Què passaria al teu cos si tot i menjant  saludable, fent exercici , tenint vida social no li deixessis temps per temps per recuperar-se? Aquesta pregunta se la va plantejar l’autora després d’adonar-se que es trobava sempre cansada, malgrat portar una vida teòricament sana. 
Va crear el mètode de les 7 D: decisió, disciplina, dieta i esport, dormir, desaccelerar, desconnexió, “disfrutar”.  El llibre desenvolupa els passos de com millorar el nostre estil de vida per re connectar i tenir una vida més sana. 

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 
 

Suzanne Simard, experta mundial en ecologia forestal, ens descriu que els arbres estableixen un complex circuit de vida interdependent. En el bosc, els arbres es comporten com a criatures socials i cooperatives connectades a través de xarxes subterrànies a través de les quals es comuniquen la seva vitalitat i les seves vulnerabilitats, i tenen vides comunitàries no gaire diferents de les nostres.

Amb un estil clar i accessible, l'autora ens explica com durant centenars d'anys els arbres han evolucionat: es perceben els uns als altres, aprenen i adapten els seus comportaments, reconeixen als veïns i recorden el passat. Els arbres, ens revela Simard, poden prendre decisions sobre el futur, advertir de perills i muntar defenses, i competir i cooperar entre si amb sofisticació. comportaments tots ells atribuïts a la intel·ligència humana. Però el descobriment més rellevant de Simard és l'existència de les Mares arbre, encarregades de tenir cura del bosc, com ho fan les famílies i que des del centre del bosc connecten i sostenen a tots els que les envolten.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

Franziska Rubin, metgessa i periodista ha creat aquest mètode pràctic i innovador  per aconseguir una bona salut, i tenir hàbits saludables, invertint només 7 minuts cada dia. 
Basada en una idea de salut integral, en aquesta completa guia inclou recomanacions sobre: 

• prevenció de malalties
• medicina ment-cos
• alimentació i receptes
• autoreflexió i creixement personal
• activitat física i rutines d'esport
• interacció social i relacions sanes
• rituals de bellesa i autocura

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 
 

L' aromateràpia és una medicina complementària d' ús estès, que utilitza olis essencials de les plantes aromàtiques, flors, fulles, llavors, escorces i fruites, per ajudar a curar. Els olis essencials s' extreuen mitjançant destil·lació al vapor o per pressió. Aquests són  usats en combinació amb els tractaments de la medicina tradicional.

L'aromateràpia té el seu efecte més beneficiós en les malalties menors, problemes digestius, síndrome premenstrual, malalties relacionades amb l'estrès i alguns problemes de pell. Alguns olis essencials com l'oli de l' arbre de te s' utilitzen àmpliament per les seves propietats antisèptiques.

Els usos dels olis essencials són múltiples. Robert Tisserand ens proporciona un llistat amb les seves propietats més importants. Així com a receptes per certes malalties amb les quantitats exactes. D’aquesta manera, podem veure que l’aromateràpia s’utilitza de diverses maneres:

Inhalació indirecta: el pacient aspira un oli essencial mitjançant l’ús d’un difusor, que dispersa l’oli en l’aire, o aplicant gotes sobre un teixit o tros de cotó en un lloc proper.

Inhalació directa: la persona aspira un oli essencials mitjançant l’ús d’un inhalador individual.

Massatge: Massatge d’aromateràpia en la pell amb olis essencials diluïts en un oli portador.

L’Aromateràpia és la perfecta aliada dels massatges per dos motius, els principis actius entren al torrent sanguini a través de la pell potenciant l'acció dels massatges i aportant els seus beneficis a l'organisme.

La major part dels olis essencials no s'apliquen en el seu estat pur directament sobre la pell, ja que són altament concentrats i poden irritar la pell. Per al seu ús cal diluir-los en altres olis -coneguts com a olis portadors, per exemple l’ oli d'ametlles, rosa mosqueta o alvocat. També es poden diluir en aigua en difusors per fer les inhalacions.

Més informació:

Aceites esenciales: para meditar, respirar, relajarse y dar masajes

Aceites esenciales y aromaterapia : guía completa con 800 recetas naturales para la salud, la belleza y el hogar

Aceites esenciales de la A a la Z : diccionario completo de aceites esenciales para la salud

El libro de practico de los aceites esenciales y la aromaterapia

Mi biblia de los aceites esenciales: guía completa de aromaterapia

Recomanació feta per Olga Pato Núñez, biblioteca Ramon Fernandez Jurado de Castelldefels

Desidentificar-nos de la ment. Connectar amb una consciència superior. Viure moments de connexió plena amb el present. Tot plegat són propostes d’aquest llibre que convida a explorar-nos íntimament i aconseguir una pau més àmplia a través del sentir la pròpia veritable essència. Una essència que va més enllà del cos físic, de la muntanya russa de les emocions i el pensament que parla incessant.

És un llibre construït amb preguntes. Preguntes que moltes persones feien a Tolle en els seminaris, meditacions o sessions particulars. A través d’elles s’obren camins perquè casascú indagui sobre qui és, què són els pensaments, les emocions, com desidentificar-nos del dolor o de la por. Amb la seva lectura és més senzill experimentar l’espiritualitat en el sí d’un mateix i aprendre a viure d’una forma més present en l’ara i l’aquí.

El poder de l’ara és un tresor a obrir quan qui el llegeix està obert a emprendre un canvi a la seva vida. Un canvi a favor de la serenitat i la calma, de la redescoberta d’una part molt íntima d’un mateix. Un canvi que amplifica la consciència i redimensiona la mirada del que anomenem problemes. Un canvi per estar més proper a un mateix i alhora als altres.

A les biblioteques:

• Meditació

• Realització personal

• Felicitat

Més informació:

• Pàgina oficial d’Eckhart Tolle

• Canal d’Eckhart Tolle a Youtube

Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

Si vols aprendre a organitzar-te els àpats d’una forma saludable i pràctica, aquest és el teu llibre. Inés Basterra, autora del famós bloc Hoy comemos sano, ens explica amb detall tot el que hem de tenir en compte per fer-nos els menús fàcils, sans, i molt bons.

Primerament, ens presenta els ingredients imprescindibles en un bon rebost. Ens introdueix a conceptes com el batch cooking, que és bàsicament elaboracions de diversos ingredients, que ja podem tenir fets a la nevera, per després combinar-los fent plats variats i saludables, de forma ràpida i pràctica. 

A continuació, el receptari es divideix en els diversos àpats del dia: esmorzar, entrant, plat principal, sopars i postres. Ens proposa combinacions sempre basades en aliments majoritàriament vegetals. Les fotografies són molt il·lustratives, i acompanya també amb diversos consells per fer que les receptes siguin saludables, atractives i especialment saboroses. Alguns exemples de receptes són: crema de coliflor i poma amb cigrons especiats, amanida de llenties amb remolatxa i pastanagues escalivades, lasanya vegetariana amb salsa bolognesa feta de llenties i beixamel de carbassó... 

Finalitza el llibre amb una secció de receptes de postres saludables... naturalment sense sucre!

