Quantes idees sobre la sexualitat donem per certes sense haver-les qüestionat mai? Aquest llibre revisa alguns dels mites més estesos sobre el desig, el plaer, l'orgasme i les relacions sexuals, i aborda també qüestions com l'anticoncepció, la salut sexual i la diversitat. Laura Morán reivindica una sexualitat més lliure de normes i expectatives, en què les dones puguin assumir plenament el paper de subjectes desitjants. 

Amb un llenguatge proper i divulgatiu, l'autora combina coneixement sexològic i voluntat de desmuntar prejudicis. Una guia clara per entendre millor la pròpia sexualitat i viure-la amb més llibertat i sense tants mites.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Els nous fàrmacs per al tractament de l'obesitat han despertat un gran interès, però també molts dubtes. Aquest llibre ofereix una explicació clara i rigorosa sobre medicaments com l'Ozempic, el seu funcionament, els beneficis, els riscos i el paper que poden tenir dins d'un abordatge integral de la salut.

Amb un enfocament basat en l'evidència científica, l'autora desmunta mites, resol preguntes freqüents i aporta eines per comprendre una de les grans revolucions recents en el tractament del sobrepès i l'obesitat. Una lectura molt recomanable per a qui vulgui informar-se amb criteri abans de prendre decisions sobre la seva salut.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Abans de l'arribada de la menopausa, moltes dones experimenten canvis físics i emocionals que sovint passen desapercebuts o es confonen amb altres situacions. Amb un enfocament pràctic i basat en l'evidència, aquest llibre ofereix eines, informació i consells per entendre què passa durant aquesta etapa i afrontar-la amb confiança, salut i vitalitat.

Lluny de presentar aquest període com un problema, l'autora en reivindica el potencial com una etapa de transformació i autoconeixement. Una guia útil i inspiradora per viure aquests anys amb més informació, força i benestar.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Una mirada clara i reveladora sobre com la desigualtat de gènere influeix en la salut de les dones, des del diagnòstic de malalties fins a la recerca mèdica i l'atenció sanitària. Amb un llenguatge rigorós però accessible, posa de manifest els biaixos que encara persisteixen en la medicina i reivindica la importància de conèixer millor el propi cos per prendre decisions informades.

Una lectura imprescindible per entendre que la salut també és una qüestió de justícia social. Combinant dades, exemples i reflexions, el llibre convida a qüestionar idees arrelades i a repensar el sistema sanitari des d'una perspectiva més equitativa, inclusiva i basada en l'evidència.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

És època d’estiu, de molta calor i d’anar amb menys roba pel carrer. És el moment també en què molts dels infants i joves es fan moltes preguntes sobre el seu cos i el dels altres.

Anybody: gras & prim & pelut & pelat, una obra de Katharina von der Gathen i il·lustrat per Anke Kuhl, és una obra ideal que tracta la diversitat del cos humà d’una manera planera, entenedora i simpàtica. Escrita en forma d’abecedari  ens desgrana un a un tota mena de temes com poden ser l’estètica corporal, la pubertat, els canvis i la vellesa. Un llibre sense tabús on la inclusió i l’educació van a la una. Cal fer un esment especial a  les il·lustracions d’Anke Kuhl que emfatitzen tots aquests conceptes i hi posen un toc d’humor al llibre.  
Una obra molt recomanable que ens fa veure com n’és d’important el nostre cos, sempre canviat, i que cal estimar-lo en cada etapa de la nostra vida.

Katharina von der Gathen és pedagoga sexual i escriptora. Imparteix tallers d’educació sexuals a primària que l’ajuden a escriure els llibres sobre aquest tema.
Anke Khul és il·lustradora a la cooperativa Labor a Frankfurt. Ha guanyat el Premi de Literatura Juvenil d’Alemanya amb l’obra En Família i el Premi Eulenspiegel per a àlbums il·lustrats.

A les Biblioteques:
Cos humà

Recomanat per: Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

Una guia per viure la menopausa de manera positiva reduint-ne els símptomes a través de nous hàbits i redescobrint el propi cos. També  pot ser un moment de renaixement: una oportunitat per redescobrir el propi cos, revisar hàbits i gaudir de tot el que hi ha de positiu durant aquests anys.

En aquest llibre, la doctora Elisa Llurba et convida a seguir el seu mètode de les 9 setmanes que et proposa entendre què passa al teu cos, setmana a setmana, i incorporar nous hàbits d'alimentació, activitat física, descans i benestar emocional per recuperar l'equilibri físic i mental.

Amb informació rigorosa, casos reals i exercicis pràctics, La teva menopausa en positiu t'ofereix eines per sentir-te millor, empoderar-te i viure aquesta etapa amb força, plenitud i serenitat. Perquè la menopausa és l'inici d'una nova versió de tu mateixa.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

A Ramon Ricart li van diagnosticar Parkinson abans dels 50 anys i d’aquí va néixer el còmic Tiembla (Bang, 2022), un còmic on explicava la seva experiència personal amb la malaltia i el seu periple amb les administracions i els metges.
D’aquesta primera obra neix ara Tremola de 9, editat en català per la mateixa editorial, on en aquesta ocasió explica la història d’altres persones amb la mateixa malaltia. Parlem de 9 persones menors de 61 anys diagnosticades de Parkinson que mitjançant diverses trobades, han volgut deixar constància de la seva experiència amb la malaltia i explicar tots aquells símptomes que no són tan visibles com poden ser la tristesa, la fatiga, l’insomni, la lentitud mental o les al·lucinacions.

Estem davant d’un còmic ple de metàfores per explicar tota aquesta simptomatologia de la vida d’en Jordi, la Sofia, en Josep, l’Anna, l’Olga, la Montse, en Manuel, en Julian i la Judit: trobem busos, cares desfigurades, persones que es converteixen en arbres, tot per reflectir el seu dia a dia.
El nexe d’unió de cada història són les entrevistes il·lustrades en blanc i negre on el protagonista de la història següent ens narra com se sent i a partir d’aquí veiem il·lustrada la seva història, ara sí, acolorida per l’estudi d’en Xevidom.

