El Trauma complejo en el autismo : la urgencia de una intervención sensible

Les persones autistes acostumen a conviure quotidianament amb el desafiament de l'exclusió, els prejudicis dels altres, la percepció de sentir-se invalidats o jutjats, la preocupació per no complir amb les expectatives dels altres; en definitiva, viuen amb un sentiment persistent i cronificat de desvaloració personal que deriva en símptomes d'estrès posttraumàtic complex. Isabel Paula ens explica què és el trauma complex en l'autisme i planteja la urgència d'una intervenció sensible al mateix en els serveis que atenen persones autistes. *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

A tomate pocho no le hinques el diente

Mario Sanchez és un divulgador científic i especialista en nutrició i tecnologia dels aliments. En aquest llibre explica de manera planera i alhora científica, tot alló que fem malament a casa pel que a la conservació i cocció dles aliments. Dona informació comprensible per a tothom i plena de sentit comú. *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Un Cuerpo 10 en 1 minuto : cómo recuperar tu figura con estiramientos sencillos de 1 minuto al día

Kyoko Imamura és tota una institució al Japó: esportista, terapeuta, osteòpata i directora d’un centre de fisioteràpia. Ha desenvolupat un mètode per aprimar-se i tenir un cos en forma. Assegura que es pot canviar la forma del cos, exercitant uns estiraments que es poden realitzar a qualsevol lloc: a casa, a la feina.... Aquests estiraments, a més, permeten reduir l’estrès, tenir una ment més clara i un cos més sa. Ens hi posem? *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

El Pequeño gran libro de la ansiedad

La pandèmia, la crisi posterior i ara la guerra d’Ucraïna han posat al descobert l’augment de les malalties mentals, un dels trastorns més freqüents és la ansietat. L’ autor de “El Pequeño gran libro de la ansiedad : una guía práctica para vencerla paso a paso”, Ferran Cases (Barcelona, 1984), després de patir la malaltia durant 15 anys i de desenvolupar una paràlisi a les extremitats, també a causa de la ansietat, va decidir investigar com funcionava la malaltia i què podia fer per lliurar-se’n, per tal motiu va cursar estudis de Medicina xinesa, PNL, Coaching, fitoteràpia, Chi Kung, psicologia budista, entre altres. Quan ho va aconseguir va determinar que volia difondre la seva experiència i és així que en Ferran s’ha convertit en conferenciant, escriptor i divulgador expert en ansietat, aquest és el cinquè llibre que publica, a més, també és el creador del mètode Bye bye ansietat. En aquest llibre en Ferran ens presenta una guia pràctica per alliberar-nos de la ansietat.  Es tracta d’una nova edició, revisada i ampliada de “El pequeño libro de la ansiedad”. Crida l’atenció l’organització del llibre en forma d’escala d’un edifici de 6 pisos ( capítols ), els pisos són els objectius a aconseguir, per arribar-hi haurem assolir una sèrie esglaons ( subcapítols ) que són els aprenentatges necessaris per arribar als objectius: aprendre a respirar, asserenar la veu interior, , controlar los pensaments negatius, assumir la importància del exercici físic i del Mindfulness o, el que és més important, cultivar hàbits que ens permetin avançar. Un dels principals valors d’aquest llibre és que està fet des de l’experiència personal, no des del punt de vista del terapeuta, és per això que és tan pràctic i fàcil de llegir, l’autor sap perfectament què llegirà una persona que pateixi ansietat, d’aquí que els capítols siguin tan curts i que hi hagi un resum de 4 punts al final de cada capítol. L’estructura de l’obra és realment atractiva, fabricar una escala a partir dels avenços anima a seguir i a voler assolir el cim. En definitiva, un petit llibre, 238 pàgines, per a tots aquells que pateixen ansietat i que volen saber què hi poden fer de manera fàcil i amena, i també per a tots aquells que no pateixen la malaltia però que es volen informar i aprofitar els aprenentatges per afrontat el dia a dia amb molta més serenor. Més informació: Ferran Cases a les Biblioteques Pàgina web oficial  Recomanat per Bib. Guillem de Berguedà. Puig-reig.

Explorando la medicina del futuro : la ciencia de la esperanza

Un llibre imprescindible per a deixar a un costat la incertesa i l'especulació i adquirir una visió inspiradora i realista del que ens ofereix el demà en l'àmbit mèdic. Des de la revolucionària edició genètica que desafia a l'herència fins a les immunoteràpies que reprogramen el nostre sistema de defensa, passant per les últimes tècniques reproductives o per una portentosa intel·ligència artificial posada al servei de la recerca. Les seves pàgines et guien per un món de possibilitats que ara s'obren davant els nostres ulls un univers inaudit i fascinant. Amb un enfocament profund i una anàlisi crítica de la nova farmacologia i les seves promeses, aquesta obra no sols constitueix un examen intrigant del que està per venir, sinó també una celebració de la innovació que transformarà l'atenció mèdica mundial. *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Totes les lactàncies molen

Aquest llibre neix de l’experiència vital de la Mireia Serra en ser mare. Moltes vegades es generen unes expectatives en la maternitat que si no es compleixen ens frustren i és difícil superar aquesta adversitat. En aquest cas, la lactància que va tenir amb el seu primer fill no va ser la desitjada i l’espiral de sentiments contradictoris la va empènyer, en plena pandèmia, a fer una crida a les mares lactants perquè expliquessin les seves vivències. La primera llavor del llibre naixia sota el hastag #totesleslactànciesmolen a les xarxes socials engegada per la mateixa Mireia i que més endavant es convertiria en una trentena d’entrevistes que conformen aquest llibre escrit conjuntament amb la Saioa Baleztena. Les trenta entrevistes que han realitzat estan repartides en 10 capítols on s’enumeren les diferents lactàncies que ens podem trobar acompanyades de casos pràctics i de recursos informatius escrits per quinze expertes en el tema per acompanyar la lactància escollida. Del pròleg fet per l’assessora en lactància Alba Padró en traiem una màxima que ens resumeix l’essència del llibre: "cada lactància és diferent, és un tresor per ella mateixa i, sigui com sigui, és vàlida". Tenim davant un llibre en pro de la diversitat i la llibertat d’alletament, un altaveu per difondre totes les tipologies de lactàncies i validar-les. Un cant a la sororitat, a l’empoderament i d’acompanyament per a totes les mares lactants, les que ho han sigut i/o ho seran.  Mireia Serra és assessora de lactància, mare, feminista i activista. Publicista i comunicadora de professió combina aquesta activitat amb l’acompanyament a les lactàncies i la coordinació del centre de maternitat Blank2.  Saioa Baleztena és periodista i consultora de maternitats i violència obstètrica. Col·labora en diversos mitjans de comunicació per tal de visibilitzar els aspectes més silenciats de la maternitat i la criança. A les Biblioteques: Lactància Més informació: Pàgina web de l’autora Saioa Baleztena Blog de Lactapp sobre lactància Recomanat per: Ariadna Esmarats. Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

Carn nua

Carn nua és un cos que es transforma en un full blanc, un full sense amor i sense vida. Un cos farcit de rebuig a ser dona, a ser una Venus amb malucs, pits i cintura. Un cos que entra en una profunda decadència i en un narcisisme fastigós que vol gratar el perfeccionisme. Com la veu crida entre els ossos, ressona entre les parets de la pell, però ningú la sent. El cos no respon. Blanca Soler, l'autora de Carn nua, narra amb un llenguatge franc, valent, clar i directe la relació que va conviure entre la vida i l'anorèxia, i demostra que és possible una reconstrucció de jo-ser després de fregar la vida i la mort. L'anorèxia és un procés de transformació. Una metamorfosi que evoluciona des d'una baixa autoestima fins a una acceptació absoluta del mateix ser. L'aliment és la substància essencial per funcionar. Si es rebutja l'aliment, es rebutja la vida. En un moment en que els casos diagnosticats de trastorns de conducta alimentària estan augmentant estrepitosament, és necessari saber-ne més per tal de poder prevenir-ho o agafar-ho a temps.  D'aquest llibre se'n sentirà a parlar. Més informació: Blanca Soler Codina a les Biblioteques Associació contra l'anorèxia i la bulímia Transtorns de conducta alimentària Recomanat per Bib. Ramon Vinyes i Cluet. Berga. 

Solastàlgia

Com ens afecta el canvi climàtic?  La novel·la vol ser una crítica de la visió apocalíptica del món. Moltes vegades aclaparats pel bombardeig constant als mitjans de comunicació de notícies sobre emergència climàtica ens posem nerviosos i fins i tot ens podem desanimar, ens fa por el futur. La vida està plena d’imprevistos i que hem d’assumir la nostra fragilitat. Ada Castells, escriptora i periodista, autora de Solastàlgia, utilitza aquest neologisme com a títol de la novel·la per plantejar-nos què passaria si haguéssim d’abandonar la ciutat a causa d’un canvi climàtic. Això és el que fa la protagonista d’aquesta novel·la. Ella i la seva peculiar família fugen de Barcelona arrel d’unes inundacions extremes i s’instal·len a l’Empordà. Allà buscarà una nova aproximació a la natura, mantindrà un respecte per l’entorn, consumirà productes de proximitat...i intentarà ordenar aquest caos extern però també intern, amb dubtes sobre la maternitat i la parella. El seu remei per sortir-se’n serà l’escriptura. Hi trobareu frases que us faran reflexionar i amb ganes de subratllar o apuntar. No us la podeu perdre! *La paula solastàlgia va sorgir l’any 2005 quan el filòsof australià Glenn Albrecht se li va ocórrer per descriure la tristesa, aflicció o estrès per la destrucció del nostre entorn a causa de desastres ecològics. Més informació: Ada Castells a les Biblioteques Per saber-ne més: Solastàlgia i Canvi Climàtic Recomanat per Bib. del Casino. Manresa. 

El Pensamiento visual : el don oculto de las personas que piensan en imágenes

Un llibre que celebra les ments diverses i aposta pels pensadors visuals. Temple Grandin, la científica i divulgadora que va canviar per sempre la nostra comprensió de l'autisme, ens ajuda a prendre consciència de les diferents maneres  en què els nostres cervells estan programats. Tens un gran sentit de l'orientació? T'encanten els trencaclosques? Ets tot un manetes? Probablement ets un pensador visual. Amb la seva brillant capacitat de divulgació científica, Grandin es recolza en les últimes recerques i ens endinsa en el món del pensament visual. Així, descobrirem que els pensadors visuals constitueixen un percentatge de la població molt major del que es creia, des dels visualitzadors d'objectes fotorrealistes, amb la seva intuïtiva habilitat per al disseny i la resolució de problemes, fins als pensadors «visuals espacials», abstractes i amb inclinacions matemàtiques. Malgrat els seus grans talents, un món cada vegada més orientat al verbal tendeix a marginar als pensadors visuals: en lloc de continuar desaprofitant els seus singulars dots, Grandin proposa noves maneres d'educar, conviure i treballar amb aquestes persones. I és que, en un món altament competitiu, necessitem totes les ments son necessàries. *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals   

Hablemos de menopausia : redescubre tu cuerpo, toma las riendas y cuídate

Un llibre essencial ple de valuosa informació. Una guia indispensable per a entendre i abraçar aquesta etapa transcendental en les nostres vides. Amb el seu característic enfocament bio-psicosocial i humanista, la Dra. Al Adib Mendiri desmitifica la menopausa i t'empodera per a prendre decisions conscients i informades respecte a la teva salut i benestar. Al llarg d'aquestes pàgines, aprendràs a escoltar i comprendre el teu cos, a redescobrir-te i cuidar-te, i a enfrontar aquest cicle vital amb entusiasme i serenitat.  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

¿Necesito ayuda psicológica? : cómo y dónde encontrarla

Aquest no és un manual sobre la salut mental i els seus tractaments adreçat a experts. L’objectiu del llibre és explicar de manera senzilla les principals malalties relacionades amb l’estrès, adversitat així com, explicar les conseqüències de la salut mental. Busca donar unes pautes bàsiques que permetin a tothom que ho llegeixi  saber si necessita ajuda professional. A més, pretén ajudar a explicar com demanar ajuda i desfà mites i resol dubtes.  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

