud de la Índia) i Gal·les entre d'altres. 

Aquest Manual de entrenamiento de natación conté informació essencial sobre: com la natació desenvolupa la bona forma física, l'equip bàsic, calentaments, estiraments, la revisió dels 4 estils (crol, braça, esquena i papallona), consells per millorar la velocitat, la força i la resistència, mètodes i programes d'entrenament, dietes i estils de vida i diferents tipus de competicions.

La natació és un dels esports que majors beneficis aporta a la salut. Les persones que ho practiquen reconeixen els avantatges de disfrutar d'una vida sana i tenir forma física per viure més anys.

La natació fa que augmenti la resistència, la flexibilitat i la força, però cal una preparació correcta i el manual així ho detalla amb mètodes, taules d'entrenament i figures de natació, tant per estar en forma com per a competicions.

L'autor Kelvin Juba és entrenador qualificat de natació i autor de varis llibres d'èxit sobre el tema. Ha treballat com a comentarista esportiu en televisió.

Més informació: 

• Natació a la Xarxa de Biblioteques

Recomanat per Carla Canongia. Biblioteca Municipal L'Ateneu d'Esparreguera

Manual idoni per a aquells que vulguin iniciar-se a la pràctica de la vela, i també molt útil per als que ja naveguen i volen millorar la seva tècnica i fins i tot volen arribar a participar en competicions professionals.

El llibre està pensat per a la consulta, ja que incorpora multitud de fotografies, diagrames i mapes. Els seus continguts són exhaustius i abasten des de l'elecció del vaixell, els permisos necessaris i l'assegurança, passant per les diferents maniobres i la seguretat, fins a la meteorologia i la seva afectació en la navegació.

En l'elaboració d'aquesta obra hi han participat experts de tot el món, i ara per ara és un de la manuals més complets per a aquest tipus d'esport.

Més informació:

• Navegació a vela a la Xarxa de Biblioteques

Recomanat per Marc Vilallonga. Biblioteca Terrassa. Biblioteca Districte 5

Tot i que aquest manual està pensat per aquelles persones que volen dedicar-se a ensenyar aquest esport, també serveix de referencia dels coneixements bàsics del voleibol com el reglament, els elements del joc, les tècniques bàsiques, sistemes de joc, etc.

El document està dividit en 4 grans blocs: el primer parla de les característiques i elements del voleibol, antecedents i evolució histórica; el segon parla de la metodolgia de la iniciació al voleibol; el tercer parla de les posicions, maneres de sacar, rematar, bloquejar i defensa; i l'últim parla de la tàctica i els sistemes de joc.

Recomanació feta per Berta Cama Sànchez. Biblioteca Esteve Paluzie de Barberà del Vallès

Sembla ser que els orígens del waterpolo  es remunten a l'Anglaterra de mitjans dels segle XIX, quan s'hi jugava en els períodes de descans de les competicions de natació que es realitzaven en rius i llacs. Durant molt temps no va existir cap normativa ni regles de joc i l'anomenaven "futbol aquàtic". El 1885 la London Swimming Association va reconèixer aquest esport i va unificar els reglaments britànics. En els anys posteriors va passar a Europa i als Estats Units. Aquí, el primer partit que es va fer va ser a Barcelona l'any 1908.

Avui, el waterpolo és un esport d'equip que es practica en una superfície limitada de piscina entre dos equips de set jugadors cadascun. L'objectiu és marcar gols a la porteria del contrari. Els equips estan formats per tretze jugadors, set que juguen (sis i el porter) i els restants s'estan a la banqueta. Els temps de cada període varia segons la categoria: en les absolutes i juvenils són de vuit minuts, i en les categories cadet, infantil, aleví i benjamí és de cinc minuts. Cada equip disposa només de trenta segons de possessió per efectuar el llançament a la porteria contrària.

Aquest llibre escrit pels especialistes Óscar Baella (llicenciat en Educació Física i ha sigut entrenador de waterpolo de diferents clubs catalans) i Mario Lloret (doctor en Filosofia i Ciències de l'Educació, llicenciat en Educació Física i en Medicina i Cirurgia, especialista en medicina de l'Educació Física i l'Esport, professor de waterpolo i autor de varis llibres sobre el tema), amb el pròleg de Manel Estiarte,  és un manual completíssim sobre la tècnica i la tàctica del waterpolo que a més, inclou desenes d'activitats i una completa planificació de sessions d'entrenament.

Més informació:

Es tracta d'una guia fàcil, especialment indicada per fer excursions en família,  que recull dotze itineraris pel Bages, el Solsonès i el Berguedà, tant per fer a peu com en BTT.  

Les rutes no estan classificades per nivells de dificultat, sinó per edats (dos, quatre, sis o vuit anys). Cada ruta té una àrea de pícnic com a nexe des d'on començar l'excursió  o per refer-se després d'una caminada, amb informació dels seus equipaments i serveis, la manera d'accedir-hi, els telèfons d'interès i una descripció detallada dels atractius que poden descobrir-se durant la ruta.

Els autors de la guia són la Barbara Vastenavond i el Rafael Servent, que cansats de no trobar a la xarxa el que buscaven per a la seva família, l'any 2008 creen el portal web ExploraTgn.cat,  el primer portal de turisme i lleure familiar de les comarques del sud de Catalunya i l'any 2012 publiquen la primera guia de la col·lecció Excursions amb nens des d'una àrea de pícnic, que edita Cossetània Edicions.  Famílies, no teniu excusa per no sortir  d'excursió!

Més informació:

• Fitxa del llibre. Cossetània
• Barbara Vastenavond a les Biblioteques
• Rafael Servent a les Biblioteques

Recomanat per Neus Tejera. Bib. Els Safareig. Sabadell. 

Els límits del cos humà es poden mesurar de moltes maneres; de vegades ens toca descobrir-los de manera involuntària i per qüestions merament aleatòries: un daltabaix emocional, una malaltia... Però de vegades, alguna cosa inexplicable passa dins nostre i aleshores posar el nostre cos al límit es converteix en una motivació tan gran que divisem el triatló en la llunyania... i entrenem, entrenem i entrenem. I patim!

I disfrutem.

Nedar, anar en bicicleta i córrer. Tres esports que podem fer habitualment amb un esforç relatiu i sense haver de patir massa. Ens agrada fer esport! Un dia anem a la piscina i fem uns llargs, els diumenges al matí ens n'anem d'excursió a Montserrat en bicicleta i sortim a córrer dos o tres cops per setmana. Però això, sens dubte, no és posar el cos al límit.