Una lectura que ens ofereix propostes originals, saludables, i com diu l’autora, boníssimes!

Més informació:

• Inés Basterra a les Biblioteques
• Pàgina web oficial
• Què és el batch cooking?
• Recetas para un batch cooking equilibrado
• Eines de cuina per elaborar batch cooking

Recomanat per Núria Ojalvo. Bib. Central. Cerdanyola. 

L’autora Gemma Reguant, actriu i experta en art dramàtic, és especialista en respiració, veu i expressió oral. En aquest llibre ens presenta, com diu el subtítol, exercicis d’olfactació, de respiració i de veu que ajuden a viure millor.

Sabem que disposem de diversos sentits, alguns dels quals no tenim del tot desenvolupats. Com diu l’autora, “l’olfacte és un sentit químic vinculat als instints més primaris. En el passat, podia ser la clau per a la nostra supervivència (recerca de menjar, conèixer l’enemic, detectar perills...), i molt més enllà”. Segons Daniel Goleman, “amb l’olfacte humà vam començar a desenvolupar els centres més antics de la nostra vida emocional”.

Avui en dia, l’olfacte és un sentit del qual disposem i que sovint no hi prestem massa atenció. Treballar en el nostre olfacte no només ens repercuteix en una millor veu i expressivitat, sinó que també té diversos beneficis en l’àmbit de la salut, que són detallats en aquest llibre.

El llibre s’estructura en diversos aspectes molt curiosos sobre aquest oblidat sentit: olfacte i aparell fonador, la relació entre l’olfacte i la parla, l’articulació del llenguatge, la salut del diafragma i fins i tot del cor. 

Els exercicis que es presenten són: escalfament de veu, pràctiques amb les narius, pràctiques MOD (Mètode d’Olfactció Dissenyat), així com diversos exercicis de memòria olfactiva. 

Una lectura curiosa i sorprenent que ens donarà eines per a millorar la nostra salut, gràcies al nostre olfacte.

Més informació:

• Gemma Reguant a les Biblioteques
• Entrevista
• "L’olfacte, el sentit més desconegut". Dr. Joaquim Mullol. Hospital Clínic de Barcelona

Recomanat per Bib. Central. Cerdanyola del Vallès.

El llibre que desdibuixa els tabús de la regla i construeix un camí cap a una nova cultura menstrual. Per Anna Sàlvia, psicòloga en educació i salut sexual, i autora de Viatge al cicle menstrual. 
La regla és una funció fisiològica que no hauria de provocar malestar ni dolor per se, igual que no ho fa cap altra funció fisiològica. No obstant això, hem rebut una educació menstrual que ens ha ensenyat a viure la menstruació des del malestar i la incomoditat. En aquest llibre descriu una altra manera d'experimentar la menstruació, amb coneixements i eines clau per a entendre el funcionament del cos, respectant els cicles i podent viure la menstruació des del benestar.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

Sóc una mare amb un fill singular i únic. Un nen diferent. Un fill inesperat, com tants uns altres, que més enllà de l'etiqueta del trastorn, la malaltia o condició, se surt del que és considerat normal.
Aquest llibre és la crònica dels primers deu anys de vida del meu fill Josep, diagnosticat amb un trastorn de l'espectre autista. Un viatge que comença amb les primeres sospites que alguna cosa no va bé, la confirmació del diagnòstic i l'abisme que suposa enfrontar-se a un futur descoratjador i ple d'incerteses. A través d'històries sorprenents i en ocasions divertides, algunes d'elles inquietants i a vegades crues, el relat avança fins al moment en què Josep es converteix en una peça fonamental per a retrobar la felicitat.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals

Aquest llibre t’ajudarà si pateixes estrès, ansietat, temor o angoixa, estres.  Ofereix recursos mentals per induir al cervell a treballar positivament i exercicis de neuroinducció amb tècniques simples i efectives per aconseguir tranquil·litat. 

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La lactància materna no sempre és fàcil. Hi ha situacions que es donen amb freqüència que en principi compliquen el poder fer-ho satisfactòriament i que comporten el seu abandonament. En aquest llibre recull testimonis de dones reals  que  han tingut dificultats amb la lactància o simplement circumstàncies especials que han sabut afrontar. Dones que davant les adversitats han buscat ajuda i recursos per a continuar amb la lactància, i han pogut i sabut gaudir d'ella, amb esperit de lluita i superació. La idea d'aquest llibre és animar a totes les dones que volen donar el pit. Que no s'ensorrin si sorgeix algun problema. Que coneguin a on preguntar i que tinguin les eines necessàries per resoldre els dubtes. També vol ser una ajuda per a professionals relacionats amb l’alletament com sanitàries i assessors de lactància. 

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Meditar deixa de ser un terme místic i estrany amb aquest breu llibre de divulgació redactat amb excel·lència per Pablo d’Ors. Meditar és una pràctica de silenci, de seure i respirar i obrir camins dins d’un mateix sense cap objectiu que el de la mera pràctica. Les pàgines de Biografia del silenci són plenes d’experiència, de vivència, la de l’autor durant molts anys de pràctica meditativa. I la senzillesa amb la que ho explica, clara i poètica, sense elogis, sense lluites, arriba al lector directe a l’ànima. La traducció de la Tina Vallès és una meravella, delicada, cuidada, feta amb la lentitud característica de cada inhalació i exhalació de qui es posa a meditar.

Vivim en una societat carregada d’estímuls, tasques, responsabilitats, decisions, pèrdues, separacions, accidents, preocupacions. Vivim sovint identificats amb la nostra ment, amb allò que pensem, influenciats per allò que creiem que pensen de nosaltres, també condicionats per les nostres creences, conscients i inconscients. I la meditació ens facilita una mirada més amable, compassiva, observadora i lliure de judicis sobre un mateix i sobre els altres. Això sí, tot plegat, un cop superades les dificultats de la incomoditat de la posició, molèsties corporals, pensaments repetitius i emocions que emergeixen endinsats en un silenci continuat. El més important és no desistir de la pràctica.

Biografia del silenci és la vida narrada de Pablo d’Ors durant el temps que ha practicat (i practica) la meditació. De quina forma l’ha transformat, quins estadis ha vivenciat, què li ha resultat més aspre i què més revelador. Podem assegurar-vos que la lectura d’aquest llibre condueix a qui el llegeix a la necessitat d’experimentar la meditació, de construir la pròpia biografia del silenci.