En el laberinto : guía ilustrada de psiquiatría

Una guia innovadora i divulgativa sobre els principals trastorns mentals: ansietat, depressió, esquizofrènia, trastorn bipolar, estrès posttraumàtic, alteracions de la conducta alimentària o comportaments addictius, entre altres. Pretén ser una eina útil per entendre el funcionament de la psique humana i una mirada empàtica cap a totes les persones afectades i el seu entorn, amb la intenció de difondre el coneixement i resoldre dubtes i tabús, des de la psiquiatria actual.  El plantejament és un viatge de descoberta per les diferents  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Salud global : la nueva estrategia frente a la amenaza medioambiental

La nostra salut és global i tot està connectat: salut humana i animal, medi ambient, clima, ramaderia, agricultura i biodiversitat A més, el canvi climàtic afavoreix l'intercanvi de microorganismes patògens (virus i bacteris) entre humans i animals, amb els quals compartim prop de tres-centes malalties. No existeix cap raó per a pensar que les infeccions emergents disminuiran en el futur, sinó tot el contrari. Per tant, necessitem més que mai abordar els reptes de salut de manera integral considerant a la població humana i al planeta com una unitat. En aquest llibre, Ignacio López-Goñi, Elisa Pérez-Ramírez i Gorka Orive, tres prestigiosos experts de diferents disciplines sanitàries, ens expliquen com tot està connectat (salut humana, animal i ambiental) i que per a afrontar de manera reeixida els grans desafiaments als quals ens enfrontem -futures pandèmies, resistència als antibiòtics, nous virus, zoonosis...-, aplicar una estratègia de Salut Global (One Health) és urgent i imprescindible. *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Es fácil dejar de fumar, sin fuerza de voluntad

Un bestseller que ha ajudat a 30 milions de persones a tot el món a deixar de fumar amb el seu mètode. Aquesta edició és la versió més actualitzada de Carr. Explica com funciona la nicotina al nostre cos, acompanya a adquirir nous hàbits, deixar els nocius i recuperar salut i gust.  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Una Sonrisa para toda la vida : consejos mágicos de una dentista que primero fue paciente

Un llibre divulgatiu i descriptiu sobre la salut dental. Explica clarament la importància de les dents en la salut general i descriu com resoldre els principals problemes: càries, dents torçats, genives sensibles, entre altres.  Dividit en les diferents etapes de la vida, des de l’embaràs als adults grans, aporta consells, pautes de manera positiva dels diferents apartats.  L’autora ha estat valorada com la millor dentista durant els anys 2008-2020 i 2022.   *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals  

La ciència de la microbiota: alimenta els teus bacteris intestinals

Estudi extens i divulgatiu sobre la microbiota, el que abans dèiem flora intestinal, sobre els prebiòtics, probiòtics i els simbiòtics, i la seva repercussió amb la salut, el sistema immunitari, el benestar del cervell i la gestió de les emocions.  La Fundació Alícia aporta un receptari d'elaboracions beneficioses per la microbiota intestinal basat en bona part en la cuina de les àvies. . *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Volver a lo simple

El moviment “slow living” va sorgir als anys 80. Consisteix en una filosofia de vida fonamentada en la manera de viure prestant atenció plena al moment present. Enfocant els sentits en allò que s'està  fent o contemplant en aquest precís instant, tractant així de gaudir de cada moment i dedicar a cada tasca el temps que calgui per fer-ho bé. Brooke McAlary, autora de Volver a lo simple; los rituales de cada dia para una vida más pausada, ens explica  que la lentitud pot ser molt beneficiosa per a aquelles persones que viuen molt atrafegades en el seu dia a dia i necessiten fer una pausa en el seu estil de vida. Ja que sinó  podrien acabar amb seriosos problemes de salut. Amb això no vol dir que cal ser radical a l'hora de practicar aquest moviment, ja que hi ha moltes situacions i molts tipus de feines que requereixen agilitat i rapidesa. Tanmateix, cal saber quan parar, quan dosificar i planificar bé el nostre dia a dia perquè no se'ns amunteguin les coses i intentem fer-ne diverses alhora. Com seguir el moviment slow living? L’autora recomana a través d’uns exercicis  i rituals molt pràctics que es poden aplicar al nostre dia dia,  fer una llista de prioritats i, si calgués, apartar per un temps algunes coses que no són imprescindibles. Aquest  moviment es pot aplicar a gairebé tots els àmbits de la nostra vida: a l'alimentació (slow food), a l'educació, al sexe, a l'oci, als viatges i fins i tot a la feina. D'altra banda, el moviment “slow living” també està enfocat a portar un estil de vida sostenible, procurant disminuir el ritme de consum, de manera que només es compri allò imprescindible o necessari, utilitzar les noves tecnologies de manera racional i afavorir les compres en els comerços locals. Per tant, Volver a lo simple és una invitació a  viure amb calma, gaudir de les coses bones i prestar a cada cosa l'atenció que realment mereix. També  promou la vida sana, la sostenibilitat i tenir cura de les relacions socials. Més informació: Vida lenta : guía práctica para un auténtico cambio de vida El Camino más fácil para vivir: suelta el pasado, vive el presente y cambia tu vida para siempre Vida lenta: haz que todos los días sean viernes  Recomanació feta per Olga Pato Núñez, Biblioteca Ramon Fernandez Jurado, Castelldefels.

Obesidad, la pandemia silenciosa : ¿qué consecuencias tiene y cómo podemos prevenirla?

Una visió àmplia i transversal de l’obesitat. Diversos especialistes l’analitzen i busquen les causes, conseqüències físiques, psicològiques i expliquen els tractaments més innovadors. Ofereix una visió profunda i rigorosa que permet entendre-la com una malaltia complexa que afecta al 60% de la població a Espanya.  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Volver a ser tú : claves para entender y superar la ansiedad

L'ansietat és un dels grans problemes de la nostra època i, malgrat això, continua essent desconeguda inclús per les persones que la pateixen. L’autor, doctor en psicologia clínica, ens ajuda a comprendre d'on procedeix i com gestionar les conseqüències, aprofundint en el significat que té per a cadascun segons la nostra particular experiència vital. Mateu-Mollá també ens ensenya pas a pas, i amb detallats exercicis de mindfulness il·lustrats, com desenvolupar estratègies que ens ajudin a viure una vida millor i a preparar-nos per les situacions d'ansietat que puguem patir en el futur. *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La Salud mental en la empresa : cómo crear trabajos saludables y mejorar la salud mental de tu equipo

La salut mental en l'àmbit laboral és una preocupació creixent per a empreses i organitzacions. Es tracta d'un concepte complex i delicat, que és necessari abordar de manera específica dins de l'entorn de treball,  i és essencial que els empresaris i directius prenguin consciència de la situació. Javier Cantera  recull les claus per a crear treballs saludables i millorar la salut mental dels equips. Conté reflexions des de l'experiència, on es troben respostes per a treballadors, directius, empresaris i estudiosos de la gestió de persones en l'empresa. Analitza els ecosistemes tòxics a l’entorn laboral i proposa instruments per resoldre-ho.  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals   

La Inflamación de la mente : una nueva y radical manera de abordar la depresión

Eward Bullmore, neuropsiquiatra i investigador en psiquiatria, afirma que els trastorns mentals podrien tenir l’origen en la inflamació que provocada pel propi sistema immunitari. D’aquesta manera, la manera de tractar la depressió que s’ha fet fins ara, com fet aïllat del cos no és l’adequada. Planteja uns tractaments més radicals i integradors de l’estrès, depressió i inflamació corporal. *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals   

El Cuerpo en el centro : prácticas sencillas de movimiento consciente para mejorar tu salud mental y deshacer bloqueos emocionales

L’autora, psicoterapeuta, explica com el moviment del nostre cos pot ajudar-nos a millorar algunes malalties. El cos guarda les emocions i es manté en estat d’alerta. Aquest llibre proposa una pràctica transformadora d’exercicis que ajudaran a millorar el benestar físic i emocional.  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La Salud de tu piel está en lo que comes : descubre el poder de la nutrición para sentirte joven por dentro y por fuera

Un llibre pràctic i positiu per aprendre que, amb l’alimentació, podem millorar la salut de la pell i del cabell. L’autora, farmacèutica i experta en nutrició, analitza diferents necessitats de la pell  i els aliments que contenen els nutrients necessaris per millorar algunes dolències (acné, psoriasis, dermatitis atòpica, envelliment cutani, cel·lulitis o caiguda del cabell).   *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Lo que tu corazón espera de ti: descubre los 4 pilares para vivir en plena forma con una salud de hierro

El cardiòleg José Abellán explica de manera clara i directa com cuidar el cos per estar sa i aprendràs a adaptar el teu estil de vida per tenir una bona salut. Proposa: * No menjar, sinó alimentar-se * Moure's * Sincronitzar-se amb els ritmes del planeta i descansar * Connectar-se amb els altres i amb la natura *Recomanat a la Xarxa de Biblioteques Municipals   

La Farmàcia vegetal : guia pràctica de plantes remeieres

Com identificar i treure tot el profit a les plantes medicinals del nostre entorn? Aquesta guia ens apropa a una nova percepció de l'entorn que ens envolta. Creada per a un ús eminentment pràctic, la obra recull l'estreta relació entre botànica i medicina al llarg de la història i, a continuació, ofereix consells per a les sortides al camp a la recerca de les plantes i el seu posterior ús a casa. Després d'això, 80 fitxes il·lustrades descriuen, amb informació clara i sintètica i dades curioses, les espècies amb propietats medicinals més comunes a Catalunya i a la península ibèrica, ja siguin plantes silvestres, cultivades, arbres o arbustos. *Recomanació de la Xarxa de Biblioteques Municipals   

Medicina en femení

Des de l’Edat Mitjana les dones han fet servir les plantes remeieres per guarir. De fet, precisament per aquesta raó van ser elles les més perseguides i cremades per la Inquisició. L’autora ens explica una mica els antecedents de la figura de la trementinaire. La pobresa de les zones rurals i la dificultat d’accedir a l’atenció mèdica fou el que impulsà un grup de dones de la vall de la Vansa i Tuixén a recórrer a peu els pobles de Catalunya oferint remeis preparats per elles mateixes amb plantes medicinals. Per sort aquest ofici avui dia s’està recuperant i posant en valor, i aquest llibre ens ofereix un trosset d’aquesta història i una descripció de les plantes que feien servir. També explica, en cada fitxa, quins usos màgics se li donava. Per posar-vos un exemple: un bocí de dolçamara a sota de la coixinera ajuda a oblidar un vell amor. Recomanat per Sara Codina. Biblioteca Central de Terrassa

¡Abre los ojos!