Josef Ajram sí que l'hi posa. En aquest llibre ens explica com posant el cos al límit arriba la felicitat. El broker de moda va decidir que es convertiria en esportista d'ultrafons i que participaria en les proves més dures del món, com si això fos cosa fàcil!, per esbrinar on el seu cos tenia el límit "de la mateixa manera que un bon corredor de Borsa ensuma, escolta, tanteja i arrisca per a aprofitar una bona ona i saber fins quan es pot aguantar i en quin moment cal vendre"

Més informació:

• Altres llibres del mateix autor
• El triatló al Catàleg de Biblioteques
• Web oficial de Josef Ajram

Recomanat per Marta Puig. Bib. Santa Oliva. Olesa de Montserrat

José A. Ortega, professor de Geodinàmica de la Facultat de Geologia de la Universitat Complutense de Madrid, especialista en hidrologia i geomorfologia fluvial, especialment, en barrancs i cingles rocosos; intercala la seva activitat professional amb la divulgació científica, impartint cursos de hidrologia a barranquistes.

En el descens d'aigües vives -una de les tècniques més difícils del barranquisme- té gran importància conèixer factors d'hidràulica i hidrologia, de forma que es disposi de les eines necessàries per prendre consciència del medi: l'aigua.

Cada capítol del llibre està il·lustrat amb fotografies, amb un recull de casos pràctics i problemes reals, amb les possibles solucions, com diu el subtítol: "Anticipación y prevención de peligros".

Aquest manual va dirigit tant a esportistes de qualsevol nivell que vulguin millorar la seva seguretat, com a instructors que vulguin incorporar aquests coneixements a les classes. En definitiva, a tot amant dels barrancs, ja que, tard o d'hora, es trobarà amb barrancs amb molta aigua.

Més informació:

• Descens de barrancs a la Xarxa de Biblioteques

Recomanat per Carla Canongia. Biblioteca Municipal L'Ateneu d'Esparreguera

Aquest llibre és un dels més complets per a la pràctica del ciclisme, tant per a ciclistes professionals com amateurs.

Tracta multitud d'aspectes que envolten aquest esport de dues rodes per tal de donar el màxim d'informació possible al ciclista i perquè aquest pugui millorar així el seu rendiment. Així doncs, el condicionament físic, les habilitats bàsiques i avançades per a poder competir en diversos tipus de prova, la planificació d'una temporada de competició i tots els aspectes relacionats amb l'entrenament (tipus d'entrenament, esforç, fatiga, recuperació, etc.) hi són presents. Nombroses taules i gràfics acompanyen el text i serveixen de pauta al corredor per a la seva preparació.

Joe Friel, l'autor del llibre, és llicenciat en Ciències de l'esport i entrenador de ciclisme i triatló als Estats Units. També ha entrenat atletes de resistència de tot el món, així com també un atleta olímpic.

Més informació:

• Ciclisme a la Xarxa de Biblioteques

Recomanat per Marc Vilallonga. Biblioteca Terrassa. Biblioteca Districte 5

Moltes persones coneixen la normativa del joc i els moviments de cada peça però volen fer un pas més i guanyar una partida. Aquest llibre explica com realitzar moviments bàsics per aconseguir guanyar.

Inclou explicacions, amb il·lustracions en color, de totes les estratègies explicades de forma molt entenedora i senzilla, i també dóna instruccions de les diferents etapes del joc.

El llibre està adaptat a totes les edats i nivells i per tant és una bona eina per aquelles persones que volen guanyar totes les partides.

Més informació:

• Federació Catalana d'Escacs
• Escacs al Catàleg de la Xarxa de Biblioteques

Recomanació feta per Berta Cama Sànchez. Biblioteca Esteve Paluzie de Barberà del Vallès

Aquest llibre està dirigit tant a aquells que volen iniciar-se en la pràctica d'aquest popular esport com als que ja ho dominen i busquen consells per millorar la seva tècnica i obtenir millors resultats. Cada capítol aborda una àrea diferent, des del funcionament dels músculs i les claus de la biomecànica que va potencien el seu rendiment, fins a les bases d'una correcta preparació per a una carrera o marató, que inclouen un ampli ventall d'exercicis d'escalfament, refredament i recuperació, i programes setmanals dissenyats per professionals que permeten millorar cada dia fins a aconseguir el rendiment màxim. Així mateix ofereix innombrables consells per evitar o tractar lesions, recuperar després d'una carrera o escollir la indumentària adequada a les seves necessitats.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

Les arts marcials són estils de combat que normalment estan orientats a la defensa personal. Per a perfeccionar les facultats necessàries per l'exercici de les arts marcials, i més concretament la fortalesa, la flexibilitat, la resistència, l'equilibri, la rapidesa i l'agilitat, cal realitzar uns exercicis molt específics que permetin aconseguir i mantenir un estat de forma òptim i adequat.

 L'autor Sean Cochran, cinturó negre  en taekwondo i especialista titulat en enfortiment i preparació física per la National Strength and Conditioning Association, adreça aquesta obra a qualsevol persona que practiqui alguna de les arts marcials, com per exemple el karate, taekwondo, judo, aikido, jujitsu i kempo, entre d'altres. Es tracta d'un manual que conté vuitanta exercicis il·lustrats amb fotografies, especialment dissenyats per millorar l'execució de les tècniques de les arts marcials. Fins ara, no existia cap manual pràctic i senzill que recollís tots aquests exercicis. Com a complement, s'hi troben unes pautes o directrius clares i eficaces que us permetran destacar en la pràctica de la disciplina triada.

Més informació:

Aquest llibre és un apassionant viatge cap a l'ultrafons. Com s'entrenen els professionals com Kilian Jornet? Com s'alimenten durant una cursa? Com poden suportar tantes hores corrent i nits senceres sense dormir? Com són les grans curses del planeta? I les més dures? El llibre vol respondre aquestes preguntes des de la perspectiva del corredor amateur i anònim, aquell que potser mai sortirà a les revistes o als llibres d'història, però que és capaç de protagonitzar gestes inimaginables. I és que amb motivació, esforç i sacrifici qualsevol de nosaltres pot arribar molt lluny, encara que sigui corrent cap a un impossible.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

La paraula fitness prové de l'anglès fit (sa, saludable). El temps que corren d'estrès, angoixes laborals, crisi economica i altres preocupacions ens porten cada vegada més a la recerca del benestar, ni que sigui en un espai curt de temps... en un espai tancat i rodejats de desconeguts. Sí, parlem del gimnàs. I del fitness, la pràctica esportiva que ens ha de fer sentir bé i que ens ajudarà a treballar diferents aspectes del nostre cos: la flexibilitat, la resistència cardiovascular, la força muscular, l'agilitat, l'equilibri... El fitness tractarà bé el nostre cos, sense sotmetre'ns a daltabaixos físics però ajudant-nos a mantenir un estat de forma bo i, naturalment, saludable.