Tremola de 9 és un còmic divulgatiu i sincer, que no només ens vol mostrar la cara més amarga de la malaltia sinó que enmig d’aquesta voràgine de dificultats i sentiments també trobem històries de superació i de canvi.

Una obra considerada d'interès sanitari per la  Sociedad Española de Medicina Gráfica.

Ramon Ricart (Vic, 1967) ha estat docent en diferents escoles d’Art de Catalunya i Director durant 7 anys de l’Escola d’Art de Vic. També ha col·laborat  en d’altres projectes relacionats amb el disseny y la il·lustració amb editorials com Eumo, Publicacions de l’Abadia de Montserrat, Edicions l’Àlber i amb la revista Tretzevents.

A les Biblioteques:
Malaltia de Parkinson

Més informació:
Entrevista del 9TV a Ramon Ricart
Semgraf. Sociedad Española de Medicina Gráfica

Recomanat per: Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

En El poder de los hábitos: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en el trabajo, Charles Duhigg ens mostra com moltes de les nostres decisions diàries, des del que mengem fins a com gestionem el temps, són sovint el resultat d’hàbits més que no pas de decisions conscients. A través d’investigacions científiques i exemples de la vida real, aquest periodista d’investigació, guardonat amb el Premi Pulitzer, explica com es formen els hàbits i com podem modificar-los per millorar la nostra salut, la productivitat i el benestar.

L’autor descriu el funcionament del que anomena el «bucle de l’hàbit» —senyal, rutina i recompensa— i demostra que entendre aquest mecanisme és el primer pas per canviar conductes arrelades. Amb un estil divulgatiu i ple de casos sorprenents, posa de manifest com petits canvis poden tenir un gran impacte tant en la vida personal com en l’àmbit professional.

Lluny de ser un manual de receptes ràpides, el llibre convida a reflexionar sobre els comportaments quotidians i ofereix eines per transformar-los de manera conscient. Les explicacions són clares, rigoroses i accessibles, fet que converteix aquesta lectura en una proposta útil per a qualsevol persona interessada en el desenvolupament personal.

Un llibre que ens ajuda a entendre millor els mecanismes dels hàbits i com, aprenent a gestionar-los, podem aconseguir canvis profunds i duradors. Ideal per a qui vulgui descobrir el potencial transformador dels petits gestos de cada dia.

Més informació:

• Charles Duhigg a les Biblioteques
• Charles Duhigg a la Viquipèdia
• Pàgina web oficial
• Informació del llibre

Recomanat per Rosa Garcia Vivet. Bibliobús Guilleries.

Un nou model de tractar globalment la salut dels  infants amb  trastorns d’espectre autista

La dra. Suzanne Goh, neuròloga pediàtrica té una llarga experiència  amb infants autistes, proposa un plantejament innovador i integral que combina el tractament mèdic amb estratègies que milloren la cognició, comunicació  i comportament. Aporta noves perspectives sobre els factors neurològics, bioquímics, conductuals i socials que intervenen en l’èxit dels resultats. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

David Bueno i Torrens (Barcelona, 1965) és doctor en Biologia, professor i investigador de genètica a la Universitat de Barcelona. La seva trajectòria professional i acadèmica s’ha desenvolupat entre Barcelona i Oxford. És especialista en genètica del desenvolupament, neurociència, la seva relació amb el comportament humà i l’àmbit educatiu.

En aquest llibre ens respon algunes de les preguntes que alguna vegada ens hem pogut fer: com és el cervell? Què són les neurones i com funcionen? Són diferents el cervell masculí i el femení? Què són les emocions i per a què serveixen? Com ens afecta la lectura? Per què somniem? Què és la creativitat i com la genera el cervell?… I així fins a 100 preguntes en què l’autor ens dona resposta per conèixer millor aquest òrgan tan complex i fascinant.

El cervell és l’última frontera per saber com som nosaltres mateixos, per saber qui som i com som, per què fem el que fem i ens comportem com ho fem. També per reflexionar sobre si ho podríem fer diferent.

I si voleu saber com mantenir-lo sempre jove i augmentar la vostra capacitat cognitiva, busqueu els capítols on se’n parla a la vostra biblioteca més propera o mitjançant la Biblio Digital!

Més informació:

• David Bueno i Torrens a les Biblioteques
• David Bueno i Torrens a la Viquipèdia
• Informació del llibre a l’editorial
• Vídeo-entrevista amb David Bueno

Recomanat per Núria Munt. Bib. Àngel Guimerà. Matadepera.

La dra. Consuelo Borràs Blasco explica de manera divulgativa els avenços científics relacionats amb l'envelliment i la longevitat. Analitza els factors que influeixen en una vida llarga i saludable, com l'alimentació, l'activitat física, els hàbits de vida i els descobriments més recents de la recerca biomèdica. Amb un llenguatge accessible i basat en evidències, el llibre ofereix una visió optimista però rigorosa sobre com podem augmentar la nostra qualitat de vida i afavorir un envelliment més saludable. És una lectura interessant per a qualsevol persona que vulgui conèixer què diu la ciència actual sobre viure més anys i en millors condicions.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Cristina Giner, periodista, instructora i divulgadora de ioga, ens ofereix un llibre que és un oasi de pragmatisme en un mar de misticisme i de postureig d'Instagram. Amb un rigor tècnic impecable però amb un to proper, l'autora estructura la pràctica del ioga no com una disciplina inassolible, sinó com un manual de supervivència per a persones estressades. El gran encert del volum és la flexibilitat: ofereix rutines curtes i realistes de 5, 10 o 15 minuts que s'adapten fàcilment al nostre dia a dia. Hi ha seqüències per activar-se al matí: seqüències ràpides per despertar el cos i començar el dia amb energia, estiraments senzills de despatx per corregir les "males postures" davant l'ordinador a la feina, i també seqüències relaxants i suaus per a abans d'anar a dormir.