Els ulls són un sistema fascinant i el seu disseny i particularitats son diferents per cada espècie. Aquest llibre pretén ser una guia única que combina biologia, neurociència i tecnologia  per a explicar-nos com funciona el sistema visual, amb un com recull de curiositats.  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

La Fibromialgia : consejos y tratamientos para el bienestar

La fibromiàlgia és una malaltia amb una alta prevalença en la població general i, malgrat això, continua sent una gran desconeguda. Aquest llibre proporciona informació de qualitat i pràctica que permetrà a molts pacients, familiars i professionals comprendre millor quins són els seus símptomes i com es poden tractar. Dedica especial atenció al dolor i els seus mecanismes de producció, el funcionament del sistema nociceptiu, responsable del seu desenvolupament i modulació, la relació amb altres símptomes com el cansament, l'alteració del somni, les alteracions secundàries de la concentració i de la memòria, entre altres.  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals

Alergia, la nueva epidemia : una guía para entender, prevenir y combatir las enfermedades alérgicas

Llibre divulgatiu que explica els diferents tipus d'al·lèrgies ( respiratòries, alimentàries, als medicaments, als insectes, de la pell, entre altres. La reconeguda al·lergòloga, dra. Paula Ribó recopila tota la seva experiència en la pràctica, investigació i formació per explicar com entendre, prevenir i conviure amb les malalties al·lèrgiques. Explica perquè apareixen, els factors que les desenvolupen i la simptomatologia més freqüent. També explica com hem d’actuar en el cas de reaccions greus i o xoc anafilàctic.  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Cómo asociar los alimentos para mejorar tu digestión

I si part de les indigestions i molèsties digestives que patim es poguessin evitar combinant el menjar d’altes maneres? Aquest llibre explica formes senzilles de combinar els aliments. Ofereix 100 receptes amb consells i esquemes per entendre quines son les millors combinacions per la nostra salut i benestar.  *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Adiós a la migraña : porque debemos tratarla, aunque no tenga cura

L’autor, un dels neuròlegs més reconeguts d’Espanya, ha escrit un llibre que explica de manera clara sobre que la migranya que afecta als 18 % de les dones i un 7 % dels homes de l’estat i té molt d’impacte en la vida de les persones.  El llibre fa un repàs de les fases de la migranya, els símptomes, i els tractaments actuals. La tendència, diu l’expert, és crear tractaments personalitats segons el  estil de vida,  tipus de migranya acompanyat de tractaments preventius. El dr. Porta-Etessam aporta una visió optimista dels estudis i millora de la qualitat de vida dels pacients. *Recomanat per la Xarxa de Biblioteques Municipals 

La fuerza de ser altamente sensible

Sou persones altament sensibles o PAS? I, si fos així, sabríeu reaccionar segons a quins estímuls que us poden arribar a afectar anímicament? Sospiteu que algun company de feina, de la vostra família o del vostre grup d’amics o parents ho pugui ser?  Aquestes i moltes més preguntes més, us les resoldrà la Meritxell Garcia Roig en el seu llibre. La Meritxell és formadora, escriptora, experta en empatia i en alta sensibilitat. A més, és Coach per la International Coaching Federation (ICF) i Coach de Nutrició Integrativa de Nueva York.  La Meritxell, forma part d’aquest gran percentatge de persones PAS i, per això mateix, ha volgut especialitzar-se i fer-se una experta en la matèria. Per altra banda, vol acompanyar a d’altres persones a treure-li profit a aquest tret tant característic de la personalitat. Mitjançant aquest manual, us ajudarà a potenciar un dels dons més importants que tenen les persones PAS, “la creativitat”.  L’alta sensibilitat, és un tret de la personalitat que es pot trobar en un 30% de la població mundial, aproximadament en dos mil milions de persones. Tres de cada deu persones són PAS. I, on, un 70% d’elles, acostumen a ser introvertides, davant d’un 30% que són d’introvertides. Per tant, és un percentatge digne d’estudi, tant pels seus trets característics, com per saber potenciar la creativitat a partir d’aquests trets.  Si consideres que ets una persona PAS, aquest és el teu llibre, aquí podràs fer el text per constatar-ho, saber com actuar davant diferents situacions de la teva vida diària, potenciar el trets diferenciadors i els teus dons. I, sobretot, viure millor i feliç amb aquest tret de la teva personalitat tant especial. Més informació: Meritxell Garcia a les Biblioteques Canal de youtube Pàgina web oficial Recomanat per Alicia Carrillo. Bib. Font de la Mina. Sant Adrià del Besòs.

Hábitos saludables

Aquest llibre és per a les persones que decideixen establir un compromís personal a favor de la pròpia salut. Està escrit per reflexionar sobre els hàbits que tenim i les seves conseqüències. També per guanyar consciència sobre els canvis que cadascú pot fer per viure d'una forma més saludable. Ens diu que són 66 dies els que calen per arrelar un nou hàbit i que és imprescindible gaudir durant el procés abans no arribin els resultats. Per establir un compromís amb el canvi cal que respondre'ns el per a què el volem i buscar aliats que sàpiguen què et proposes fer, que t'encoratgin en moments de debilitat. El cert és que el pas a pas i l'entrenament de la disciplina són altres aspectes considerats bàsics. Per l'autor la salut engloba bàsicament quatre àmbits ("los cuatro fantásticos"): activitat física, nutrició, benestar mental i bellesa i creixement personal. Abans de desenvolupar-los destaca la importància del wellness entès com una implicació activa a favor del benestar físic i emocional. I desenvolupa el fitness, més enfocat al cos: la resistència, la força, la flexibilitat i la composició corporal. En cada àmbit bàsic de la salut proposa reptes i exemples viables per poder posar en pràctica. Hi ha munts de petits i senzills canvis que, amb constància, són realment transformadors: utilitzar sempre les escales en comptes de l'ascensor, cuinar esmorzars saludables, millorar la qualitat del dormir amb activitats relaxants l'estona prèvia a anar al llit, i moltes altres propostes. Som davant d'una lectura ideal per construir una quotidianitat plena de salut i benestar global. Daniel Sánchez és llicenciat en Ciències de l'Activitat Física i de l'Esport, coach de salut i benestar, escriptor i entrenador personal. Ha publicat Hitt i és fundador d'EntrenarSalud.es, un portal web a través del qual acompanya a moltes persones a millorar la seva salut des d'un punt de vista holístic. A les Biblioteques trobaràs: Entrenament. Hàbits alimentaris. Més informació: Instagram de Daniel Sánchez. Youtube de Daniel Sánchez. Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

El Cerebro erótico

En una incursió festiva i rigorosa, l'autor ens convida a un itinerari estimulant per la neurobiologia del sexe i els amors. Els enamoraments, la seducció, la gelosia, els desamors, la farmacologia dels sentiments, els usos sexuals i les fórmules de relació amorosa com a assemblatges crucials de les societats humanes. Més informació: Adolf Tobeña a les Biblioteques Adolf Tobeña a la Viquipèdia Conferència Recomanat per Bib. Lloreda. Badalona.

Manual de transformación para la paz interior

La ment és una part de la persona que té una força decisiva per modificar en positiu o en negatiu la pròpia manera de viure la vida, de sentir-nos i de sentir els altres. En aquest llibre planer, reflexiu, instructiu i directe l'autor ens facilita el camí per comprendre els mecanismes del seu funcionament. Així podem decidir de quina manera podem posar l'esforç per potenciar-ne totes les virtuts i atenuar i reconduir totes les tendències més nocives. A través de la seva lectura, amena i plena de petits contes amb missatge, és revelador conèixer què i com podem arribar a fer a favor d'una ment més serena i lúcida. Dedica un capítol sencer a l'atenció com a recurs inicial i principal per prendre consciència. L'atenció entesa com un observador que posa llum no únicament al pensament sinó també a la paraula i l'acció. Amb una atenció sense judicis, pura, una atenció que exercim a voluntat, provocada, dirigida a una bona voluntat i enfocada tant a l'interior com a l'exterior s'estableixen mecanismes de canvi en l'actitud de la ment. Destaca de forma estructurada quins són els torturadors mentals interns que es converteixen en obstacles per a una vida tranquil·la: l'ofuscació, l'enveja, el ressentiment i la ira són aliment per a un sofriment destructiu. Presenta eines per poder aplicar a favor del control del pensament automàtic i deixa clar que l'esforç i la voluntat són imprescindibles per assolir una transformació interna real. L'autoobservació, l'autoconeixement, la transformació i l'autorealització són diversos estadis a recórrer a favor d'un treball intern rigurós que és necessari fer amb motivació i persistència. L'autor posa èmfasi als perills de l'autoengany i la intervenció de l'ego descontrolat. També destaca que l'amor, la compassió, l'alegria compartida i l'equanimitat són estats que faciliten una transformació ferma i irreversible. Finalment proposa la meditació com una pràctica per dur a terme amb regularitat, amb diverses propostes senzilles per treballar amb la respiració. Ramiro Calle és mestre de ioga i escriptor. Ha dirigit durant més de cinquanta anys el centre Shadak de Madrid. És un especialista en orientalisme i ha viatjat en multitud d'ocasions a l'Índia on ha estat en contacte amb mestres espirituals. Ha participat a diversos programes de ràdio i televisió com a divulgador del ioga i la meditació. A les biblioteques trobaràs: Obres de Ramiro Calle.​​​​​​​ Meditació. Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

El Cerebro depre: por qué no estamos programados para estar bien siempre y cómo dejar de obsesionarnos por la búsqueda de la felicidad

El psiquiatre A. Hansen ens explica de manera evolutiva i biològica per què és tan negativa la moda de la positivitat i de ser feliços en tot moment. El nostre cervell no està creat per a ser feliços sinó per a sobreviure les adversitats: si els nostres avantpassats haguessin estat contents molt de temps, no haguessin pogut sobreviure perquè estaven en la sabana plena de perills ambientals i depredadors i la felicitat distreu d'aquests aspectes.  Ens explica que la nostra ment no està adaptada als temps actuals i continua creient i actuant com si fóssim aquells caçadors recol·lectors. En el llibre comença parlant sobre l'ansietat i el pànic i com repercuteix en le nostre cervell i en el nostre cos. Aclareix que l’ansietat és un senyal que el nostre cervell funciona bé i reacciona a l’entorn. Segueix el capítol de la solitud i l'exercici físic i  sorprèn perquè dona proves de com ambdues influeixen en la ment de forma més significativa del que sempre s'ha sospitat. L'autor ens informa de com actualment, malgrat viure en un estat de benestar, no vivim millor que els nostres avantpassats caçadors recol·lectors Es un llibre que aporta molta informació de manera senzilla que combina els camps d'antropologia, biologia i psicologia, i és accessible a qualsevol persona, fomentant així l'augment de la cultura i proporcionant eines per a enfrontar aquests problemes o ajudar a aquells que puguin estar experimentant ansietat o tristesa. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

¿Por qué me duele tanto la regla? Una guía para entender la endometriosis y aprender a vivir con ella

Elena Serrano, dietista i pacient d’endometriosi, ha elaborat una completa guia divulgativa per explicar en què consisteix. Explica quins professionals poden ajudar a tractar-la,  la importància de l’alimentació i en alleujar o agreujar el dolor i la inflamació i les teràpies o activitats que poden ajudar a millorar la qualitat de vida mentre es pateix com son  els suplements naturals, l’escalfor i el ioga. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Hábitos que te salvaran la vida: cómo controlar la inflamación, los picos de glucosa y el estrés

Llibre pràctic i divulgatiu que explica com podem evitar la inflamació crònica, el càncer, la depressió, les migranyes i malalties autoimmunes. La dra. Fernández, planteja que les baixades de sucre (hipoglucèmia) degut a mals hàbits alimentaris (excés de sucre, hidrats de carboni i pa blanc) poden accelerar alguns processos nocius pel cos i el nostre estat d’ànim. Proposa uns menús i canvi de rutines per millorar la salut. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Un intestino feliz

La Dra. de la Puerta, és una de les grans expertes en microbiota intestinal i com aquesta  influeix en la nostra salut física, psíquica i afectiva i en el nostre estat d’ànim i del desenvolupament de la nostra personalitat. Ha fet un llibre pràctic, didàctic fruit de la seva experiència clínica i de les seves investigacions .  Aporta exemples pràctics de com podem cuidar-la amb l’alimentació variada i saludable, l’exercici i el son.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals

La bíblia del cuidado del cabello

La doctora especialista en dermatologia i tricologia,  Claudia Bernárdez, ens presenta una guia completa per a entendre, cuidar i treure el màxim partit de tots els tipus de cabell.  Explica com com poder cuidar el cabell, tan a nivell mèdic com cosmètic: com funcionen els productes pel cabell i quins ens convenen en funció del tipus de cabellera que tinguem. Inclou consells de nutrició i rutines adequades per a cada tipus de cabell, ja sigui llis, ondulat, gras, sec, fi, tenyit o amb cabells blancs.  *Novetat a la Xarxa de biblioteques Municipals  

Follem?