El llibre que us recomanem comença així: obre el llibre, posa'l davant teu i comença! Suggeridor, oi? No us venen unes ganes terribles de cuidar-vos! Doncs busqueu la biblioteca que tingueu més a prop i endueu-vos aquesta petita joia del fitness a casa.

El seu autor ens proposa 12 proves inicials per posar-nos a prova i saber quin és l'estat de forma de les nostres zones musculars, i detectar on ens cal treballar.

A continuació, els exercicis: una oferta de programes on tu decideixes què et ve més de gust i què t'anirà més bé en funció del teu estat de forma.

En definitiva, un pla de fitness personalitzat per cadascun dels seus lectors: exercicis, proves i programes a mida, amb fitxes de control per analitzar els nostres progressos.

Heu obert el llibre? Doncs no el tanqueu!

Aparells de fitness al programa Generació Digital de TV3

Més informació:

• Fitness al Catàleg de Biblioteques 
• Llibres del mateix autor

Recomanat per Marta Puig. Bib. Santa Oliva. Olesa de Montserrat

El futbol sala o futsal és un esport practicat entre dos equips de cinc jugadors que deriva del futbol -que és la base del joc- on s'apliquen aspectes d'altres esports com el waterpolo, el voleibol, l'handbol i el bàsquet. El terreny de joc és dur i té unes dimensions de 24 a 28 metres de llargada i de 13 a 15 metres d'amplada.

El llibre "Entrenamiento de base en fútbol sala", dona una visió general de l'esport, tant per a entrenadors com a principiants de l'esport.

Ens indica com s'ha de col·locar el jugador i quins processos s'han de seguir. Des de la metodologia (ordenació dels exercicis), planificació (realització dels entrenaments previstos en cada fase d'aprenentatge), planificació (realització del entrenament previst en cada fase del aprenentatge) i didàctica de l'aprenentatge (estratègies utilitzades per aconseguir l'objectiu fixat).

Els autors dels llibres són professionals de l'esport, per una banda està Jesús Velasco Tejada, llicenciat en ciències de l'activitat física i actual entrenador del Prat Calcio a 5, divisió d'honor a Itàlia.

I l'altre autor, Javier Lorente Peñas, és jugador del Atlético Boadilla, divisió d'honor a Espanya i 96 vegades internacional absolut.

Aquest llibres està enfocat de cara a que els entrenadors tinguin mecanismes per fer que el futbol sala, no sigui un esport avorrit i els adolescents s'animin a practicar l'esport.

Més informació:

• Lliga nacional de Futbol sala
• Futbol sala català
• Federació Catalana de Futbol Sala

Per als qui recorden els inicis de la televisió en color, o per als qui tenen uns quans anys més però també els hi agradava vibrar amb mítiques finals a Wimbledon, a l'Open dels Estats Units o sobre la terra vermella de Roland Garros. Per als qui vulguin reviure els duels entre Lendl i Becker o rememorar els rampells de John McEnroe.

Aquest llibre Luís López Varona repassa, fil per randa, la història de les finals dels torneigs del Grand Slam, és a dir, aquells que donen més punts als qui els guanyen per al rànquing de l'ATP: L'Open d'Austràlia, Roland Garros, Wimbledon i l'Open dels Estats Units. Aborda l'elit d'aquest esport des de les anècdotes més memorables fins a les rivalitats més disputades.

Un molt bon llibre per als aficionats al tennis i també per al públic en general que vulgui conèixer la història de les fites més importants d'aquest esport.

Més informació:

• Tennis al Catàleg de la Xarxa de Biblioteques.

Recomanat per Marc Vilallonga Biblioteca Terrassa. Biblioteca Districte 5

42.192 Km, tothom qui vol fer una marató té al cap aquest número, i és que córrer durant més de 42 Km no és una cosa que es pugui fer sense entrenar-se i preparar-se correctament.

Aquí us recomanem aquest llibre que pot ajudar-vos a preparar-la si ho teniu com a repte nou o bé per millorar la vostra marca personal en el cas que ja n'hagueu fet més d'una.

Escrit per Richard Nerurkar, que va ser un dels millors atletes de finals del segle XX, quedant entre els deu primers atletes a maratons com la de Londres, olimpíades, campionats mundials i europeus.

Els seus consells, programes, vivències personals estan escrits en aquest llibre  i això el converteix en un manual essencial per a tots els corredors de maratons o per aquella gent que vol arribar a ser-ho algun dia, així com també per als entrenadors i seguidors de l'atletisme.

Hi trobareu com estructurar una preparació  específica efectiva, com entrenar més fort, com millorar la resistència i el ritme i com donar el millor d'un mateix el dia de la carrera.

Més informació:

• Maratons al Catàleg de la Xarxa de Biblioteques.

Recomanació feta per Berta Cama Sànchez. Biblioteca Esteve Paluzie de Barberà del Vallès.

Aquest llibre és un completíssim manual sobre tots els aspectes relacionats amb els esports de muntanya: comença explicant el concepte de muntanyisme i trekking, continua amb el materials i vestimentes adequats segons l'activitat, tècniques de progressió segons els tipus de terreny, organització d'activitats i expedicions, com passar les nits, alimentació i entrenament, el món de l'altitud, seguretat, perills i accidents, primers auxilis, previsions meteorològiques i estudi de la neu, activitats amb nens, consells i recomanacions i acaba amb una mini guia d'activitats recomanades.

L'autor, Joaquín Colorado, és un amant de la natura i del muntanyisme. És professor d'escalada, tècnic esportiu superior d'alta muntanya, guia UIAGM (Unión Internacional de Asociaciones de Guías de Montaña) i pilot instructor de parapent. Ha participat en nombroses expedicions i realitzat també moltíssimes i meritòries activitats d'escalada i muntanyisme.

El prologuista César Pérez de Tudela, conegut alpinista i gran divulgador del muntanyisme gràcies a la televisió, la radio i la premsa, diu d'aquesta obra que és un dels manuals més pràctics i necessaris de tots els que s'han publicat mai d'aquest tema, ja que no deixa cap qüestió sense tractar.

Més informació:

Fitness fa referència a fer regularment exercici físic amb moviments continuats en aquest cas dintre de l'aigua.