La part rigorosa es nota en la precisió de les instruccions anatòmiques pensades per practicar a casa de manera totalment segura. Tot plegat ve arrodonit per les excel·lents il·lustracions de Blanca Nieto, que no només ajuden a entendre de forma visual on col·locar cada peu i cada mà, sinó que aporten una calidesa i una simpatia que fan que el llibre es llegeixi amb un somriure. La part divertida és adonar-se que el llibre t'entén: sap que no tens temps, que a vegades et fa mandra i que la teva postura preferida acabarà sent el Savasana (bàsicament, estirar-se a terra i fer el mort).

En resum, és el manual definitiu per a escèptics i principiants rígids. Un llibre amè i molt entenedor que demostra que el ioga no només va de tocar-se els dits dels peus, sinó de tot el que aprens sobre tu mateix mentre ho intentes.

Més informació sobre:

Ioga

Ioga per a infants

Recomanat per la Neus Capdevila de la biblioteca Ateneu Les Bases de Manresa

Explica els principals conceptes relacionats amb l'exercici físic i la salut. Amb un format de preguntes i respostes, Javier Peña López aborda dubtes freqüents sobre l'activitat física, els seus beneficis, els riscos del sedentarisme i les recomanacions per mantenir un estil de vida saludable. El llibre destaca per la claredat de les explicacions i pel seu fonament científic, fet que el converteix en una eina útil tant per a persones que volen iniciar-se en l'exercici com per a aquelles que desitgen ampliar els seus coneixements sobre la relació entre moviment i benestar.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Sami Timimi qüestiona la manera com la societat i la psiquiatria defineixen la normalitat i el trastorn mental. L'autor critica la medicalització de problemes emocionals quotidians i defensa una comprensió del sofriment psicològic més vinculada al context social i personal. També reivindica la neurodiversitat com una forma legítima de diferència humana. És un llibre reflexiu i crític que convida a repensar les idees convencionals sobre la salut mental i la diferència.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Guia completa adreçada a corredors, ciclistes, triatletes i altres esportistes de resistència que volen millorar el seu rendiment a través de l'alimentació. Basat en evidència científica actual, el llibre ofereix estratègies pràctiques per planificar la nutrició abans, durant i després de l'entrenament o la competició, sense caure en dietes restrictives ni en l'obsessió pel pes corporal.

Té enfocament inclusiu i realista: a més dels conceptes bàsics de nutrició esportiva, aborda aspectes sovint poc tractats en altres manuals, com les necessitats específiques de les dones esportistes, l'alimentació basada en vegetals, els suplements i les diferents situacions fisiològiques al llarg de la vida. És una obra pràctica i rigorosa que combina ciència i aplicació quotidiana, pensada tant per a esportistes amateurs com per a aquells que busquen optimitzar el seu rendiment de manera saludable.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Introducció divulgativa al món de les malalties neurològiques amb un llenguatge clar, rigorós i profundament humà. L'autor, és neuropsicòleg clínic, investigador i divulgador científic especialitzat en malalties neurodegeneratives i trastorns del cervell i a través de casos reals, reflexions i explicacions accessibles, ajuda a comprendre com afecten aquestes malalties la memòria, la identitat, les emocions i la vida quotidiana de les persones que les pateixen.

El llibre destaca per la seva capacitat de combinar coneixement científic i sensibilitat narrativa, allunyant-se dels textos mèdics convencionals. Més que una explicació sobre les malalties del cervell, és una invitació a reflexionar sobre què ens defineix com a persones i sobre la importància d’entendre i acompanyar aquells que conviuen amb aquests trastorns.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Guia pràctica que combina alimentació, hàbits saludables i receptes amb l’objectiu de reduir la inflamació crònica i millorar el benestar general. L’autor presenta recomanacions accessibles per incorporar canvis progressius en el dia a dia, posant èmfasi en l’equilibri i la prevenció.

Va més enllà del receptari convencional: integra explicacions sobre salut i estil de vida amb propostes culinàries fàcils de seguir. És una lectura adreçada a persones interessades a adoptar hàbits més saludables, amb un enfocament divulgatiu i pràctic que facilita portar la teoria a la pràctica.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Guia pràctica per motivar-nos a moure’ns i practicar exercicis de manera saludable, d’aquesta manera, evitarem les tensions musculars i guanyarem en força i benestar.   

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

El burret verd d’Anuska Allepuz és una petita joia de la literatura infantil contemporània. És un llibre que destaca no només per la seva estètica, sinó pel missatge tan necessari que transmet.

La història ens presenta un ruc que té una obsessió: li encanten les herbes verdes. Menja tanta herba i de manera tan exclusiva que, un bon dia, es desperta i s’ha tornat completament verd!

A partir d'aquí, el protagonista comença a qüestionar-se si potser s'està perdent altres coses de la vida per culpa de la seva tossuderia i de voler ser sempre d'una sola manera.

L'Anuska Allepuz té un estil d'il·lustració molt expressiu amb textures que semblen fetes a mà (llapis, ceres, collages), el que fa que el llibre sigui visualment molt ric i acollidor per als nens.

El llibre parla de la importància de ser un mateix, però també de la curiositat. Ens ensenya que tancar-se en una sola cosa (o un sol color) ens limita el món.

És una història divertida i lleugera i veure com el ruc canvia de color segons el que menja treu un somriure tant a petits com a grans.

És una metàfora perfecta per parlar amb els nens sobre el fet de provar coses noves, ja sigui menjar diferent, fer nous amics o explorar noves aficions.

És un llibre ideal per a les lectures abans d'anar a dormir. És curt, visualment molt bonic i deixa un missatge positiu sense ser excessivament alliçonador.