Bel Olid compta amb una trajectòria professional dedicada a la docència, a l’escriptura i a la traducció.  En el camp narratiu ha conreat obres on explora temes com la migració, la sexualitat i l’abús, com també assaig amb títols clau en la divulgació del feminisme i obres de literatura infantil i juvenil on articula reflexions teòriques. La traducció al català d’obres cabdals del pensament feminista complementa el gran recorregut professional. El llibre Follem? de la Bel Olid pretén desmuntar tots els mites i rols que aprenem sobre el sexe, i esborrar tot allò que ens ensenya la pornografia comercial per tal d’enfocar-nos en les sexualitats i corporalitats en plural. Així com deixar d’usar el sexe com a eina de poder, control i submissió. El plaer ens ha estat vetat, vivim sexualitats condicionades per expectatives, mandats, pressupòsits i tabús que ens fan complicat escoltar-nos. Follem? proposa explorar relacions més plaents i trobar un altre sentit als afectes i vincles posant les cures al centre. Volum acompanyat de les il·lustracions de Glòria Vives Xiol   Més informació: Bel Olid a les Biblioteques Entrevista Recomanat per Bib. Ferrer i Guàrdia. Alella. 

El Libro de las fobias y las manías

Kate Summerscale fa un repas als origens de les nostres obsessions des de l’Edat Mitja a l’actualitat. Tots tenim por i aversió per alguna cosa  i socialment s’enten com una debilitat. Aquest llibre proposa entendre aquestes pors personals per ser més comprensius amb els altres i amb nosaltres mateixos. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Guía práctica para pacientes de covid persisente

La primera guia pràctica sobre els símptomes que el 10% de la població que ha passat la covid encara pateix. Elaborada per l'equip de metges especialistes de la Clínica Postcovid d'Oxford, un dels primers centres especialitzats. Ofereix des d'eines perquè els pacients de covid persistent sàpiguen com enfrontar-se als seus símptomes, com la dispnea, la fatiga, la boira cerebral o les afectacions psicològiques, fins a consells per a preparar-se per a tornar a fer exercici o tornar al treball. Amb aquesta guia, els pacients se sentiran més acompanyats en el seu camí fins a la recuperació. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals   

Yo, vieja

Aquest és un llibre atrevit, boig i descarat. Sense sostenir un optimisme cec respecte al fet d’envellir, Anna Freixas, doctora en psicologia,  proposa planificar la vellesa de les dones de manera que ens pugui permetre viure al nostre aire i evitar el “jo ja, a la meva edat...”, amb el qual fem de la nostra existència un espai físic y mental cada vegada més reduït.  Freixas ha creat un instrument útil, reconeixent, identificant i posant en el centre la complexitat crucial de fer-nos grans.  “Em resisteixo a mirar el cicle vital amb un desànim persistent, posant la mirada exclusivament en les diverses pèrdues i deterioraments amb què es diu que està amenaçada la nostra vellesa”. Freixas trenca amb moltes idees establertes que són fruit d’una societat  masclista, encara marcada pel catolicisme i edatista, una societat que tendeix a infravalorar l’aportació de la gent gran, i encara més de les dones. Més informació: Anna Freixas a les Biblioteques Anna Freixas a la Viquipèdia Recomanat per Bib. Martí Rosselló i Lloveras. Premià de Mar.

El Autismo en la infancia : para padres y cuidadores de personas recientemente diagnosticadas

Introducció aclaridora i accessible per als qui es troben amb l'autisme per primera vegada. De manera honesta i directa, el doctor Luke Beardon orienta a pares i cuidadors a través de les dificultats amb les quals es poden trobar, i explica el que implica un diagnòstic d'aquest tipus i com aquest afecta a la família i a l'entorn. Aquest llibre analitza els perfils sensorials, ajuda a tractar l'ansietat –molt habitual en nens autistes–, també aborda l'educació i respon a una àmplia varietat de preguntes freqüents. Constitueix, per tant, una magnífica eina per a tots aquells que tinguin a prop un cas de nen o nena autista. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

¿Puedo hablar de mi salud mental?

“Somos dos personas que necesitaron ayuda profesional para lidiar con su mente y que tardaron demasiados años en pedirla. Dos personas que han pensado en más de una ocasión «Si lo hubiera sabido antes…». Hoy se habla más abiertamente de ansiedad, depresión o de trastornos de la alimentación, pero a muchísima gente le sigue pudiendo el miedo a dar el primer paso, y la mayoría no acaba de creer que un psicólogo o un psiquiatra los va a ayudar de verdad. Para terminar con esas ideas, creemos que lo más honesto y lo más directo es contar nuestro caso, nuestra experiencia. Esto no es un manual de psicología ni una guía de autoayuda. Es la narración detallada de dos procesos terapéuticos: una relación de nuestros traumas, de los condicionantes que nos han desestabilizado, del recorrido hacia lo más profundo de nuestro propio infierno y de cómo logramos salir de él con ayuda profesional.” Creemos que las cosas que nos han hecho sufrir también las padece mucha gente. Y, aunque no sean las mismas, el relato de nuestro camino puede ser ejemplo para muchos otros retos relacionados con la salud mental” diuen els autors en el pròleg del llibre.. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals   

Reinas sin reglas

Aquest és un llibre en positiu sobre la bona salut de les dones durant i després de la menopausa. Basat en la ciència, explica que canvia el sistema hormonal i provoca canvis físics i psicològics, la dietista i autora del compte Instagram @hablandodenutricion, detalla diferents aspectes per guanyar qualitat: alimentació, exercici físic per recuperar l'energia.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Aprende a cuidar tu piel

Una guia que, de manera divulgativa, explica com cuidar la nostra pell segons la cosmètica coreana. En aquest llibre, dues biòlogues i Lilin, cofundadora Miin de Corea, es centren en aspectes més tècnics sobre els productes cosmètics i els ingredients més convenients per cada etapa o entorn i consells molt pràctics per resoldre algunes preocupacions de la nostra pell .  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

El Mejor paraguas del mundo

S'acaba de publicar aquest llibre per ajudar a entendre als infants què és el lupus i com pot afectar la vida de les nenes i nens que el pateixen. Hi ha malalties de les quals habitualment no es parlen, que són invisibles per la majoria de la població. Malalties, com aquesta en alguna de les seves versions, que mostren símptomes que poden no ser reconeguts per l’entorn com a indicadors d’un problema de salut. El conte ens explica un dia d’excursió amb l’escola de l’Ariel, una noia que ha de conviure amb la malaltia. Ens mostra les seves pors i les seves il·lusions i, sobretot, la importància dels seus amics, el Gael i la Mara, amb els que pot comptar per viure grans aventures. T’agradaria escoltar el conte i descobrir quin és el millor paraigua del món? Clica aquí! Adequat de 6 a 8 anys.

¿Por qué mi hijo tiene una enfermedad rara?

Lluís Montoliu, doctor en biologia i investigador del CSIC i membre del Centro de Investigación Biomédica en Red de Enfermedades Raras, fa anys que estudia les malalties rares: les diagnostica genèticament i treballa directament amb les famílies. En aquest llibre respon les preguntes que li formulen les famílies  què es pot fer? quin centre o investigador estudia aquella malaltia? Els altres fills també tindran la mateixa malaltia?   *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Ser

Si practiques ioga o si encara no ho fas i tens curiositat per aprendre, et recomanem aquest llibre de Verónica Blume. La top model que triunfà a les passarel·les ara fa dues dècades, ens ensenya el camí que va fer de tornada a ella mateixa i que l’ha portat fins on és ara. El recorregut començà amb la pràctica del ioga durant l’embaràs del seu fill i amb la decisió de viure l’experiència de la maternitat de manera plena. Aquesta intensitat la reconnectà amb ella mateixa i la portà a iniciar un camí d’espiritualitat que té la generositat de compartir per escrit amb tots nosaltres. Com ella mateixa diu: “Estoy aquí para abrir una puerta, para prender una luz que te inspire a diseñar tu propia práctica espiritual”. D’aquest llibre destaquem la profunditat i la delicadesa de les seves paraules, la bellesa de les fotografies i l’habilitat que té Verónica Blume per fer una didàctica del ioga i de la meditació impregnada d’emocions que molt sovint connecten amb les nostres. Una oportunitat de gaudir d’una mirada nova envers nosaltres mateixos.  Gràcies Verónica! @veroblume Més informació: Verónica Blume a les Biblioteques Primeres pàgines del llibre Recomanat per Yolanda Villalón. Bib. Montserrat Roig. Sant Feliu de Llobregat. 

El Gran libro de Lucía, mi pediatra : la guía más completa y actualizada sobre la salud de tu hijo desde el nacimiento hasta la adolescencia

La Dra. Lucía Galán, més coneguda com a Lucía mi pediatra, és pediatra, una gran divulgadora de la salut relacionada amb els infants i adolescents i per sobre de tot, mare. És per aquest últim motiu i pels coneixements que té gràcies a la seva professió, dedicació  i experiència que ha decidit escriure tota una sèrie de llibres per ajudar a mares i pares en tots els dubtes i conflictes que genera la maternitat. El seu sisè llibre és El Gran libro de Lucía, mi pediatra, una guia molt completa i actualitzada sobre la salut dels infants que comprén des del naixement fins l’adolescència. En un primer capítol molt extens hi trobareu tota mena d’informació des d’abans que neixi el vostre nadó fins a l’adolescència: el postpart, desenvolupament motor en els primers anys de vida, la dentició, l’alimentació, el dormir, les vacunes així com també signes d’alerta del càncer infantil o l’ús i abús de pantalles i de les xarxes socials. El segon i tercer capítols els destina als motius i les malalties més freqüents de consulta com serien la febre, la tos i els mocs, els vòmits i la diarrea, la bronquiolitis, els còlics o  malalties com la varicel·la, el boca-mà-peu o la conjuntivitis. Cada símptoma i malaltia està detallat i explicat de manera molt planera i entenedora i visualment molt pràctica. Els dos últims apartats, però no menys importants, ens detalla malalties i problemes de diferents parts del cos: pell, genitals, ulls, traumatologia i problemes neurològics i de comportament. La part final la dedica als accidents infantils més rellevants i incidint en la seva prevenció: cops de cap, caigudes, ennuegaments, cremades i afogaments, entre d’altres accidents. És una guia molt completa que el què pretén és que les mares i pares, així com també qualsevol persona que tracti amb menors diàriament, estiguin informats i actuïn des del saber i no de la por i de la desconeixença. Un llibre molt interessant i actualitzat amb les últimes dades científiques que no substitueix les visites al pediatre però si que permet identificar què pot ser alarmant i què no. A les Biblioteques: Pediatria Desenvolupament dels infants Més informació: Pàgina web de l’autora Entrevista de la Revista Ser Padres Recomanat per: Biblioteca Joan Triadú de Vic

Quatre estacions per estar sa i feliç : la teva guia de salut, bellesa i benestar a través de la naturalesa

Quatre estacions per estar sa i feliç és un manual per tenir a mà durant tot l’any, que pot ser utilitzat com a manual de salut o com a guia de benestar per descobrir què ens aporta cada estació de l’any, com fer front davant de les afectacions de salut més comuns i com podem obtenir els beneficis que ens dona la naturalesa en cadascuna d’elles. El llibre està organitzat en quatre parts, un per cada estació de l’any, començant per l’hivern, on l’autora primerament explica la importància de l’estació pel desenvolupament de la naturalesa i els mecanismes que tenen els animals per adaptar-se a la meteorologia. A partir d’aquí fa un paral·lelisme amb els humans per entendre quin tipus d’alimentació es més adient perquè el nostre organisme estigui en equilibri i com ens hem de cuidar d’acord amb l’entorn i sense malmetre el medi ambient. “Les estacions són una roda de salut molt important. Com ens cuidem en cada estació serà clau per arribar a la següent ben preparats i amb salut”. Amb aquesta afirmació Neus Elcacho resumeix amb poques paraules el sentit d’aquest llibre. I per complir amb el propòsit de cuidar-nos per passar l’estació i poder afrontar amb forces la següent l’autora dona un seguit de consells, tant relacionats amb l’alimentació com amb l’exercici físic, la cura i bellesa del cos, activitats d’oci, etc. A més de tota la informació sobre aliments i idees per tenir cura del nostre organisme, al final de cada capítol Neus Elcacho proposa al lector que es marqui uns reptes per millorar la salut i el benestar en cada estació de l’any, a partir d’unes graelles ja pautades. També hi inclou un calendari de les fruites i verdures de la temporada i menús per tota la setmana. En definitiva, Quatre estacions per estar sa i feliç és un llibre molt útil, per llegir a fons però també com a manual de consulta davant de qualsevol dubte en relació al benestar de tota la família.   A les biblioteques trobaràs: Bellesa personal Benestar Salut Més informació: Neus Elcacho les biblioteques Recomanat per la Bib. Pilarin Bayés. Vic.