Més cerques al catàleg Aladí:

• Meditació
• Silenci
• Vida espiritual

Més informació:

• Blog de Pablo d’Ors
• El ejercicio lento de lo cotidiano. Pablo d’Ors, escritor.  Vídeo del Projecte Aprendemos juntos del BBVA
• Amigos del desierto  

Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

El ioga és una pràctica mil·lenària que busca l'equilibri entre la ment i el cos, una connexió més saludable amb nosaltres mateixos i també més plena i autèntica amb els altres. A través de les pàgines d'aquest llibre comprendràs que el ioga és una potent eina de gestió emocional, que pot ajudar-te a enfrontar-te a estats emocionals com la por, la tristesa i la ira, i a potenciar aptituds i actituds positives com la creativitat, la calma o l'amor propi.
Com funciona aquest llibre?
1. Identifica l'emoció que sents o que vols potenciar. Per a ajudar-te, en cada capítol hi ha una breu introducció sobre aquesta emoció, les seves característiques, la seva funció, on se sent i com es manifesta.
2. Tria l'exercici que més et vingui de gust fer en aquest moment. Pot ser una de les postures de ioga proposades, alguna de les pràctiques de journaling, meditació, etc.
3. Observa't i escolta. Pregunta't al llarg del dia com estàs i com et sents.
Troba la pau, l'harmonia i l'equilibri i comença el teu camí cap al benestar emocional.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Darrerament  la comunitat científica ha descobert  inflammaging, combinació dels termes inflammation («inflamació») i aging («envelliment»), procés pel qual les cèl·lules envellides del cos poden provocar inflamació a les seves veïnes, produint malalties cardiològiques, respiratòries, articulars i digestives i també el càncer.

En aquest llibre descobriràs diversos dels factors que produeixen aquesta situació: l'estrès, la quantitat d'exercici físic, el tipus d'alimentació, les emocions que guardem, les relacions socials que establim… Tot això influeix en uns microorganismes que habiten en el nostre intestí: l'anomenada microbiota intestinal.
Amb gairebé vint anys d'experiència, la doctora Silvia Gómez Senent ha atès a gairebé mig milió de persones amb problemes digestius, que han passat de portar una vida apagada, abúlica i malaltissa a una altra completament diferent, saludable, repleta d'energia i entusiasme.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Guia pràctica i divertida en la qual trobaràs trucs, jocs i dinàmiques per a aprendre a menjar de manera saludable a casa. Explica els pilars bàsics per a obtenir hàbits més saludables i aquells factors que tracten de boicotejar-nos en el nostre objectiu de salut. Un complet manual replet de jocs, activitats que resoldrà els dubtes més freqüents sobre l'alimentació perquè els pares aprenguin i ensenyin als seus fills a menjar de manera saludable a través del joc.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Ara que torna la rutina amb els nens a escola, moltes mares i pares ens trobem cada dia amb el mateix pensament: què els hi fem per menjar que no sigui cada dia el mateix, que sigui sa, equilibrat i que a més a més els hi agradi als nostres fills?
En boca de tothom és el segon llibre de Juan Llorca i Melisa Gómez després del gran èxit de Sense dents i a mossegades centrat en el Baby-led Weaning. Aquest segon llibre es basa en desmentir mites preconcebuts sobre l’alimentació del nen a partir del seu primer any. Hi trobarem consells, receptes per a fer amb els més menuts i menús setmanals fàcils i sans.

El llibre està dividit en tres grans blocs: primers anys on ens parla dels hàbits alimentaris, les proporcions d’aliments que ha de contenir un plat saludable i un menú tipus setmanal; seguim creixent, centrat ja ens els primers anys d’escola, indica els canvis que hi hauria d’haver en els menjadors escolars per oferir menús saludables així com també la importància de fer esport i evitar possibles casos de sobrepès i les malalties que se’n deriven. Aquest apartat també va acompanyat d’un menú setmanal d’exemple i fa èmfasi en què l’infant col·labori en la preparació dels àpats. L’última part del llibre i la més extensa és el receptari on indica quins aliments són els bàsics que hem de tenir sempre a casa seguit de les receptes d’esmorzars, dinars, berenars i sopars d’allò més nutritius i bons, sense deixar de banda alguna recepta més dolça i que agradarà segur als més petits de casa.

Un llibre molt recomanable per a totes aquelles famílies que s’inicien en el món de l’alimentació amb als més petits i també per aquelles que mostren interès en canviar els hàbits alimentaris de tota la família.

 Aquest llibre el podeu trobar també a l’ebiblio tan en català com en castellà.

Juan Llorca és un xef amb més de vint-i-quatre anys d'experiència i un apassionat de la nutrició i l'alimentació infantil. Actualment és el responsable de l’alimentació de l’escola Valencia Montessori School on exerceix com a xef de Km0 i treballa amb productes de temporada i naturals, lliures de processats, de refinats i  sense sucres. Molt actiu a les xarxes socials, ha creat conjuntament amb Melisa Gómez el moviment #PorUnaEscuelaBienNutrida.
Per la seva banda, Melisa Gómez és dietista-nutricionista, especialista en nutrició clínica en pediatria i assessora de la lactància. Des de fa una dècada es dedica al tractament dietètic nutricional per a tot tipus d’infants. A través del seu projecte forma, divulga i dona suport a les famílies i a col·lectius per tal de millorar la nutrició dels més petits.

A les Biblioteques:

Infants -- Nutrició
Nadons – Nutrició

Més informació:
Pàgina web de Juan Llorca
Entrevista a Melisa Gómez presentant el llibre En boca de todos

Recomanat per: Biblioteca Joan Triadú de Vic

"La majoria de les persones ens passem una tercera part de la vida dormint, però no totes dormim bé". Així comença aquest manual titulat “El arte de dormir”.
Moltes vegades dormir no és sinònim de descansar sinó tot el contrari: patir insomni, poques hores de son, l’estrès o una mala alimentació poden provocar que el son no sigui el correcte i, a la llarga, fins i tot pot ajudar a desenvolupar certes malalties.

En aquest llibre l’autor desenvolupa l’art de dormir mitjançant l’anàlisi de tres pilars que creu fonamentals pel descans: El comportament de l’individu, l’ambient i l’alimentació.
Escrit de manera entenedora i de capítols curts l’autor ens descriu què és el son i les fases d’aquest, els ritmes circadians i el poder que juga la ment a l’hora d’anar descansar. Seguidament analitza punt per punt com ens hem de comportar abans d’anar a dormir, quin és el millor ambient per aconseguir el son reparador i quin és el paper que hi juga la nostra alimentació.

Un llibre molt amè i ràpid de llegir, amb unes il·lustracions molt cuidades, que ens permetrà descobrir quins són els tips més essencials per millorar la qualitat del nostre son.

Rob Hobson escriu aquest llibre des de la seva pròpia experiència personal. Titulat en Nutrició i Salut Pública és autor de diversos articles publicats al Daily Mail o al Women’s Health i col·labora habitualment en programes de televisió i ràdio.