Web de l'autora

Recomanat per la Biblioteca La Ginesta de Begues

No me olvides d'Alix Garin és una d'aquelles històries que et toquen la fibra des de la primera pàgina. És un còmic i un viatge emocional cru, bonic i profundament humà.

La història ens presenta la Clémence, una noia jove que veu com la seva àvia, la Marie-Louise, s'està perdent a causa de l'Alzheimer. Després que l'àvia s'escapi de la residència per intentar "tornar a casa", la Clémence decideix "segrestar-la" per portar-la en un últim viatge per carretera cap a la casa de la seva infantesa.

Lluny de ser un drama excessivament fosc, Garin aborda la malaltia amb una sensibilitat extrema. Mostra la pèrdua de memòria no només com una tragèdia, sinó com un trencament de la identitat que afecta tota la família.

La relació entre la neta i l’àvia és el cor de la novel·la gràfica. La connexió entre elles és d'una tendresa absoluta, plena de moments de complicitat, però també de la frustració real que sent el cuidador.

El dibuix d'Alix Garin és aparentment senzill i amb colors suaus (molts blaus i tons càlids), cosa que ajuda a digerir la duresa del tema. Les expressions dels personatges diuen molt més que les paraules.

Tot i que és inevitable que se't posi un nus a la gola, el llibre també té sentit de l'humor, aventura i una sensació de llibertat que et fa somriure entre llàgrimes.

Us agradarà si valoreu les històries de personatges i de creixement personal, si heu viscut de prop algun cas de malaltia degenerativa o si busqueu una lectura que us deixi una petjada emocional duradora.

https://www.instagram.com/p/DOnp14GlCCE/

https://www.instagram.com/alix_garin/

https://www.instagram.com/p/DUIeOcoDUIV/

Recomanat per la Biblioteca La Ginesta https://bibliotecalaginesta.cat/

Manel Esteller, referent internacional en l’àmbit de l’epigenètica, respon a les preguntes relacionades amb les malalties i transtorns hereditaris d’una manera il·lustrativa i divulgativa. A partir de dotze exemples basats en casos reals, exposa les claus per entendre millor els principis bàsics d’aquesta disciplina i ofereix un panorama de les infinites possibilitats que genera l’estudi de l’epigenètica. D’aquesta manera, els conceptes teòrics troben la seva aplicació pràctica en consells per portar una vida saludable que ens permeti prevenir el desenvolupament de malalties.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Estem sobrediagnosticats? Ens massa atents als nostres simptomes? L’autora, neuròloga amb experiència clínica, reflexiona sobre els riscos de medicalitzar en excés la vida quotidiana i mostra com la necessitat d’etiquetar símptomes pot convertir persones sanes en pacients i generar més ansietat que benefici

El llibre convida a repensar la relació amb la salut i la malaltia, i posa en dubte fins a quin punt tots els diagnòstics són útils o necessaris. Sense negar la importància de la medicina, defensa un enfocament més equilibrat i prudent, i planteja un debat rellevant sobre els límits del sistema sanitari i el paper de la medicina en la vida moderna. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Blanca Nutri, dietista-nutricionista, presenta un mètode estructurat en cinc setmanes amb canvis graduals en la dieta i l’estil de vida, explicats amb un llenguatge accessible i orientat a un públic general. Combina explicacions bàsiques amb pautes pràctiques, com receptes, planificac ó d’àpats i recomanacions sobre descans i gestió de l’estrès. Tot i que és útil com a guia introductòria per adoptar hàbits més saludables. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La salut cardiovascular femenina ha estat sovint infradiagnosticada i poc reconeguda. L’autora, cardiòloga experta, explica amb un llenguatge clar com influeixen factors com les hormones i per què els símptomes poden ser diferents en les dones, fet que dificulta el diagnòstic. El llibre recorre les diferents etapes de la vida —adolescència, embaràs, menopausa i envelliment— i aporta una visió completa i basada en evidència mèdica.

A més, ofereix recomanacions pràctiques per cuidar el cor en el dia a dia, incloent alimentació, exercici, descans i gestió de l’estrès, així com pautes per reconèixer senyals d’alerta i preparar una consulta mèdica. En conjunt, és una lectura útil i accessible per a qualsevol persona que vulgui prevenir malalties cardiovasculars i entendre millor la seva salut.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

L'escriptura terapèutica és una pràctica que utilitza l'expressió escrita per explorar emocions, reflexionar sobre experiències i promoure el benestar emocional.

Zenaida Sardà Homs ens presenta aquesta  magnífica guia d’escriptura terapèutica, Escribir para vivir mejor. L'autora és llicenciada en Medicina (UAB), filòloga francesa (Université de Toulouse-Le Mirail) i escriptora. Amb vint anys d’experiència en la creació i implementació de programes de formació en intel·ligència emocional i escriptura terapèutica, ha dissenyat el seu propi mètode innovador, La lectura vertical, que combina la psicologia i la literatura. Aquest mètode ha estat aplicat amb èxit en empreses de serveis i hospitals. La seva trajectòria acadèmica inclou classes de màster i conferències en institucions de prestigi com la Universitat de Barcelona. 

La Lectura Vertical és un mètode de lectura que ens ensenya a escriure.  Aquest sistema dona  l’oportunitat d’adquirir una tècnica que  dona la clau de la creació literària.

L'escriptura terapèutica, també coneguda com escriptura expressiva o introspectiva, consisteix a plasmar pensaments, emocions i experiències significatives en paper amb l'objectiu de fomentar l'autorreflexió i l'autoconeixement.

 No es tracta d'escriure amb correcció gramatical o literària, sinó de permetre que les idees flueixin lliurement, explorant sentiments profunds i desbloquejant emocions que de vegades són difícils d'expressar verbalment.