La Ciencia del buen envejecer: cómo afecta el paso del tiempo a nuestras capacidades mentales y cómo prevenir sus efectos

Com envelleix el cervell? Les patologies cerebrals relacionades amb l’envelliment, com es desenvolupen? Què en diu la neurociència i la biologia sobre els processos d’endarrerir l’envelliment del cervell? Carlos Dotti, neuròleg investigador ha publicat aquest llibre adreçat a persones interessades en el funcionament del cervell, estudiants de biologia o medecina o persones que volen saber els darrer avenços sobre envelliment cerebral. *Novetat  a la Xarxa de Biblioteques Municipals

Deliciosament cícliques

Les dones som cícliques. Des que tenim el sagnat menstrual fins que es produeix el del mes següent, les nostres hormones fluctuen i generen canvis tant metabòlics com immunològics, emocionals i del sistema nerviós. Perquè tots aquests processos flueixin i puguem gaudir d’un cicle menstrual saludable, la nostra alimentació i el nostre estil de vida hi tenen un paper clau. En aquest llibre, Gina Estapé ens explica com funciona el cos femení, com és possible adaptar l’alimentació a les diferents fases menstruals i quins nutrients són claus en cada moment per maximitzar el benestar de la dona. I, a més, comparteix 67 receptes saludables i delicioses per poder gaudir menjant sa mentre cuidem del nostre cicle i la nostra salut. Una invitació a connectar amb la nostra naturalesa cíclica dia a dia a través de l’alimentació. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Atención con la inflamación

Malalties com les migranyes, al·lèrgies, gastritis, estrenyiment, retenció de líquids, baixa energia, èczemes, dolors musculars i articulars poden ser avisos del sistema immunitari està emmalaltint. Aquest és el responsable de controlar la inflamació crònica. Per revertir el procés, cal canviar l'alimentació i l'estil de vida i millorar notablement la qualitat de vida. En aquest llibre, la Dra. Pocoví, t'ajudarà a combatre la inflamació, cuidant l'intestí i la microbiota. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Desinflámate

La majoria de malalties actuals provoquen inflamació de diferents òrgans o bé inflamació general. Aquest llibre descriu les diferents inflamacions (de les articulacions, del sistema digestiu, muscular, del cervell ) i que es poden revertir i resoldre alguns malestars.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Las obsesiones y el trastorno obsesivo-compulsivo: una adicción al pensamiento

Aquest llibre descriu els trastorns obsessius-compulsius i altres psicopatologies de manera innovadora. Planteja que algunes pors obsessives amb compulsions físiques o mentals tindrien comportaments similars a les addicions. Les obsessions serien una forma d’addició al pensament que permetria evitar altres problemes que el persegueixen com la por, la culpa i la ràbia. *Novetat a la Xarxa d Biblioteques Municipals

Guía para un embarazo consciente

L’embaràs ha de ser un estat de felicitat i de benestar. En molts casos però, passar per aquest procés fisiològic, sobretot per primera vegada, provoca moltes pors i dubtes ja que és un procés nou i desconegut. La Guía para un embarazo consciente pretén ser un manual d’informació i divulgació de l’embaràs i del part, proporcionant informació científica, contrastada i actualitzada amb la finalitat d’empoderar la dona en la presa de decisions durant tot aquest procés. El llibre es divideix en 3 grans parts: l’embaràs, el part i el puerperi, on capítol a capítol ens proporciona informació científica i veraç acompanyada de casos reals segons el capítol que s’estigui tractant. Un manual on l’autora no pretén convèncer el lector de quina és la millor opció en totes aquestes fases però si que vol proporcionar tota la informació per tal d’escollir amb la màxima convicció. Una lectura que no deixarà indiferent a ningú. Laia Casadevall, tal com es defineix ella mateixa a la seva web és mare, llevadora, escriptora, docent, divulgadora científica i activista. És diplomada en Infermeria per la Universitat de Vic, llevadora independent per la City University of London i assessora de lactància per la Universitat Jaume I de Castelló de la Plana. Forma part de la Junta directiva de l’Associació de Llevadores del Part a Casa de Catalunya (ALPACC) i coautora de la Guia del Part a Casa de Catalunya,  fundadora i coordinadora del projecte Vull ser Informada, de Dona Llum, Associació Catalana per un Part Respectat i cofundadora de la Plataforma Científica para el pinzamiento óptimo del cordón umbilical. A les Biblioteques: Embaràs Part Puerperi Més informació: Pàgina web de Laia Casadevall Embaràs, part i postpart al Canal salut del Gencat Recomanat per: Ariadna Esmarats. Biblioteca Joan Triadú de Vic  

Respira, aquí y ahora: tu respiración es tu superpoder

La respiració pot canviar l’estat d’ànim, alleugerir els símptomes de l’estrès, ajudar-nos a dormir millor i aportar energia. Aquest llibre ens proposa exercicis, estratègies i consells per millorar la nostra salut i benestar emocional.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipal

Males tamos: cuando estar mal es un problema colectivo

Un assaig que reflexiona sobre què significa "estar malament" en una societat marcada pel cansament, l'estrès i la falta d'esperança en el futur. Davant d’això, s’opta per la "patologització del malestar", i la individualització de la curació: psicofàrmacs i sessions de teràpia. Els autors insisteixen cal una politització com a resposta única possible i que es requereixen, a més, "intervencions en l'àmbit del treball –combatent la precarietat i repensant la divisió sexual de la feina, –, els drets de subsistència i l'ampliació a drets vinculats amb els valors postmaterials, com l'autonomia, la llibertat d'expressió o el desenvolupament de la democràcia". Dit d'una altra forma, treballar en un mateix no és suficient, perquè la qualitat de vida també depèn de les eines que brinda el sistema i de la posició de la societat davant de factors d'estrès com ara "el patriarcat, la crisi ecològica o el neoliberalisme". "Si el sofriment psíquic s'entén com a desadaptació i es treballa perquè el subjecte pugui tornar a adaptar-se al món, és fàcil incórrer a fer-li adaptar-se a una situació inadmissible". Per això, Carmona i Padilla inciten a l'autocura, però també al "co-cura". El camí cap a la "transformació" serà possible si s'entén des del nosaltres i no tant des del jo.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals

La migraña: aprende a prevenirla, a entender sus factores desencadenantes y cómo tratarla

Dos eminents neuròlegs, experts i investigadors de la migranya i  les cefalees a Catalunya, han elaborat aquest llibre. L’objectiu és divulgar el coneixement amb informació rigorosa i actualitzada i ajudar als pacients a reconèixer els símptomes per orientar i als seus metges per oferir el diagnòstic més adequat. També ofereix consells i estratègies per prevenir la migranya.   *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Pussypedia: la guia total

Llibre divulgatiu amb informació contrastada i sense tabús sobre la vulva: el clítoris, l’endometriosi, l’ejaculació femenina, la menopausa, el cicle menstrual, les teràpies hormonals, la higiene genital, la masturbació femenina, les joguines sexuals, els orgasmes, la vaginoplàstia i les malalties de transmissió sexual. Es una obra inclusiva i atenta a la diversitat. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

De la ansiedad a la calma La guía definitiva con las herramientas que sí funcionan para controlarla

L’Alison Seponara és una psicoterapeuta experta en ansietat, i creadora del compte d‘Instagram @TheAnxietyHealer publica aquesta guia pràctica per calmar i recuperar la serenitat del cos i d ela ment. Està plena d’activitats, eines, recursos, tècniques que aporten tranquil·litat. En resum, un llibre senzill, positiu que per dóna pautes com la respiració per a totes aquelles persones que volen prevenir l’ansietat.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals

Anatomía y estiramientos para el embarazo y el posparto

Guia que proposa estiraments per ajudar-te a mantenir-te àgil durant l’embaràs i fer més fàcil el part. Durant el postpart, es concentra en la recuperació i el treball en aquelles zones que han quedat més disteses amb els exercicis hipopressius i l’activació del sol pelvià, el treball del transvers de l’abdomen.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Baños en aguas frías

Els nòrdics són uns ferms defensors dels beneficis de fer un bany en aigües fredes, i per això, no és estrany veure’ls submergir-se en aigües gèlides, fins i tot fent un forat al gel per entrar-hi. Els banys en aigües fredes es duen a terme des de l'antiguitat.  De fet, és una pràctica que Hipòcrates ja recomanava al segle IV aC i que al llarg de la història ha tingut defensors ben coneguts, que asseguren que el seu bon estat de salut es deu als banys  en aigua freda que fan cada matí. El que per a alguns pot semblar una bogeria, per a molts és una manera de guanyar en salut i en benestar emocional, ja que diferents estudis han anat demostrant que aquestes immersions aporten beneficis físics i mentals. D’aquests beneficis en parla la científica danesa Susanna Søberg en el seu llibre Baños en aguas frías, un manual per descobrir el secret escandinau per portar una vida més feliç i saludable. Søberg defensa aquest tipus de bany, alhora que explica on, quan i com fer-ho correctament, analitzant les conseqüències que té en el nostre cos i la nostra ment aquest contacte amb el fred. Assegura que banyar-se a l’hivern és una cosa que la majoria de gent pot fer i que es pot aprendre, tot i que alerta que no hauran de fer aquestes immersions les persones que tinguin problemes de cor o una hipertensió no tractada. La científica té un doctorat en ciències mèdiques i de la salut, amb especialitat en “grasa parda” i immersió en aigües fredes i a partir de la seva pròpia experiència i de les seves investigacions ha creat un mètode basat en l’exposició deliberada al fred per augmentar el metabolisme.   Søberg assegura en el seu llibre que “entrar en contacte amb l’aigua freda exigeix tota l’atenció de cos i ment per sobreviure, ja que el cervell ho interpreta com una situació de perill”. Produeix una descàrrega de positivitat que es deu a un augment dels neurotransmissors –com la dopamina i la serotonina– que controlen l’humor i l’equilibri mental. En certa manera, aquest contacte amb l’aigua freda genera uns efectes similars als que provoquen els antidepressius. Potser per això podem entendre que la sensació dels banyistes després de la immersió sigui, en contra de tot pronòstic, experimentar una sensació “de calor i felicitat”. Més informació: Hidroterapia / Sébastien Hinault Técnicas de hidroterapia y balneoterapia  El Código secreto del agua : claves y aplicaciones terapéuticas  El Poder curativo del agua  Recomanació feta per Biblioteca Ramon Fernandez Jurado de Castelldefels