El Fitness aquàtic neix com una activitat física orientada cap a la salut. Però també reconeix la influència de la resta dels àmbits d'aplicació en el medi aquàtic (recreatiu, esportiu i terapèutic).

Aquest llibre de Juan Carlos Colado y Juan Antonio Moreno, ens vol explicar exercicis que es poden fer dintre de l'aigua.
El primer capítol ens conceptualitza el fitness en el medi aquàtic. En segon terme ens explica els entrenaments que podem fer. Al tercer capítol dissenya les activitats al medi aquàtic i per últim ens fa unes propostes pràctiques per portar a terme.

Hi ha moltes modalitats: cardio-aquagym, aquabuilding, aquastreching, caminar dintre l'aigua, carrera amb aigua poc profunda, aeròbic aquàtic de potència, aeròbic amb step, aquagym, gymswin, aquafic, aquaerobic, hip-hop aquàtic.

Aquest llibre vol ser una referència per a tots aquells tècnics que necessiten una formació específica, tant teòrica com practica, en aquest camp. En aquest sentit, "Fitness aquàtic" mostra descrits més de 100 exercicis aquàtics, a través de fotografies i imatges.

Més informació:

• Exercicis aquàtics a la Xarxa de Biblioteques

Recomanat per Carla Canongia. Bib. Municipal L'Ateneu d'Esparreguera

Catalunya està plena de camins que connecten uns amb els altres, alguns que són itineraris circulars, altres que van Est a Oest o de Nord a Sud, que travessen els Pirineus o ressegueixen el litoral.

Aquest llibre és una bona eina per a totes aquelles persones que volen conèixer les senyals que identifiquen cada un d'ells, gran recorregut, petit recorregut, ascencions a cims, etc.

Ofereix, també, activitats recreatives en espais naturals i rurals per a fer individualment o en família.

Més informació:

• Senderisme al Catàleg de la Xarxa de Biblioteques

Recomanació feta per Berta Cama Sanchez. Biblioteca Esteve Paluzie de Barberà del Vallès

Johan Cruyff  és considerat per molts una llegenda del món del futbol. El seu joc intel·ligent, la seva gran tècnica i la capacitat de lideratge el van fer aconseguir molts èxits a la gespa, primer en la vessant de jugador i posteriorment com a entrenador. Els grans equips amb els quals va aconseguir la majoria dels títols del seu ampli palmarès van ser l'Ajax d'Amsterdam i el FC Barcelona.

En aquest llibre ens diu que el futbol és senzill, però el futbol senzill és el més difícil d'aconseguir que existeix.  Realitza una visió molt general de com veu l'esport. Cada capítol és un concepte tècnic o tàctic on Johan explica, normalment per trams d'edat, la forma de treballar-los. Les tasques que relata són molt simples  però, en molts casos, aquesta senzillesa és la que a vegades falta a les escoles de futbol. En primer lloc fa un recorregut per les capacitats tècniques i després va lloc per lloc, centrant-se en l'etapa formativa.

És per damunt de tot un teòric del futbol. Explica l'estratègia que, segons ell, més èxits pot aportar. Explica exercicis i tècniques d'aprenentatge, donant clarament la seva opinió sense embuts i posant en valor la importància que tenen la cantera i els entrenadors de les categories inferiors.

En definitiva, aquesta obra és el seu quadern de notes de com sempre ha vist el futbol, l'agenda, la pissarra i la seva visió del futbol ideal. Està dedicat a entrenadors i aficionats, futbolistes consagrats o benjamins o simplement a tots aquells que vulguin saber com l'holandès veu, viu i somia l'esport rei.

El primer llibre, des de fa una dècada, en què Johan Cruyff  escriu sobre la seva visió del futbol. En aquest text, clar i emocionant alhora el lector trobarà les claus que han convertit els seus ideals en la font d'inspiració del futbol modern. Cruyff ens recorda en tot moment de quin costat està: del costat del futbol bell i ofensiu, l'irrenunciable plaer de jugar, de la dignitat del jugador. Un llibre per guardar, subratllar i no oblidar.

Era el nen que jugava a futbol al carrer imaginant que era Di Stefano,  va triomfar a l'Ajax i al F.C. Barcelona i ara és considerat com un dels quatre millors jugadors del segle XX.

Durant la presentació de "Mi futbol" li van demanar quin era el seu "onze" ideal i la seva resposta va ser un equip ofensiu amb el seu ídol e la infantesa, Di Stéfano, el seu gran rival, Beckenbauer, i el seu alumne avantatjat Guardiola, junt amb Yashin Carlos Alberto, Krol, Bobby Charlton, Keizer, Maradona, Garrincha i Pelé.

Més informació:

• Futbol a la Xarxa de Biblioteques
• Llibres de Johan Cruyff a la Xarxa de Biblioteques

Recomanat per Neus Capdevila.  Biblioteca Ateneu Les Bases de Manresa

Jordi Robirosa és, sens dubte, la cara visible del periodisme basquetbolístic català. Amb l'ex jugador del Barça Nacho Solozábal formen l'equip de les retransmissions dels partits de bàsquet per TV3. Incansables, apassionats, "apustuflants"! 

Basquetmania (BASQUET! MANIA!) era el programa de bàsquet de la Televisió de Catalunya, tan entretingut i divulgatiu que el miràvem fins i tot els apassionats del futbol!

El llibre que us recomanem és un recull d'anècdotes sobre el món del bàsquet viscudes pel seu autor. El llibre perfecte per als aficionats de veritat, per als que posen cara a Clifford Luyk,i a Audie Norris; per als que coneixen la història de Fernando Martín; en definitiva, el document ideal per als bojos d'aquest esport!

"La història d'una carta lliurada en mà a Drazen Petrovic a Zagreb, els moments difícils a les terribles pistes gregues, les vivències més emocionants al costat dels equips catalans a totes les Final Four, el record de l'inigualable Audie Norris, la veritable història del gran capità Nacho Solozabal... I és que vint-i-cinc anys voltant pels camins del nostre bàsquet -el català, l'espanyol i l'europeu- donen per a molt."

Altres recursos:

• Bàsquet a la Xarxa de Biblioteques
• Altres llibres de Jordi Robirosa

Recomanat per Marta Puig. Bib. Sant Oliva. Olesa de Montserrat

Joan Clofent descriu la seva vivència personal i vital. Enamorat de la muntanya, l'esperit alpinista es veu en la seva faceta empresarial i després en el període que va patir una greu malaltia. El càncer li va ser un cop dur, però després d'un ensorrament inicial, el camí que va escollir va ser la muntanya.

