Exercici per fer a casa

L'esport ha d'estar present en la vida diària confinada que estem patint en l'actualitat.

Pots viure a un lloc gran o petit però amb una mica d'imaginació tindràs recursos per no descuidar la teva forma física.

Terrasses, escales, passadisos, tots els espais serveixen. Comencen veient l'útil que resulten les escales, excepte pels qui viuen a una planta baixa.

 
 
La majoria de membres del Prestatge Virtual d'esports han trobat unes escales que els ajuden a practicar esport confinat.
 Mira el vídeo fent clic aquí o clicant la imatge.

 

A continuació pots consultar diversos recursos. Pels més actius apps que t'ajudaran a practicar esport en aquest temps de limitacions i vídeos que t'ensenyen útils exercicis. Pels més sedentaris o pels moments de relax lectures i pel·lícules molt esportives que podràs descarregar i visionar a eBiblio.

Data de creació: 17/04/2020 Última actualització: 21/04/2020
 

Més de 185 entrenaments i programes personalitzats per a tots els nivells: des de principiant fins a més expert. Exercicis gratuïts d'entre 15 i 45 minuts amb modalitats com la força, la resistència i la mobilitat i en qualsevol intensitat: alta, moderada i alta.

Adreça web

App

Freeletic Training Coach

Entrenaments personalitzats per "baixar de pes i guanyar musculatura". Així es defineix aquesta app que compte amb un coach personal digital. Els exercicis estan adaptats a la forma física de cadascú i et pots marcar uns objectius per aconseguir-los. 

Web

App

Ejercicios caseros 

Fes la teva sessió d'esport sense preocupar-te de quin exercici serà el pròxim. Una veu et va guiant per no haver d'interrompre la classe i a més, et pots activar un so per segon per marcar el ritme.

App

 

Runtastic Pro

Monitoritza les següents activitats esportives: correr, caminar, anar en bici… Registre, a través del GPS, dades com el temps, la distancia i la velocitat de tot el que fas.  I permet compartir les teves fites a les xarxes socials.

App

Seven - Entrenamiento en 7 minutos 

Set minuts al dia són suficients per posar-te en forma, segons aquesta app. Entrenaments i plans personalitzats per perdre pes i tonificar els músculs. 

App

 

Ingress

Molts cops el que ens fa mandra no és fer esport sino sortir de casa per fer-ne. Aquesta app et soluciona el problema. Converteix l’acte de sortir al carrer en un videojoc. Hauràs de recorrer els voltats i analizar l’entorn. També hi ha missions divertides i gimcanes complexes.

App

RunKeeper

Comunitat virtual formada per més de 45 milions de runners. Pensada tant pels que surten a correr per primera vegada com per als que es preparen per una marató. A més, integrada a l’Spotify, cosa que permet escoltar cançons en streaming mentre s’utilitza l’aplicació.

Web 

App

 

FitBit

Controla l’activitat diària: els passos que fas, els metres, les calories que cremes i els esglaons que puges. Permet registrar el somni controla el teu pes i el te índex de massa corporal, així com els objectius marcas i el que et falta per aconseguir-ho. A més, l’app t’envia missatges motivacionals i et felicita una vegada aconseguides les teves metes.

Web 

App

Entrenamientos diarios - Rutinas Fitness

Rutines diàries d'entre 5 i 30 minuts amb més de 100 exercicis diferents. Cada moviment té la seva explicació amb vídeo i també es pot llegir les seves instruccions.

App

Swordkit Entrenador

tUn entrenador et guia durant la sessió que l'usuari prefereixi. Les classes poden durar entre 5 i 60 minuts i es poden escollir les modalitats: força, aeròbics, estiraments i ioga.

App

Ejercicios en casa - Entrenamientos sin equipo

Abdominals, pit, cames, braços, glutis... Exercita els músculs principals amb uns exercicis que es poden fer a casa. Aquesta aplicació destaca que no es necessita cap mena d'equipament extra, ni cap entrenador. Són exercicis que es poden fer amb el teu pes corporal.

App

 

  Selecció de webs:

  Vés al prestatge:

Mira els següents vídeos:
 

Exercicis per a embarassades, post part, tonificació, hipopressius, càrdi i en família. Es tracta d'un canal molt complet de BHealthy, professionals de l’esport i de la salut, procedents de diferents àmbits i amb una filosofia en comú: prioritzar la salut integral.