Cerebro de pan

El doctor David Perlmutter és un neuròleg reconegut i membre del Col·legi Americà de Nutrició. Ha rebut nombrosos premis, entre ells el Premi Humanitari de l'Any del Col·legi Estatunidenc de Nutrició i el Premi Linus Pauling per la seva investigació pionera sobre les malalties neurodegeneratives. Fill de metge, aquest especialista en el cervell i fundador i soci del Consell Estatunidenc de Medicina Holística i Integral, es declara en contra del funcionament actual de la indústria farmacèutica i recolza el tractament i millora de la salut de les persones a través dels canvis en l'alimentació i el consum de determinats suplements alimentaris. En la seva obra “Cerebro de pan” exposa quins són els principals causants de moltes de les malalties que patim actualment els éssers humans: el gluten i una dieta basada en un gran consum de carbohidrats. Afirma que els problemes que es deriven d'aquest tipus d'alimentació es tenen fins i tot quan no s'és celíac ni diabètic i argumenta i defensa la seva teoria, per una banda, a partir dels seus coneixements mèdics i estudis científics que els recolzen, i per l'altre, a partir dels resultats que ha viscut fruit de la seva pràctica professional durant molts anys. En el seu llibre exposa que les malalties i disfuncions que ocasiona aquest tipus de dieta són, per exemple, el TDAH, l'ansietat i la depressió, cefalees, diabetis, epilèpsia, falta de concentració i atenció, malalties inflamatòries, inclosa l'artritis, problemes intestinals com la intolerància al gluten i el colon irritable, Alzheimer, i moltes altres més. Finalment, fa una proposta de receptes i menús diaris on es descriminalitzen els greixos "bons" i el colesterol i aposta pel consum d'aliments no processats i per una bona planificació en aquest aspecte tan important de la vida de les persones.  El títol del llibre dóna a entreveure d'una manera molt gràfica i planera el seu contingut, que el en ocasions és força concret, però a la vegada molt interessant i crític amb l’estatus quo en relació a l'alimentació del món occidental actual i el tractament de les malalties i l'ús de determinats medicaments. En certa manera, recorda al llibre del doctor en medicina interna, el francès Jean Seignalet: "La Alimentación, la tercera medicina : la dieta revolucionaria que ha curado a miles de personas", tot i que aquest últim és més tècnic i extens. Malgrat i que l'autor no elimina de forma categòrica els hidrats de carboni en la seva dieta, aquesta lectura pot ser adequada també per a aquelles persones interessades en les dietes cetogèniques, ja que sí que està a favor que de tant en tant el cos hagi de recórrer als greixos per a activar tota una sèrie de mecanismes que segons els estudis afavoreixen el bon funcionament del processos biològics tant del cervell com de la resta del cos.  Els suplements i els aliments que planteja són habituals en la dieta mediterrània i el coneixement del seu efecte en l'organisme pot servir per a poder adoptar petits canvis que impliquin millores importants en el funcionament del cervell i del cos en general. Més informació: David Perlmutter  a les Biblioteques Pàgina web oficial Recomanat per Bib. Can Sant Joan. Montcada i Reixac.  

Pekeyoguis

Vivim en una societat amb un ritme frenètic i trobar moments de pausa i reflexió costa molt. Aquesta sensació de viure accelerats, de falta d’hores i d’estrès no és només una qüestió de la vida adulta sinó que molts infants, degut al seu dia a dia, també es troben amb aquestes sensacions i els és molt difícil gestionar-les. Per aquest motiu, cada vegada més centres educatius incorporen la pràctica del ioga entre els seus alumnes per tal de fomentar la concentració, l’atenció i la gestió de les emocions. La Cristina Brondo és una reconeguda actriu de pel·lícules i sèries de TV. Va començar a practicar ioga per apaivagar l’estrès diari i hi va trobar “un salvavides per a aquests oceans d’emocions i de sensacions que de vegades no són de gaire bon pair”. Al néixer la seva filla es va introduir al món del ioga infantil i es va formar com a instructora d’aquesta disciplina, de la qual ara n’és professora i divulgadora. El ioga és una disciplina que permet assolir un equilibri entre cos, ment i la gestió de les emocions. De fet el significat de la mateixa paraula ja ens ho transmet: “unió”. Pekeyoguis: practica ioga en família és una guia per a aquelles famílies que vulguin practicar ioga a casa i gaudir de l’esport en família. És un llibre del tot didàctic en què ens explica què és el ioga, com es fa una sessió de ioga i què necessites per dur a terme aquesta pràctica. En els següents capítols va mostrant molt explícitament en què consisteix una classe de ioga i totes les pràctiques que es van realitzant des de l’inici fins el final: des de prendre consciencia de l’ara i aquí fins a l’abraçada de comiat. Amb fotografies de color dels diferents exercicis i links a vídeos en exclusiva és un llibre ideal per introduir-nos al ioga en família, crear un vincle especial amb els fills i passar temps de qualitat amb ells. A les Biblioteques trobaràs: Ioga per a infants Més informació: Canal Yotube de la Cristina Brondo  Recomanat per: Biblioteca Pilarin Bayés de Vic

Piel sana, piel bonita

La Dra. Ana Molina és dermatòloga de l'Hospital Universitari Fundació Jiménez Díaz de Madrid. En aquest llibre dóna les claus per entendre el funcionament de la pell i els millors sistemes per tenir-ne cura i mantenir-la saludable. La cura de la pell és fonamental per protegir el nostre organisme, la seva estructura cel·lular, el sistema immunitari que conté i els bacteris que habiten a la seva superfície la fan funcionar com a barrera protectora. Al llibre trobareu consells i informació sobre temes com: bellesa i envelliment, malalties comunes, acne, taques, cabell i ungles, pell i esport, protecció solar, tatuatges, etc. És una guia molt completa de lectura força amena. Al final afegeix bibliografia recomanada, per si volem ampliar la informació inclosa en cada capítol. Al catàleg Aladí Pell – Cura i higiene   Recomanat per: Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer de Sant Boi de Llobregat  

Érase una vez... mi endometriosis

La reconeguda il·lustradora May fait des gribouillis explica la seva pròpia experiència amb l’endometriosi a Érase una vez…mi endometriosis. L’autora, en clau d’humor, descriu què suposa per a les dones patir aquesta malaltia, que fins no fa tant, ni tant sols es diagnosticava. En primera persona i a través de les seves divertides il·lustracions podrem comprendre què és l’endometriosi, quina és la simptomatologia més freqüent i quins tractaments tenim al nostre abast. El llibre, a més a més, compta amb la participació de Marc Even, un ginecòleg obstreta especialitzat en la malaltia. Tant si pateixes aquesta malaltia com si al teu voltant tens alguna amiga, cosina, parella o companya de feina que malauradament sí que la pateix, de ben segur que aquest llibre t’hi aclarirà dubtes. I no només això, sinó que també t’ajudarà a comprendre millor als milions de dones que hi conviuen diàriament. Més informació: Marc Even a les Biblioteques Dones i Feminismes i LGTBIQ+. Bib. Vilanova i la Geltrú. 

Tosquelles com una màquina de cosir en un camp de blat

Aquest llibre ofereix l’oportunitat de conèixer la vida i l’obra d’un personatge cabdal en la renovació de les pràctiques de tractament en el camp de la salut mental i les institucions psiquiàtriques. Francesc Tosquelles (1912-1994) va ser un psiquiatre republicà que va desenvolupar gran part de la seva tasca des de l’exili a França a l’Hospital Saint-Alban, a l’entorn rural de la Losera. Va defensar els beneficis de la interacció dels pacients tant amb el personal mèdic i cuidadors com amb la gent de la zona. Va abordar l’arrel social de la malaltia mental i la necessitat de transformar la institució i la pràctica psiquiàtrica. També va utilitzar la cultura i l’art com a elements terapèutics, donant origen al que posteriorment es va conèixer com a art brut, art marginal que recull manifestacions artístiques portades a terme per pacients d'hospitals psiquiàtrics i per altres persones alienes als corrents o institucions artístiques més acadèmiques. Al catàleg Aladí Psiquiatria – Història   Més informació Exposició al CCCB (8 abril -22 agost 2022) Francesc Tosquelles: Com una màquina de cosir en un camp de blat Col·legi de Metges de Barcelona. Galeria de Metges catalans Recomanat per: Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer de Sant Boi de Llobregat  

Como: el arte de comer bien para estar bien

“No tot el que podem mastegar és menjar”, afirma el Dr. Carlos Jaramillo a la introducció del llibre Como: el arte de comer bien para estar bien. Segons el Dr. Jaramillo, graduat en medicina per la Universitat de La Sabana i expert en metabolisme, nutrició i bioquímica, estem davant d’una crisi alimentària global perquè, en general, no prestem atenció als ingredients d’allò que mengem. En canvi, afirma, hauríem de tenir ben present que “el menjar és la nostra millor medicina”. En aquest llibre el Dr. Jaramillo aporta molta informació sobre el metabolisme del nostre cos i la influència que tenen els diferents aliments que prenem en el seu funcionament. Per això dona una abundant informació nutricional sobre els macronutrients, que són els carbohidrats, les proteïnes i els greixos; i els micronutrients, que són les vitamines, els minerals i els fitonutrients (que només contenen els vegetals). Amb tota aquesta informació desmenteix creences sobre l’alimentació que tenim molt interioritzades i a partir d’aquí fa les recomanacions pertinents, amb exemples pràctics, per fer menús saludables i evitar, així, el consum perjudicial de certs aliments per a la nostra salut. També hi ha un capítol dedicat a quins tipus d’àpats cal fer abans, durant i després de fer exercici físic, i un altre sobre quins són els nutrients essencials que hem de prendre per viure millor. Per acabar, els dos últims capítols són un receptari amb receptes fàcils, equilibrades, ràpides i saludables. Si bé és un llibre molt extens, per la gran quantitat d’informació que conté, és de lectura fàcil i amena, i el text va acompanyat de gràfics i taules per il·lustrar i fer més entenedores totes les dades i les explicacions. Per exemple, hi trobem uns gràfics que ens serviran de manual d’instruccions per entendre les etiquetes dels aliments envasats, taules amb informació nutricional dels aliments, il·lustracions sobre el funcionament del nostre cos, etc. Per tot plegat, Como: el arte de comer bien para estar bien és una guia molt completa per fer que l’acte de menjar, a part d’atipar-nos, aporti beneficis a la nostra salut. Del mateix autor a les biblioteques també trobaràs: El Milagro metabólico : aliméntate bien, controla tu peso y convierte tu cuerpo en tu mejor aliado A les biblioteques trobaràs: Nutrició Metabolisme Recomanat per la Bib. Pilarin Bayés de Vic

Autocompasión fiera : cómo las mujeres pueden utilizar la amabilidad para expresarse, empoderarse y crecer

Les dones disposen d’energia, valentia feroç per a protegir-se contra la injustícia i els abusos o per reclamar les seves necessitats. Forma part de la  seva pròpia natura. Al llarg de la vida han estat convençudes de no fer-la servir per no semblar massa enrabiades.  Amb aquest llibre, Kristin Neff, mostra com tenir un equilibri intern a totes aquelles dones que volen ser poderoses, valentes i tenir autocompassió per viure en plenitud amb elles mateixes i fer-ho amb benestar.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals   

Manos que sanan

En la participació i acció responsable a favor de la pròpia salut són moltes les iniciatives que cadascú pot arribar a materialitzar. De fet, una consciència i coherència personal respecte al bon descans, l’exercici físic i una alimentació amb grans dosis de fruita i verdura de temporada i cereals integrals són ja un punt de partida extensament conegut. Malgrat tot, l’estrès i la gestió de les emocions fan que sovint aquestes premisses tan valuoses no siguin una aportació suficient a la pròpia salut i en aquest sentit tenim recursos pràctics i ben recomanables com el que aquest llibre de la Tina Stümpfig, Manos que sanan, ens facilita. La missió del llibre és ensenyar com el Jin Shin Jyutsu et pot ajudar a augmentar la teva resiliència, reforçar el sistema immunitari i impulsar l’autocuració. El Jin Shin Jyutsu és una tècnica japonesa basada en la colocació de mans i dits a determinats punts del cos anomenats tancaments energètics. Aquests tancaments energètics poden patir bloquejos generats per sentiments depressius, molèsties, sobreesforços i disgustos. L’aplicació de les mans i els dits facilitarà l’activació de l’energia vital i el retorn a l’armonització de fluxes energètics. Els beneficis es perceben a tots nivells: emocional, físic i espiritual. És una pràctica vàlida per ser autoaplicada o també per aplicar-la a algú altre, o rebre-la de mans d’algú altre. No té efectes secundaris ni hi ha perill d’afectacions negatives. És un suplement a qualsevol tractament mèdic i un suport per a la sanació complementari a les medicines que estiguis prenent, si aquest és el cas. El llibre explica i il·lustra amb dibuixos i fotografies i d’una forma molt pedagògica quins són els 26 tancaments energètics que es troben en simetria i referència a la columna vertebral. Cadascun d’ells té un significat i una connexió amb el cos, la ment i l’esperit. També conté exercicis que mobilitzen l’energia basats en la posició de mans a dos punts energètics concrets, sèries de moviments compenetrats per un objectiu determinat. Hi ha capítols destinats exclusivament a la millora de l’estrès, el burnout, les pors i la depressió. En definitiva: aquest llibre és un compacte i útil manual de  Jin Shin Jyutsu per aprendre i ser partíceps de les millores en la pròpia salut global. Tina Stümpfig-Rüdisser viu a Wangen (Alemanya). És psicòloga i pedagoga d’educació especial, experta en Jin Shin Jyutsu i practicant d’aquesta tècnica en persones i animals. És autora de més d’una desena de llibres dedicats al Jin Shin Jyutsu, alguns d’ells traduïts a l’anglès. A les Biblioteques trobaràs: Digitopuntura Massatge - Japó Medicina oriental Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

VitaminaDos: disfruta de una vida más saludable gracias a la vitamina D.