Des dels quinze anys, practica tota mena d'esports que hi estan relacionats -excursionisme, alpinisme, escalada i esquí de muntanya-, però també d'altres que es fan en el seu àmbit, com les curses de resistència i la bicicleta tot terreny. És el català de més edat entre els que han coronat l'Everest i han completat el repte dels set cims, consistent a ascendir al cim més alt de cada continent.

La muntanya és repte, motivació, capacitat de superació, però a la vegada dóna força, optimisme. Alpinistes o no, podem ser mers observadors o aprendre'n d'aquests ascens, com un sol camí, una lluita íntima. El resultat, la curació i el fantàstic relat.

Més informació:

• Els relats personals sobre alpinisme a les biblioteques

Recomanat per Carla Canongia. Bib. Municipal L'Ateneu d'Esparreguera

Si ha nevat força i t'agrada fer excursions per la muntanya, les raquetes de neu poden ser una molt bona opció per arribar al cim més alt o per fer una ruta.

Aquest llibre està dirigit a aquelles persones que volen iniciar-se a la pràctica de les raquetes però també a totes aquelles que volen saber alguna cosa més del que segurament, sigui el mètode més antic de progressió a la neu.

Hi trobareu consells bàsics de meteorologia de muntanya, allaus, orientació, història, tipus de raquetes, mètodes de progressió, i tot allò necessari per fer que els itineraris amb raquetes de neu es facin de la manera més segura possible.

Més informació:

• Raquetes de neu al Catàleg de la Xarxa de Biblioteques

Recomanació feta per Berta Cama Sànchez. Biblioteca de Barberà del Vallès

El paisatge de la Costa Brava, tant interior com costaner, conserva el testimoni de tots aquells habitants que, des d'abans dels ibers, i al llarg de la història, han deixat una empremta significativa en els nombrosos jaciments arqueològics i en les construccions civils, militars i religioses. El valuós patrimoni històric i la riquesa natural ens faran descobrir un territori on s'han sabut combinar, en equilibri, les zones protegides amb les d'excel·lència turística. Els recorreguts triats segueixen, en gran mesura, els senders senyalitzats de GR, PR i SL; quan això no sigui així, la descripció detallada que proporciona la guia us traurà de dubtes....

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

Com el mateix títol indica, en aquesta guia hi trobareu 87 vies d'escalada d'estil clàssic de dificultat mitjana o baixa obertes des de baix pels germans Albert i Òscar Masó García al llarg de més de 15 anys d'activitat. Aquestes vies estan situades a Montserrat, el Cairat i Sant Llorenç del Munt i l'Obac, tres massissos agermanats i de roca conglomerada que es troben al nord-oest de l'àrea metropolitana de Barcelona. Els acurats mapes, croquis i descripcions faciliten la tasca d'escollir i localitzar els itineraris sobre el terreny i també s'hi poden trobar uns breus apunts anecdòtics que permeten conèixer detalls curiosos de les obertures d'algunes de les vies.

Els dos germans autors d'aquest llibre són dos enginyers nascuts a Sabadell que des de ben petits ja caminaven pels boscos i camins de Sant Llorenç del Munt i l'Obac de la mà dels seus pares. De joves, es van aficionar a l'escalada de caire clàssic. Més endavant s'aficionen a crear noves vies des de baix, sobretot als massissos de Sant Llorenç i a Montserrat, portant ja més de 250 vies obertes. Han publicat articles en diverses revistes de muntanya i en butlletins de centres excursionistes, i l'Òscar ha escrit també dos llibres més.

Més informació:

• Escalada a la Xarxa de Biblioteques
• Llibres d'Òscar Masó García a la Xarxa de Biblioteques

Recomanat per Neus Capdevila. Biblioteca Ateneu Les Bases de Manresa

Oblidem-nos de la cantimplora! Les xiruques tampoc tenen sentit... disposem-nos a viure la muntanya d'una manera diferent! Calcem-nos els esquís i iniciem una excursió diferent (i freda) per les muntanyes de Catalunya!

Enric Faura i Jordi Longás són autors de diverses guies d'excursionisme d'alt nivell; són amants de la muntanya, del senderisme i de tot allò que la naturalesa ens ofereix. Els itineraris descrits en aquest llibre es distribueixen en 15 sectors que cobreixen tot el territori pirenaic, buscant sempre l'accés més fàcil per a la majoria d'esquiadors. Gran part de les sortides descrites són ascensions d'una jornada, tot i que també s'inclouen algunes travesses de vàries jornades per als més experts i atrevits.

La guia és un autèntic company de viatge: ofereix croquis detallats de cada itinerari i tota la informació pràctica necessària: accessos, refugis, temps, desnivell, dificultat...

Tots els adeptes a l'esquí no us podeu oblidar de llegir-lo! És una bona eina per poder practicar aquest esport amb seguretat i a ple rendiment.

Esteu a punt?

Més informació:

• Esquí de fons a la Xarxa de Biblioteques

Recomanat per Marta Puig. Bib. Santa Oliva. Olesa de Montserrat

Muntanya amb esquís és un manual de tècnica d'esquí de muntanya, un esport el qual el seu nombre de practicants ha augmentat aquests darrers anys de manera espectacular.

Muntanya amb esquís recull l'experiència pedagògica de l'Escola Catalana d'Alta Muntanya de la Federació d'Entitats Excursionistes de Catalunya, mitjançant el treball de recopilació, ordenació i avaluació realitzat pels seus autors: Manel Broch Guimerà i Xavier Martínez Andreu.

Muntanya amb esquís és un llibre de lectura inexcusable per a tots els adeptes a l'esquí de muntanya, per tal que el puguin practicar amb la màxima seguretat i rendiment; però serà també el llibre de text per a aquells que s'hi vulguin iniciar en la seva pràctica.

L'esquí de muntanya és un esport que enganxa. L'entorn verge i salvatge en què es desenvolupa, la satisfacció d'assolir un cim, el lliscar per neus mai trepitjades, l'esforç que comporta, els increïbles paisatges, els amics, les llums de l'alba i del capvespre, tot un aglomerat de sensacions que fan gaudir de la vida.

Més informació:

• Esquí de muntanya a la xarxa de biblioteques

Recomanat per Carla Canongia. Bib. Municipal L'Ateneu d'Esparreguera

Ara que és època de Sant Silvestres us recomanem un llibre que motiva molt!

¿Per què em fa mal el peu? La resposta a aquesta pregunta és el que fa que Chritopher McDougall emprengui un viatge per trobar una tribu on hi ha els millors corredors de llarga distància del món.