Entra al canal

A continuació, un exemple d'entrenament complet:

 

Exercicis per a nens i nenes :  Estudiants de l’INEFC de Barcelona han realitzat un treball de l’assignatura promoció i prescripció de l’exercici físic per a la salut per a nens i nenes que estan a casa i volen realitzar activitat física.

 

Exercicis dirigits a la gent gran  a càrrec de Espais d’sport Per fer a casa, fàcils de fer amb coses que tenim a casa.

 
 

GyM Virtual – Sessions de Fitness des de casa a càrrec de Patri Jordan

Entra al canal

Xuan Lan Yoga : Sessions de ioga des de casa a càrrec de Xuan Lan

Entra al canal

Vídeos gent activa des de casa.

INEFC – proposta activitat física pel confinament

Entra a la plana web (aquesta web porta a tres vídeos de youtube)

 

 

  Selecció de webs:

  Vés al prestatge:

Correr per ser feliç

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

"Per què correm? Per què desafiem el temps i sortim de la comoditat de les nostres cases per anar a fer quilòmetres i complir un pla d'entrenament al qual no ens obliga ningú? Què trobem en el fet de córrer? Aquesta és la pregunta que tantes i tantes vegades ens han fet per tot arreu els que no corren, els companys de feina, els amics o, fins i tot, la família.

Esport amb seny

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

Aquest llibre és un testimoni sensat d’allò que han de fer les persones que estimen l’exercici com a forma d’equilibri físic i mental. Escrit amb rigor científic i amb recomanacions pràctiques.

Barça insòlit 

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio

> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

Manuel Tomás i Frederic Porta tornen a submergir-se en el tresor de la trajectòria passada del «més que un club» amb l'objectiu d'explicar nous detalls transcendents per tal de comprendre l'evolució i personalitat de l'entitat blaugrana.

Taller de yoga para niños

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio

> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

El ioga ajuda a créixer als nens per dins i per fora.

Neymar, Ronaldo, Messi

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio

> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

Com es formen tres figures diferents i com aquestes han creat tres models diferents de negoci. 

Fútbol y matemáticas

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio

> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

El futbol pot ajudar a aprendre d'una manera apasionant algunes nocions matemàtiques.

Andar es salud

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio>

Veure disponibilitat al catàleg Aladi

Caminar és una activitat física que ens aporta molts beneficis a la nostra salut. la marxa nòrdica és una manera de fer-ho.

  Selecció de webs:

  Vés al prestatge:

 

Facing Alí

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio (part 1)

>Veure disponibilitat a l'e-Biblio (part 2)

Alí va ser un boxejador que va guanyar a pràcticament tots els seus rivals. Això i la seva peculiar personalitat el van fer famós

 

Pumping iron

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio

> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

SegDocumental sobre el concurs de culturisme de Mr. Olimpia de 1975. Amb Schwarzenegger. 

9,79

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio

Aquest número va ser un record del món de 100 metres que va durar dos dies. Molts dels participants de la carrera van donar positiu per dopatge.

Tocando el vacío

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio>

Veure disponibilitat al catàleg Aladi

Tenir un accident quan estàs pujant un cim dels Andes pot complicar molt la vida. L'aventura de dos alpinistes.

Offside : fuera de juego

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

Hi ha països on les dones s'han de disfressar si volen veure en directe un partit de futbol

Barça dreams

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

La història del F.C. Barcelona. BARÇA DREAMS explica la història de l'equip blaugrana a partir del somni inicial del seu fundador, Joan Gamper, fins al reconeixement i la fama aconseguits gràcies als èxits dels darrers temps, partint de la mirada d'analistes, testimonis, tècnics i jugadors.

 

  Selecció de webs:

  Vés al prestatge:

 

Sports Life

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

Sota el lema : la vida és el millor esport molts consells a aquesta revista mensual.

Vértex

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

Revista bimestral d'excursionisme i esports de muntanya, amb rutes i continguts de Catalunya i la resta del món, amb seccions fixes dedicades a l’alpinisme i l’escalada.

Esports d'hivern

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

La MyriamPublicació oficial de la Federació Catalana d'Esports d'Hivern.

Muntanya

> Veure disponibilitat a l'e-Biblio> Veure disponibilitat al catàleg Aladi

Publicació del Centre Excursionista de Catalunya amb l'objectiu de divulgar informació sobre l'excursionisme i la muntanya a tot el col·lectiu i a la societat en general.

 

 

  Selecció de webs:

  Vés al prestatge:

Data de creació: 08/04/2020 Última actualització: 20/04/2020