La manca de vitamina D s’ha relacionat amb alguns trastorns autoimmunes, infecciosos, al·lèrgics, cardiovasculars, neurològics, depressius, entre altres. L’autora, amb una llarga experiència i formació en salut, aporta informació. Coneix els diferents factors per aconseguir una exposició solar efectiva (clima, fototipus de pell, altitud, hora del dia, roba, pol·lució, bloquejadors solars...).  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Piel sin complejos

Tenim tanta informació i reclams publicitaris sobre la cura de la pell que ens provoquen confusió. En aquest llibre, l’autora, una reconeguda esteticista i divulgadora, ho explica clarament: els tipus de pell, els ingredients necessaris, els diferents tipus de cremes, com llegir les etiquetes i els tractaments més adients per cada tipus de pell.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals

Aprende a respirar : para mejorar tu rendimiento físico e intelectual

Respirar és molt més que agafar aire, també ens ajuda a recuperar la salut, mantenir la serenitat i a refer-nos. Aquest llibre proposa una sèrie de respiracions terapèutiques que aporten vitalitat i ajuden a reduir alguns inconvenients circulatoris, digestius i respiratoris.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals   

La Ciencia de la microbiota

El nostre cos conté més de 100 bilions de microorganismes encarregats de les tasques imprescindibles per la supervivència humana com digerir el menjar, extreure’n les vitamines i aportar energia al sistema immunitari. Però que podem fer per facilitar-los la feina?  La ciència de la microbiota, que és molt recent, ha comprovat que per tenir la sana cal una alimentació saludable, practicar exercici, un bon ritme de son, i evitar l'estrès. Aquest sòlid i contrastat manual sobre la microbiota- fet amb col·laboració de la Fundació Alícia-  aporta evidencies científiques per aprendre a menjar bé, cuidar la nostra microbiota intestinal i en definitiva estar més sans.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals   

Mindfulness per a principiants

Amb aquest llibre entenem la meditació com una pràctica que permet (1) regular l’atenció i l’energia, (2) afavorir la qualitat de la nostra experiència de relaxació, (3) ajudar a la realització personal aprofundint en tots els aspectes de la condició humana i (4) millorar la relació amb un mateix, la resta de les persones i el món. Jon Kabat-Zinn és el creador d’un mètode de reducció de l’estrès basat en l’atenció plena que va començar a aplicar-se amb èxit a nivell mèdic als Estats Units i es va expandir a Amèrica Llatina i Espanya. Si bé aquest llibre va néixer a partir d’un programa de ràdio on s’oferien meditacions guiades, s’ha convertit en un breu manual que estableix les bases, facilita el manteniment, l’aprofundiment i la maduració de la pràctica del mindfulness. Inclou també una secció merament pràctica amb textos i cinc meditacions guiades en format àudio accessibles a través d’aquest enllaç. Té una estructura de capítols molt àgil, són breus i faciliten l’assimilació de continguts. Conviden a la introspecció, a l’enfocament intern de les reflexions aportades i al treball personal del mindfulness com una filosofia de vida. L’autor deixa ben clar els beneficis de fer créixer la consciència, focalitzar l’atenció en la respiració i en un present continu on allò important és el que s’està esdevenint ara i aquí. Alerta dels perills d’identificar-nos amb les emocions i els pensaments i articular la vida i les relacions humanes a partir dels impulsos i la reactivitat que genera si són el motor que ens guia. La proposta de l’autor és la de recordar-nos a nosaltres mateixos que som complets, que mereixem ser comprensius i amorosos amb nosaltres mateixos i que l’atenció i la consciència són habilitats que podem exercitar, que ens faran créixer la paciència, la confiança i  l’acceptació. Jon Kabat-Zinn (New York, 1944) és biòleg, escriptor i professor universitari emèrit de medicina. S’ha format i ha practicat zen, ioga i meditació i ha estudiat a la vora de mestres budistes. Tot plegat el va conduir els anys 70 a investigar com el seu programa (Mindfulness Based Stress Reduction o MBSR) millorava l’estat de salut de pacients que patien de dolor crònic i estrès. Podem afirmar que el mindfulness és una eina útil per a la reducció del sofriment, el dolor i el malestar físic i emocional.​​​​​​​ A les Biblioteques trobaràs: Atenció plena. Consciència (Psicologia). Meditació. Respiració. Més informació: REBAP internacional. Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

Érase una vez en tu cerebro : cómo y por qué disfrutas tanto con algunas historias

Per què hi ha històries o personatges literaris que t’atrapen? Com és que hi ha cançons, pel·lícules, còmics, podcasts que t’enganxen? Aquest llibre explica des de la neurociència com les triem les bones històries i aporta una selecció d’obres per demostrar-ho.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Ansiedad : a mi también me pasa : manual práctico para jóvenes y adolescentes

Guia per a joves i adolescents per acompanyar-los en les seves pors i ansietats. Explica estratègies fàcils per a entendre i controlar l’ansietat, els atacs de pànics i l’estrès dels joves. Pretén ser un espai per a reflexionar sobre la salut, l’equilibri mental i ser una eina per comprendre les reaccions del cos a l’ansietat i l’estrès. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

¡Eres un milagro andante!: lo que los científicos saben y no te han contado sobre tu cuerpo

La doctora Teresa Arnandis, científica y divulgadora, coneguda a les xarxes com a LadyScience explica en aquest llibre com funciona el cos humà, a través dels diferents aparells i sistemes, que organitza per les tres funcions essencials: nutrició, relació i reproducció. Es un llibre pràctic i dinàmic, que planteja com una aventura de les diferents cèl·lules i òrgans per aconseguir un sistema que funciona coordinat. Dona molts consells per cuidar-te i estimar més el teu cos. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

El Sistema inmunitario por fin sale del armario : vive una vida plena, larga y saludable

Aquest és un llibre de ciència  que, de manera amena i divulgativa, explica com funciona el sistema immunitari. La Dra. Saroyan aconsegueix fer entenedors conceptes mèdics sobre el complex sistema que ens defensa de les malalties, també sobre el  funcionament del cos i la seva relació amb l’entorn. Aporta idees per introduir canvis al nostre dia a dia que faran guanyar salut i benestar a mig i llarg termini.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Dos corazones bajo una misma piel : consejos de una madre dermatóloga

Aquest interessant llibre aclareix tots els dubtes sobre la pell i el cabell a l’embaràs, el postpart i sobre la pell del nadó. Lidia Maroñas és una dermatòloga que explica clarament molts temes de manera àmplia per exemple, sobre l’embarassada: la línia alba, l’acne gestacional, les taques a la cara, els tints, els tractaments estètics, i respecte als nadons: la dermatitis atòpica, la dermatitis del bolquer, entre altres. Un llibre per tenir a mà, durant l’embaràs i mentre hi ha nens petits a casa. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Cómo superar una ruptura

L’amor en parella és una de les experiències més satisfactòries que tenim ocasió de gaudir com a éssers humans. Impactant i intensa en els inicis i especialment dolorosa quan la relació s’acaba. La ruptura sentimental és una situació de pèrdua i dol que pot desembocar en depressió i pensaments obsessius sobre la persona que ha sortit de la nostra vida.   La superació d’un dol amorós és un procés complex però no pas impossible. La primera fita serà assumir amb maduresa que s’ha acabat. Si no tenim ni temps ni diners per a una teràpia psicològica presencial, aquest llibre pot exercir una funció similar. L’autora planteja un full de ruta per al treball tranquil i personal durant els tres primers mesos de post-ruptura i assimilació de la nova situació. Recomanat per Bib. Bellvitge. L'Hospitalet de Llobregat. 

Plan natural para la menopausia: dieta, suplementos y terapias para aliviar los síntomas.

La menopausa és un dels períodes més importants de la vida d'una dona, però també un dels més difícils de travessar a causa de les molèsties associades a aquesta etapa. El tractament més popular és la teràpia hormonal substitutiva però recentment alguns estudis han demostrat que comporta alguns riscos per a la salut, la qual cosa ha portat a moltes dones a buscar alternatives. Maryon Stewart, autora d'aquest llibre, és una pionera en el camp de la medicina sense medicaments. Posseeix la formació en odontologia preventiva, nutrició, assessorament i promoció de la salut. En 1984 va crear un assessorament especialitzat en la salut de la dona, i ara atén tants homes com a dones. En aquest llibre, demostra que la caiguda dels nivells d'estrògens no és l'únic factor que desencadena els símptomes de la menopausa i que la dieta i l'estil de vida exerceixen un paper essencial a l'hora de tractar-los i de garantir un bon estat de salut a llarg termini, així com d'enfortir el cor i els ossos. En aquest llibre trobarem: Un pla de dieta i estil de vida eficaç per a sobreposar-se als símptomes de la menopausa. Nombroses receptes com a alternativa demostrada a la teràpia hormonal substitutiva, i que ajuden a controlar amb èxit els trastorns hormonals i altres molèsties relacionades amb la menopausa. Suplements específics, aliments, nutrients i teràpies que poden utilitzar-se per a tractar els símptomes particulars i altres problemes de salut.   Per saber més:  https://maryonstewart.com/   Recomanat per la Biblioteca Bellvitge de L’Hospitalet de Llobregat    

Chakras para principiantes: una guía sencilla para equilibrar sus centros energéticos

Els coneguts txakres (del sànscrit chakram, “cercle” o “disc”) són nusos d’energia en el cos humà on conflueixen cos físic i cos subtil. Es considera que hi ha set txakres principals i incomptables de txakres menors. Els txakres principals estan situats al llarg de la columna vertebral, en trajectòria ascendent des de la base de la columna fins al cap. Cada txakra es representa a partir d’un color i té múltiples funcions associades; una localització en un punt de l’organisme, una qualitat i deïtat de l’hinduisme regent. A mesura que es progressa en l'espiritualitat es va ascendit pels diferents txakres fins a arribar al txakra sahasrara, produint la realització (samadi). En aquesta obra es proposen meditacions i exercicis per activar i equilibrar els txakres guiats per Victor Archuleta, membre de la Reflexology Association of California i professor de ioga kundalini, entre altres acreditacions. L’harmonia de txakres incideix en la millora de molèsties com la migranya, l’ansietat o la relaxació i el descans.   Recomanat per la Biblioteca Bellvitge de L’Hospitalet de Llobregat.