A través d'una aventura èpica descobreix els secrets dels  tarahumara, que demostren que tot el que ens pensàvem que sabiem sobre córrer és una equivocació.

Aïllats en el territori més salvatge d'Amèrica del Nord, els tímids indis tarahumara de les Barrancas del Cobre de Mèxic són els guardians d'un art que s'ha perdut. Practiques tècnicques que els permeten córrer ininterrompudament centenars de quilòmetres sense deixar de divertir-se des del primer quilòmetre fins a l'últim. Caballo Blanco, un home misteriós que viu a la tribu fa descobrir a l'autor la seva capacitat per ser ultrafondista.

És un llibre que estimula la ment i el cos i ens fa descobrir el secret de la felicitat que tenim als peus, tots hem nascut per córrer.

Recomanat per Berta Cama Sànchez. Biblioteca Esteve Paluzie de Barberà del Vallès

Tot i la sofisticació del calçat esportiu que podem trobar al mercat, en el món del running s'està estenent darrerament una tendència promoguda per alguns coneguts entrenadors i corredors, que consisteix a córrer descalç o amb un calçat minimalista que produeix la sensació el màxim assemblada a no portar calçat. Aquesta modalitat es practica tan sobre asfalt com a la muntanya, amb l'objectiu de tornar a un estil més natural d'acord amb l'anatomia de l'ésser humà, i que segons sembla, ens pot aportar beneficis a nivell postural i en molts casos contribueix a eliminar mals d'esquena, de cadera, de genolls o de peus.

L'autor d'aquest  llibre és Jason Robillard, un dels principals divulgadors de la tècnica Barefoot Running, i reconegut professional del running com a corredor, entrenador i docent. Amb aquesta obra us podreu iniciar en la modalitat de córrer descalç o amb calçat minimalista, partint de l'experiència i Ies sensacions del propi autor del treball, el qual us anirà donant els consells a seguir per poder  evolucionar en la tècnica d'anar descalç, o com acostumar-se a aquest  tipus de calçat si us decidiu per les sabatilles esportives minimalistes. Com que previsiblement us trobareu amb problemes degut a la falta de costum, també us orientarà de com resoldre, per exemple, les ampolles dels peus provocades per la fricció, o com podeu fer-ho per enfortir les plantes dels peus. Una part important del llibre i que no podia faltar són els programes d'entrenament, ja que Robillard ens proposa que quan estiguem preparats en aquesta tècnica puguem posar-la en pràctica a nivell de competició. Un dels capítols finals precisament, i per animar aquells que s'hagin llançat a la modalitat del Barefoot Running, està dedicat a relatar l'experiència d'aquest runner a la cursa Hallucination, de 160 Km. i que, per descomptat, el va fer descalç.

Més informació:

• Running a la Xarxa de Biblioteques de la Diputació de Barcelona

Recomanat per Francesc Puig. Biblioteca Ateneu Les Bases de Manresa

Pedro Jesús Jiménez Martín és doctor en Educació Física i professor de diverses materies relacionades amb la psicologia i l'esport a la Facultat de Ciències de l'Activitat Física i l'Esport (INEF) de la Universitat Politècnica de Madrid. També és autor de diverses publicacions en l'àmbit de la intervenció en els valors socials i personals a través de l'activitat física i l'esport.

Amb "Intervención psicológica en actividad física y deporte. ¿El cambio es posible?", l'autor ajuda a comprendre millor el cóm, el perquè i el què s'ha de fer quan es volen aplicar recursos d'intervenció per a modificar conductes i actituds en el camp de l'esport, tot i que també es poden aplicar al camp de l'ensenyament.

L'obra va dirigida principalment a estudiants i  professionals de l'activitat física i l'esport interessats en la intervenció psicològica i la promoció de valors en la seva disciplina. En ella, el lector trobarà els principis, fonaments i estratègies que constitueixen les principals teories i escoles que han tractat el tema al llarg del temps. Juntament amb la part teòrica hi ha una part pràctica amb un seguit de casos i propostes d'actuació per assolir els objectius.

Més informació:

• Psicologia de l'esport a les biblioteques

Recomanat per Carme Trabal Benítez. Bib. Dos Rius de Torelló.

Ara que ja ha començat la temporada de neu, us proposem conèixer la Cerdanya amb esquís. 33 itineraris recomanats per Ramon Orriols i Ricard Molina, dos grans experts en el món de l'esquí de muntanya. La Cerdanya ens ofereix una gran diversitat i bellesa paisatgística, amb un conjunt muntanyós conformat per la Serra del Cadí, la Serra del Moixeró i altres massissos més orientals com la Tossa d'Alp, el Puigllançada i el massís de Pedraforca, ja dins del Berguedà.

Un entorn ideal per gaudir de l'esport,  especialment de l'esquí de muntanya. Les 33 propostes d'itineraris que inclou el llibre estan pensades per poder fer en una sola jornada i amb varietat de nivells i dificultats per tal que pugui ser apte per a tothom. En definitiva, 33 excuses per apropar-se aquests dies a la Cerdanya.

Més informació:

• Portal Turístic de la Cerdanya 
• Cerdanya Interactiva 
• Pirineus Catalunya 

Recomanat per Juanma Moreno. Biblioteca de Caldes de Montbui.

Cristina Mitre és periodista, va treballar en una empresa de relacions públiques on es va especialitzar en comunicació sobre moda i bellesa. Avui dia és directora de la secció de bellesa de la revista Elle i autora del blog "The beauty mail", on dos cops per setmana comparteix a la xarxa aspectes de bellesa, salut i esport.

L'autora és també la responsable d'una web on es promou l'esport de manera solidària.

La Cristina va començar a córrer als 32 anys i com moltes altres dones ho va començar a fer per perdre uns quilos de massa, per fer una mica d'exercici, per moure's, per estar bé amb ella mateixa. Va resultar que només quedaven places lliures a l'activitat de "corredors populars" i els seus inicis van ser terribles! Era a principis de setembre de l'any 2009 i era el moment de fer-se bons propòsits però mai s'hagués imaginat poder córrer. Aquesta forma de començar la seva experiència personal anima a molta gent que també han tingut les mateixes sensacions. I molt a poc a poc l'autora ens va introduint detalls de millores en el seu dia a dia, en els seus entrenaments sense oblidar que córrer és un esport dur, exigent i que vol esforç. Ens explica els  dubtes i errors del corredor inexpert, des de les vambes inadequades, uns mitjons estrenats en una cursa, una sortida on ens hem abrigat massa, alguna peça de roba que no és còmode o fa llagues... Ens parla de l'alimentació i de la hidratació, fins i tot dóna receptes sanes i fàcils de preparar, ens explica amb detalls quins complements  poden ser molt importants com el pulsòmetre, ens mostra estiraments d'abans i de després de fer esport, ens parla de les lesions, de la importància de les revisions mèdiques periòdiques i de la prova d'esforç per saber les nostres limitacions, dels sentiments, del cansament, del patiment  i de la immensa sensació de felicitat quan creues la meta. Però córrer no és només un esport, és també un acte solidari on moltes persones es troben per una mateixa causa, per lluitar contra una malaltia, per ajudar a gent necessitada i ja no només estàs bé entre aquestes persones perquè corren com tu, sinó perquè també volen ajudar i tenen un mateix sentiment.