A les Biblioteques:
- Trastorns del son

Més informació:
- Son al Canal salut de la Generalitat de Catalunya
- Dia Mundial del Son

Recomanat per: Biblioteca Joan Triadú de Vic

L’autora és una llevadora amb una llarga experiència que,  quan va ser mare es va adonar que hi havia molta informació sobre l’embaràs i el part, però desconeixement sobre el postpart. 
Al llibre trobaràs : 
-    Propostes per la tornada a casa després del postpart amb el nadó
-    Idees per recuperar-te millor
-    Eines de gestió emocional
-    Com tenir èxit amb la lactància 
-    Exercicis pel sòl pelvià

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Durant la primera infància, un dels errors més preocupants dins de la salut bucodental és que la majoria de pares no atenen la cura de les dents dels seus fills fins que aquests compleixen els 6 o 7 anys. Greu error!
De la mateixa manera que ningú deixaria que una bronquitis es convertís en pneumònia per a començar a tractar-la, Eider Unamuno ens detalla amb molta claredat quins símptomes hem d'observar durant aquesta primera infància en la boca dels nostres fills per a prevenir greus problemes. Una mala oclusió, menjar només d'una banda de la boca o l'absència d'espais entre les dents de llet són només alguns d'ells.
Gràcies a aquesta pràctica i detallada guia, escrita amb un estil molt amè, aprendràs en què fixar-te i com poder solucionar-ho. Segueix els seus consells per a infants de 0 a 6 anys i, a més de tenir un fill o una filla amb una salut dental envejable, estalviaràs una fortuna en ortodòncies i tractaments posteriors.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

El Dr. Jaén, un dels millors  en dermatologia del nostre país, ens dóna totes les claus per a la perfecta cura de la pell.
En aquest llibre ens explica les més avançades tecnologies per al diagnòstic de problemes i el seu tractament. Des de les malalties més comunes en cada edat (dermatitis, acne, alopècia...), fins als últims descobriments en cirurgia estètica i tècniques antiaging passant per consells preventius, el Dr. Jaén demostra la importància de la salut de la pell i la prevenció com a claus per a mantenir-la en perfecte estat.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Maldecaps, inflor desprès de dinar, al·lèrgies, dermatitis atòpica, aquests quilos de més dels que és impossible desfer-se... Potser et sonen alguns d'aquests problemes, però sabies que tots ells poden estar relacionats amb un desequilibri de la microbiota?

Els descobriments sobre la microbiota constitueixen una de les majors revolucions de la història de la ciència i la medicina. Els microorganismes estan a tot arreu: des de l'ull d'un huracà fins a la pantalla del mòbil. Són els responsables de com ens senti el menjar, com llueix la nostra pell i fins i tot com funciona la nostra memòria.

Després de veure a molts pacients desesperats per problemes que no sabien com resoldre i la causa dels quals desconeixien, la doctora Arponen va començar a indagar en un dels aspectes que menys s'ha tingut en compte en la salut humana. Des de llavors, ha dedicat la seva carrera a l'estudi de la microbiota i el seu impacte en el cos humà.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

El riure i l'humor són les eines naturals, per transformar les preocupacions, malestars i patiments en el trampolí per a l'alegria i el benestar associat amb la felicitat. El més atractiu d'aquesta modalitat terapèutica consisteix a aprendre que l'alliberament o catarsi de les nostres tensions emocionals no s'ha de realitzar, necessàriament, per mitjà del plor, l'agressivitat, la fugida, o la pèrdua del sentit de la realitat, sinó a través de l'alegria, en forma de somriure o "bon rotlle" que sempre ha sigut el sentit de l'humor. Les investigacions recents mostren que el riure actua directament sobre el patiment, amb efecte anestèsic sobre la salut física en general i el sistema immunitari en particular. Aquest llibre de risoteràpia, el seu autor, Robert Holden, ens dóna a conèixer els beneficis que el riure pot produir en el cos i la ment i la predisposició al bon humor, factors fonamentals per gaudir de l’alegria de viure.

Recomanat per la Biblioteca Bellvitge de l’Hospitalet de Llobregat

El riure i l'humor són les eines naturals, per transformar les preocupacions, malestars i patiments en el trampolí per a l'alegria i el benestar associat amb la felicitat. El més atractiu d'aquesta modalitat terapèutica consisteix a aprendre que l'alliberament o catarsi de les nostres tensions emocionals no s'ha de realitzar, necessàriament, per mitjà del plor, l'agressivitat, la fugida, o la pèrdua del sentit de la realitat, sinó a través de l'alegria, en forma de somriure o "bon rotlle" que sempre ha sigut el sentit de l'humor. Les investigacions recents mostren que el riure actua directament sobre el patiment, amb efecte anestèsic sobre la salut física en general i el sistema immunitari en particular. Aquest llibre de risoteràpia, el seu autor, Robert Holden, ens dóna a conèixer els beneficis que el riure pot produir en el cos i la ment i la predisposició al bon humor, factors fonamentals per gaudir de l’alegria de viure.

Recomanat per la Biblioteca Bellvitge de l’Hospitalet de Llobregat

El riure i l'humor són les eines naturals, per transformar les preocupacions, malestars i patiments en el trampolí per a l'alegria i el benestar associat amb la felicitat. El més atractiu d'aquesta modalitat terapèutica consisteix a aprendre que l'alliberament o catarsi de les nostres tensions emocionals no s'ha de realitzar, necessàriament, per mitjà del plor, l'agressivitat, la fugida, o la pèrdua del sentit de la realitat, sinó a través de l'alegria, en forma de somriure o "bon rotlle" que sempre ha sigut el sentit de l'humor. Les investigacions recents mostren que el riure actua directament sobre el patiment, amb efecte anestèsic sobre la salut física en general i el sistema immunitari en particular. Aquest llibre de risoteràpia, el seu autor, Robert Holden, ens dóna a conèixer els beneficis que el riure pot produir en el cos i la ment i la predisposició al bon humor, factors fonamentals per gaudir de l’alegria de viure.

Recomanat per la Biblioteca Bellvitge de l’Hospitalet de Llobregat

El riure i l'humor són les eines naturals, per transformar les preocupacions, malestars i patiments en el trampolí per a l'alegria i el benestar associat amb la felicitat. El més atractiu d'aquesta modalitat terapèutica consisteix a aprendre que l'alliberament o catarsi de les nostres tensions emocionals no s'ha de realitzar, necessàriament, per mitjà del plor, l'agressivitat, la fugida, o la pèrdua del sentit de la realitat, sinó a través de l'alegria, en forma de somriure o "bon rotlle" que sempre ha sigut el sentit de l'humor. Les investigacions recents mostren que el riure actua directament sobre el patiment, amb efecte anestèsic sobre la salut física en general i el sistema immunitari en particular. Aquest llibre de risoteràpia, el seu autor, Robert Holden, ens dóna a conèixer els beneficis que el riure pot produir en el cos i la ment i la predisposició al bon humor, factors fonamentals per gaudir de l’alegria de viure.

Recomanat per la Biblioteca Bellvitge de l’Hospitalet de Llobregat

El riure i l'humor són les eines naturals, per transformar les preocupacions, malestars i patiments en el trampolí per a l'alegria i el benestar associat amb la felicitat. El més atractiu d'aquesta modalitat terapèutica consisteix a aprendre que l'alliberament o catarsi de les nostres tensions emocionals no s'ha de realitzar, necessàriament, per mitjà del plor, l'agressivitat, la fugida, o la pèrdua del sentit de la realitat, sinó a través de l'alegria, en forma de somriure o "bon rotlle" que sempre ha sigut el sentit de l'humor. Les investigacions recents mostren que el riure actua directament sobre el patiment, amb efecte anestèsic sobre la salut física en general i el sistema immunitari en particular. Aquest llibre de risoteràpia, el seu autor, Robert Holden, ens dóna a conèixer els beneficis que el riure pot produir en el cos i la ment i la predisposició al bon humor, factors fonamentals per gaudir de l’alegria de viure.