Aquest tipus d'escriptura  s'integra en diversos enfocaments, com la teràpia cognitiu-conductual, arteràpia i la teràpia centrada en la persona, adaptant-se a les necessitats individuals. La seva pràctica constant permet explorar i modificar patrons de pensament disfuncionals, promovent un creixement personal sostingut i una major claredat emocional.

 Entre els principals beneficis de l'escriptura terapèutica es troben:

- Reducció de l'estrès i l'ansietat, en externalitzar preocupacions i tensions. 

 - Millora del benestar emocional i l'autoestima, en comprendre millor els propis pensaments i emocions.

- I enfortiment de la creativitat i la capacitat de resolució de problemes, en reflexionar sobre experiències i generar noves perspectives.

 En resum, l'escriptura terapèutica és una eina accessible i poderosa per millorar la salut mental, fomentar la introspecció i facilitar la curació emocional, convertint-se en un recurs valuós tant en contextos individuals com terapèutics.

Més informació:

- La Escritura que cura : manual de escritura expresiva para no profesionales : programa de 30 dìas / Lucía Etxebarria

- Manual de escritura curativa : escribir para sanar / Manu Rodríguez

- Palabras cómplices : método RET de escritura terapéutica : transforma tu diálogo interior en un relato de poder que te impulse hacia la vida que deseas / Eva Lleonart Montagut

Recomanació feta per Olga Pato Núñez

Guia completa i accessible per comprendre els canvis físics i emocionals que experimenta el cos durant la menopausa. L’autora combina informació mèdica fiable amb consells pràctics sobre alimentació, exercici, salut hormonal i benestar emocional, ajudant les lectores a afrontar aquesta etapa amb consciència i confiança. Amb un estil clar i proper, el llibre ofereix eines per gestionar símptomes, prendre decisions informades i mantenir una qualitat de vida plena durant aquesta transició vital.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Ofereix una visió científica i pràctica sobre com mantenir la ment jove, àgil i saludable al llarg de la vida. L’autor combina coneixements de neurociència, nutrició, exercici i hàbits de vida per presentar estratègies concretes que ajuden a prevenir el deteriorament cognitiu i potenciar les capacitats intel·lectuals.

Amb un estil clar i accessible, el llibre no només explica els mecanismes del cervell, sinó que també proporciona recomanacions pràctiques que els lectors poden aplicar en el dia a dia, convertint-lo en una eina útil per cuidar la salut mental de manera preventiva i conscient. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Llibre de plena actualitat per entendre què és la inflamació corporal. El dr. Esteve explica com podem detectar-la, quins son els factors que la provoquen, i quina relació té amb la fertilitat, l’envelliment, la microbiota i l’envelliment cognitiu.

Pretén ajudar a promoure la salut del lector i ofereix unes rutines antiinflamatòries. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

La nutricionista Sandra Moñino coneix molt bé la confusió i desinformació que hi ha avui dia al voltant de viure una vida sana i menjar saludablement. I és que, malgrat les bones intencions, l'estil de vida modern que solem portar ens deixa frustrats, cansats, amb sobrepès i amb un risc més gran de desenvolupar seriosos problemes de salut com són la diabetis, el càncer o malalties cardiovasculars.

Moñino ho sap perquè ella mateixa no s'alimentava bé abans d'obtenir el títol en Nutrició Humana i Dietètica  i crear la seva consulta privada Nutriciónate.

Avui treballa amb molts pacients amb dificultat per perdre pes, cefalees recurrents, insomni i molèties digestives que són, precisament, segons Moñino, els principals signes d’inflamació. Es va adonar que encara que moltes persones pensin que s’alimenten bé, la realitat és que no és així. Per aquest motiu va decidir escriure aquest llibre, Adiós a la inflamación

És un llibre ple d'informació valuosa, real i pràctica que ens ajudarà a prevenir la inflamació o a disminuir-la, en el cas que la patim. D'altra banda, els lectors descobriran que fer dieta no és el que sempre havien pensat i que l'alimentació té molt de poder fins i tot per revertir patologies ja existents que ni s'imaginaven que podrien estar relacionades amb l'alimentació.

Per sort, assenyala, que “la inflamació crònica no és per tota la vida, perquè es pot revertir mitjançant una alimentació antinflamatòria” A més insisteix, “hi ha molta diferència entre un menu establert com salaudable i un antiinflamatori”.

El llibre inclou un repte de tres dies i un pla de receptes  variades, sencilles i delicioses.

També trobareu un capítol sobre la microbiota o flora intestinal i la seva connexió amb el cervell. Aquí parla sobre com mantenir el cervell àgil i prevenir el deteriorament cognitiu.

Trobareu més informació sobre l’autora i el seu projecte a Nutricionate 

També podeu consultar altres títols:

De la inflamación al bienestar : neurociencia para regular tu sistema nervioso y mejorar la conexión cuerpo-mente

 
Atención con la inflamación : guía para combatir la inflamación crónica y mejorar tu sistema inmune

Acaba con el sibo : descubre todas las soluciones naturales con las que podrás olvidarte de la inflamación para siempre

Recomanat per Biblioteca Ramon Fernandez Jurado de Castelldefels

Tamara Pazos, biòloga i divulgadora científica sobre salut, explica com la ciència de la longevitat pot ajudar-nos a cuidar la salut hormonal, enfortir el nostre cos i mantenir una ment activa, garantint un envelliment saludable i natural. Desmenteix mites, explica de manera clara com entendre el nostre cos i ofereix solucions pràctiques per a conservar la vitalitat

Entendre la genètica, adoptar hàbits saludables i aprofitar els avanços científics ens permet gestionar i millorar la nostra qualitat de vida per a continuar creixent sense envellir.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Guia pràctica i accessible per a entendre com funciona el nostre cor, què l'emmalalteix i, el més important, com podem protegir-lo. La doctora Magdalena Perelló dona les eines per a protegir el nostre sistema cardiovascular de les malalties i els factors de risc més comuns. Amb un enfocament pràctic, clar i en un llenguatge senzill i sense tecnicismes, respon a les preguntes més freqüents de les consultes de cardiologia, presentant-nos els hàbits que marquen una diferència significativa en la salut del nostre cor.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