Més informació: 

• Pàgina web "Mujeres que corren"

Recomanat per Bib. Frederica Montseny. Canovelles

Lágrimas por una medalla narra la vida esportiva de la gimnasta de Vitòria Tania Lamarca. Nascuda a la capital alabesa el 30 d'abril de 1980. Amb només 16 anys va participar als Jocs Olímpics d'Atlanta, adjudicant-se la medalla d'or en la competició per equips de gimnàstica rítmica. El llibre traspua l'afany de superació de qualsevol esportista, i defineix un conjunt de sentiments antagònics fruït dels grans esforços i les grans renúncies a les que es va veure sotmesa una joveníssima gimnasta que va decidir apostar per l'èxit.

Dividit en tres parts, la primera és la visió d'una nena que deixa de ser-ho per passar a formar part d'un equip esportiu professional, amb dures i exigents rutines d'entrenament, d'alimentació, de descans...  per arribar al somni olímpic i penjar-se una medalla d'or, emocions descrites a la segona part del llibre. La culminació de tota una vida esportiva es rebel·la a les darreres pàgines de Lágrimas por una medalla: Tania Lamarca ve ser exclosa de l'equip per sobrepès, superava en poc més de dos quilos el que es considerava el pes màxim per a una gimnasta d'elit.

"Años de entrenamieno psicológico para ser la mejor, la más fuerte, la campeona y ni medio minuto en asesoramiento para enfrentarme al mundo real, para enfocar mis estudios, para buscar una futura profesión"

Més informació:

• Gimnàstica rítmica a les biblioteques
• Psicologia de l'esport 

Recomanat per Marta Puig. Bib. Santa Oliva. Olesa de Montserrat

El treball d'investigació de José María González, professor titular de l'Àrea d'Educació Física i Esportiva a la Universitat de Granada, està vinculat a l'entrenament esportiu, noves metodologies vàlides d'entrenament que optimitzin el rendiment i quantificar esforços en l'entrenament i la competició. Christian Roberto López, estudiant de Doctorat en Ciències de l'Esport a la Universitat de Castella-la Manxa, també aboca els seus coneixements en aquesta obra que lliga salut al rendiment, sense una bona salut no hi ha rendiment òptim.

És un manual complet metodològic del core que permet el desenvolupament dels músculs de la paret abdominal, exercitant les cadenes musculars i augmentant l'eficiència de la transmissió de forces de braços i cames. El llibre presenta una col·lecció completa d'exercicis per al core, així com suficients sessions tipus per començar a resoldre qualsevol actuació sense excessiva experiència prèvia.

El lector trobarà propostes per realitzar programes d'intervenció amb poblacions de persones grans, embarassades i altres grups amb necessitats especials, així com esportistes de tos els nivells d'exigència i rendiment.

Recomanat per Carla Canongia. Bib. Municipal L'Ateneu d'Esparreguera

Edu Sallent és escriptor i alpinista de vuitmils, amb aquest llibre ens regala un relat ple de sentiments i de poesia basat en la seva vida.

El llibre és un relat de la seva trajectòria plena d'experiències vitals i esportives que va des dels escenaris exòtics de la seva primera aventura per l'Àfrica, passant per les muntanyes més altes i perilloses de la Terra, fins aconseguir ser el primer alpinista occidental a trepitjar el cim de l'Everest pel vessant tibetà, escalant lliure el mític Segon Esglaó.

El viatge acaba al cim del gran K2 pel Magic Line.

Totes aquestes conquestes esportives estan acompanyades de conquestes humanes com l'amistat, l'amor, les passions i les pèrdues.

Com ell mateix diu, un recorregut per la vida en el seu estat més pur.

Recomanat per Berta Cama Sanchez. Biblioteca Esteve Paluzie de Barberà del Vallès

Alguns dels millors esportistes catalans del moment, en les més variades disciplines, expliquen a "Tu també pots" quina ha estat la fórmula del seu èxit. Entre d'altres coses, expliquen si tenen fisioterapeuta, si fan treball de prevenció per evitar lesions, si tenen el suport d'un psicòleg, qui els cuida l'alimentació i què creuen que els ha convertit en esportistes irrepetibles. En definitiva, els detalls que no solen tractar en les rodes de premsa.

Contràriament al que es podria pensar, el llibre va adreçat a qualsevol interessat a millorar el rendiment, tant en l'esport com en la vida. Els entrevistats expliquen detalls com la influència de l'alimentació i el descans, la potenciació de les qualitats innates, la superació dels propis límits. En definitiva, els secrets més ben guardats dels qui segur que són uns ídols esportius. Perquè, un campió neix o es fa?

Els testimonis dels divuit esportistes que formen l'obra han estat recollits per Jordi Sanuy, periodista d'esports a TV3 i per Lluís Puig, fisioterapeuta, i es complementen amb recomanacions d'especialistes en psicologia del CAR, el fisioterapeuta del Barça, preparadors físics, etc. El pròleg del llibre és de Kilian Jornet i l'epíleg de l'ex-seleccionadora espanyola de natació sincronitzada, Anna Tarrés.

Recomanat per Carme Trabal Benítez. Bib. Dos Rius de Torelló.

Sabíeu que els origens de l'aeròbic es situen  l'any 1968, quan el doctor Kenneth H. Cooper va publicar un estudi d'entrenament físic específic per als militars americans? I que aquest estudi va ser finançat per la NASA? Sabíeu que en la pràctica de l'aeròbic la música és un factor de motivació fonamental i bàsica del programa d'entrenament? Sabíeu que hi ha més d'un centenar de programes i tipus de classes d'aeròbic?

L'autor d'aquest manual, Julio Diéguez Papí, un personal trainer expert en la matèria, explica en deu capítols breus en què consisteix aquest esport de masses tan nou que el pot practicar tothom: quan va sorgir, quina ha estat la seva evolució, quan i on es pot practicar, com aprendre la tècnica, què i com són les coreografies, l'aeròbic de competició i d'altres dades d'interès.