Recomanat per la Biblioteca Bellvitge de l’Hospitalet de Llobregat.

Cristina Soria va néixer a Saragossa el 14 de gener de 1975. Periodista per vocació, es va llicenciar en Ciències de la Informació per la Universitat San Pablo CEU a Madrid. Va treballar a la ràdio, agències de televisió i de comunicació, i finalment al departament de Comunicació i màrqueting d'una multinacional. Anys després va realitzar un màster en Coaching i Intel·ligència Emocional. Està especialitzada en comunicació no verbal, Neurociència para coaches, Coaching Esportiu i d'Equips...

Cristina presenta unes pautes per millorar la vida diària del lector, aconseguir les metes que es proposa i superar els obstacles que no el deixen avançar. Aquest llibre ajuda a comprendre el perquè de les pors que ens envaeixen en els moments de prendre decisions o canvis en les nostres vides, ens ajuda a entendre d'on sorgeixen aquestes pors i ens aporta les eines necessàries per a superar-les. Ens ofereix exemples de processos de canvi basats en la identificació dels nostres obstacles i la comprensió i desenvolupament de les nostres fortaleses, creant un pla d'acció per canviar el rumb de la nostra vida i treure el millor de nosaltres mateixos.

Per a més informació:

https://www.cristinasoriacoach.com/

Recomanat per la Biblioteca Bellvitge de l’Hospitalet de Llobregat

Aquest quadern presenta una sèrie d'explicacions i exercicis que poden ajudar a gestionar l'estrès del dia a dia. Es tracta d'una guia elaborada per psicòlegs i terapeutes, en la qual s'ensenyen tècniques tan diverses de gestió emocional com poden ser la meditació, l'autohipnosi o l'assertivitat.

És un llibre molt divulgatiu i no és necessari tenir un gran coneixement sobre gestió de l'estrès per a consultar-lo. Les autores apropen eines i recursos de manera molt entenedora, inclouen il·lustracions com ara posicions per a la meditació.
També proposen objectius a assolir per a ser més conscients del progrés en la gestió emocional.

És una guia molt útil per poder afrontar de la millor manera possible l'estrès que acumulem en el nostre dia a dia i que de ben segur, ens ajudarà a reconèixer i gestionar millor les nostres emocions. 

Més informació al catàleg

Estrés (Psicologia) - Tractament

Relaxació

Meditació - Ús terapèutic

Recomanació feta per Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

La revolució de la menstruació s'endinsa en tots els aspectes fonamentals per a tenir una bona salut menstrual com l'alimentació, l'exercici, físic, l'estrès o el descans… i aprofundeix en les alteracions menstruals més freqüents com l'endometriosi o la síndrome d'ovaris poliquístics.

Un complet manual que desmunta tots mites relacionats amb el cicle menstrual sabrem si el nostre cicle menstrual és saludable, parlarem dels avantatges i inconvenients dels productes d'higiene menstrual com la copa menstrual, tampons o esponges. En definitiva, totes les eines perquè la menstruació no sigui mai més una desconeguda.

**Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

Per a menjar de manera segura i saludable no fa falta complicar-se la vida. Tampoc és necessari comptar calories ni fer malabarismes. El problema és que estem molt despistats. No és d'estranyar. Diàriament rebem una enorme quantitat d'informació poc rigorosa i fins i tot contradictòria. Una copa de vi diària és bona per al cor o perillosa per a la salut? I si ens fixem en la publicitat, encara és pitjor: què significa que una salsa de tomàquet és “100% natural”? A més no tenim els coneixements suficients per a interpretar adequadament les etiquetes dels aliments i reconèixer els seus ingredients. En definitiva, el món de l'alimentació avui dia es pot resumir amb tres paraules: desinformació, desconeixement i desconfiança.

En el seu primer llibre, Miguel Ángel Lurueña, autor del reeixit blog Gominolas de petróleo, amb tretze milions de visites des dels seus inicis, ens ofereix a través de consells pràctics, trucs i mites les claus essencials per a aprendre què és menjar bé i, el més important, en què hem de fixar-nos quan comprem per a evitar enganys i triar aliments realment saludables.

**Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

Aquesta nova edició de Primeros auxilios incorpora les capacitats establertes per la normativa educativa. A més, s'ha estat adaptat a les recomanacions internacionals actualment vigents pel Consell Europeu de Ressuscitació (ERC).

En el text es descriuen detalladament les tècniques més habituals en primers auxilis. Els continguts teòrics i pràctics han estat revisats, actualitzats i complementats amb resums, enllaços web d'interès, i gran quantitat d'activitats que contribueixen a consolidar els conceptes apresos al llarg de cada unitat. Es tracta d'una completa guia, que permet a l'alumnat conèixer les tècniques de primers auxilis que estableixen la frontera entre la vida i la mort en molts casos. 

**Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

L'ansietat és aquesta poderosa companya que ens dóna forces per a moure'ns per la vida i també per a defensar-nos davant reptes difícils. Però, a canvi, ens pot crear tensions i preocupacions excessives, com per exemple ofecs sobtats, sensacions d'aclaparament, malestar en aglomeracions, dificultats per a parlar amb els altres, evitació d'espais oberts o tancats o evitació de trucar per telèfon a algú, temors hipocondríacs, fòbies, anticipació del pitjor, etc.

En aquest llibre l'ansietat s'aborda des d'una perspectiva inèdita i original que reflecteix anys d'experiència i de recerca. Com algunes emocions, l'ansietat no té paraules, ja que consisteix en un intens i ric ventall de sensacions a les quals costa posar nom i explicar-les. Precisament una de les grans riqueses i motius del llibre són les experiències i aportacions de les persones que pateixen ansietat. 

**Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Aprèn a llegir les etiquetes, a triar bé sense gastar molt i a planificar el teu menú sense que suposi tal inversió de temps que acabis rendint-te abans d'haver començat. Luis A. Zamora i Alberto Herrera aconsegueixen el tàndem perfecte de nutricionista i divulgador per a complir amb el que el seu títol promet: menjar bé és molt fàcil, només necessitaves que t'expliquessin com fer-ho!

**Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La coherència cardíaca és una pràctica terapèutica reconeguda per la ciència i recomanada per nombrosos metges. Aquesta simple guia ens ensenya a integrar-la en la nostra vida diària perquè ens brindi tots els seus beneficis: - disminució d'estrès, ansietat i les seves conseqüències - sensació general de calma i pau - disminució de riscos cardiovasculars - reducció d'inflamacions patològiques - millora de la concentració i de la qualitat del somni - millor gestió de la fam emocional. 

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La psicòloga Sally M. Winston explica com gestionar i superar, a través de la teràpia cognitivo-conductual (CBT), els pensaments recurrents que poden arribar a generar temor i inquietud. La CBT és un tipus de teràpia, que ha de ser practicada per psicoterapeutes qualificats i que se centra a contrastar i canviar distorsions cognitives (pensaments, creences o actituds) així com comportaments per tal de millorar la resposta davant determinades emocions i problemes.

A la guia s'explica que són els pensaments recurrents i com ens afecten. També dona pautes per poder controlar aquests pensaments de manera que quan els tinguem no ens provoquin angoixa. Aprofundeix en els mecanismes de la ment humana i presenta un ampli ventall de recursos i consells per tal que cadascú conegui algunes estratègies per assolir aquest control.

Més informació al catàleg:
Neurosi obsesiva 

Pensament

Teràpia cognitiva

Recomanació feta per la Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

El 2009, José Luis Bimbela va començar a escriure una carta per a acomiadar-se i desculpabilitzar als seus familiars. Havia decidit suïcidar-se. Se sentia esgotat, cansat de viure. I amb dolors físics, emocionals i socials que patia com a insuportables. I a aquesta carta, que mai va arribar a acabar, van seguir altres escrits —articles en premsa i entrades en el seu blog— que han estat el germen d'aquest llibre.

Aquestes pàgines són fruit d'aquest impuls salvador, així com de la reflexió, l'aprenentatge, el creixement, el gaudi i la necessitat de manifestar les emocions que ens permeten lliurar-nos als altres amb tot el que som. En cos i ànima. Han estat escrites amb l'esperança que puguin ser útils per a les persones que alguna vegada han tingut idees suïcides, i per als seus familiars i afins.

Enriquida amb eines, tècniques, estratègies preventives i tot tipus de recursos per a 

viure una vida amb sentit, alegria i passió —tant en situacions amb gran impacte emocional com en aquelles en les quals aquest impacte és menor—, aquesta obra és en definitiva un cant a la vida i un llibre en el qual també trobaran acompanyament i consol els familiars i reunits de les persones que han decidit marxar. 

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 
 

Los hábitos de un cerebro feliz mostra com reciclar el cervell per posar en marxa la química que genera felicitat. A través d'unes senzilles activitats, l'autora explica el paper de les substàncies que conformen l'anomenada «química de la felicitat», formada per serotonina, dopamina, oxitocina i endorfines.

Aprèn a crear nous hàbits guiant l'electricitat del teu cervell per permetre que flueixi cap a noves vies, el que farà més fàcil encara desencadenar la química de la felicitat i incrementar una agradable sensació de satisfacció quan més ho necessitis. L'obra conté nombrosos exercicis que t'ajudaran a reprogramar el teu cervell i a gaudir d'una vida més feliç i més sana.

Prepara't per estimular la teva felicitat en només 45 dies!

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

Gaudeix del benestar integral amb només cinc minuts d'exercicis al dia.

Necessites activar el cos i calmar la ment, però no tens gaire temps? Mariko i Tomoya, creadors del principal canal de fitness del Japó, B-life, ofereixen en aquest llibre un programa setmanal de pilates amb el qual, amb només cinc minuts d'exercici al dia, tonificaràs les zones rebels i enfortiràs la ment.

La magia del pilates és la guia definitiva per a totes aquelles persones que vulguin aconseguir una figura esvelta i gaudir d'un benestar integral. Amb rutines per treballar àrees específiques, exercicis de relaxació i consells per a adoptar una actitud positiva, aconseguiràs el teu objectiu, ja sigui sentir-te bé en la teva pròpia pell, viure amb més energia o alliberar-te de l'estrès del dia a dia.
Aconsegueix l'equilibri perfecte entre cos i ment amb Mariko!

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 
 

El mètode definitiu per a una vida més llarga i millor.

El prestigiós doctor Nicolás Romero ens proposa un complet pla que uneix nutrició i psicologia positives per tal d’aconseguir que una persona que es troba bé pugui estar molt millor.

Comer bien para bien estar ens dona les claus per a aconseguir l'autocontrol sobre l'alimentació i altres conductes que ens afecten, i així assolir un envelliment saludable i impedir que el nostre organisme es torni vulnerable a la malaltia.

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals

Conèixer les diverses etapes vitals que una dona experimenta en el decurs de la seva vida és un dret femení que ha estat invisibilitzat i menyspreat històricament. Les dones han estat patologitzades en alguns períodes vitals quan el que vivien formava part d’un procés natural. Aquest llibre neix en aquest context i amb la voluntat de divulgar els canvis i identificar les fases des de la infància a la maduresa a tots nivells: físic, emocional, mental, sexual i espiritual. 

Infància, adolescència, etapa fèrtil, climateri i maduresa són les etapes que una dona viu en el cicle vital. Cada etapa té unes característiques pròpies, diferents, que són sanes, orgàniques i pròpies d’una evolució natural. El coneixement explícit del propi cos físic, les inquietuds mentals i la diversitat d’estats emocionals en cadascuna d’elles és important, és un dret i una oportunitat per guanyar consciència personal. El llibre és clar i didàctic i té unes il·lustracions artístiques molt atractives.  Conté informació de gran valor pel que fa la menstruació i al cicle reproductiu (etapa fèrtil). La menstruació de les dones no està restringida als dies de sagnat, n’explica les quatre fases (menstrual, preovulatòria, ovulatòria i premenstrual). Cada fase té unes necessitats associades de recolliment o apertura, de desig sexual, amb un tipus de fluxe i vitalitat ben diferents. 

Reiterem la bellesa de les il·lustracions d’Agnès Mateu Fernández en tot el llibre i especialment al glossari, que fa més comprensible el seu contingut.

L’autora, Anna Salvia, és psicòloga especialitzada en salut sexual i reproductiva i mare de dos fills. Té una llarga trajectòria com a conferenciant i formadora i és autora d’altres llibres sobre la temàtica (Viaje al ciclo menstrual, El tesoro de Lilith, La regla mola).

A les biblioteques:

• Menstruació
• Sexualitat

Més informació:

• Web oficial de l’autora 

Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

La relació entre les emocions i els aliments dolços és motiu de desequilibris anímics i alimentaris que es fan un nus indesxifrable. Per desfer l’entrellat cal la voluntat de posar-hi consciència i fer un treball personal efectiu. I això és que l’autora pretén amb aquest llibre. Neus Elcacho exposa prèviament amb claredat per què necessitem i desitgem el sucre tant a nivell físic com a nivell emocional. Ofereix claus per combatre el sentiment de necessitat de dolç i analitza els tipus de sucres que existeixen, quins efectes tenen sobre el nostre organisme i quins són naturals i recomanables amb mesura.

Estem davant d’un llibre eminentment pràctic, que proposa un repte per dur a terme durant 21 dies en els quals no es menja sucre, 21 dies que són els mínims per incorporar un hàbit vital. Cada dia inclou un menú, una recepta dolça saludable i una reflexió. Conté opcions omnívores, vegetarianes i veganes. Les receptes incloses al llibre són de la xef Maria Agustí i tenen ingredients fàcils de trobar, són atractives i moltes d’elles clàssiques. Les reflexions sempre giren al voltant de l’amor, de la forma d’estimar els altres i estimar-se un mateix. Es imprescindible un compromís diari d’escriure i escoltar-se amb atenció al voltant de la proposta, dedicar-hi un temps de qualitat. Són propostes de treball personal  ben àmplies, alguns dies amb recursos per anar més enllà sobre el tema proposat: documentals, pel·lícules, altres llibres, etc. I les receptes dolces són delicioses: pastís de carbassa i ametlles, brownie healthy, creps americanes de xocolata, i moltes altres.

Aquest llibre té una col·lecció de recursos pràctics ubicats al web www.neuselcacho.com/recursos. Menús en blanc per fer un seguiment personalitzat del que mengem, propostes de menús, llistes de la compra i restaurants recomanats. També té una playlist a Spotify sota el títol “Amor sin azúcares añadidos” que pot ser un bon acompanyament mentre cuinem o escrivim.

Neus Elchacho va estudiar Publicitat i Relacions Públiques  però no va sentir mai que aquest fos el seu camí professional real. Posteriorment va estudiar Dietètica i nutrició, va especialitzar-se en problemes digestius a la Harvard Medical School i forma part de l’equip de treball d’Etselquemenges i de l’Asociación Española de Nutrición y Dietética.

A les biblioteques:

• La Dieta de las emociones
• Nutrició - Aspectes psicològics
• Dietoteràpia 

El mateix títol en castellà:

• Amor sin azúcares añadidos 

Més informació:

• Web oficial de l'autora

Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

Ara fa un any que les paraules que més escoltem arreu són pandèmia, coronavirus o COVID-19, vacunes i virus. Però ens hem parat mai a analitzar i saber realment què és un virus? Tenen alguna cosa positiva? Quina diferència hi ha entre virus i bactèries?

Arran de la pandèmia de la Covid-19 ens arriba diàriament molta informació (i també desinformació) per diversos mitjans sobre aquest tema que a vegades resulta carregós d’entendre. Amb la publicació d’aquest llibre David Closa, expert en divulgació científica, pretén acostar-nos al món dels virus mitjançant un llenguatge entenedor per a tots.

Dividit en 100 capítols de molt curta durada i que podríem qualificar de píndoles científiques, l’autor ens anirà desgranant 100 temes diferents relacionats amb els virus, com per exemple: si els virus no estan ni vius ni morts, quin és el seu estat? Quines tipologies de virus existeixen? Què són els Virus NDA i RNA? Ens parlarà també de la Grip Espanyola, del Virus de la Sida i de la COVID-19, dels virus i la seva relació amb el canvi climàtic i de quin paper han tingut els virus en l’evolució dels humans.
Tots aquests temes i molts més s’aniran explicant amb un llenguatge amè, planer i entenedor per a tots per tal d’acostar la ciència a tots els públics. Un llibre indispensable per entendre el nostre dia a dia i el món en què vivim.

Daniel Closa és doctor en biologia i investigador del CSIC a l’Institut d’Investigacions Biomèdiques de Barcelona, especialitzat en l’estudi dels processos inflamatoris i de les malalties pancreàtiques. És autor de diverses novel·les i llibres de divulgació científica i l’any 1994 va guanyar el Premi de Novel·la Científica amb Tots som parents. Com a divulgador, ha col·laborat en diversos programes de ràdio i televisió i des del 2004 ho fa des de seu blog Centpeus, guanyador del premi “Blocs Catalunya” a la categoria d'“Universitats, recerca i ciència” l’any 2011.  

A les Biblioteques:
Virus
Covid-19 (Malaltia)

Més informació:
Blog de l’autor

Recomanat per: Biblioteca Joan Triadú de Vic

La nutricionista Blanca García Orea-Haro ens descobreix una forma revolucionària en com aconseguir el benestar emocional i físic: tenir cura de la microbiota intestinal.

Moltes vegades patim cansament, mal humor, ansietat, estrès i fins i tot molèsties digestives que tractem només amb medicaments. Blanca García-Oreja, una de les nutricionistes més influents al nostre país, comparteix les claus per entendre com influeixen els bacteris intestinals en els teus pensaments, en les teves patrons de conducta i el seu paper en les malalties i en la qualitat de vida.

La bona notícia és que la microbiota intestinal és modificable i, tot i que sempre hem sentit que naixem amb uns gens determinats que marcaran el nostre destí, ara sabem que, encara que el teu codi genètic sigui desfavorable, si fas les coses bé i segueixes uns bons hàbits de vida (bona alimentació, exercici físic, descansar adequadament, no alcohol ni tabac, etc.), no tens per què patir determinades malalties, tot i tenir predisposició genètica a patir-les.

En Dime qué comes y te diré qué bacterias tienes trobaràs pautes per millorar la teva microbiota intestinal en poc temps i consells per a llegir etiquetes d'alguns aliments i saber quins triar. També descobriràs més de 50 receptes senzilles i saludables.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals

En l'etapa de l'adolescència i primera joventut sorgeixen certes conductes desadaptades, algunes resulten noves, com les apostes o l'abús d'internet, i altres són més conegudes, com l'ús de drogues o la conducta antisocial. Aquestes conductes van desapareixent, en la majoria de les persones segons van integrant-se en la vida adulta, però, en altres es mantenen fins convertir-se en conductes de risc i, a més, en certs casos persisteixen i muten en problemes estables com l'addicció. El pas cap a les conductes de risc obeeix a la influència de diversos factors anomenats "de risc". A més, molts d'aquests factors poden provocar diverses d'aquestes conductes, que es desenvoluparan segons l'oportunitat per accedir-hi. Aquesta publicació descriu els factors que faciliten el pas a conductes de risc, els que protegeixen de el risc i com s'articulen entre si, finalitzant amb la proposta d'actuar sobre els elements comuns a diverses conductes.

Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

A la nostra societat, les mares recents són instades a travessar amb urgència el postpart per a tornar a la normalitat, una normalitat definida amb criteris que ignoren els processos psíquics universals d'aquesta etapa. Aquest fet no només pot generar estrès pel desajust entre expectatives i realitat, també pot portar a la pèrdua de l'enorme potencial transformador del puerperi i del meravellós guaret, claus per a la construcció de la seguretat i l'autoestima de la diada mare-nadó, així com de l'enllaç entre tots dos.

Aquest text aprofundeix en els processos fisiològics i emocionals propis del postpart, que cada mare viurà de forma diferent segons la seva situació particular i la seva biografia. També ofereix un apropament a la psicopatologia que pot esdevenir en aquest període, sempre amb una mirada àmplia i integradora sobre les causes, així com una guia d'abordatge clínic per ajudar mares, nadons i famílies.

Es tracta d'una reivindicació de la maternitat com a eix central de la societat, i de les mares com a figures poderoses que atresoren i gesten el benestar de les generacions futures. El postpart és una etapa essencial i única per a mare-nadó, un assumpte privat però amb enormes implicacions psicosocials; per això ha de ser cuidat i protegit, per així salvaguardar el benestar de tots dos i la salut actual i futura de el sistema familiar i social.

Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals

El fenomen internacional que farà dormir els adults com si fossin nadons.

Dormir hauria de ser fàcil, però de vegades, encara que tanquem els ulls, no podem deixar de pensar i pensar, com si ens haguéssim deixat l'accelerador trepitjat. Gràcies a aquest llibre per fi podrem tenir una bona nit de son. Amb una mica de pràctica (i unes quantes històries) ens despertarem al matí sentint-nos tan descansats com quan érem nens.

Escrit utilitzant tècniques de mindfulness i recursos de condicionament psicològic, aquest és un llibre amb un concepte únic: històries curtes per a adults que ens submergeixen en un món amable, agradable i tranquil, en el qual mai passa gran cosa, i que ens preparen per a dormir profundament. Els contes transcorren plàcidament i són ideals per baixar de revolucions i entrar en un agradable estat de calma i benestar, proporcionant-nos un espai mental segur i endinsant-nos en la sensació que més necessitem per dormir tranquils i feliços.

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals

Agafa’l a l’ebiblio: https://biblioteca.ebiblio.cat/opac?id=00574281

El Dr. Martínez-González torna amb un llibre denúncia, amè i desafiant, sobre els foscos interessos de la indústria de la salut.

Què menges? Segueixes de debò una vida sana? Saps que una dieta de qualitat és clau per a enfortir el teu sistema immune? Que un bon patró alimentari ajuda a prevenir la depressió, l'Alzheimer o el càncer de mama? Que la COVID-19 s'acarnissa amb els hipertensos, cardiòpates i diabètics? Que la vitamina D redueix el risc de patir infeccions agudes?

Menjar amb ciència i a consciència és crucial en aquests temps en què tots hem d'estar forts per a resistir. D'això tracta aquest llibre, escrit per un epidemiòleg de prestigi, el Dr. Martínez-González, i la periodista Marisol Guisasola. Descobrirem per què és tan important mantenir uns bons hàbits com aprendre a detectar els rumors i les estratagemes que la indústria alimentària i farmacèutica utilitzen per a manipular-nos. Per fi un llibre que parla clar i diu el que ningú s'atreveix a dir.
 

*Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

Agafa’l a l’ebiblio: https://biblioteca.ebiblio.cat/opac?id=00568819

La zona pèlvica és el territori més complex del cos femení. Una àrea de canvi constant per a la dona al llarg de tota la seva vida, en què conflueixen diverses funcions i una delicada anatomia: la procreació, la sexualitat, la digestió, l'eliminació, la unió entre la columna i les cames, entre moltes altres. En aquesta part del cos, carregada de connotacions emocionals contradictòries, es desenvolupen una infinitat de cicles, processos i metabolismes molt més complicats i sofisticats que els de l'home: la menstruació, les alteracions hormonals, l'embaràs, el part, la retenció de líquids i els dolors pèlvics són només alguns dels canvis que experimenten les dones en la seva zona pèlvica.

La majoria de les dones pateixen una sèrie de dificultats relacionades amb aquesta zona del cos que minven la seva qualitat de vida i que sembla que no tenen una solució eficaç. Incontinències, dolors i infertilitat són els símptomes més freqüents que denoten que alguna cosa no va bé i els resultats de les propostes que s’ofereixen per a atenuar-los  acaben desanimant a qui els pateix.

En Cuida tu zona pélvica, l'autor, amb més de vint anys d'experiència com a osteòpata especialitzat en aquesta àrea de la salut femenina, ens convida a descobrir una solució menys invasiva per a fer front als trastorns de la zona pèlvica, entesos com una modificació de la textura, la mobilitat, l'energia o la motilitat natural que altera els paràmetres de bon funcionament d'aquesta important part del cos de la dona.
 

*Novetat de la Xarxa de Biblioteques Municipals
 

Les rabietes són un dels temes estrella en la criança dels fills. No volem que les tinguin però van implícites en el creixement i desenvolupament de l’infant. Per això, és molt important saber com hem d’actuar com a adults i saber-les gestionar de la millor manera possible.

Tal com indica el subtítol del llibre, l’autora en aquesta publicació ens dona consells i eines per aprendre a gestionar les rabietes dels infants amb consciència, humor i amor, però també posa molt èmfasi en el coneixement de les rabietes que podem tenir com a pares i que afloren alhora de gestionar la rabieta de l’infant.  

El llibre consta de 12 capítols dividit en dues parts ben diferenciades: una primera part seria la part més informativa on ens explica el perquè: el perquè de les rabietes tant dels infants com dels adults, el perquè actuen així, si són normals o no, la por dels pares a les rabietes, el plor, etc.
La segona part és la part pràctica de l’acompanyament a l’infant i a l’adult on descriu situacions concretes que poden generar aquests conflictes i que són fàcilment identificables en el dia a dia: l’hora d’anar a dormir, marxar del parc, el menjar... i ens proporciona tot una sèrie d’eines i recursos per gestionar-les, alhora que desmunta algun mite. Al final de cada capítol apareixen uns apartats anomenats explora, amb la intenció de parar la lectura i que el contingut llegit s’assimili i el lector integri aquests coneixements en la seva manera d’actuar i el transformi amb el pare/mare que vulgui ser.

Cridat a ser un llibre de referència per a aprendre a gestionar les rabietes, està escrit de forma molt amena i pràctica per tal que tothom el pugui llegir al seu ritme i quan més li convingui.

Míriam Tirado és consultora de criança conscient i periodista especialitzada en maternitat, paternitat i criança. Especialitzada en l’etapa de 0 a 6 anys, fa xerrades sobre temes que preocupen a les famílies: rabietes, gelosia, límits, lactància, control d’esfínters, son infantil i alimentació així com també sobre la gestió d’emocions i la sexualitat en la maternitat/paternitat.

A les Biblioteques:
Pares i fills
Educació dels infants
Psicologia infantil

Més informació:
Pàgina web de l’autora

Recomanat per: Biblioteca Joan Triadú de Vic

Patrick Holford, expert en nutrició, explica com prevenir les malalties del cor amb una dieta sana i saludable. Estructura el llibre de manera que sigui fàcil de comprendre el tema de les cardiopaties, amb una primera part sobre el funcionament del sistema cardiovascular, les malalties cardiovasculars i com aconseguir una protecció quasi completa seguint alguns consells. Seguidament parla de les noves teories que han sorgit sobre els factors que provoquen les malalties cardiovasculars. La tercera part explica quins són els factors de risc per aprendre a calcular un mateix el seu propi risc i atendre a l’estil de vida d’un mateix. La quarta part mostra de quina manera els nutrients i els canvis alimentaris poden ajudar a evitar les cardiopaties. Finalment, l’última part del llibre consisteix en un seguit de consells per evitar les cardiopaties, com deixar de fumar, evitar l’estrès prolongat, revisar la pressió arterial i el nivell de lípids en sang o mantenir-se prim i en forma.

A la introducció l’autor recorda que encara que aquestes teràpies siguin molt eficaces no poden substituir les indicacions dels metges.

Pàgina web relacionada:

Patrick Holford. https://www.patrickholford.com/

Recomanat per la Biblioteca Bellvitge de l’Hospitalet de Llobregat