En aquest llibre dinàmic, pràctic i avalat per l'evidència científica, Alfredo Corell, expert immunòleg, demostra que entendre com funciona el nostre sistema immunitari és molt més fàcil del que caldria pensar. Comprendre els seus mecanismes és avui una eina crucial per a viure més i millorar el nostre benestar. Amb ell, aprendrem per què les nostres defenses a vegades fallen, les posarem a prova entrenant-les per a bandejar d'una vegada per sempre els tan temuts *inmunofakes i recuperarem per sempre el control de les nostres defenses.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La salut de la dona embarassada influeix en el nadó que s’està gestant. No tan sols l’estat físic afecta al nadó, sinó també la salut mental.

Aquest llibre presenta els avanços científics que mostren com les vivències, les emocions, les circumstàncies mèdiques, biològiques i psicològiques, és a dir, tot el que envolta i viuen les dones mentre estan embarassades té una repercussió directa en la salut dels seus bebès des d'abans del naixement i quedarà gravat a foc en l'organisme determinant l'estat de salut al llarg de tota la vida, des d'abans del naixement fins a la vellesa.

Des d'una perspectiva nova, aquest manual no se centra en l'herència genètica, sinó en el benestar psicològic de la dona, alguna cosa que pot canviar la forma en la qual es plantegen les cures durant l'embaràs, ja que la salut de les generacions futures depèn d'això.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Neuromaternal de Susana Carmona és un llibre de divulgació científica que ofereix una mirada informada i actual sobre els canvis cerebrals que es produeixen durant l’embaràs i la maternitat. A partir de la recerca en neurociència, l’autora explica com el cervell matern experimenta una reorganització profunda —coneguda com a matrescència— que té efectes en la cognició, les emocions i la conducta.

La Dra. Susana Carmona, és psicòloga i doctora en Neurociències, formada a la Universitat Autònoma de Barcelona, la Columbia University i la Harvard University. Dirigeix el grup de recerca Neuromaternal de l’Hospital Gregorio Marañón de Madrid, on estudia els canvis cerebrals associats a l’embaràs i la maternitat.

El llibre destaca per la claredat amb què presenta conceptes científics complexos, fent-los comprensibles i sense perdre rigor, per a un públic no especialitzat. Es qüestionen idees àmpliament esteses, com la suposada pèrdua de capacitats cognitives associada a la maternitat, i proposa interpretar aquests canvis com a adaptacions funcionals a una nova etapa vital.

Un altre aspecte rellevant de l’obra és la contextualització crítica del coneixement científic disponible. Neuromaternal posa de manifest la manca històrica d’estudis centrats en les dones durant l’embaràs i el postpart, i les conseqüències que això ha tingut tant en l’àmbit de la salut com en la comprensió social de la maternitat.

Es tracta d’una lectura recomanable per a persones interessades en la salut i la ciència, així com per a mares, futures mares i professionals que treballen en l’àmbit social, educatiu o sanitari.

A les biblioteques trobareu també altres documents al voltant d'aquest tema:

Maternitat - aspectes psicològics

Recomanat per la Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

Una obra imprescindible per a practicants de ioga i per a tots aquells que busquen augmentar el seu benestar físic i emocional.
Les mudrans, gestos sagrats de la tradició hindú i altres religions, constitueixen poderosos missatges dirigits des de les mans cap al nostre ésser físic, psicològic i espiritual. Són gestos ancestrals que,  amb saviesa i serena constància, ajuden a mantenir la salut, calmar dolors, asserenar l'ànim i augmentar la nostra vitalitat. Practicats al costat de la meditació, secunden i faciliten el camí espiritual de manera senzilla, autèntica i lliure de qualsevol doctrina.

Amb aquest llibre l'autora explica que cada persona pot convertir-se en el seu propi terapeuta, establint un tractament a la seva mesura. Per a reforçar els beneficis que podem obtenir les mudrans,  i basant-se en la seva experiència personal, ens ensenya com acompanyar-los amb la respiració, afirmacions positives, visualitzacions, herbes medicinals, alimentació adequada i música.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Pablo Iglesias, entrenador i osteòpata, proposa un mètode d’entrenament per augmentar l’energia, força i salut a través del moviment i la postura.

El mètode R-Evolució Postural té una estratègia senzilla i adaptable basada en tres pilars: Reconèixer, Recondicionar i Reconstruir. Aquest pla d'acció diari, amb exercicis breus de tan sols 15 minuts, transformarà el teu sistema muscular, digestiu, circulatori i limfàtic, millorant el teu estat d'ànim i nivells d'energia. A més, ajuda a evitar els mals hàbits posturals, a adoptar una alimentació adequada i a eliminar la tensió emocional, tot això amb solucions pràctiques, fàcils i altament efectives.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Mireia Velasco, naturòpata, psiconeuroinmunóloga, dietista integrativa i especialista en salut digestiva, explica el SIBO: les causes, i com posar-li remei. Amb un mètode de tres fases —neteja, recuperació i manteniment—, tota la informació de la mà de l'evidència científica i menús per a posar-ho en pràctica, aquest llibre t'ofereix una mirada integrativa amb la qual abordar el problema des de tots els seus angles i tenir qualitat de vida.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Es calcula que el 45 per cent de la població pateix patologies digestives i autoimmunes. Sovint s'etiqueten com a «cròniques» i no es tracten de manera adequada, perquè no s'ataca l'arrel dels problemes que les causen. La dra. Irene Sendino, metgessa integrativa i nutricionista especialitzada en patologia digestiva i malalties autoimmunes, descriu els senyals que emet el cos per posar-nos en alerta i explica els factors modificables que són a la nostra mà per a recuperar el control del teu benestar i viure una veritable revolució en la teva salut.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La Dra. Silvana Tàpia, experta en microbiologia, ens introdueix, amb un llenguatge accessible i científic,  en el món dels microorganismes que habiten el nostre cos, que son uns grans aliats de la nostra salut.