La col·lecció Biblioteca Temática del Deporte de l'editorial INDE està especialitzada en temes d'educació física, activitat física, esport, fitness, salut, necessitats educatives especials, etc. Els seus manuals poden ser d'utilitat tan a nivell més divulgatiu com a nivell més tècnic. Les seves presentacions solen ser didàctiques, de llenguatge senzill i rigoroses de contingut.

Més informació:

• Aeròbic a la Xarxa de Biblioteques de la Diputació de Barcelona

Juguem? Però sense esquitxar, eh...

Walter Bucher és un dels membre d'un col·lectiu d'autors que han treballat no només en el camp de la natació sinó també en altres esports, amb l'objectiu d'oferir manuals lúdics per a monitors.

Amb més de 900 il·lustracions, aquest manual de natació pretén transmetre els coneixements aquàtics relacionats amb els esports d'aigua més atractius d'una manera lúdica i dinàmica. Jugant i amb la proposta de 1000 exercicis per fer dins de l'aigua.

Al llarg de 15 capítols hi trobarem tot el que ens caldria saber en cas d'interessar-nos pel elements bàsics com les aletes, els flotadors o els aros; per les màrfegues aquàtiques, les cordes o els materials de salvament! Al llibre hi trobarem indicacions per a esports en equip, jocs per parelles, jocs i exercicis d'entrenament dins la piscina, com saltar des del trampolí... i altres idees curioses com, per exemple, idees per un Cap d'Any en remull.

Més informació:

• Walter Bucher al Catàleg  
• Més llibres de natació

Recomanat per Marta Puig. Bib. Santa Oliva d'Olesa de Montserrat

Aquest llibre-guia descriu l'itinerari a peu des de Baiona fins Muskiz en 13 etapes (2 etapes per la costa de Lapurdi, 4'5 per Guipúscoa i 6'5 per Biscaia), per una costa de 225 quilòmetres, sempre per camins ben senyalats.

Ander Izagirre és periodista, escriptor, blocaire i viatger. Publica els seus reportatges, especialment sobre viatges, a revistes com National Geographic, Altaïr, de Lonely Planet Magazine, Nuestro Tiempo o Pie Izquierdo; també ha treballat per a l'emissora Euskadi Irratia i a la cadena ETB, així com en diaris regionals.

I de la seva mà, aquesta ruta pel territori costaner basc, que el caminant pot adaptar a les seves condicions, dividint les etapes o prolongant-les. Un cop tenim tota la informació detallada (etapes, alternatives, dades i informació pràctica, mapes i fotografies) ens podem posar... a caminar!

Un viatge ple de contrastos: per la riquesa del paisatge i per la petjada de l'aventura marítima, un recorregut entre la terra i el mar.

Més informació:

• L'excursionisme (País Basc) a les biblioteques
• Les costes del País Basc a les biblioteques
• Platges del País Basc a les biblioteques
• Senderisme (País Basc) a les biblioteques

Recomanat per Carla Canongia. Bib. Municipal L'Ateneu d'Esparreguera

Guia de barrancs de la Vall d'Aran amb multitud de fotografies i croquis a tot color. En una àmplia introducció els autors fan un repàs a l'origen i entorn de la vall, etimologia i toponímia, climatologia, fauna, comunicacions i accessos.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

"Fútbol: el control perfecto del balón" ofereix més de 160 exercicis d'entrenament i de joc, i més de 200 fotos i 120 il·lustracions, a més de senzills fonaments teòrics. Tot això perquè el jugador desenvolupi la capacitat de controlar la pilota amb rapidesa i seguretat, en ple moviment i en les situacions més complicades, i perquè jugui al futbol de forma atractiva i amb èxit.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

Gloria Rosales i Gordana Vranjes, expliquen com fer servir el cos per arribar a la ment i tot el que cal saber per practicar el ioga, des dels seus orígens a l'Índia, passant pels diversos estils de ioga, fins com realitzar els exercicis. Aquest llibre ha nascut de les preguntes de centenars d'alumnes al llarg de diversos anys. És una guia molt útil on trobaràs les respostes a les teves preguntes en un llenguatge molt clar.

Per renovar el cos i relaxar la ment descriuen, amb il·lustracions, 40 postures i diverses seqüències de ioga, de durada variable, per fer a casa. El  llibre inclou  un CD amb exercicis de relaxació i respiració.

Les autores són Gloria Rosales, una barcelonina que va estudiar biologia i més tard es dedicàr professionalment al disseny gràfic. Va treballar a Nova York durant 5 anys i va començar la seva pràctica de ioga i meditació seguint la tradició més clàssica. Va viatjar a l'Índia, per estudiar la filosofia del ioga i aconsegueix el certificat com a professora. Finalment, fundà una escola de ioga a Barcelona amb Gordana Vranjes, d'origen Bosnià, que va estudiar ciències empresarials a Alemanya i es va traslladar a Nova York per treballar en màrqueting. Aquí és on s'inicià en el ioga. Va anar a l'Índia per estudiar filosofia i Hatha Yoga i després a Barcelona per transmetre els seus coneixements.

Més informació:

• Ioga a les biblioteques

Recomanat per Carme Trabal Benitez. Bib. Dos Rius de Torelló

El Tai-txi-txuan és un art marcial nascut a la Xina fa segles que també és conegut com un art de meditació en moviment. La teoria i la pràctica del tai-txi és formulada d'acord amb molts dels principis de la medicina tradicional xinesa. Tot i que els seus orígens siguin misteriosos i antiquíssims, aquest art s'adapta a la perfecció al nostre estil de vida modern i té moltíssims adeptes de totes les edats a arreu.

La pràctica d'aquest art mil·lenari aporta molts beneficis per a la salut, tan físics com mentals. D'entre els primers destaquen la millora de la circulació sanguínia, la millora de l'equilibri per evitar les caigudes, l'augment de la mobilitat de les articulacions, la millora del to muscular i la millora de la capacitat respiratòria, entre d'altres. Pel que fa als beneficis mentals, destaquen la reducció de l'estrès, la millora de la memòria, afavoreix la coordinació i la concentració i fa disminuir l'ansietat, entre d'altres aspectes.

Aquest manual sobre el tai-txi és d'un nivell bàsic i mitjà i s'adreça especialment a persones autodidactes i pels que en comencen a aprendre. També s'inclou un apartat de defensa personal que pot motivar l'interès i la divulgació del tai-txi de combat.

Més informació:

• Tai-txi a la Xarxa de Biblioteques