Libérate de tóxicos

Nicolás Olea és doctor, investigador i catedràtic de la Universitat de Granada i avaluador de programes d’investigació sobre disrupció endocrina de la Unió Europea i del Comitè SCENHIR (Riscos sanitaris emergents) Olea explica en aquest llibre quina és la problemàtica darrere dels compostos disruptors endocrins, substàncies químiques que ataquen el sistema hormonal i poden provocar malalties com càncer, hipotiroïdisme o autisme. Una lectura amena, esquitxada d’experiències personals, amb explicacions planeres i amb un llenguatge fàcil d'entendre i amè. Productes químics – Efectes fisiològics   Recomanació feta per la Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer

Cómo comer

Mark Bittman i el Dr. David Katz. dos experts més prestigiosos en salut i nutrició, aclareixen molts dubtes sobre  el menjar, la salut i la dieta per donar les respostes que realment necessitem. Inspirats en la seva secció de gran èxit de preguntes i respostes de la revista Nova York, i ofereixen un punt de vista clar i sense embuts sobre l'alimentació i la dieta abastant-lo tot, des dels nutrients bàsics fins als súper aliments o les dietes miracle, alhora que desmitifiquen gran quantitat d'afirmacions confuses o contradictòries. Al llarg de tot el llibre, els autors expliquen la ciència de la nutrició, des del sentit comú i, des de la més estricta evidència científica, ofereixen senzills consells i, sobretot, respostes veraces, clares i definitives. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

El mal dormir

“Dormir malament és un fet que senzillament passa. Es una arbitrarietat fisiològica del cos. No té res a veure amb remordiments".  L’insomni provoca sentiments de soledat, frustració i fracàs del que ho pateix, i problemes de cansament i poc rendiment durant el dia. No obstant, dormir poc està ben vist en la nostra societat de 24/7, de pantalles a totes hores i de gent  que pregona que només dormen poques hores i estan ben frescos i desperts al matí.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals   

El lado oculto de la farmacia: las medias verdades y mentiras que se esconden entre sus estanterías

Aquest llibre no pretén ser un atac contra el col·lectiu farmacèutic, sinó una defensa contundent del pacient que es troba perdut davant d’informacions confoses de molts productes, que no cuiden de la nostra salut.  La dra. Samper analitza de manera rigorosa i divulgativa explica alguns aspectes com són: l’homeopatia, els productes antimosquits, els complements dietètics i nutricionals. Samper sempre explicar, des de la ciència, aquest costat ocult de la farmàcia perquè la nostra elecció no sigui informada i lliure. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals   

Inmune : un viaje al misterioso sistema que te mantiene vivo

Llibre divulgatiu sobre el sistema immunitari del cos humà, explicat de manera gràfica i entenedora. Repassa tots els mecanismes propis del cos per evitar la malaltia, com reacciona quan es posa malalt i com podem evitar-ho. L’autor, Phillip Dettmer, és divulgador científic i autor del canal de Youtube "En pocas palabras". *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

28 días para potenciar tu inmunidad : el plan con consejos prácticos y más de 100 recetas para lograrlo

Aquest llibre t'ajudarà a enfortir les teves pròpies defenses amb l'alimentació, amb consells sobre nutrició, idees per a menjar de forma equilibrada i un pla eficaç i complet de 28 dies perquè el teu cos pugui combatre més eficaçment les malalties. Amb pràctiques llistes de la compra setmanals, receptes de plats bàsics i originals per a cada dia. Una guia per estimular el teu sistema immunitari sense complicacions. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Enfermas

Elinor Cleghorn és una historiadora cultural a qui, després de passar per moltes vicissituds, varen diagnosticar una malaltia crònica auto-immune. Tradicionalment, la medicina parteix d’una visió androcèntrica que investigava els efectes de les malalties en els homes i extrapolava els resultats a les dones. Afortunadament, cada cop hi ha més consciència de la necessitat de tenir en compte les diferències entre homes i dones en l’avaluació de les malalties i la proposta de tractaments. A partir de la seva experiència i vivències Elinor Cleghorn fa, en aquest assaig, un repàs de la història de la medicina vinculada amb el tractament de les malalties quan aquestes afecten les dones. A les biblioteques trobaràs: Dones en la medicina Dones – Salut i higiene – Història Més informació: Cos de dona, medicina d'home - Interactius Ara   Recomanació feta per la Biblioteca Jordi Rubió i Balaguer de Sant Boi de Llobregat.

Operació biquini

Avui parlem d’un llibre molt divertit, i molt encertat sobre com afrontar la pressió que totes i tots, vivim amb els nostres cossos des de que som molt joves. Està escrit per  Júlia Barceló i il·lustrat per Camille Vannier i té un poderós missatge: cadascú tenim un cos únic, i al que hem d’aprendre a cuidar i estimar com si fos realment el nostre únic cos. A partir d’una història de ficció, ens explica com la protagonista, la  Sol, s’enfronta a una celebració que li provoca calfreds, por i inseguretats: anar amb les seves amigues a la platja i ensenyar el seu cos. Acompanyada d’Ariel, que representa el costat “hater” de nosaltres mateixos i que tenim tothom, de les seves mares i amigues, assistirem a com decideix aprimar-se uns quants quilos per el dia de la festa d’aniversari. I evidentment, les solucions ràpides només funcionen en els “reels” i Tik tok. Inclou un Glossari amb termes molt interessants. Paraules que han aterrat en les Xarxes Socials i mitjans des de fa temps com el del #bodypositive. Es tracta d’un llibre per llegir els pares/mares i poder posar en comú amb el fill /a adolescent. Poder seure amb ells, conversar i abordar amb humor una preocupació de la que ningú hem estat allunyats. És cert que, com a societat i com a famílies, tenim un repte molt gran per afrontar aquest tema d’una manera molt més propera i realista. Es pot començar per parlar molt amb els nostres adolescents sobre tot el que passa, sobre hàbits saludables i sobre com estimar-nos i cuidar-nos molt, tant per dintre com per fora, per poder gaudir de la nostra vida. Més informació: Tienes derecho a permanecer gorda Todos los cuerpos: un libro sobre la libertad El Síndrome del espejo: cómo reconciliarse con la propia imagen  Desnudas: aprende a quererte tal como eres​​​​​​​ Recomanació feta per Olga Pato Núñez, Biblioteca Ramon Fernàndez Jurado de Castelldefels

Menja net

La catalana Carla Zaplana (Figueres, 1988) va començar la transició cap a un menjar  més net fa uns  deu anys, quan va creuar l'Atlàntic per amor i es va instal·lar als Estats Units.  De mica en mica, aquesta dietista-nutricionista ha anat perfilant una filosofia de vida que resumeix amb el concepte “Menja net”. Aquesta filosofia, cada cop s’ha anat definint més, en el sentit que els pilars clars són alimentar-se de la manera més natural possible, escoltar el cos i observar com reacciona amb cada aliment, i la consciència sobre la qualitat i l’origen del que mengem. Sense oblidar que la salut no només depèn del que tenim al plat, sinó també dels pensaments i emocions. Què vol dir menjar net? Menjar net vol dir menjar el més natural, i menys processat possible intentant evitar l'exposició a toxines al nostre plat i al nostre estil de vida. Es tracta d’una alimentació basada en plantes i que rebutja el consum d'aliments de procedència animal. Hi ha coses que no són a les nostres mans, però podem triar què posar dins del nostre cos. Zaplana reivindica que la nostra nevera “hauria de ser verda” i per això és una gran defensora dels sucs i batuts d'aquest color. Avui la seva filosofia de vida té milers de seguidors… i també detractors per qüestionar aliments com ara els lactis o l'oli d'oliva. Dona  informació detallada dels diferents grups d’aliments, per resoldre dubtes i mites que sorgeixen; alcalinitat, proteïna vegetal, gluten, lactis, suplementació. Sobre la combinació dels aliments no fa referència a deixar de menjar carbohidrats o a deixar de menjar proteïnes d’origen animal, sinó a no barrejar aliments que són més densos o concentrats i pobres en aigua en un mateix plat per alleugerir les digestions i evitar somnolència havent dinat per exemple, o inflamació i/o gasos. I també inclou una proposta d’adaptació per fases que ajuden a Menjar Net. Podeu entrar a la seva pàgina web, https://www.carlazaplana.com/   Més informació: Depuració hepàtica  Dejuni intermitent saludable : guanya energia i salut, millora el teu temps i potencia la teva longevitat Batuts verds : smoothies, sucs verds, llets vegetals i receptes amb polpa Superfoods : receptes i aliments del futur per viure millor avui Sucs verds : font de salut, bellesa i benestar Recomanació feta per Olga Pato Núñez, Biblioteca Ramon Fernàndez Jurado de Castelldefels

Viaja vegano

Ara que hi ha més llum i convida a viatjar possiblement et planteges planificar l’estiu, sortir, conèixer espais naturals, ciutats i restaurants. Són coneguts arreu els beneficis emocionals i físics d’unes bones vacances. També, com n’és de gratificant sortir de la rutina i connectar amb la part més autèntica d’un/a mateix/a. La recomanació que aquí et presentem és de gran utilitat si et planteges viatjar d’una forma saludable i conscient. A l’hora de viatjar les eleccions fetes amb criteris de respecte animal i planetari són les més properes a una forma de viure sana i natural. El punt de partida d’aquest llibre neix de la convicció personal de l’autora de que podem fer millor les coses, de que les nostres eleccions poden tenir un impacte positiu directe en el territori on vivim tot respectant també flora i fauna. Viaja vegano és una guia que s’adreça a les persones que els agrada viatjar deixant la mínima empremta de carboni i fer-ho amb una inspiradora planificació. Està plena de consells i idees per posar en pràctica un petit o llarg viatge considerant-ne tots els aspectes: el lloc on dormir, el menjar vegà, l’equipatge, les sortides a la naturalesa i també a la ciutat. Inclou una secció pels que decideixen emprendre un viatge en família i uns annexos d’allò més útils amb vocabulari i frases comodí en diversos idiomes. Tot plegat amb una filosofia veggie i unes il·lustracions molt atractives de la mà de la Pilar Roca, responsable de la identitat corporativa de The Vegan Agency. Tenir aquest llibre entre mans et porta a plantejar fer una escapada carregada d’atractius i amb una gran cura i opcions saludables en cada detall del viatge. Elisa Barba és periodista i activista a favor dels drets dels animals, ha treballat en mitjans de comunicació i empreses especialitzades en viatges. Viu a Madrid i ha creat un dels portals de referència més importants sobre veganisme. A les biblioteques trobaràs: Ecoturisme Veganisme Viatges al voltant del món Recomanat per la Biblioteca Les Voltes de Sant Vicenç dels Horts.

Satisfiers : parlem de sexe

Set dones de cultura expliquen com viuen la sexualitat, com ha evolucionat el seu sexe a través dels anys i com han aconseguit trencar amb els prejudicis i els tòpics habituals. Ho descriuen amb naturalitat, sabent que la sexualitat femenina és encara una gran desconeguda i que sovint segueix relegada a la mirada i al desig masculí. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Apágate, insomnio: guia definitiva para que nada te quite el sueño

Descansar a la nit és imprescindible pel nostre benestar, salut, estat d’ànim i motivació. Marcello Soi repassa amb aquesta guia quatre eines clau: estil de vida, suplements, salut digestiva i reducció de l’estrès. També explicar com adaptar la dieta, els cicles de la son i reduir el ritme de vida. *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals 

Deshacer la ansiedad : la nueva ciencia que te ayudará a romper el ciclo de preocupación y miedo que domina tu mente

Judson Brewer explica com erradicar l'ansietat utilitzant tècniques basades en les últimes recerques sobre el cervell. L'ansietat viu en una part del cervell que es resisteix al pensament racional, per la provoca bucles d'hàbits d'ansietat que no podem evitar usant la força de voluntat per a superar-los. El Dr. Brewer ens ensenya a conèixer el nostre cervell per a descobrir els factors desencadenants de la ansietat, a desactivar-los amb la pràctica simple de la curiositat i a entrenar els nostres cervells utilitzant l'atenció plena i altres tècniques que el seu laboratori ha demostrat que funcionen.  *Novetat a la Xarxa de Biblioteques Municipals