El llibre explora les diferents comunitats microbianes que colonitzen el nostre intestí, boca, pell i sistema reproductor, explicant el paper crucial durant la gestació i lactància. La Dra. Tàpia estableix connexions entre la microbiota i malalties com l'obesitat, diabetis, càncer i trastorns del sistema nerviós, i com aquests microorganismes influeixen silenciosament en la nostra immunitat i salut cardiovascular. En la seva part final, l'obra ofereix estratègies pràctiques per a afavorir  la microbiota a través de l’alimentació, exercici i ús responsable de medicaments, explicant fins i tot, la seva tasca després de la nostra mort. Una guia essencial que ens ensenya que cuidar de la nostra microbiota és, en definitiva, cuidar de nosaltres mateixos en un viatge de simbiosi que dura tota la vida.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

L'envelliment depèn de diversos factors: genètics, ambientals i fins i tot socials… Darrerament s'insisteix en la importància de començar a instaurar hàbits saludables des de joves de cura del cos i la ment, per a poder gaudir d'una vellesa plena.

El doctor José Viña, un dels majors especialistes internacionals en longevitat, ens ensenya en aquest llibre de quin mode podem contrarestar el pas dels anys. Basant-se en els estudis científics més recents, i a través d'un llenguatge pròxim i senzill, ens descobreix les claus d'una vida llarga i sana. D'aquesta manera, aprendrem a cuidar-nos avui… perquè no ens hagin de cuidar demà. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Ensumar és un assaig sobre l’experiència personal de l'autor, Ernesto Collado Sala, actor, creador escènic i perfumista que va patir la pèrdua total del sentit de l’olfacte (anòsmia), durant més de dos anys, a causa d’una malaltia neurològica.

L’anòsmia el va portar a una situació d’empobriment sensorial que afectava la seva vida social i professional.

Collado reivindica el valor de l’olfacte. Més enllà de ser un mecanisme fisiològic, l’olfacte ens connecta amb records, emocions i experiències profundament vinculades a la nostra biografia i desenvolupament. Per això el llibre barreja pinzellades científiques amb elements filosòfics i experiències personals.

En el seu cas, tot el procés de recuperació va significar un redescobriment i una nova manera de mirar el món que reivindica la importància de reconnectar amb la natura, amb les olors de l’entorn i amb els processos vitals.

Al llibre trobareu detalls curiosos sobre com, a la natura, plantes, bolets, animals i fongs, es comuniquen a través de senyals olfactius que sovint ignorem, sobre el "soroll olfactiu" o sobre l’estret vincle entre olfacte i paladar.

A més, l’autor ofereix consells pràctics i exercicis per entrenar l’olfacte, per exemple, aturar-se, respirar conscientment, buscar olors naturals, evitar la saturació artificial, reconèixer notes bàsiques, memoritzar olors, etc.

També recull la bibliografia de les fonts utilitzades: llibres de ciència olfactiva, d'antropologia sensorial, de filosofia del cos, i treballs sobre perfumeria i neurociència.

Si us sembla interesant, consulteu aquí més llibres d'aquesta temàtica que trobareu a les biblioteques.

Recomanat per la Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

Els doctors Champiat i Noël, especialistes en immunologia, expliquen els seus fonaments científics, com funcionen els tractament, els diferents tipus de teràpies, la seva acció i eficàcia. Pretenen oferir informació actual d’investigació mèdica per poder arribar als seus pacients.

“El sistema immunitari és el sistema de defensa de l'organisme. Combat els atacs o agressions, ja siguin de microorganismes com a bacteris o virus, o de la conversió de les nostres cèl·lules sanes en cèl·lules canceroses. També intervé en cas d'agressió física o química per a desencadenar el procés de curació. És una arma de defensa especialment eficaç, tan poderosa que a vegades pot descontrolar-se i provocar una reacció excessiva, com ocorre amb les al·lèrgies o les malalties autoimmunes.[…]

Gràcies als progressos realitzats en la comprensió […] de les patologies autoimmunes o auto inflamatòries, i amb l'objectiu de limitar l'ús generalitzat de la cortisona i els immunosupressors (amb els seus riscos infecciosos i metabòlics), l'arribada de les immunoteràpies ha suposat un punt d'inflexió important en els últims vint anys” diuen els autors al llibre.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un manual seriós i amb evidència científica actual dels principals aliments i suplements i la seva utilitat per combatre certes malalties i dolències.  EL dr. Yañez explica les contraindicacions o efectes secundaris i la correcta posologia. Analitza un gran nombre d’aliments i suplements.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Ramiro Calle, gran divulgador del ioga,  ens convida a aprofundir en dos aspectes essencials de la pràctica del ioga: les postures (asana) i el control de la respiració (pranayama). Explica la importància i l’objectiu de cada postura i cada respiració, no sols com a exercicis físics sinó com a pràctiques espirituals que poden transformar el cos i la ment. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La gimnàstica facial és una combinació d'exercicis específics de massatges i tonificació muscular, destinats a estirar la pell i reduir les arrugues d'expressió. Amb només deu minuts al dia pots obtenir resultats visibles! En aquest llibre trobaràs exercicis curts, fàcils d'integrar en la teva rutina diària amb per treballar totes les zones del rostre.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques  Municipals

El dr.  Ramon Grimalt, experimentat dermatòleg,  resol molts dubtes sobre el tractament de la pell, i ens ensenya a protegir-la alhora que desmenteix falsos mites al voltant de les pigues, els cabells, les ungles, les berrugues, les taques del sol, els fongs, etc.

Darrerament, des de les xarxes socials i promogudes per la industria cosmètica, han difós falses creences sobre la pell sense tenir en compte el rigor científic. No es tracta de gastar diners per tenir més bona pell, sinó d'aprendre a cuidar-la i a mantenir-la sana.

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Muévete para vivir és una guia pràctica que proposa una nova forma d'entendre el moviment com a eina terapèutica per combatre el dolor, millorar la postura i augmentar l'energia vital. L’autor, Pablo Iglesias —osteòpata i creador del mètode R-Evolución Postural— ens convida a recuperar la connexió amb el nostre cos a través de moviments senzills, hàbits saludables i una actitud més conscient cap a la salut física i emocional.

Les principals temàtiques del llibre són la prevenció del dolor muscular i esquelètic, l’educació postural i la consciència corporal, els bons hàbits per aconseguir el benestar físic, i inclou una guia d’exercicis curts per a la mobilitat i  la flexibilitat.

Aquesta publicació pot interessar a les persones que pateixen dolors recurrents (esquena, cervicals, lumbars…), persones que passen moltes hores assegudes o tenen poca activitat física i lectors interessats en la salut preventiva i l’autocura.

Aporta una visió clara sobre com el moviment conscient pot millorar la qualitat de vida i en un moment on moltes molèsties físiques deriven d’un estil de vida sedentari, Muévete para vivir ofereix una proposta realista, efectiva i adaptada a qualsevol edat o condició física.

Instagram de l'autor @pablo.pilatesreal

Web de l'autor http://pablopilatesreal.com

Recomanat per la Biblioteca La Ginesta https://bibliotecalaginesta.cat/

Arturo Goicoechea és un neuròleg i músic espanyol, pioner en l'estudi i en la divulgació de la pedagogia en neurobiologia dels símptomes sense explicació mèdica a Espanya.

En aquest llibre ens parla sobre la migranya, una condició que afecta milions de persones a tot el món, sovint percebuda com un mal de cap intens i invalidant l'origen del qual se cerca en factors estructurals o genètics. Però, i si la visió tradicional no fos l'única possible?

L'autor planteja una perspectiva trencadora i molt diferent, la migranya no és necessàriament una disfunció orgànica irreversible, sinó que es pot entendre com una condició que es construeix i manté per aprenentatge, actuant com una mena de resposta fòbica del cervell.

Basant-se en aquesta premissa, l'autor proposa el que ell anomena una "pedagogia" específica, un camí per modificar aquesta condició i, per tant, per superar la migranya. Aquesta perspectiva ofereix una visió esperançadora per als qui la pateixen, obrint la porta a possibilitats de millora que van més enllà dels tractaments simptomàtics habituals.

El llibre destaca per utilitzar un llenguatge senzill i comprensible, fent accessible per a un públic ampli idees complexes sobre el funcionament cerebral i la percepció del dolor. És una lectura altament recomanable per a qualsevol persona interessada a comprendre la migranya des d'un nou angle i explorar camins diferents per a la seva gestió.

Més informació:

• Arturo Goicoechea a les Biblioteques
• Arturo Goicoechea a la Viquipèdia

Recomanat per Bib. Can Casacuberta. Badalona.

En aquest llibre es descriu amb senzillesa i encertadament la manera de viure sanament els diferents rols de cadascun de nosaltres. I ho fa amb una premissa no dissimulada, la de la seva actitud positivista.

Com pot ser que de vegades mostrem una versió encantadora de la nostra persona, la millor, i en canvi d'altres mostrem una versió gairebé patètica de nosaltres mateixos? Què ens està passant? Doncs que les persones gairebé sempre som relació. I aquest llibre va de les relacions que establim, depenent del rol o funció que estem portant a terme en cada moment present de la nostra vida.

En paraules de l’autora, "La bondat és la màxima categoria humana i si algú no és bona persona, res del que faci val la pena".

"El que hem de fer és viure i ajudar una mica més als altres, que la vida no va de tu; si no són amables amb tu, tu sigues amable, no deixis de ser bona persona per culpa de les males persones, has de ser com ets, sigues coherent amb tu; si no, estàs venut..."

Valiente repassa el rol de persona (la relació amb un mateix), de pare o mare, de fill, d'amic i de professional. I defensa un concepte, ser realista però positiu. "No són coses incompatibles", proclama. Es desmarca de la "positivitat tòxica" que pressiona perquè no sentim ni expressem ansietat o tristesa. Però sosté que “es pot ser positiu i realista alhora”. La psicòloga subratlla que "de vegades no és tant el problema sinó l'actitud amb què l'encarem". "Si et centres en la part bona de les coses, el que és positiu creixerà més a la teva ment", defensa en el seu assaig, i afegeix: "El 90% dels problemes que genera angoixa són escenaris imaginaris".

Maria José Valiente és psicòloga humanista, mestra i escriptora; dirigeix una consulta de psicologia i és membre del grup de recerca Psicologia, Persona i Context de l'URL Universitat Ramon Llull de Barcelona, col·laboradora de Ràdio Estel i d'El Periódico de Catalunya, autora de diversos llibres, així com de diversos articles sobre psicologia. De naturalesa eclèctica, té dos objectius a la vida i a l'hora d'aconseguir reeducar els hàbits i ajudar els altres en la seva consulta de psicologia i des de qualsevol àmbit, ja sigui vital o laboral: pau mental i alegria de viure.

Biblioteca Ramon Fernandez Jurado. Castelldefels

Més informació:

Tú no eres el problema : entiéndete y sana tras el vínculo con personas narcisistas

Gente tòxica

Personas tóxicas

Un llibre divulgatiu per entendre com les neurones conserven i custodien els nostres records. Andrea Levi, neurobiòleg italià, que ha treballat en diversos instituts d’investigació internacional, explica  que el cervell, que està immers en un procés de renovació cel·lular continuat, és capaç de preservar els records entrellaçant molècules i neurones. 

*Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals